වැඩ ගැන හා ආතතිය සෑදීම ගැන පැමිණිලි කිරීම

ඔබ වැඩ කරනවාදැයි පැමිණිලි කරන විට එය ඔබට උපකාරවත් වේද?

බොහෝ රැකියාවල නියුතු යථාර්ථය වන්නේ, වඩාත් සොයන රැකියා පවා බොහෝ විට දිනපතාම යම් මානසික පීඩනයක් හා අපේක්ෂා භංගත්වයක් ඇති කරයි. සමීපයට හෝ වඩාත්ම සානුකම්පිත තැනැත්තාට මේ අසහනයට මෙම ගෙදරින් පැමිණීමට ඉඩ ඇති අතර, එය අප කරන විට එය හොඳ හැඟීමක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කෝපය සහිත කාමර හා දුෂ්කර පුද්ගලයකු සමග ගැටුම කෙලින්ම විසඳා ගැනීමෙන් , මෙම ප්රවිෂ්ටය යහපතට වඩා වැඩි හානියක් සිදු කරන්නේදැයි බොහෝ අය කල්පනා කරයි.

නමුත් රැකියා ගැන පැමිණිලි කිරීමෙන් අපට කලකිරීමට හෝ නිරෝගීව සිටීමට ඉඩ සලසයිද නැත්නම් අපේ මානසික පීඩනයද වැඩි කරන්නේද?

මාතෘකාව පිළිබඳ සිතුවිලි කිහිපයක්ම ඇත. බොහෝ අය සිතන්නේ රැකියා මානසික පීඩනය ගැන තම අප්රසන්න හැඟීම් පතුරුවන්නේ නම්, එම හැඟීම් පිටත හෝ ස්ථානයේ දී හෝ බොස්ගේ කාර්යාලයේ හෝ සමුපකාර සේවකයින් ඉදිරිපිටදී එම හැඟීම් ඉවතට යෑමට පෙලඹිය හැකි බවය. තමාගේම නිවසෙහි පෞද්ගලිකත්වය පිළිබඳ සානුකම්පිත කණ සනීපාරක්ෂාව හා වඩා ප්රායෝගික විකල්පයකි. තවත් අය සිතන්නේ, නින්දා අපහාසයන් පැතිරීම සඳහා ක්රමයක් වන බවයි. එමෙන්ම ධනාත්මක හෝ අවධානයෙන් යුතුව අවධානය යොමු කිරීම සාමය සඳහා හොඳ මාර්ගයකි. වාසනාවකට මෙන්, පර්යේෂකයන් විසින් මෙම ප්රශ්න විශ්ලේෂණය කර ඇත, මැසිවිලි නැඟීමේ, රැකියා පීඩනය හා මානසික ආතතිය මත යම් ආලෝකයක් අඳුරෙන් වැලකිය හැකිය. ඔබට සත්ය තොරතුරු ඉගෙන ගත හැකි අතර ඔබට සැබවින්ම සුදුසුම දෙය දකින්න පුළුවන්.

වැඩ ගැන පැමිණිලි කිරීමේ සිද්ධිය

• මොහොතකට එය හොඳයි. සම සේවකයින්, ලොක්කන්, ගනුදෙනුකරුවන් සහ දිනපතාම ඇඹරීමට මැසිවිලි නගති. මුළු දවසම සතියක් හෝ කාලයක් තිස්සේ කලකිරීම් රැඳී සිටින විට එය සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීමට එය ඔබට නිදහස තිබේ. එම නිකුතුවත් සමඟම ඉතා සතුටට පත්විය හැකිය. පැමිණිලි කිරීමෙන් පසු ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක තිබේ නම්, සෑහීමකට පත් වන පැමිණිලි සැසිවාරය අනුගමනය කරන ධනාත්මක හැඟීම්වලට වඩා ඔවුන් සැලකිය යුතු නොවේ.

• එය අපට සහය දෙනවා. ඔබගේ හැඟීම් සවන්දීමට හා වලංගු භාවයට පත් කරන කෙනෙකු ලබා ගැනීමෙන් ඔබට එම පුද්ගලයාට සමීප විය හැකි අතර, අප විසින් සිදුකරන හා රැකබලාගන්නා දේවල් වටහාගෙන සිටින අපගේ ජනතාවගේ ජීවිත බව අපට පොදුවේ අවධාරණය කළ හැකිය. රැකියාව ගැන පැමිණිලි කිරීමෙන් සමූහයට වඩාත් බන්ධුනාත්මක හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී අපි යමෙකු අපිව විශාල හඟවතියක් ලබා දෙන අතර, අපි හොඳ රැකියාවක් කරන බව පවසන්නෙමු. විශේෂයෙන්ම අපි රැකියාව සම්බන්ධයෙන් හොඳ ප්රතිචාරයක් නොලැබුණි නම්.

