1 - පියවර 1: ඥානවන්තව තෝරාගන්න
බොහෝ අය තම ජීවිතයේ අධික මානසික පීඩනයකින් සිටින අතර ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය, සන්තෝෂය සහ ජීවිතයේ වෙනත් අංශවලට බොහෝ විට බලපායි. (ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛද්යවරයෙකුගේ කාර්යාලයට පැමිණෙන ජනතාවගේ මානසික රෝගවලින් 90% කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් මානසික ආතතියට හේතු වී ඇති බව ඇස්තමේන්තු කර ඇති බවට තක්සේරු කර ඇත) එහෙත්, අපගේ ජීවිත රටාවට යහපත් පුරුදු එකතු කිරීමෙන් අප සියල්ලන්ටම ප්රයෝජනවත් විය හැකි වුවත්, පෙනෙන්නට වඩා අලුත් පුරුද්දක්, විශේෂයෙන්ම ඔබ විටින් විට වැඩිවීම හා අතිශයෝක්තියට ලක් වූ විට! ඔබේ යහපත් අභිප්රායන්ගෙන් පැහැදිලි මාර්ගයක් සැරිසරන්නට පහත පියවර අනුගමනය කළ හැකිය, අඩු ආතතියක් සහිත සනීපාරක්ෂක ජීවන රටාවක් පිළිබඳ යථාර්ථයට ය. සූදානම්ද? මෙන්න අපි යනවා!
එක් පියවර: ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය තෝරන්න:
ඔබේ ජීවන රටාවෙහි දිගු කාලීන ස්ථාවරත්වයක් ඇති කිරීම සඳහා නව පුරුද්දක් නිර්මාණය කිරීමේ පළමු පියවර වනුයේ ඔබ කවුරුන්ද, ඔබ ජීවත් වන ආකාරය සමග හොඳින් ගැලපෙන ක්රියාකාරිත්වයක් තෝරාගැනීමයි. ඔබ නොඑසේ නම්, ඔබ වෙනස් කිරීමට පෙළඹෙන පෞද්ගලිකත්වය හා ජීවන රටාවන්ට එරෙහිව ක්රියා කරන බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. ඔබේ නව සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්ද කිසි විටෙකත් මුල් බැස නොගනී. නව ක්රමයක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබේ ශක්තිය, ඔබේ කාලසටහන, ජීවන රටාව හා නව පුරුද්ද වැනි සංකීර්ණතාවයන් මෙන්ම ඔබේ වර්තමාන ආතතිය සහ කාලය සහ කාලය පවතින සාධක මතකයේ තබා ගත යුතු අතර, මේ සියල්ල සමඟ හොඳින් ගැලපෙන ක්රියාකාරිත්වයක් සොයා ගන්න. විචල්යයන් වේ. මෙම සාධක වඩාත් ගැඹුරින් බැලීම සඳහා, ස්ට්රේස් රෙස්ටියර් පෞද්ගලිකත්ව පරීක්ෂණය සඳහා, ඔබේ ජීවන රටාව හා පෞරුෂය සඳහා හොඳම උපරිම අන්දමින් ක්රියා කරන අයගේ ඇගයීමට ලක් කෙරෙන අතර, ලැයිස්තුවක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත. සම්මත පුරුදු තෝරාගැනීම ගැන ඔබ තව කියවන්නට පුළුවන .
