භාවනාව

භාවනාව පිළිබඳ හැඳින්වීමක්

භාවනාවෙන් ජීවිතයේ සෑම අංශයකම ජනතාව අතර මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට වඩාත් ජනප්රිය ක්රමයක් බවට පත්ව ඇත. බොහෝ ආකෘති රාශියක් ගත හැකි අතර, බොහෝ ආත්මික පිළිවෙත් සමඟ ඒකාබද්ධව හෝ නොවීමට ඉඩ ඇති මෙම වයස්ගත ව්යවහාරය වැදගත් වැදගත් ක්රම කීපයක් භාවිතා කළ හැකිය.

• ඔබේ ශරීරයේ මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම සහ ශාරීරිකව ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීමට ඉක්මන් විසර්ජන ස්විචයක් විය හැකිය.
• එය ඔබේ දෛනික කටයුතු වල කොටසක් විය හැකි අතර ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය ඉවහල් වනු ඇත.

• ඔබ මානසික ආතතියකින් ඔබව විසුරුවා හරින විට ඔබ කේන්ද්රගත වීමට උපක්රමයක් විය හැකිය. -

භාවනාවේ ස්වරූපයක් බර අඩු කිරීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා පවා භාවිතා කළ හැක.

ඔබගේ ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කිරීමට ඉගෙනීමෙන් ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ආතතිය ඉවත්ව යන්න පුළුවන්. ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආකල්ප සමඟ දිනපතා අභියෝගවලට මුහුණ දීම සඳහා වඩා හොඳ, ප්රබෝධජනක, සහ සුවපහසු බවක් ඔබට දැනේ. සති හෝ මාස ගණනාවක් පුරා නිතිපතා පුහුණුව ලබා දීමෙන් ඔබට වැඩි වාසි අත් කර ගත හැකිය.

• කුස්සියේ හුස්ම ගන්න ඔබට අවශ්ය ඇයි?

• මැන්ඩලයට වර්ණ ගැන්විය හැකි ආකාරය දැන දැනම මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය

භාවනාව යනු කුමක්ද?

මෙනෙහි කිරීම, සැහැල්ලු තත්වයක සැතපීම සහ මනස පිරිසිදු කිරීම හෝ එක් චින්තනයක් මත ඔබේ මනස යොමු කිරීම සහ අන් සියල්ලන්ගෙන් ඉවත් කිරීමයි. "ඕඕඕම්ම්" වැනි ශබ්දයක් හෝ ඔබේම ආශ්වාස කිරීම, ගණන් කිරීම, මන්තුර හෝ නැතහොත් කිසිවක් ඔබ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. බොහෝ භාවනා ක්රමවේදයන් අතර පොදු නූලක් වන්නේ මතුපිටට එන සෑම නව චින්තනයක්ම මනස නතර වීමයි.

සාමාන්යයෙන් ගතවන කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 5-20 ක් ගත කිරීම සඳහා ගතවන කාලය ගත කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් භාවනා සැසි ඕනෑම දික් විය හැක. දිගු භාවනා සැසි විශාල වැඩි ප්රතිලාභයක් ගෙන එනු ඇත. නමුත් එය දිගු කාලීනව නඩත්තු කිරීමට ඔබට හැකි වේ.

බොහෝ අය එක් එක් සැසිය ගැන කල්පනා කිරීමට හෝ "පරිපූර්ණ" ක්රියාවක් සෑදීමට උත්සාහ කරනවා නම්, එය බියගැන්වීම හෝ බිය වැද්දීමට හැකි වන අතර, ඔවුන් දිනපතා පුරුද්දක් ලෙස තබාගැනීම අභියෝගාත්මක ය. මෙම පුරුද්ද නිර්මාණය කිරීම වඩා සුදුසුය. එම පුරුද්දේ වඩාත් ගැඹුරු අනුවාදයක් බවට පත් කිරීම.

නිශ්ශබ්දතාව සහ පෞද්ගලිකත්වය නිසි ලෙස භාවිත කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. එහෙත් වඩාත් පළපුරුදු භාවනා කරන්නන්ට ඕනෑම තැනක භාවනා කරන්නට හැකිය. භාවනාවේ යෙදෙන බොහෝ වෛද්යවරු ආත්මික සංරචකයකට සම්බන්ධ කරති. නමුත් එය ලෞකික ව්යායාමයක් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්, මෙනෙහි කිරීමට වැරදි මාර්ගයක් නැත.

මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා භාවනාව කළ හැකිද?