• එය විසඳුමකට මඟ පාදයි. අන්යයන් සමඟ ගැටළු සාකච්ඡා කිරීම අප විසින්ම අපගේ සිතුවිලි නොසළකා හැරිය හැකි විසඳුම් අප වෙත ගෙන ඒමේ පොරොන්දුවයි. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය පීඩනය සමග විශේෂයෙන් සත්යයකි. අපි වහාම දකින්නේ නොසිටින විසඳුමක් සඳහා සේවකයාට ඇති අවස්ථා බොහොමයක් තිබේ. වෙනත් අවස්ථාවලදී, උනන්දුවක් දක්වන පිටස්තරයෙකුට ගැටලුව තුළ අප විසින් ගිලී ඇති නිසා අප නොසිතන පිළිතුරක් සොයාගත හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී අනුකම්පාව හෝ සහයෝගය ලබාගැනීම සඳහා මිනිසුන් පැමිණිලි කරන නමුත් විසඳුමක් සොයා ගැනීමට පැමිණිලි කරන විට, මෙම වර්ගයේ හුවමාරුව සැබෑ ලෝක ප්රතිඵලවලට හේතු විය හැකි අතර දිගු කාලීනව අඩු ආතතිය අදහස් විය හැකිය.
• ඉවසීම නැතිව වඩා සුරක්ෂිතයි. බොහෝ දෙනා සිතන්නේ තම හැඟීම් පෝෂණය කළහොත් ඔවුන්ගේ ඉවසීම අහිමි වනු ඇති බවයි. මෙය තරමක් වලංගු කනස්සල්ලකි. නුසුදුසු අවස්ථාවලදී ඔවුන් වැරදියි කියා හෝ තමන් කලකිරීමට පත් නොවී සිටින අය කිසිවෙකුට කැමති නැත. එමනිසා පැමිණිලි කිරීම හා වාෂ්ප වීම වැනි දේට වඩා බෙහෙවින් ප්රායෝගික වූවාක් මෙන් හැඟේ. කෙසේ වෙතත්, කලකිරීමට පත්වීමේ අවදානම වටහා ගත හැකි බවට පැමිණිලි කිරීමට වෙනත් අඩුපාඩු තිබේ. වාසනාවකට මෙන්, මෙම කලකිරීම් හේතුවෙන් මෙම හැඟීම් ලිහිල් කිරීමට උපාය මාර්ග තිබේ. එබැවින් තේරීම ඔබේ සහකාර සේවකයින් නිරන්තරයෙන් පැමිණිලි කිරීම හෝ පිපිරීම අතර නොව, අනික් ක්රියාකාරී ක්රියාවන් උපයෝගී කරගනිමින් හෝ පිළිපැදීම අතර වේ.

වැඩ ගැන පැමිණිලි කිරීමට එරෙහි නඩුව

• එය අහිතකර ස්වභාවය පැතිර යා හැක. චිත්තවේගීය වෛරසයක් වැනි සෘණාත්මකව බෝවන රෝගයක් බෝ වන්නේය. (පුදුමයට කාරණයක් නම්, පරාර්ථකාමිත්වය හා ධනාත්මක භාවය ද වේ.) මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ අධික ලෙස පැමිණිලි කළහොත් ඔබේ නරක මනෝගතිය පැතිර යා හැකිය. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ වටා සිටින අය ඔබට වඩා ඍණාත්මක වන අතර ඔබට එය ආපසු ලබා දෙයි. ඔබ මෙතැනින් පිටතට රැගෙන යන්නේ ඔබ පැමිණිලි කරන කොයිතරම් සහ ඔබ එය කරන්නේ කාටද යන්න ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු බවයි.
• කීර්ති නාමයට හානි කළ හැකිය. ඔබ සුපරික්ෂාකාරී සැසියක් සඳහා සහයෝගය බෙදා හදා ගැනීමෙන් ඔබේ සම-සේවකයින්ට බැඳී ඇති බවක් ඔබට දැනේවි. ඔබට නිෂේධනීය පුද්ගලයෙකු ලෙස හෝ "කණ්ඩායමේ ක්රීඩකයෙකු" ලෙස ඔබට කීර්තියක් ලබා ගත හැකිය, ඔබට සතුරන් බවට පත් කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන් ඔබට අත්දැකීම් ඇති විය හැකිය. ව්යාජ ධනාත්මකභාවය අවසානයේදී තට්ටු දිය හැක, විශේෂයෙන් බලන විට එය බලහත්කාරයෙන් පැමිණි විට, නමුත් ඔබේ නිෂේධනාත්මක ප්රතිදානය පරෙස්සමෙන් රැකියාවක නරක අදහසක් නොවේ.