2 - දෙවන අදියර: ඔබේ උපලේඛනයට නව වරමක් ගොඩනගා ගන්න
නව පුරුද්දක් ඇතිව ඔබට නිශ්චිත සැලැස්මක් නොමැති නම්, ඔබගේ දැනටමත් ඇසුරුම් කරන ලද කාලසටහන ඉතා ඉක්මනින් ඕනෑම දෙයක් කිරීමට අවශ්ය 'නිදහස් කාලය' ඔබට ඉඩ නොදේ. ඔබ ඉතා කාර්යබහුල, මහන්සියි, නැතහොත්, ඔබේ හොඳම අභිප්රායයන් අවිනිශ්චිත නාසය නිවා ගැනීමට තවත් නිදහසට කරුණක් වනු ඇත. ඔබේ නව උපද්රව කළමනාකරණ ක්රියාකාරකම් සඳහා පමණක් වෙන් කර ඇති උපලේඛනවල නිශ්චිත කාලයක් සොයා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක ඊළඟ පියවර වන්නේ ඒ නිසයි. 'මගේ ආදරයට පෙර සෑම උදෑසනකදීම', 'මගේ දිවා විවේක කාලයේදී' හෝ 'සතියේ සතිඅන්තයේ 8' යන වුවත්, ඔබ නොකඩවා සොයා ගැනීමට අවශ්ය නොවන නිසා ඔබ තෝරාගත් ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔබ නොදන්නා කාලයක් තිබිය යුතුය. ඔබේ පීඩන සහන වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීමට හේතුව.
දිනපතා උදෑසන හෝ ඇඳට පෙර රෑ ගත කිරීමට පෙර බොහෝ උදවියට දේවල් කරන්නට බොහෝදෙනෙකුට හැකි වී තිබේ. තවත් සමහරු දිවා කාලය තුළ උගුල් සොයාගෙන ඇත. ඊළඟ ලිපිවල සෑම දවසකම යෝජනා සඳහා යෝජනා තිබේ:
3 වන පියවර 3: සහාය ලබා ගන්න
ඔබ මාර්ගයේ ගමන් කරන ඔබට උපකාර කරන අනිත් අය ඔබට නම් තවත් සාර්ථක වනු ඇත. ඔබ එය අවශ්ය විට ඔවුන් ඔබට සහාය දෙනවා පමණක් නොව, ඔබේ නව ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ප්රවිෂ්ටය මඟ හැරීමට ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ එයට නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කිරීමට සහ අත්හැර දැමීමට අපහසු වනු ඇත. ජනප්රියත්වය වර්ධනය වන ආකාරයෙන් ලබා ගැනීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ පුද්ගලික පුහුණුකරු බඳවා ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සමඟ බ්දි ආරම්භයක් ලබා ගැනීමෙන් හෝ ඔබගේ තෝරාගත් ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන පන්තියට බැඳීමටද (ඔබට යෝජිත පන්තිය, උදාහරණයක් ලෙස හෝ භාවනා පන්තිය) මගින් ඔබට සහාය ලබා ගත හැකිය. ඔබ එය තනිවම කළහොත්, ඔබට සෑම විටම පළමු සති කිහිපය සඳහා ඔබට වගකීම තබා ගත හැකි අතර, සෑම දිනකම හෝ සතියේ අවසානයේ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය හා සාර්ථකත්වය වාර්තා කරන ජර්නරය තබා ගන්න. ඔබ තෝරාගන්නා මාර්ගය කුමක් වුවත්, එය ආරම්භයේ දී අඩුම තරමින් ඔබට වගකිව යුතු යමෙකු යවන්නාට උපකාරී වේ.
යාළුවෙක් එක්ක හරිම හොඳයි.