දවස පුරාම මානසික පීඩනය ඇති වන විට අපගේ ශරීර ස්වයංක්රියව සටන් කිරීමට හෝ ධාවනය කිරීමට අපව සූදානම් කරයි. මෙය ඔබගේ ශරීරයේ පීඩන ප්රතිචාරය වන අතර එය ඔබගේ සටන් හෝ පියාසර ප්රතිචාර ලෙස හැඳින්වේ. සමහර අවස්ථාවලදී අතිශයින්ම අන්තරාය වන්නේ මෙම ශාරීරික ප්රතිචාරය ප්රයෝජනවත්ය. කෙසේවෙතත්, එවැනි උද්වේගයක දිගු කලක් ශරීරයේ සෑම කොටසකටම භෞතික හානි සිදු විය හැක.

මෙනෙහි කිරීම ශරීරයේ විවේචනාත්මක ප්රතිචාරය අවුලුවමින් මානසික පීඩනය ඇති හරියටම ප්රතිවිරුද්ධ ආකාරයේ ශරීරයට බලපායි.

එය ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කරමින් සිරුර අලුත්වැඩියා කිරීම සහ ආතතියේ භෞතික බලපෑම් වලින් නව හානියක් වළක්වා ගැනීම. ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය ප්රතිචාර දැක්වීම මගින් ඇතිවන මානසික පීඩනය ඇතිවන සිතුවිලි මග හරවා ගැනීමෙන් ඔබේ මනස හා ශරීරය සන්සුන් කරගත හැකිය. භාවනාව සඳහා වඩාත් සෘජු ශාරීරික ලිහිණිකත්වයේ මූලද්රව්යයක් පවතී. පැහැදිලිවම, මෙම ආතතිය දෙගුණ කිරීම සඳහා මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා උපකාරයක් විය හැකිය.

භාවනාවට දිය හැකි විශාල වාසියක් වන්නේ නිතිපතා පුහුණුව ලබා ගත හැකි දිගුකාලීන ප්රබලත්වයයි . පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ භාවනාව පුහුණු කරන්නන් නිතරම මානසික ආතතියට මුහුණ දෙන වෙනස්කම් වලට මුහුණ දෙමින් ඔවුන්ගේ මානසික ආතතියට මුහුණ දෙමින් ඔවුන්ගේ ජීවිතයට මුහුණ දෙන අභියෝග වලින් අඩු ආතතියක් අත්විඳිය හැකි බවයි. මෙයින් සමහරක් සිතන්නේ භාවනාවෙන් පැමිණිය හැකි ධනාත්මක මනෝභාවය ඉහළ යාමේ ප්රතිඵලයක් ලෙසය. පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ධනාත්මක මනෝභාවයන් අද්දකින අය නිතර නිතර මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දෙන බවයි.

මානසික ආතතියට වඩා අඩු ප්රතික්රියාශීලීතාවක් සමඟ සම්බන්ධ වන නිතිපතා භාවනා නීතිඥයින්ගේ මොළයේ වෙනසක් සොයාගෙන ඇත.

ඔබේ සිතුවිලි නැවත යොමු කිරීම සඳහා ඉගෙනීමේ භාවිතයෙන් මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි සෘණාත්මක සිතුවිලි රටා වෙතට යාමේදී ඔබට නැවත හරවා ගැනීමට ඔබට හැකිය. භාවනාවෙන් එක් සරල ක්රියාවක් තුළ විසඳුම් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.

භාවනාවේ තවත් වාසි

භාවනාවේ ප්රතිලාභ විශිෂ්ටයි. අනෙක් කාරණය වන්නේ, ඔබේ මානසික ආතතියෙන් ඔබ ආරක්ෂා කර ගැනීමයි.

භාවනා පිළිවෙත අනුගමනය කරන විට:

• ඔබේ හෘද ස්පන්දනය හා හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වේ.
• රුධිර පීඩනය සාමාන්යයි.
• ඔබ ඔක්සිජන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කරයි.
• ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියා වැඩි දියුණු වේ.
• ඔබ දහඩිය අඩුයි.
• ඔබේ අධිවෘක ග්රන්ථි අඩු cortisol නිෂ්පාදනය කරයි .
• ඔබේ මනස සෙමින් අඩු වේ.
• ඔබේ මනස පැහැදිලි වන අතර ඔබේ නිර්මාණශීලිත්වය වැඩිවේ.

සාමාන්යයෙන් භාවනා කරන ජනයා දුම්පානය, මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය වැනි ජීවිතවලට හානිකර පුරුදු අත්හැර දැමීමට පහසු වේ. ඔවුන්ගේ විනාශය වළක්වා ගැනීම පහසු කිරීම ද පහසුය.

