පර්යේෂණයට අනුව, වැඩ කිරීමේදී අවධාරණය කරන ඇමරිකානුවන්ගේ ප්රතිශතය ඉහළ ය, එය පමණක් ඉහල යන්නේ ය. CDC හි ජාතික වෘත්තීය සුරක්ෂිතතා හා සෞඛ්ය ආයතනයට අනුව අධ්යයනයන්ට අනුව ඇමරිකානුවන්ගේ සංඛ්යාව වැඩිවීමේ පීඩනය සියයට 29 සිට 40 දක්වා අතර සිදුවී ඇත.
අවාසනාවකට මෙන් වැඩ ආතතිය සාපේක්ෂව නිසරුබව - වැඩි සෙම්ප්රතිශ්යාවකින් සහ සෘජු පරාසයක පැතිර ඇති සැලකිය යුතු සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක, එනම් හදවත් රෝග හා පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම වැනි වඩාත් බරපතල ය.
එහෙත්, වැඩ කිරීමේදී ඇතිවන ආතතිය එතරම්ම පොදු වන නිසා, අඩු පීඩන රැකියාවක් සොයා ගැනීම බොහෝ අය සඳහා අපහසු හෝ දුෂ්කර විය හැකිය. වඩාත් යථාර්ථවාදී තේරීමක් වන්නේ වැඩ කරන මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා වඩා ඵලදායී ක්රමෝපායන් යොදා ගැනීමයි. උත්සාහ කිරීම සඳහා පීඩන කළමනාකරණ ක්රමවේද කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
ඔබගේ දෛනිකව හරින්න
ළමයින්ට පෝෂණය කිරීම හා පාසල් යාම හැර යාමෙන් පසු, රථවාහන තදබදය හා මාර්ග අවුලුවලට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න යමක් වෙනුවට කෝපි කපන අතර බොහෝ අය දැනටමත් අවධාරණය කර ඇති අතර, වැඩ කරන විට ආතතියට වඩා ප්රතික්රියාශීලී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මානසික පීඩනය ඇති වන විට, ඔබට මානසික පීඩනයන්ට වඩා කොපමණ ප්රතික්රියාකාරී වනවාදැයි ඔබ පුදුම විය හැකිය. ඔබ හොඳ පෝෂණය, නිසි සැලසුම හා ධනාත්මක ආකල්පයක් සමඟ දිනපතා ආරම්භ කළහොත්, ඔබේ වැඩිපුරම ඔබේ පිටුපසට හරවන්න.
අවශ්යතා මත පැහැදිලි වන්න
රැකියා ගිනි තැබීම සඳහා දායක වන සාධකයක් අපැහැදිලි අවශ්යතාවකි. ඔබගෙන් බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක් ද යන්න හරියටම නොදන්නවා නම්, හෝ අවශ්යතාවය සුළු වෙනස්කම් සහිතව වෙනස් වුවහොත්, ඔබට අවශ්ය තරම් වඩා අවධාරණය කළ හැකිය.
ඔබ ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න නොදැනුවත්කමින් ඔබ උගුලට හසු වී සිටින්නේ නම්, එය ඔබගේ අධීක්ෂකයා සමඟ කථා කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා, සහ ඔවුන් හමුවීම සඳහා උපාය මාර්ග. මේ සඳහා දෙදෙනාටම මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය!
ගැටුම් වලින් ඈත්ව සිටින්න
අන්තර් පුද්ගල ගැටුම් ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්ය කෙරෙහි බලපායි. සහ සම සේවකයින් අතර ගැටුම ඉතාම දුෂ්කර බැවින්, හැකි තරම් හැකි තරම් ගැටුම් මඟහැරීම හොඳ අදහසකි.
ඒ කියන්නේ ඕපාදූප කතා නොකරන්න, ආගම හා දේශපාලනය ගැන ඔබේ පෞද්ගලික මතයන් ගොඩක් බෙදා නොගන්න. අනුන් සමඟ හොඳින් වැඩ නොකරන වැඩ කරන අයව වළක්වන්න උත්සාහ කරන්න. ගැටුම ඔබට කෙසේ හෝ සොයා ගන්නේ නම්, මෙම ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමේ උපායමාර්ග අත්හදා බලන්න.
