1 - ශබ්දය දූෂණය අඩු කිරීම
ශබ්ද දූෂණය සැලකිය යුතු ආකාරයකින් ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි. අධික රුධිර පීඩනය, ආබාධිත සංජානන ක්රියාකාරීත්වය සහ නිදන්ගත ආතතිය වැනි වෙනත් බලපෑම් ඇතුළු. ශබ්ද දූෂණයෙන් ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් අවම කර ඔබේ සෞඛ්යය හා සතුට රැකගැනීම සඳහා ඔබ භාවිතා කළ හැකි ඵලදායී උපක්රම පහත දැක්වේ.
ශබ්දය සීමා කරන්න
ශබ්ද දූෂණයට එරෙහිව ඔබේ පළමුවන ආරක්ෂක මාර්ගය ඔබේ පරිසරය පාලනය කිරීමට ඔබට කළ හැකි දෙය සහ ඔබගේ අවකාශයට ඇතුල් වන ශබ්ද සීමා කරන්න. පාරිසරික ඝෝෂාව අඩු කර ශබ්ද දූෂණයෙහි බලපෑම් අවුලුවාලීමට පහත දැක්වෙන ක්රම තිබේ:
- ද්විත්ව තල්ලු වින්ඩෝස් සහ කාලගුණය: ඔබ ඝෝෂාකාරී නගරයක හෝ ගුවන් තොටුපළක් අසල ජීවත් වනවා නම්, ද්විත්ව තැටි වින්ඩෝස්, කාලගුණය ඉවත් කිරීම සහ කාලරාමු කර දැමීම වැනි දේවලින් පවා ඔබේ නිවසේ ශබ්දය අවම කරගත හැකිය. ප්රසාදයක් ලෙස, මෙම වෙනස්කම් ඔබේ උණුසුම් හා සිසිලන බිල් අඩු කළ හැකිය, සහ පරිසරයට උදව් වන්න!
- රැකියා ස්ථානයේ ශබ්දය අඩු කරන්න: ඔබ ඝෝෂාකාරී කාර්යාලයක වැඩ කරන්නේ නම්, සේවකයන්ගේ සෞඛ්ය හා ඵලදායිතාවයට බලපානු ඇති කාර්යාලීය ශබ්දය අඩු කිරීමට පියවර ගන්නා ලෙස ඔබේ සේවායෝජකයා සමඟ කතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
- රූපවාහිනිය නිවා දමන්න: ඔබ ගෙදර සිටින විට, රූපවාහිනියේ නිරන්තර පසුබිමක් ඔබට විවේකයක් හා විභව තෙරපීමක් ලෙස ඔබට බලපෑම් කළ හැකිය.
- විශාල වෙනසක් කරන්න: ඔබ වෙනත් ආකාරයකින් අඩු කළ නොහැකි බව ශබ්ද මට්ටමක් ඔබට දැනෙන විට ඔබ චලනය හෝ වෙනස් කිරීම සිදු කළ හැකිය. එය දරුණු පියවරක් සේ පෙනේ. එහෙත් සෞඛ්ය සම්පන්න පරිසරයක් ඔබේ සෞඛ්යයට ගත හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීමෙන් එය සලකා බැලිය හැකි විකල්පයක් විය හැකිය.
ශබ්ද දූෂණය බලපෑම අඩු කිරීමට ක්රම ගැන කියවීම.
2 - ශබ්දය දූෂණයෙන් ඉවත් කළ නොහැකි නම්
ඔබේ පරිසරයේ ශබ්දය තුරන් කළ නොහැකි නම්, වඩාත් ප්රසන්න අය සමග මානසික පීඩනය ඇතිවන පාරිසරික ශබ්ද මාරු කිරීම මගින් සෞඛ්ය සම්පන්න පරිසරයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, සුදු ශබ්ද යන්ත්රයක් හෝ ශබ්ද කෝෂයක් සමඟ ගුවන් තොටුපොළ හෝ නාගරික ශබ්දයේ බලපෑම අඩු කළ හැකිය. ඔවුන් වැසිකිළිවලින් වැස්සෙන් වැසුණු ප්රාතිහාර්යයන් ප්රාථමිකව ස්ථීර කිරීමට ශබ්ද ගන්වනු ලැබේ. මෙම ශබ්දයන් ඔබව රවට්ටන්නේ නැතහොත් ඔබේ නින්දට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. ඒවාට භාවනා කිරීම හෝ දර්ශන ශිල්ප ක්රම ශිල්ප ක්රම භාවිතා කිරීම පහසු කිරීමද කළ හැකිය.
මීට අමතරව, ඔබේ iPod හෝ ස්ටීරියෝ සංගීතයෙන් ශබ්දය මගින් ශබ්දය කඩා වැටෙන ශබ්දයෙන් හෝ වෙනත් අසල්වැසි ශබ්දයකින් දිරාපත් විය හැකි අතර අනෙකුත් ශබ්දවල බලපෑම අවම කරද්දී සංගීතය ආතති කළමනාකරණය සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ භුක්ති විඳින්න. මෙය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ කායික විද්යාව සන්සුන් කිරීම හෝ ඔබට ශක්තියක් වනු ඇත. ඔබ සැබැවින්ම අන් අය සඳහා ශබ්ද කිහිපයක් වෙළඳාම් කරන විට, සොබාදහමේ හෝ සංගීතයේ ශබ්දය ඔබේ සෞඛ්යයට වඩා සන්සුන් විය හැකි අතර වඩා හොඳය.
3 - ඔබේ සෞඛ්යය ශබ්දය දූෂණය වීම
ශබ්ද දූෂණයෙන් කොටසක් නිසා සිරුරේ ආතතිය දක්වන ප්රතිචාරය සක්රිය කිරීම නිසා , මෙම රෝගී බලපෑම් සමහරක් නිරාකරණය කරගත හැකි අතර, නිදන්ගත මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන ඔබේ ශරීරයේ කායික වෙනස්කම් ආපසු හැරවීමට හැකි වන ක්රමවේදයන් නිසි ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ භාවිතා කළ හැකි වඩාත් ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ශ්වසන අභ්යාස: ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම සහ වෙනත් ශ්වසන අභ්යාසවලදී ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර මිනිත්තු කිහිපයකින් ශරීරයේ භෞතික විද්යාව සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. (ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න ... දැනටමත් ඔබට දැනටමත් දැනෙන්නේ නැද්ද?)
- භාවනාව: භාවනාව යනු අතිශයින්ම ඵලදායී මානසික පීඩනයකි. එය කායික විද්යාව සන්සුන් වන අතර එය මොළයේ රසායනික සංයුතිය වෙනස් කිරීමට උපකාර වන අතර එය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් මානසික ආතතියට වඩා අඩුවෙන් ප්රතික්රියාශීලී වේ.
- යෝගය යෝග ව්යායාම, හුස්ම ගැනීම සහ භාවනාව ඒකාබද්ධ කර ඇති නිසා, ඔබේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වන විවිධ මට්ටමේ ක්රියාකාරී වන මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ව්යායාමයේ අංගයක් එකතු කරයි. එය මුලින් ම අභියෝගයක් වූ අයට එය මෙනෙහි කිරීම සඳහා සරල ක්රමයක් සපයයි.