සමහර විට මානසික සෞඛ්ය දිනය ගත කිරීම - දිනපතා එය ආතතිය සහ සැපයිම වැළැක්වීම සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කර ඇත - ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකි හොඳම දෙය වේ. එක් දිනක් දැවෙන ප්රශ්නවලට විසඳුම් නොලැබේ නම්, මානසික සෞඛ්ය දිනයකට, අවශ්ය තරම් විවේකයක් ලබා ගත හැකි අතර නැවත සංයෝජනය කර නැවත බලශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ නැවුම්, අඩු පීඩන සහිත දෘෂ්ටි කෝණයකින් ආපසු පැමිණේ.
ඔබ මානසික පීඩනයකට මුහුණ දෙන්නේ කුමන ආකාරයේ මානසික සෞඛ්යයක් ලබා ගත හැකිද?
මෙන්න මෙහෙමයි:
දවසක් ගත කරන්න
ඔබ වඩා කාර්යබහුල අවධියක් සැලසුම් කිරීමට හැකි නම්, ඔබේ වැඩ ප්රමාණයේ නැවත සකස් කිරීමට හෝ දවසේ ආදේශනයක් සොයා ගැනීමට නම්, මෙය කළ හැකි හොඳම ක්රමය මෙයයි, එබැවින් ඔබ ගැන දැඩි මානසික ආතතියක් ඇති නොවීම නිවාඩු දිනයක්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ උදෑසන අවදි වන විට ඔබට දිනපතා මානසික ආතතියට මුහුණ නොදිය හැකි බව දැනේවි. මෙය මානසික සෞඛ්ය දිනය ගත කළ හැකි අතර එය වඩාත් වැඩිය.
සෙනසුරාදාත් හොඳයි. "සාම්ප්රදායික" මානසික සෞඛ්ය දිනය සාමාන්යයෙන් රැකියාවෙන් දිනක් ගත කිරීම ඇතුළත් වන අතර, මානසික ආතතිය මත අවධානය යොමු කිරීමට දවසක් ගත කිරීමට අසනීප ලෙස ඇමතීම අවශ්ය නොවේ.
ඔබට වඩාත්ම අවශ්ය දේ තීරණය කරන්න
සමහර විට මේ කෙනා වෙහෙසට පත් වී නැති අතර, ඔබ විඩාවට පත් වුවහොත්, එය විවේක ගත යුතු බව ඔබේ ශරීරය මොරගසනු ඇත; ඔබට තවත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ නොහැකියි කියා ඔබ සිතනවා නම් ඔබට විනෝදයක් ලැබිය හැකියි.
කෙසේවෙතත්, ඔබ මහත් සේ කලකිරී සිටිනවා නම්, ඔබේ අවශ්යතා ගැන ඔබ නොදැන සිටිය හැක. විනාඩියක් ගත කරන්න සහ ඇත්ත වශයෙන්ම පිළිබිඹු කරන්න: ඔබට යම් ආතති සහනයක් ලබා ගැනීමට ඔබට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වේවිද? එසේත් නැත්නම් අනාගතයේදී මානසික පීඩනය අඩු කරගත හැකි වෙනස්කම් කිහිපයක් කිරීමෙන්ද? ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ කාලය නැත්නම් දර්ශන වෙනස් කිරීමක් පමණක්ද? වෙනස් මානසික පීඩනයන්ට විවිධාකාර ප්රතිචාර අවශ්ය බැවින් විවිධ මානසික සෞඛ්ය දවස් විවිධ අද්විතීය අවශ්යතා පිරවීම.
ඔබට විවේක ගැනීමට අවශ්ය නම්
මානසික සෞඛ්ය දිනය ගැනීම බොහෝ විට ලිහිල් කිරීමට කාලය ගත කිරීමයි. එය පැය ගණනක් තිස්සේ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ ගෙයින් ගෙට ගැසීම සහ කිසිවක් නොකර සිටීම, එය එදිනෙදා ජීවිතයක් නොවේ, එය හොඳයි. කෙසේ වෙතත් සමහර ක්රියාකාරකම් කුඩා පෙරමුනක් අත්පත් කර ගත හැකි අතර, එය අවසන් කිරීමෙන් පසුව සුවපහසු ලෙස වින්දනයක් ලබා ගත හැකිය. සොබාදහමේ ඇවිදින්නාවූ, යෝග පංතියක්, ජිම් වල පිහිනීම, හෝ සම්බාහනය ලබා ගැනීම වැනි ය. ඔබ සැහැල්ලු මානසික සෞඛ්ය දිනය ගත කරන්නේ නම්, දෛනික කාලසටහනට සහනයක් සලසා දීම සඳහා, දෛනික කාලසටහනට විෙනෝදාත්මක ශිල්පක්රම වැඩ කිරීමට ද මම ඔබට දිරිගන්වනවා.