සංවිධානාත්මකව සිටින්න
ඔබ ස්වාභාවිකව අසංවිධානාත්මක පුද්ගලයෙකු වුවද, සංවිධානාත්මක ලෙස රැඳී සිටීමට සැලසුම් කිරීම වැඩ කිරීමේදී මානසික පීඩනය අඩු කළ හැකිය. ඔබේ කාලය සමඟ සංවිධානය වීමෙන් අදහස් වන්නේ දිනෙන් දින ප්රමාද වීමෙන් වළක්වා ගැනීම උදෑසන අඩු වේගයෙන් ගමන් කිරීමයි. ඔබ සංවිධානාත්මකව කටයුතු කිරීම යනු අපහසුතාවයට පත්ව ඇති ඍණාත්මක බලපෑම් මග හරවා ගැනීම සහ ඔබේ කාර්යය වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමයි.
සැප පහසුයි
වැඩ කරන තවත් පුදුම සහගත මානසික පීඩනයකි. මිනිත්තු කීපයක් ඔබ අසීරු පුටුවක සිටින විට ඔබට ඇති පීඩනය ඔබට නොපෙනේ. ඔබ වැඩ කරන විට ඔබ ප්රායෝගිකව එම පුටුවෙහි ජීවත් වනවා නම්, එය බරපතල පසුබෑමක් ඇති අතර එය මානසික ආතතියට වඩා ප්රතික්රියාශීලී විය හැක. කාර්යාලීය ශබ්ද වැනි කුඩා දේ පවා දුර්වල වන අතර පහත් මට්ටමේ කලකිරීමට හේතු වේ. ඔබ නිශ්ශබ්ද, සැපපහසු සහ සුන්දර වැඩේ අවකාශයේ සිට වැඩ කරන බව සහතික කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ කරන්න.
Multitasking අමතක කරන්න
වරක් එක් වරක් එක් වරක් උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයක් දිනාගත් අතර දිනකට වැඩි වැඩිපුරක් සිදු කිරීම සඳහා Multitasking වරක් එක් විය.
එතකොට මිනිස්සු ඔවුන්ගේ කනට දුරකථනය තිබුනා. ඒ අතරම ගණනය කිරීම් කරන විට, ඔවුන්ගේ වේගය හා නිරවද්යතාව (නොසැලකිලිමත්කම) යන්න දුක් වින්දා. බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා හොඳින් වැඩ නොකරන කෙනෙකුගේ අවධානය යොමු කිරීමෙන් එක්තරා ප්රකට හැඟීමක් තිබේ. Multitasking වෙනුවට, chunking ලෙස හඳුන්වන නව උපක්රමය උත්සාහ කරන්න.
දිවා ආහාරය සඳහා ඇවිදින්න
බොහෝදෙනෙකු නින්දෙන් අවදිවන ජීවන රටාවකට මඟ පාදයි. එදිනෙදා කටයුතු සඳහා ඔබට කළ හැකි එක් ක්රමයක් සහ එකවරම වැඩ කිරීමේ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම, ඔබේ දිවා විවේකයේදී සමහර ව්යායාම් ලබා ගැනීම සහ දිනපතා කෙටි කාලීන ව්යායාම් කිරීම.
මෙමගින් වාෂ්ප නිවා දැමීමට, ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වඩාත් හොඳින් හැඩගස්වා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.
පරික්ෂා කිරීමේදී පරිපූර්ණත්වයේ තබාගන්න
උසස් ප්රවීණයකු වීමෙන් ඔබ ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමටත්, වැඩ කිරීමේදීත් විශිෂ්ටත්වයට පත් විය හැකිය. අනෙක් අතට, සර්වසම්පූර්ණ කෙනෙක් වීමෙන් ඔබ හා ඔබ වටා සිටින මිනිසුන් ටිකක් ගෙඩි ගෙන යා හැකිය. කාර්යබහුල, කඩිනම් රැකියාවක් සඳහා විශේෂයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණව කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. එහෙත් ඔබේ උපරිමය කර ගැනීම සඳහා ඔබ උත්සාහ කළත් හොඳ උපාය මාර්ගයක් වනු ඇත. ඔබේ ප්රතිඵල ඇත්තෙන්ම හොඳයි. ඔබ වැඩ වැඩිවියට වඩා අඩු අවධාරණය කරනු ඇත.
ඩ්රයිව් නිවසේදී සංගීතයට සවන් දෙන්න
සංගීතයට සවන් දීමෙන් බොහෝ ප්රයෝජන ලබා දෙයි. වැඩ කිරීමෙන් අනතුරුව ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. රියදුරු නිවසේදී ඔබේ ප්රියතම සංගීතයෙන් වැඩ කරන දිගුකාලීන ආතතිය ඔබට ගෙදර පැමිණෙන විට ඔබට වඩා අඩු පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර, ඔබේ ජීවිතයේ සිටින ජනයා සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න.
> ප්රභවය
> වැඩ කරන්න. NIOSH ප්රකාශන අංක 99-101 :.