වෛර කළ රැකියාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ යුත්තේ කෙසේද?
සෑම විටම සමහර අවස්ථාවලදී සමහර විට හැඟී ගියත්, සඳුදා ගැන කල්පනා කරමින් සිටින විට, සමහර විට එම හැඟීම වඩාත් උත්සන්න විය හැකිය. ඔබ 'මගේ රැකියාව' දවස් බොහොමයක් ඇති ඔබගෙන් කිහිපදෙනෙකු සිටිනවා නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. එහෙත්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ රැකියාවට යාමේ අදහස පවා අනුගමනය කරන භීතියේ හැඟීම් පිළිගත යුතු බව නොවේ.
ඔබ වෛර කරන රැකියාවක නියැලීමට ඔබට වැඩක් නැත, ඔබ වෛර කරන රැකියාවක වැඩ නතර කිරීමට රැකියා මාරු කිරීමට පවා ඔබට අවශ්ය නැත. ඔබගේ වත්මන් රැකියාවෙහිදී ඔබ වැඩි තෘප්තියක් සොයා ගත හැකි සරල පියවර තිබේ.
පළමුව, ඔබට 'මගේ රැකියාවේ හැඟීම' පිටුපස ඇති දේ ගැන වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබාගත හැකිය. විවිධාකාර පුද්ගලයන් තම රැකියාව ගැන වෛර කරන විවිධ දේ සොයා ගනි. සාමාන්යයෙන් වැඩ ගැන ජනතාව ද්වේෂ කරන දේ රැකියාවට ගිනි තැබීම සඳහා දායක වන්නේ කුමක් ද යන්නයි.
- නිපුණතා නොගැලපීම් - ඔබ උසුළු විසුනා නම්, ඔබට කම්මැලිය හැකිය. අපේක්ෂාවන් ඉහළ යන්නේ නම්, ඔබ කලබලයට පත්වන අතර පීඩනයට ලක් විය හැකිය.
- අඩු පාලනය - සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ ජීවිත කෙරෙහි යම් යම් පාලනයක් ඇති බව මිනිසුන්ට දැනිය යුතු අතර, මෙය නියත වශයෙන්ම රැකියා සඳහා අදාළ වේ. ඔබේ රැකියාවෙහිදී ඔබට කුමක් සිදුවිය හැකිද යන්න ඔබට පාලනය කළ නොහැකි බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ වැඩ කරන සෑම දෙයක්ම 'වඩා ආතතික' ලෙස අත්දැකීමට ඉඩ ඇත.
- අධි පීඩනය - ඔබට වැරදීමක් සිදු වුවහොත් දරුණු ප්රතිවිපාක තිබේද? බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේ දීර්ඝ පැය ගණන ඉක්මවා යමින් සිටින බව බොහෝ අය සිතනවා. නමුත් අධික පීඩන තත්වයන් යටතේ වැඩ කිරීම ඇත්තෙන්ම මානසික පීඩනයයි!
- අඩු පිළිගැනීමක් - ඔබගේ ජයග්රහණ සඳහා ඔබ පිළිගන්නේද? ඔබේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සඳහා ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස විපාක දෙනවාද? නොඑසේ නම්, එය පොදුවේ පොළඹවනු ලැබේ.
ඔබේ රැකියා සියල්ලම යම් යම් සාධකවලට ගැලපෙන බව ඔබට පෙනී යයි නම්, හෝ වෙනත් හේතුවක් මත 'මගේ රැකියාව' හැඟීම ඇති බව ඔබ සතුව තිබේ නම්, එය වැඩ කිරීමට යන්නට වටහා ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, අත්හැරීම ඔබේ හොඳම විකල්පය නොවේ - අවම වශයෙන්ම හරි නැත. ඔබට රැකියාවක් අවශ්ය නම්, සමාන හෝ හොඳ තත්වයක් සොයා ගැනීම ගැන හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා නැවැත්විය නොහැක, බලාපොරොත්තු සුන් නොවේ. රැකියාවෙන් වැඩිපුරම අවධාරණය කළ හැකි හා වැඩ වැඩිපුර භුක්ති විඳින්න ඔබට හැකි පියවර තිබේ. පහත සඳහන් දේ අත්හදා බලන්න:
- ඔබේ ශක්තීන් ඇතුළත් කරන්න - ඔබේ රැකියාව භුක්ති විඳීමට නම්, ඔබට ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් තරම් මුදලක් නොලැබේ. තව දුරටත්, ඔබ ස්වාභාවිකවම උද්දීපනය වන ශක්තිය තුළ ප්රවාහයට තුඩු දිය හැකි ආකාරවලින් අභියෝගයට ලක් කිරීමට හොඳම වේ.
