ඔබේ OCD රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම මගින් ඔබට උදව් විය හැකිය
Aerobic ව්යායාමයේ යෙදීමේදී කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සහ හෘද රෝග හා දියවැඩියාව අඩු අවදානමක් ඇති කර ගැනීම ඇතුළු බොහෝ ශාරීරික ප්රයෝජන වේ. ඔබ බැරෑරුම්-අවුල් සහගත සංකූලතා (OCD) තිබේ නම්, අතිරේක ප්රතිලාභයක් තිබිය හැකිය, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම.
පර්යේෂණ පවසන්නේ කුමක්ද?
මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත පීඩනය හා කාන්සතිය මට්ටම් අවම කර ගැනීම සඳහා ්භාවිතය ්භාවිත කළ හැකිය.
ජ්යාමිතික ව්යායාම සහ OCD සරාේග ලක්ෂණ පරීක්ෂා කරන එක් අධ්යයනයකට සහභාගී වන ලෙස සති 12 ක් සඳහා ඔවුන්ගේ ප්රතිකාර ක්රමයට ධාවන කටයුතු වැනි මධ්යස්ථ-තීව්රතර ධාවන ව්යායාම එකතු කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ප්රතිකාර දිගටම කරගෙන යාම සඳහා සහභාගී විය. ඔවුන් සොයා ගත් දේ වන්නේ ව්යායාමයෙන් පසුව සීසීඩී සංකූලතාවල බරපතලකම සහ වාර ගණන අඩු වී ඇති බවයි. මීට අමතරව, OCD සංකූලතා වල ඇතිවන බරපතල හා නිතර නිතර සති 12 ක් පුරා ව්යායාම අඩු විය. ඇතැම් සහභාගීවන්නන් මෙම අධ්යයනය අධ්යයනය කිරීමෙන් පසුව මෙම ප්රතිලාභ තවමත් පැවතුනි.
සංජානන චර්යා ව්යායාමයේ (CBT) සංසන්දනය හා සකස් කරන ලද 12 සතියේ ව්යායාම වැඩසටහනක් OCD සංකූලතාවල වෙනසක් සිදු කළාද යන්න සොයා බැලීම සඳහා තවත් පරීක්ෂණයක් සිදු කරන ලදී. මෙම ව්යායාම උපකාරකත්වය, 12 වන සතියේ සීබීඑටී සමඟ යහපත් ප්රතිකාර චිකිත්සාව නිර්දේශ කිරීම.
Ways Wise උදව් කරන්න
රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ව්යායාම උපකාරවත් වන ක්රම කීපයක් ඇත. ව්යායාම ඔබේ මොලය වෙනස් කළ හැකිය.
මීයන් මත සිදු කරන ලද අධ්යයනයන් මගින් ධාවනය වන රෝදය මත ව්යායාම මගින් ඔවුන්ගේ මොළයේ නියුරෝන අතර නව සම්බන්ධතා ඇති කරයි. ව්යායාම මගින් නව සම්බන්ධතා ඇති කිරීමට නියුරෝන අවුලුවන අයුරින් "වර්ධක සාධක" නිකුත් කිරීමට හේතු විය හැක. මෙම නව සම්බන්ධතා OCD වල ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම මගින් එන්ඩර්ෆින් නිදහස් කිරීම, "යහපත්" ස්නායු රසායනික ද්රව්ය ප්රවර්ධනය කිරීම, මානසිකත්වය වැඩි කිරීම සහ ආතතිය දුරු කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
ව්යායාම කිරීම ඔබේ ආත්ම-ගරුත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න පටන්ගත්තොත්, ඔබට ශාරීරිකව හා මානසිකව හොඳින් හැසිරෙනු ඇත. මෙම වෙනස්කම් ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීමට සහ ඔබේ මානසික ආතතිය අඩුවීමට හේතු විය හැක.
ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට තවත් සමාජයක් ඇත. එය ව්යායාම කිරීමට යන්නේ නම්, ධාවන සහකරු සමග සාකච්ඡා කිරීම, හෝ ක්රීඩා කණ්ඩායමේ අභ්යාසවලට පිවිසීමේදී ඔබට වඩා පිටත්ව යෑමට හැකි වනු ඇත. ජනතාව සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම හා සමාජ සම්බන්ධතා සඳහා විශාල මාර්ගයක් වේ. ප්රබල සහායක පද්ධතියක් ඇති විට, ඔබේ ආතතියේ මට්ටම් අඩු කිරීමට තවත් විශිෂ්ට ක්රමයකි.
කෙසේවෙතත්, ව්යායාම් කිරීමෙන් සහ ඔබට ඇති විය හැකි බලපෑම්වලින් ව්යායාමවලින් බොහෝ දුරස් විය හැකිය. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයෙහි වඩාත් ප්රබල ක්රියාකාරිත්වයන් ඔබේ පූර්ණ අවධානය යොමු කළ යුතු අතර අන් කිසිවකට අවධානය යොමු කිරීම අසීරු වේ. මේ ආකාරයෙන්, ව්යායාම හා බලපෑම්වලින් පිළිගැනීමේ කදම්භයක් මෙන්ම ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙනවා.
ඔබේ සමස්ත ප්රතිකාර ක්රමෝපායට එකතු කිරීම ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබට නිර්දේශ කරනු ලබන වැඩසටහන ක්රියාත්මක කරන වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. ඔබ පෞද්ගලික පුහුණුවක් සමඟ වැඩ කිරීමට හෝ නව වැඩකටයුතු සඳහා අලුත් නම්, කණ්ඩායම් කථන පන්ති පැවැත්විය හැකිය.
> මූලාශ්ර
- ආජන්ටේන්, ඇම්, ස්ට්රෝං, ඩී., කන්, ඒ, කැමරන් ඒවයි, ග්රීන්බර්ග්, බීඩී, මාන්සෝ, එම්. 2009 23: 923-927.
- බ්රවුන්, ආර්, ආජන්ටේන්, ඒඑම්, ස්ට්රෝං, ඩීආර්, මාන්සෝ, එම්.සී., මෙනාර්ඩ්, ජේ., රස්මුසෙන්, එස්.ඒ. සහ ග්රීන්බර්ග් බීඩී "සංකීර්ණ ස්පන්දනීය සංකූලතා සඳහා මධ්යස්ථ-තීව්රතර ජ්යෝතිෂය අභ්යාසවල නියමු අධ්යයනය" ස්නායු හා මානසික ආබාධ 2007 195: 514-520.
- මාර්ක් බී. පවර්ස්, ගෝර්ඩන් ජේ. ජී. අස්මුන්ඩන් සහ ජැස්පර් ඒ ජේ ස්මිට්ස්. "මනෝ චිකිත්සක හා මානසික ආබාධ සඳහා ව්යායාම: ප්රාන්තයේ විද්යාව". සමජාතීය චිකිත්සක චිකිත්සාව 44 (4), 2015.
- රෙක්ටින් එන්.ඒ., රිච්ටර් එම්.ඒ., ලර්මාන් බී, රෙජෙව් ආර්. "භෞතික ව්යායාමයේ අතිරේක ප්රයෝජන සඳහා වන නියමු පරීක්ෂණය OCD සඳහා සීටීටීයට". සංජානනය චර්යාත්මක විකිරණ 44 (4), 2015.