• මෙම අද්විතීය පීඩන සහන තාක්ෂණයෙන් සන්සුන්ව හා පිරිසිදු කරන්න

• ක්ෂණික පීඩන සහන සඳහා මෙම සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම උත්සාහ කරන්න

බොහෝ අය අභ්යන්තර ශක්තියේ ස්ථානයකට සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාර කරයි. විවිධාකාර ජනගහනයක දී භාවනාවට මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීමට සහ ප්රබලතාව ඇති කිරීමට හැකි බව බොහෝ සංඛ්යාවක් සොයාගෙන ඇත. භාවනා පර්යේෂණ තවමත් සාපේක්ෂව නව ය, නමුත් පොරොන්දු වේ.

වෙනත් ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්රමවලට භාවනාවට සමාන වන්නේ කෙසේද?

• සමහර ඖෂධ හා ශාකසාර ප්රතිකාර ක්රම මෙන් නොව, භාවනාවට යම් යම් පැතිවලින් ඇතිවන බලපෑම් කිහිපයක් තිබේ.
• ශාරීරික සීමාවන් ඇති අයට පීඩන සහන සඳහා වෙහෙස නොබලා ශාරීරික අභ්යාසවලට වඩා ප්රායෝගිකව හැසිරීමට පහසු වේ. Plus, විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
• වෘත්තියේ උපකාරය මෙන් නොව, භාවනාව නොමිලේ.
• භාවනා කිරීම නිතිපතා පුරුද්දක් කිරීම සඳහා හික්මවීම හා කැපවීමයි. සමහර අයට යම් කෙනකුගේ උපකාරය ලබා ගැනීම සඳහා හෝ ඉන් පිටත යමක් අභිප්රේරණය කිරීම සඳහා යොදාගන්නා ක්රමවලට වඩා එය නඩත්තු කිරීමට වඩා අපහසු වේ. (ඔබ මේ අයගෙන් එක් කෙනෙක් නම්, භාවනා කණ්ඩායම සොයා ගැනීම සඳහා හොඳම විසඳුම විය හැකිය.)
• එදිනෙදා සිතුවිලි වලින් ඔවුන්ගේ මනස නිදහස් කිරීමට ඇතැම් අයට ඉඩ ඇත. මෙම ජාවාරම් වැනි දේවලට අවධානය යොමු කරන ක්රමවලට වඩා දුෂ්කර වන අතර, ශාරීරික ව්යායාම වැනි දේ හෝ විහිලු කිරීම වැනි දේවලට අවධානය යොමු කළ හැකිය.

භාවනා කරන්නන් සහ හිතවාදීන්

එය භාවනා කිරීම පුදුම සහගතය, සෑම විටම ලබා ගත හැකි අතර, කෙටි කාලීන ආතතිය අඩු කිරීම හා දීර්ඝ කාලීන සෞඛ්යය තුළ පුදුම සහගත වේ. එක සැසියක් තුළ ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැකිය.

පළපුරුදු ගුරුවරයෙකුට ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් එය අත්යවශ්ය නොවේ. මෙතැනදී ඔබට භාවනා කළ හැකි මෙවලම් ශිල්ප ක්රම කීපයක් හෝ භාවනා මූලාශ්ර වලින් ඉගෙන ගත හැකිය. අවසාන වශයෙන්, ඔබ ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කළ හැකි නම්, වර්තමාන මොහොතේ හෝ එක දෙයක් මත යම්කිසි දෙයක් මත ඔබ දැන් භාවනා කළ හැකිය.

කෙසේවෙතත්, ඇතැම් විට ඇතැම් ප්රායෝගික ක්රියාවන් සිදු වේ. සමහර අය එය මුලින් "එය ලබා ගැනීමට" දුෂ්කර වී ඇත. මෙනෙහි කිරීම සඳහා සුළු ඉවසීමක් අවශ්ය වන අතර, කුඩා දරුවන්ට ඉතා සුළු කාලයක් සහිත පුද්ගලයන්ටද එය දුෂ්කර විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඉගෙන ගැනීමට හා භාවිතයට ගත යුතු කාලය සහ ශ්රමය එය සපයන වාසි අනුව එය වටී.

