ලිංගාශ්රිතව ධනාත්මක ආකල්පයක් අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද?

ඍණාත්මක සිතුවිලි සහ ස්වයං විවේචනවලට ඇද දැමීම ඉතා පහසුය. මෙම රටාවෙහි රැඳී සිටි විට, එය නිදහස් කිරීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබ ඔබ ගැන හෝ වෙනත් අය විසින් ඔබට පවසා ඇති සියලු නින්දාකාරි දේවල් අභ්යන්තරීකරණය කරන විට, ආත්ම ගෞරවය විඳීමට හෝ නොපවතින බවට පත් වේ. ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබේ ධනාත්මක සිතුවිලිවලට වඩා වැඩි යමක් නම්, ඔබ ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට කාලයයි .

දැනුවත්

දැනුවත් කිරීමේ සරල පියවර සමග ආරම්භ කරන්න. ඔබ මෙම ඍණාත්මක සිතුවිලි ඇති කිරීමට පටන් ගත්තාම. ඔබ "stinkin" සිතුවිලිවල යෙදී සිටින්නේද? "- ඔබ පොතෙහි භාවිතා කළ වචනය, ඔබ මෝඩ නොවේ, මෝඩ හෝ පිස්සු ?! මෙම කල්පිත සිතුවිලි අපව ඇදගෙන යාමේ භෞතික සමූහයන් ලෙස පාඨකයන්ට කියවීමට පාඨකයන්ගෙන් කැට් කැලි සහ පෙගි රාමුන්ඩෝ විසිනි. මෙම සිතුවිලි ගැන දැනුවත් වීම යනු ඔවුන් පිළිබඳ වඩා හොඳ පාලනයක් ලබාගැනීමේ පළමු පියවරයි.

ස්වයං කතා

අපි හැමෝටම අභ්යන්තර මනෝවිද්යාව තිබෙනවා. සමහර අවස්ථාවලදී එය "සිල්ලර වෙළඳසැලකින් කිරි ටිකක් ගැනීමට අවශ්යයි." වෙනත් අවස්ථාවලදී එය ඍණාත්මක සංකල්පයක් තිබිය හැකිය. "මම ඉස්සරහට, මම කවදාවත් ප්රවර්ධනය නොකරමි" නිෂේධාත්මක ස්වයං විවේචනයක යෙදීම, ඔබ ඔබේ හැකියාවන් සීමා කර ගැනීමට පටන් ගනියි. මෙම රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා, පුද්ගලයා ධනාත්මක ස්වයං-කථනය ක්රියාවේ යෙදවිය යුතුය.

නිරීක්ෂකයෙක් වෙන්න

ඇතැම් අවස්ථාවලදී අනවශ්ය තත්වයන් තක්සේරු කිරීම සඳහා පිටත සිටින අයට එය පහසුය.

ඒ ගැන ඔබ නිරීක්ෂකයකු වීමට උත්සාහ කරන්න. නරක සිදුවීම්වලට ඔබ වගකිව යුතුද? වැරදි දේවල් සිදු වන විට ඔබ ස්වයංක්රියවම චෝදනා කරනවාද? ඔබේ ජයග්රහණ අවම කිරීම හෝ නොසලකා හැරීමට ඔබ නැඹුරු කර ඇති අතර, ඒවායේ අඩුපාඩු අගය කරති. ඔබ මෙය තනියම කිරීම දුෂ්කර බව ඔබට පෙනෙන බව විශ්වාස කළ මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න.

රාමේට්රම්

ඔබ සෘණාත්මක සිතුවිල්ලක් නම්, එය වඩා ධනාත්මක ආකාරයකින් එය නැවත සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙසේ පවසන්නේ නම් "මම එතරම් වගකීම් විරහිතයි, නියමිත වේලාවට රැස්වීමට මට කල නොහැකිය" යනුවෙන් අදහස් දැක්වීය. නිෂේධාත්මක විනිශ්චයෙන් මිදෙන්නට සිතුවිලි වඩාත් ඵලදායී ආකාරයකින් හැඩගස්වන්න - "මම රැස්වීමට ප්රමාද විය. ඊළඟ වතාවේ නියමිත වේලාවට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද? "

Absolutes දුර්වල කරන්න

මෙම නිශ්චිත විස්තර වලින් ඉවත් කිරීමට උත්සහ කිරීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළහොත්, "මම හැම විටම ..." හෝ "මම කවදාවත් ..." වැනි ආශ්රිත ඍණාත්මක සිතුවිලි සමඟ ඔබ භාවිතා කරන්නේ නම්. "සෑම විටම" හෝ "කිසි විටෙකත්" යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ වෙනස් ආකාරයේ දේවල් කළ නොහැකි බවය.

ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න

ඔබගේම නරකම විවේචනය කිරීමේ රටාව තුළට ලඟාවීම පහසුය. අනිත් කෙනෙකුට කිව නොහැකි තරම් නරක දෙයක් නිසා ඔබ කවදාවත් සිහින දකිනු ඇත. එම කාරුණික කරුණාවෙන් ඔබම සලකන්න. ඔබ වෙනත් පුද්ගලයෙකුට පවසන්නේ නැති බව ඔබම කිසිවක් නොකියන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{කේට් කෙලී සහ පෙගී මර්මන්ඩෝ. ඔබ කියන්නේ, මම මෝඩ නෑ, මෝඩ හෝ පිස්සු ?! . ස්ට්රිබර්. 2006.}

_{වෛද්ය අධ්යාපන හා පර්යේෂණ සඳහා මායෝ පදනම ධනාත්මක චින්තනය: පීඩන සහන සඳහා නිපුණතාවය . 2007 මැයි 31.}