- යාළුවෙක් එක්ක ඇවිදින්න
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් එකට එක් කිරීම
- යෝග පන්ති
- ව්යායාම බොහෝ ආකෘති
- ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කිරීම
4 - පියවර හතර: ඉලක්ක සහ ප්රතිලාභ භාවිතා කරන්න
මානසික පීඩනයෙන් කළමණාකරණයෙන් ඔබට ලැබුණු මහත් හැඟීම්, ඔවුන්ගේ අලුත්ම පුරෝගාමිත්වය ආරම්භ කිරීම සඳහාම ඔවුන්ගේම විපාකයක් විය හැකි වුවත්, එය තවත් සමහර ස්පර්ශනීය ත්යාග ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. (හොඳ හැසිරීම් දිරිමත් කිරීම සඳහා ගුරුවරුන් භාවිතා කරන තරු සහ අනෙකුත් ටෝකන භාවිතා කරන ආකාරය සිතා බලන්න) කුඩා සැපපහසුකම් සමඟ ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ඔබට සුරතල් සතුන් පුහුණු කළ හැක්කේ කෙසේද? කිසිවෙකු අපට හොඳ විපාකවල ශක්තියට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතී.) ඔබේ නව සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්ද ඔබේ ජීවිතයට කාවැද්දෙන තෙක් ඔබේ පළමු පියවර කිහිපය සඳහා ඔබ විපාක දීමට. (නව මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ, නව හැසිරීමක් පුරුද්දක් බවට පත් වීමයි.) ඔබ විසින්ම ලබා දෙන ත්යාග ඔබට පුද්ගලික තේරීමක් වන අතර ඔබේම ම සඳහා හොඳම දිරිගැන්වීමක් වනු ඇත සාර්ථකත්වය, නමුත් මම කුඩා හා විනෝදජනක දෙයක් නිර්දේශ කරනවා. නිදසුනක් වශයෙන්, මම ප්රථම වරට ජිම් එකට යන විට, මම සෑම විටම ජිම් එකකට වරක් විවේක ඇඳුම් වලින් යුත් ඇඳුම් ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. එමගින් මා නව ආයිත්තම් උපයා ඇති බව මට දැනේවි. හැමදාම මට හමු වුනේ ඇඳුම් කට්ටලයක් හොයන්න. මම දන්නවා තවත් අයෙක් (නිතිපතා ඇවිදීමට), සොඳුරු සංගීතය (ත්යාග සමග භාවිතා කිරීමට සහ භාවිතා කිරීමට) හෝ අලංකාර නව පෑන් ( සඟරාව ලිවීම සඳහා ). අතිරේක අදහස් සඳහා, මම යෝජනා කරමි:
- සෑම අයවැය සඳහා හොඳම 10 ආතතිය සහන දීමනාව
- ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ස්වයං ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන
- හොඳ රාත්රියක නින්දක් ලබා ගත හැකි දේවල්
5 - පස්වන පියවර: ඔබ විසින්ම නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින බවට වග බලා ගන්න
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කරගත් විට, ඔබ ඔබේ ජීවිතයට ඇතුල් කරන විට ඔබට දැනෙන්නේ කෙසේදැයි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔබේ නව චර්යාව ඔබගේ ජීවන රටාවට හා පෞද්ගලිකත්වයට ගැලපෙන බවක් පෙනේ ද? ඔබේ අලුත් පුරුද්ද නඩත්තු කිරීම පහසු දෙයක්ද? නැතහොත් නව යමක් උත්සාහ කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිද? ඔබ අපේක්ෂා කළ පරිදි ඔබේ නව සැලසුම් සමඟ නොසෑහෙන බව ඔබ සොයා ගත්තහු නම්, ඔබ විසින්ම එය පරාජය කිරීමට වඩා, ඔබ සැලසුම් වෙනස් කිරීම අවශ්ය බව දැන ගැනීම සඳහා ඔබ සුභ පතනවා - ටේ පළමු පියවර ලෙස ඉතා වැදගත් වේ ඔබට වඩා හොඳ සේවාවක් සැලසෙන නව සැලසුමක් ගොඩනගා ගැනීම! තවද, ඔබ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, නමුත් ඔබ වෙනුවට වෙනත් යමක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය බව තීරණය කර ඇති අතර, ඔබ අවම වශයෙන් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකරන බව ඔබ දන්නවා ඇති අතර, ඔබ දැන් ඔබට අවසන් විය හැකි වෙනත් යමක් උත්සාහ කළ හැකිය ආදරණීයයි. කෙසේ වෙතත්, කෙසේ වෙතත්, නව ආතති සහයක මානසික ආතතිය සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම කීපයක් ඉගෙන ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ සිරුරේ හා මනසෙහි ආතතිය අවම කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. (උත්සාහ කළ යුතු දේ ගැන අදහස් සඳහා, මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ පුරුද්ද තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න බලන්න. ඔබට සුභපැතුම්, විනෝද වන්න!