• එය ඵලදායී නොවේ. මැසිවිලි නැඟීමෙන් නිරෝගී නිකුතුවක් වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැකි අතර, දිගු කාලීනව එය ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. මෙයට හේතුව වූයේ, කෝපය ප්රකාශ කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම දුර්වල බව නොවෙයි. කෝපයක් ඇති කිරීමට හෝ එය ගබඩා කිරීමටත්, නිදහස් කිරීමටත් අවශ්ය වන අදහස අවසානය මිත්යාවකි. ඔබ සිසිලෙන් ඉවත් වීම, ඔබේ අවධානය නැවත යොමු කිරීම සහ ආක්රමණශීලී නොවන ආකාරයෙන් ඔබේ කෝපය ප්රකාශ කිරීම වඩා ඵලදායී හා අඩු විනාශකාරී විය හැකිය.
• මොළය නිෂේධනය කිරීම සඳහා මොළය නැවත යොමු කළ හැකිය. මෙය බැරෑරුම් ය. ඕනෑම පුරුද්දක් හෝ චිත්තවේගයක් හෝ චර්යාවක් නැවත නැවතත් කිරීමට පහසු වන අතර, යෙදුම වැඩ හෝ අක්ෂර මාලාව හැසිරවීම සඳහා යම් මාර්ගයකට යෑමට වෙනසක් නැත: ඔබ වැඩි වැඩියෙන් එය ස්වයංක්රීයව එය බවට පත්වේ. ඔබ පුරුද්දක් ලෙස වැඩ ගැන පැමිණිලි කරන්නේ නම්, ජීවිතයේ වෙනත් දේ පිළිබඳ ඍණාත්මකව දකින විට, එය වඩාත් සවිස්තරාත්මකව දැකිය හැකිය. ඒකාකාරි මාපිය උපදෙසක් හෝ නොසැලකිලිමත් මුහුණක් නොතිබීම හෝ "එය එලෙසම පවතිනු ඇත" යනුවෙන් මෙන්, ඔබේ වඩාත් ආකල්පමය චින්තන රටාවන්ගේ හැඩගැස්වීම සඳහා ඔබේ අවදානම සැබෑ අවදානමක් ඇත. එබැවින් සෘණාත්මකව ඔවුන් වෙනුවට ධනාත්මකව ලබා ගත හැකිය. ගෙවා දැමුවා.
• එය ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකිය. පැමිණිලි කිරීම අපව මානසික පීඩනයකට ලක් කරන නිසා, නිතරම පැමිණිලි කිරීමෙන් අපට නිදන්ගත මානසික පීඩනය ඇති වන ආකාරයේ අවදානමකට අපව යොමු කරයි. මනස තර්ජනයක් දකින විට (උදාහරණ ලෙස නරක දේවල් සිදු වන ආකාරය ගැන අපට සිහිපත් කරන විට), ශරීරයේ ආතතිය දක්වන ප්රතිචාරය අවුලුවනු ලබන අතර, සටන් කිරීමට හෝ පලා යාමට උපකාර වන වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදුවනු ඇත. මෙම ශාරීරික ප්රතිචාරය නිරන්තරයෙන් හා නිරන්තරයෙන් අවුලුවනු ලැබුවහොත් ශාරීරික හා චිත්තවේගාත්මක සෞඛ්යය මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මෙම හේතූන් නිසා, පැමිණිලි කිරීම පුරුද්දක් බවට පත් නොවනු ඇත. ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක නොලැබෙන මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා විවිධාකාර උපායමාර්ග ඉගෙන ගැනීම වඩා ඵලදායී විය හැකිය. වාසනාවට, බොහෝ විකල්ප ඇත.

වෙනුවට කුමක් කරන්නද?