- ඔබේ රැකියාව වඩා හොඳ කරන්න - ඔබේ වත්මන් රැකියාවට ඔබේ නිපුණතාවයන් ඇතුලත් කර ගැනීමේ මාර්ග අතරට, ඔබගේ සේවායෝජකයාට කතා කරන්න. එවිට ඔබට ඔබේ වගකීම් තරමක් වෙනස් කිරීම මගින් ඔබට වඩා හොඳ රැකියාවක් ගොඩනැඟිය හැකි දැයි බලන්න. සමාගමට උදව් කළ හැකි නව අභියෝගවලට මුහුණ දෙන්න - ඔබ ස්වභාවයෙන්ම සතුටින් හා හොඳින් කටයුතු කළ යුතු දේ - දැඩි පීඩනයකින් යුත් ප්රදේශ වඩාත් හොඳින් කළමනාකරණය කළ හැකිය.
- රිවීස් මතක තබාගන්න - ගැටලුව අමාරු වූ විට, ඔබ මෙය මුලින් ම කරන්නේ මන්දැයි මතක් කර ගන්න. ත්යාගය ඔබේ දෑස් මත තබාගන්න. ඔබගේ කාර්යයේ දී ඔබට ලැබෙන ප්රතිලාභ මතක තබා ගන්න. ඔබට දුෂ්කර කාලයක් තිබේ නම්, ඔබ වෙනුවෙන් ඔබට අමතර ප්රතිලාභ කිහිපයක් එකතු කළ හැකි ද යන්න - වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේ විපාකයක් ලෙස දවස අවසානයේ දී ඔබට සැලකිලිමත් වන්න. හොඳ බුබු ස්නානය, ලිහිල් සංගීත සවන්දීමේ සැසිය, හෝ මිත්රයන් සමග සන්ධ්යාවක් මෙන් විය හැකිය.
- ඒ ගැන සිනාසෙන්න! - ඔබේ තත්වය තුළ ආදරයෙන් බැඳී ඇති මානසික පීඩන ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය. ආඩම්බර හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- උපද්රව කළමනාකරණය කරන්න - ඔබට පොදු මානසික ආතතිය නැවත පණගැන්විය හැකි නම්, ඔබේ රැකියාවෙහි නිශ්චිත මානසික ආතතියෙන් ඔබ යටපත් නොවී සිටිනු ඇත. මෙන්න මූලික, නමුත් ඵලදායී ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම මෙහි ඇත.
- උපකාර ලබා ගන්න - ඔබේ ජීවිතයේ ඔබට සහය ඇති බවට වග බලා ගන්න. සමුපකාර සහයෝගිතා ජාලයක් සංවිධානය කිරීමට ඔබට හැකිදැයි සොයා බලන්න. රැකියාවට සහ ජයග්රහණයන් තුළ එකිනෙකාට සුබපැතුම් පිරිනමන්න. නැත්නම් රැකියාවෙන් පිටත ඔබේ මිතුරන් අතර කණ්ඩායමක් නිර්මාණය කරන්න. එක් එක් මනෝභාවයන් සඳහා මෙම කණ්ඩායම්වලට පුදුම සහගත විය හැකිය! ඔබ අසීරුතාවයට පත්වීමට සහ අසීරුතාවන්ට මුහුණ දීමට නොහැකි නම්, ඔබ වෘත්තිකයකු සමඟ කතා කළ හැකිය - ඔබ අති විශාල තත්වයකට හැසිරවීමට අවශ්ය නැත.
මූලාශ්රය:
කුලීකාරයා, ඊ. "යෝබ්ගේ මානසික පීඩනය ඔබට හා ඔබ කුමක් කළ හැකිද?" එක්සත් ජනපද ප්රවෘත්ති , 2015.