4 මෙනෙහි කිරීම ගැන මනසෙහි තබාගන්න

• දිගුකාලීන පුහුණුවකට වඩා වැඩිවිය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සතියකට වරක් මිනිත්තු 30 කට වඩා සතියකට හය වාරයක් මිනිත්තු පහක් භාවනා කිරීම වඩා යහපත් බවය. ඔබේ සිරුරට සතියකට වතාවක් ඔබේ සිරුරේ ආතතියට ප්රතිචාර දැක්විය හැක. ඔබගේ ශරීරය ලිහිල් තත්වයකට පත්කිරීමට හැකි වුවද, ඔබේ ආතති ප්රතිචාරය එක් වරක් පමණක් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබ පුහුණු කිරීමට අවශ්ය දිගු සැසි සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට අවශ්ය බව ඔබට හැඟෙනවාට වඩා කෙටි, දිනපතා සැසි සමඟ ආරම්භ කළ හැකි නම් නිතිපතා භාවනා පුහුණුවෙන් පෙළෙන්න. මෙම ස්වයං පීඩනය හේතුවෙන් ඔබට කාලය සොයා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, එවිට උත්සාහ කිරීමට උත්සාහය අහිමි වනු ඇත.
  
• නිතිපතා පිළිපැදීම "පරිපූර්ණ" ක්රියාවලට වඩා වැඩි ය. මෙයින් පෙනී යන්නේ ඔබ වාඩිවී සිටින්නේ කුමන තත්වයන් ගැනද, ඔබ වාඩිවී සිටින විට උත්සාහ කරන්නේ කුමන උපක්රමයක්ද යන්නයි, වාඩි වී සිටිය යුතු ආකාරය, නැතහොත් දවසේ කුමන වේලාවක ඔබ වාඩි වී සිටිය යුතුද යන්න ගැන මෙනෙහි කරන්න. ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම් ඉතිරිය ඔබගේ ස්ථානයට වැටෙනු ඇත. ඔබට ආරම්භ කිරීමට පෙර මෙම තොරතුරු වැඩ කිරීමට අවශ්ය බව ඔබට හැඟේ නම්, එය ආරම්භ කිරීමට වඩා අභියෝගයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත් මෙනෙහි කිරීම සඳහා "වැරදි" ක්රමයක් නැත; කිසිදු භාවනා කිරීම කිසිවෙකුට වඩා හොඳ නැත.
  
• ඔබ ඔබේ මනස සැහැල්ලු නම්, එය හොඳයි. මෙනෙහි කිරීම සමහර මිනිසුන්ට විශේෂයෙන් පරිපූරණවාදීන්ට අභියෝගයක් විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී අපි "හරි" කිරීමට කැමති උගුලකට හසුවෙමු. අපගේ මනස අපහසුතාවට පත් වන විට අප තුළ කලකිරීමක් ඇති වේ. මතක තබා ගත යුතු දෙය වන්නේ මෙය සිදුවූයේ නම්, එය හොඳ දෙයක් බව ඔබ දැක ඇත. ඔබේ සිතුවිලි නැවත නැවතත් ඔබේ භාවනාව වෙත යොමු කිරීම (ඔබේ හුස්ම, වර්තමාන මොහොත, හෝ ඔබේ අවධානයට තෝරා ගන්නා ඕනෑම දෙයකට) යථාර්ථයක් වේ. කෙසේවෙතත්, ඔබේ මනස කෙසේවෙතත් නැගීමෙන් වළක්වා ගැනීම සැබවින්ම අපහසුය.
  
• දිගු කාලීනව භාවනා කරන්නන් පවා අභියෝගාත්මක ය. මෙය පුදුමයට කරුණක් විය හැකි නමුත්, වසර ගණනාවක් තිස්සේ භාවනා කර ඇති අය පවා වර්තමානයේ රැඳී සිටීමට අපහසු විය හැකිය. මේක කවුරුත් සාමාන්ය දෙයක්. එය මෙනෙහි කිරීමයි, එය ඔබව අධෛර්යමත් නොකරන්න.

භාවනාවෙන් ආරම්භ කරන්න

මෙම අතිමහත් වාසි ගෙන දෙන භාවනා ක්රම බොහොමයක් තිබේ. සමහරුන්ට අන් අයට වඩා ප්රායෝගිකව හැසිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එබැවින් එය ඔවුන්ගෙන් නියැදීම් කිරීමට උත්සාහ කිරීම සහ එය ඔබට වඩාත් ගැලපෙන පෙනේ. මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය වන්නේ දිනකට විනාඩි කීපයක් භාවනා කිරීම සඳහා භාවනාපිත කිරීම සහ සෑම සැසියකටම අවම වශයෙන් විනාඩි පහක් සඳහා පෙනී සිටීමට උත්සාහ කිරීමයි.