• ජර්නලයට පැමිණිලි කරන්න. ඔබ දෙදෙනාම අධික ලෙස වැඩ කළොත්, ඔබේ මිතුරෙකුගේ හැඟීම් ලිඛිතව ලිවීමෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකි යමෙකුගේ මිතුරියකට අපහසුතාවට පත් විය හැකිය. ජර්නලයන් ඔබේ හැඟීම් හැසිරවීමට සහ ඔබට හැඟෙන දෙය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උදව් වන අතර, ඒවා පහසුවෙන් පහසුවෙන් කරගත හැකිය. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ජර්නලයක් සමඟ එන සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම සඳහා බොහෝ ප්රයෝජන ලබා දීමයි.
• ජර්නලය සමඟ කෘතඥතාව වර්ධනය කරගන්න . ජර්නල් ඔෆ් ජෙනරල් පුවත්පත තුළ, කෘතවේදී සඟරාවක් ලිවීමෙන් ජීවිතයට ධනාත්මකව හා ගෞරවනීය ලෙස සැලකීමේ මානසික පුරුද්දක් නිර්මාණය කිරීමෙන් අමතර ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. මෙය සිතුවිලි පිළිවෙත සැබවින්ම වෙනස් වන සිතුවම් රටාවක් වන අතර ඒ නිසා ඔබට වඩා හොඳින් ඔබේ මොලය නැවත හැඩගස්වා ගැනීමට හැකි වේ. (අනික් අතට, ඔබ සමඟ ප්රීතිමත් වන ජීවිතයේ සියලු දේ පිළිබඳ වාර්තාවක් නිර්මාණය කරනු ඇත, ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබට කියවිය හැකි).
• මදක් ඉල්ලන්න, ඉන්පසු යළියොමු කරන්න . ඔබ දැනටමත් පැමිණිලි කිරීමට පුරුදු වී සිටිනවා නම්, ඔබ එය "අල්ලා" කළ හැකි අතර, ඔබ සතුටු කරන දෙයට ඔබ කලකිරවන දෙය ගැන කතා කිරීමෙන් ඔබව යළි හරවා ගන්න. නැතහොත් ආතතිය මුදා හැරීම සඳහා කුඩා උෂ්ණත්වයකින් ආරම්භ කළ හැකි නමුත් පසුව වඩාත් ධනාත්මක මාතෘකා වෙත ඔබවම හරවා ගැනීම. සමහර අවස්ථාවලදී සැපපහසු වූ කුඩා මාත්රාවක් ඔබට වඩා පහසුවෙන් ස්ථාපිතව ඇති නව පුරුදු වෙත පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
• නිවැරදි පුද්ගලයාට පැමිණිලි කරන්න . සියලු පැමිණිලි සියල්ලම නරක නැත. ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට උපකාර කළ හැකි කෙනෙකුට ඔබ (නරක ලෙස) පැමිණිලි කළහොත්, ඔබේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ නිරන්තර මානසික පීඩනය ඇති තත්වයක පවතින තත්වයක් තිබේ නම්, මානව සම්පත් සමඟ කතා කිරීම, එය හුදෙක් කල් පැවැත්මට වඩා ගැටලුව විසඳා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ මැසිවිලි නඟන විට, කළ හැකි දෙයක් තිබේදැයි ඔබෙන්ම විමසන්න. ඔබ නිවැරදිව පුද්ගලයා වෙත පැමිණෙනවාද?
• පැමිණිලි කරන්න, ඉන්පසු දෝෂ නිරාකරණය කරන්න. ඔබට වෙනස් කළ හැකි යමක් ගැන ඔබ පැමිණිලි කළහොත්, ඔබ පැමිණිලි කිරීම සඳහා "නිවැරදි පුද්ගලයා" විය හැකිය යන අර්ථය ඇති අතර, ඔබේ වාසනාවන්ත සැසිවාරය සංඥාපනය කිරීමේ සැසියක් බවට පත් කර වෙනස් කළ හැකිය. එවිට ඔබට පෙලඹවීම සඳහා කලකිරීමටත්, ඔබට හැකි විට ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කිරීමටත් ඉඩ දෙන්න.
• අවධානය යොමු කරන්න. වත්මන් මොහොතේ රැඳී සිටීමට හැකි වන අය - අතීත සිදුවීම් පිළිබඳ අඩු අවධාරණයන් හෝ අනාගතය ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම අඩුය. මෙය සිහිකල්පනාව නිසා ප්රායෝගිකව හැසිරීමට බලවත් පුරුද්දකි. ඔබ විවිධ ආකාරවලින් මනස ප්රගුණ කළ හැකිය. නමුත් ආරම්භ කිරීමට සරල ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීමයි. එය ඇතුළුවීම සහ පිටතට යෑමට සවන් දීම සහ ඔබේ පපුවේ දැනෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම. අතීතය ගැන ඔබ අවධාරණය කරන ඊළඟ වතාවේ හෝ අනාගතය. ඔබ එතනින් වැඩිපුර සිහි කිරීමේ අභ්යාස උත්සහ කළ හැකිය.
• වෙනත් ආතතිය ඉවත් කිරීමේ පුරුදු පුහුණු කරන්න. වැඩ කරන වෙනත් ආතතිය අඩු කරගැනීමේ පුරුදු අත් කර ගැනීමෙන් ඔබ මුහුණ දෙන අභියෝගයන්ට වඩා අඩු කනස්සල්ලක් ඔබට දැනේවි. මෙය ඔබගේ ජීවිතයේ ප්රබලතාව හා සන්තෝෂය වැඩි කර ගත හැකිය.

