හොඳ පෝෂ්යදායි වීම සඳහා ඔබ කිසිසේත් නොගැළපේ!
අපි කාර්යබහුල සහ අවධාරණය කරන විට, අපි අපගේ ආතතිය මට්ටම් වැඩි කිරීම හා වෙනත් ගැටලු ඇති කිරීමට හැකි වන දුර්වල පෝෂණ තීරණ ගැනීමට නැඹුරු. මෙහිදී හොඳ පෝෂණය ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් දහයක් හා ආතතිය යටතේ පවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම. සති කීපයකට පසු, ඔවුන් පුරුද්දක් වන අතර ඔබට හොඳ පෝෂණය ගැන සිතීමට පවා සිදුවේ. ඔබගේ ශරීරය - ඔබගේ පීඩන මට්ටම ගැන සඳහන් නොකරන්න!
කෑම බීම
ඔබ තවමත් බඩගිනි නැති බවත්, ඔබට වෙලාවක් නැති බවටත්, දිවා ආහාරය ඉක්මනින් පැමිණෙන බවටත්, කෙසේ හෝ ආහාරයට අවශ්ය වන බවටත්, ඔබ ලෙට්ට් වල කිරි උසුලාගෙන යන බවටත් හොඳ ය. ඔබට අවශ්ය පෝෂණය. නමුත් උදේ ආහාරය ගැනීම ඔබගේ කාර්යබහුල උදෑසන තුළ ස්ථායී රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීම සහ ඵලදායීව ක්රියාත්මක කිරීම පහසු කරයි. ඔබට එය අවශ්යයි. (ඔබ පහසුවෙන් එළිමහනේ තැම්බූ බිත්තරයක් සහ ඔබ්ඤ්ඤා යුෂ කන්ටේනර් ගෙදරින් පිටතට ගෙන යන්න පුළුවන්, හරිද?)
හරිත තේ සඳහා තෝරාගන්න
ඔබ කෝපි ඖෂධයක් නම්, ඔබ ඔබේ පද්ධතියට ඇති කැෆේන් ඵල ඇති බව ඔබට වැටහෙන්නේ නැත. කෙසේවෙතත්, ඔබ කොපයින් සමඟ විශාල ප්රමාණයෙන් ඉවත් වී ඔබේ මානසිකත්වය අඩු කර ගත හැකි අතර ඔබේ මානසික ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. එසේ කිරීම සඳහා සාපේක්ෂ වශයෙන් පහසු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක් වන්නේ, කෝපිහල වෙනුවට තේ හැන්දක් සහිත කෝපි වෙනුවට ප්රතිචක්රීකරණය කිරීමයි.
Sparkling යුෂ හෝ පෙරියර් උත්සාහ කරන්න
ඔබ කෝලා පානය කරන්නෙක් නම්, කෝපි පානය කරන්නන් විසින් අත්දැකීම් ලබා ඇති කැෆේන් වලින් ඔබට සමාන සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක අත්විඳිය හැකිය. වඩාත් සුවදායී විකල්පයක් වන්නේ පැල්ලම් පළතුරු යුෂ, හෝ පිහිනුම් ජලයයි. ඔබ තවමත් ප්රබෝධමත් සැලකිල්ලක් ලැබෙනු ඇත, නමුත් ඔබ ඔබේ පද්ධතියට වතුර එකතු කරනු ඇත, එය අඩු කිරීම වෙනුවට (කැෆේන් ඔබේ ජල පද්ධතිය වදිනු ඇත, ඒ නිසා එය පානීය නොවන ජලය සමාන වේ!), ඔබ අනෙකුත් කැෆේන් ආශ්රිත අතුරු කොටස් වල බලපෑම වැළැක්වීම.
කෑමක් ගෙනියන්න
සමහරක් ප්රෝටීන් පොහොසත්, ඔබේ මෝටර් රථය, කාර්යාලයේ හෝ මුදල් පසුම්බිවල ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිර සීනි මට්ටම අඩු වීමෙන් සහ මානසික අවපීඩනයෙන් හා විඩාවට පත් වීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. ටයිලර් මික්ස්, බෝනොල් බාර්, සහ ඇතැම් බලශක්ති බාර් සියල්ලම හොඳ පෝෂණය අඩංගු වේ. මෙම රේඛාවන් ඔස්සේ, සෞඛ්යය හා නිසි කායික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වන පරිදි ජලය සැමවිටම තිබිය යුතුය.