ඔබට විනෝදයක් අවශ්ය නම්
ඔබ ඇත්තටම මනඃකල්පිත සෞඛ්ය දිනයක් වෙනස් කිරීම හා "Ferris Bueller ගේ දින Off" මාරු කිරීම අවශ්ය නම්, ඔබ එය වැඩි දියුණු කිරීමට වග බලා ගන්න. අවම වශයෙන් එක් විනෝද උත්සවයක් සැලසුම් කරන්න - සාමාන්යයෙන් ඔබ කිරීමට කැමති දෙයක් හෝ ප්රමාණවත් නොවන හෝ ඔබ උත්සාහ කිරීමට සෑම විටම උත්සාහ කළ දෙයක්. හැකි නම් හොඳ මිතුරෙකු සමඟ ගත කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම දවස මතකයේ තබා ගත හැකිය. කිසිවක් ඔබගේ අවධානය අල්ලා නොගන්නේ නම්, හරියටම සුදුසු ආකාරයේ අභියෝගයක් සපයන විපාක හෝ ක්රියාවන්හි නිරත වීමට උත්සාහ කරන්න: විනෝදාංශ, ක්රීඩා, හා සමාන ය. ඔබට විනෝදජනක මානසික සෞඛ්යයක් අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයට වඩා විනෝදයෙන් වැඩ කිරීමට කටයුතු කරන බව නිර්දේශ කරමි.
ඔබට යම් වෙනස්කම් කිරීමට අවශ්ය නම්
මානසික පීඩනකාරීන් ගිලී යනවා නම් හා ඔබ "ශබ්දය" නතර කිරීමට හා ක්රමයක් සොයමින් සිටින්නේ නම්, ඔබට යම් දේවල් ප්රතිව්යුහගත කිරීම සඳහා දවසක් ගත කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. දිනෙන් දින ඔබේ සෑම පීඩනයක්ම ඉවත් කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. නමුත් ඔබට යම් ප්රදේශයක සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සිදු කළ හැකි අතර, ඔබේ ආතතියේ මට්ටම්වල සදාකාලික බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ ශක්තිය කාන්දු වන දේ ලැයිස්තු නිර්මාණය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න , ඒවා ඉවත් කිරීම මත එහි සිට වැඩ කරන්න . ඔබ ඔබේ ප්රමුඛතාවන් දෙස බලන අතර ඔබගේ විශාල පීඩනඥයින් කිහිපදෙනෙකු හෝ රැකියා සෑහීමකට පත්කිරීමට වැඩ කරන්න .
ඔබට බ්රේක් අවශ්ය වන්නේ නම්
එක දවසකට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබට අවශ්ය නම්, නිවාඩුවක් හෝ නිවාඩුවක් ගත කිරීම සලකා බලන්න. ඔබ දකුනට යන්නට යනවා ද යන්න සලකා බැලීමට පුළුවන. ඔබේ මානසික සෞඛ්ය දිනයකට වඩා ඔබේ සමස්ත ආතතියේ මට්ටම් වඩා උචිත වනවා නම්, නිවාඩුවක් හෝ මෙම සබැඳි සම්පත් උදව් කළ හැකි නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට හෝ වෘත්තිය සමග කතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. උපකාර කිරීමට ගත හැකි පියවර ගණනාවක් තිබේ.
පීඩන සහන සඳහා දැනට පවතින සම්පත් සොයා ගන්න
ඔබ මානසික ආතතිය අවම මට්ටමක තබා ගැනීමට සහ "හදිසි මානසික සෞඛ්ය දිනයක" එක් උදෑසන අවදි නොකළ යුතුය. මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම ඔබේ මනසෙහි ප්රමුඛස්ථානයක් ලෙස නිර්දේශ කරමි.