වචනයක්

අවසාන වශයෙන්, ඔබ විසඳුමක් සඳහා වැඩ නොකරන්නේ නම්, එය පැය ගණනකට පසුව ඔබ ගැන පැමිණිලි කිරීමේ ස්වරූපයෙනි. (ඔවුන් ඔබේ කාලය හා ශක්තිය සෑම දවසකම-ඇයි එය තවත් ඒවා ලබා දෙන්නේ ඇයි?) කලාතුරකිනි මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සඳහා එක්-ප්රමාණයේ-සියලු ප්රවේශය, නමුත් මෙම මාර්ගෝපදේශ ඔබට ඔබට වඩාත්ම හොඳම දේ තීරණය කිරීමට සහ ඔබට කරන්න පුළුවන්. වැඩි කල් යන්න කලින් ඔබ පැමිණිලි කිරීමට පෙලඹීමක් ඇති වනු ඇත. සමහර විට ඔබට පළමුවෙන්ම පැමිණිලි කිරීමට තරම් අඩුපාඩු ඇති බවක් ඔබට හැඟේ.

> මූලාශ්ර:

> බුෂ්මන්, බී.ජේ., බෝමීස්ටර්, එෆ්.සී. සහ ස්ටැක්, ඒඩී, කැටැරීස්, ආක්රමණශීලීත්වය සහ ඒත්තු ගැන්වීමේ බලපෑම: ආත්ම පරිපුර්ණ හෝ ස්වයං පරාර්ථකාමී අනාවැකි. පෞද්ගලිකත්ව හා සමාජ මනෝවිද්යාව. 1999; 76: 367-376.

> ගාර්ලන්ඩ්, එල් .; ෆ්රෙඩ්රික්සන්, බී; කංගි, එම්. ඊටත් වඩා, ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ ඉහලින් ස්පර්ශවල සෘණාත්මක ස්පලල් වලට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි: මනෝවිද්යාව තුළ මානසික දුෂ්චරනය හා හිඟය පිළිබඳව පුලුල්-සහ-ගොඩනඟන න්යාය සහ බලපෑම්කාරී ස්නායු විද්යාව වෙතින් ලැබෙන විග්රහයන්. ප්රායෝගික සායනික මනෝවිද්යාව සායනික මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය. 2010 30 (7): 849-864.

> ලොර්, ජේ.එම් .; ඔලතුරුජි, බන්මි; බායිස්ටර්ස්, රෝයි; බුෂ්මන්, බ්රැඩ් ජේ. කෝපයේ විවේචනයේ මනෝවිද්යාව සහ ප්රායෝගිකව අනුබල නොලබන විකල්ප කිසිවක් නැත. මානසික සෞඛ්ය පුරුදු පිළිබඳ විද්යාත්මක සමාලෝචනය. 2007 5 (1): 53-64.

> උල්රිච්, පීඑම්., එම්ඒ; ලුට්ගන්ඩෝෆ්, එස්.කේ., ආචාර්ය පීඩාකාරී සිදුවීම් ගැන සඟරාව: ප්රජානන සැකසුම් හා චිත්තවේගී ප්රකාශනයන්ගේ බලපෑම. චර්යාත්මක වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ පුරාවෘතයන් , Vol. 24, අංක 3, 2002.