සෞඛ්ය සම්පන්න
ඔබ අවධාරණය කරන විට ඔබ අඥාන ලෙස මුං ඇටවීම හෝ දින හෝ සතියේ යම් යම් අවස්ථාවලදී ආහාර ගැනීමේ රටාවක් තිබේ නම්, චිප්ස්, චීස් පීෆ් සහ අනෙකුත් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න මුහුනු වෙනුවට කැරට් සැරසිලි, එඩාමේ, සැල්දිරි, සූරියකාන්ත බීජ හෝ වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම්. (බටර් සහ ලුණු අත්හැර දමා ඇත්නම්, පොප් කෝන් පවා හොඳ තේරීමක්!)
දුඹුරු බෑගය
බොහෝ දෙනෙක් ආහාර වේල සඳහා ආහාර වේලක්, කෝපිහල් හෝ ආපනශාලා වලට වඩා අඩු වියදම් සහිත සෞඛ්ය සේවාවක් ලබා දෙති. මෙය ටිකක් ඉතිරි කර ගත හැකි අතර, ඔබට මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකි අතර, සාමාන්යයෙන් ඔබ විනාඩි කිහිපයක් විනාඩි ගෙදරින් ගෙන ගොස් ආහාර ගැනීම සඳහා අමතර විනාඩියක් ගත හොත් ඔබට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඔබ මෙය සතියකට දින කීපයක්ම කළත්, සෑම දිවා ආහාරයක්ම කෑමට ගැනීමෙන් වැඩි දියුණු වීමක් වනු ඇත.
2 ට පසු කැෆේන් නොමැත
කැෆේන් අවම වශයෙන් පැය 6 ක සිරුරක අර්ධ ආයුකාලයක් තිබිය හැක. රාත්රි ආහාරය සමග කැෆේන් ආහාරයට ගැනීම රාත්රියේදී ඔබේ නින්දට මැදිහත් විය හැක.
(නින්දේ වැදගත්කම ගැන තව දැනගැනීමට මෙම ලිපිය බලන්න.)
නරක දේවල් ඉවත් කරන්න
එය ඔබේ නිවසේ නොමැති නම් සීනි, තෙල් හා වෙනත් අහිතකර ආහාර වළක්වා ගැනීම පහසුය. මෙය නොරිටින්නෙකු ලෙස පෙනෙන්නට ඇත (සමහර විට ඔබ අපේක්ෂා කිරීමට වඩා අපහසු දෙයක් විය හැකිය), නමුත් ඔබ ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි හරහා ගොස් ඔබේ ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස භාවිතා කළ හැකි කිසිවක් බැහැර කළ යුතුය. (නැතහොත් අඩුම තරමින් එය වඩා). ඔබ පීඩනයට ලක්වන විට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මත කුළු හරවා ගැනීමට ඔබට සිදු වනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවලින් ඔබේ නිවස නිවසේ තබාගන්න
ඔබගේ නිවසේ සිට නරක දේ ලබාගැනීමට වඩා වැදගත් වන්නේ, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේ !
හොඳම ක්රමය වන්නේ සෑම සතියකම ආරම්භයේ දී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා සෝස් වර්ගයක් සැලසුම් කිරීම, ඔබට අවශ්ය ද්රව්යය ලැයිස්තුගත කිරීම සහ සතියකට වරක් සෑම දෙයක්ම කඩාවැටීමය. ඔබ එය අවශ්ය විට ඔබ ඔබට අවශ්ය වනු ඇති බව ඔබ දන්නා අතර, සෑම රාත්රියකම කන්න කුමක් සඳහා කුමක් මත අවධාරණය කිරීමට සිදු නොවේ; ඔබ දැනටමත් සිතා ඇත! (මෙය නිවසේ ආහාර ගැනීම පහසු කරවයි!)
ආතතිය වැරදිකරුවන්
පීඩන අඩු කිරීමේ ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර හෝ අතිරික්ත ආහාර සඳහා ඔබේ ආතතිය දුරු කරන තෘෂ්ණාව අඩු කළ යුතුය. මම යෝග , සටන් සටන්, ජර්නල් කිරීම , සිනහවීම සහ PMR නිර්දේශ කරන්නෙමි; මෙහිදී සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ සිරුරේ මානසික ආතතිය ප්රතිරෝධී කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.