ඔබ මානසික ආතති තත්වයක සිටියදී ඔබ භාවනාව භාවනා කරන්නේ නම්, එය ඔබට අවශ්ය විට සංසුන් තාක්ෂණය උපයෝගී කර ගැනීමට පහසු වනු ඇත. ඔබ එය භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් පමණක් අවශ්ය වුව ද දිනපතා ව්යායාමයක් ලෙස නොව, ඔබ මුලින්ම අවධාරණය නොකළ විට මෙනෙහි කිරීම සඳහා හොඳ අදහසක් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මේ ආකාරයෙන් නොසිතන අවස්ථාවක් සොයාගත නොහැකි නම්.

ඔබ ආරම්භ කිරීමට කොහෙ නම්, ඔබ විනාඩි පහක් ඔබේ ආශ්වාසයට සවන්දීමට අවධානය යොමු කළ හැකිය. මෙය කිරීමට, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න, වාඩි වී වාඩි වී, ඔබේ හුස්ම ගැන දැන ගන්න. ඔබ වෙනත් දේ ගැන සිතුවොත්, ඔබේ හුස්ම ගැන යළි අවධානය යොමු කරන්න.

තවත් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ හුස්ම ගණනය කිරීමයි. ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ හිසෙහි "එක" ගණනය කරන්න, එවිට ඔබ පිටවන විට "දෙක" ගණනය කරන්න. ඔබ සිතා බලන විට ඔබ සිතා බලන විට අනෙක් සිතුවිලි වලින් ඈත් වී සිටින බව ඔබට දැනුනේ නම්, "එක" යනුවෙන් "හුස්ම ගන්න. (සමහර අය සරල ශ්වසන භාවනාවකට වඩා මෙය ප්රායෝගිකව හදුනා ගනීවි, අනිත් අයට වඩා අභියෝගාත්මක වනු ඇත.) ඔබගේ හොඳම භාවනා ක්රම ශිල්පයන් ඔබ සමඟම ප්රතිනිෂ්පාදනය වේ .)

මෙන්න උත්සාහ කිරීම සඳහා භාවනා ක්රම අනුගමනය කිරීම . ඔබ සොයන සහනය ඔබට සොයාගත හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇස්ටින් ජේ, ෂැපිරෝ එස්එල්, අයිසන්බර්ග් ඩීඑම්, ෆෝරිස් එල්එල්. මනෝ-ශරීරය වෛද්ය විද්යාව: විද්යාව, ප්රායෝගික භාවිතය. ඇමෙරිකානු පවුල් පාලනයේ ජර්නලය මාර්තු / අප්රියෙල් 2003. බෝඩැනානා, රමිත් පී. නිදන්ගත අසනීපයක් මත භාවනාව බලපෑවා. හෙද හෙද පුහුණුව . නොවැම්බර් / දෙසැම්බර් 2003.}

_{බොව්න් එස්, විට්කිවිට්ස් කේ, ඩිල්වර්ත් ටීඑම්, චව්ලා එන්, සිම්සන් ටීඑල්, ​​ඔස්ටාෆින් බීඩී, ලැරිමර් එම්ඊ, බ්ලූම් ඒඩබ්, පාක්ස් ජීඒ, මාර්ට්ට් ජීඒ. හිරිහැර කරන ජනගහනය තුළ ද්වේෂ සහගත භාවනාව සහ ද්රව්යමය භාවිතය. ඇබ්බැහි ආකල්ප පිළිබඳ මනෝවිද්යාව . 2006 සැප්තැම්බර් 20}

_{චෑන්, සීසීලියා සහ අල්. එක් පැයකට නැගෙනහිර ආතර්සමනාකරණ සැසිෙය් ස්ලිකර් ෙකෝටිසෝල් මත බලපෑම. ආතතිය හා සෞඛ්යය . 2006 පෙබරවාරි 20}

_{ඩේවිඩ්සන්, රිචඩ්, ඊ. අල්. බුද්ධිය සහ ප්රතිශක්තීකරණ ක්රියාවලීන්ගේ වෙනස්කම් සැලකිල්ලට භාජනය කිරීම. 2003 මානසික වෛද්ය විද්යාව .}

_{පඤ්ඤනී G, සීකික් එම්. ඩී. ග්රී මදර් වෙළුම හා ශේන් භාවනාව තුළ වැඩිවන ක්රියාකාරිත්වයේ වයස්වල බලපෑම්. . වයෝවෘද්ධ ජාන විද්යාව . 2007 ජූලි 25}