මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය හා ඔබේ බිරිඳට හානි කළ හැකිය
අපි හැමදෙනාටම අපගේ දෛනික ජීවිතයේ යම් ප්රමාණයක පීඩනය අද්දැකිය හැකියි. කාර්යයන් කාර්යබහුල කාලසටහන්, වැදගත් සබඳතාවන්ගෙන් අපගේ අරමුණු හා සිහිනවලට වඩා වැදගත් වන අතර, අප ප්රමුඛත්වයන් සඳහා තරඟ කර ඇත. නමුත් සීමිත මානසික ආතතිය සාමාන්යය වන අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න, අඛණ්ඩ හෝ දැඩි පීඩනය පවා ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයට ඉතා හානිකර විය හැක.
ආතතිය වර්ග
ශාරීරික, චිත්තවේගාත්මක හෝ මානසික පීඩනය ඇතිවන ඕනෑම ආකාරයක මාරුවක් ලෙස අර්ථ නිරූපනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සියලු වර්ගයේ ආතතිය අහිතකර හෝ ඍණ නැත. අප මුහුණ දෙන පීඩන කිහිපයක් තිබේ:
- යුප්රටීස් යුවළක් , විනෝදාස්වාදය හා ආකර්ෂණීය ආකාරයේ ආතතිය, අපව ශක්තිසම්පන්නව තබයි. ඔබ අඳින ඇඩ්රිනලින් හි සුලි කුනාටු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ආකාරයේ වෙඩි තැබීමකි.
- දැඩි මානසික පීඩනය , ධනාත්මක හෝ දුර්වල විය හැකි කෙටි මානසික ආතතියකි. එදිනෙදා ජීවිතයේ අප බොහෝ විට මුහුණ දෙන මානසික ආතතිය මෙයයි.
- දරුණු ආතතිය දුර්වල වන අතර ජීවිතයේ මාර්ගයක් ලෙස සලකන අතර සාපේක්ෂ ව්යසනයේ ජීවය නිර්මාණය කරයි.
- නිදන්ගත මානසික පීඩනය , නරක විවාහයේ පීඩනය හෝ අතිශයින්ම බදු ගෙවීමක් වැනි මානසික පීඩනය වැනි ආකාරයේ මානසික ආතතිය වැනි නොසැලකිලිමත් බවක් පෙනේ.
ආතතිය සහ පියාසර-හෝ-පියාසර ප්රතිචාරය
මානසික ආතතිය, ප්රත්යක්ෂ තර්ජනය හෝ අන්තරායට, ශරීරයේ ප්රතිචාරය අවුලුවන, සටන්-හෝ-පියාසර ප්රතිචාරය.
මෙම ප්රතික්රියාව තුලදී, ඇඩ්රැඩිනින් සහ කෝටිසෝල් වැනි සමහර හෝමෝන නිදහස් වන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය, ආහාර දිරවීම, ප්රධාන මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහනය හා වෙනත් විවිධ ස්නායු ක්රියාකාරිත්වයන් වෙනස් කිරීම, ශරීරය ශක්තිය සහ ශක්තිය පුපුරා යාම. අන්තරායට මුහුනදී සිටින විට අපට ශාරීරිකව සටන් කිරීමට හෝ පලා යෑමට ඉඩ සලසා දීම සඳහා එහි ඇති හැකියාව සඳහා එය නම් කර ඇත. එය දැන් රථවාහනයේදී හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන දිනකදී ප්රතිචාරයක් සුදුසු නැත.
සංසිද්ධිය තර්ජනයට ලක්ව ඇති විට, පද්ධති සැලසුම් කර ඇත්තේ ලිහිල් කිරීමේ ප්රතිචාරය හරහා සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට ආපසු යෑම සඳහාය. එහෙත්, නිදන්ගත මානසික ආතති අවස්ථාවන්හි දී මෙය බොහෝ විට සිදුවන්නේ නැත.
ඔබේ සෞඛ්යයට බලපෑම්
නිදන්ගත මානසික ආතතිය හා අධික ලෙස ක්රියාකාරී ස්වභාවික ස්නායු පද්ධතියට මුහුණ දෙන විට, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට ඍනාත්මක බලපෑමක් දැකීමට පටන් ගනියි. පළමු රෝග ලක්ෂණ සාපේක්ෂව මෘදු වේ, නිදන්ගත හිසරදය වැනි රෝගී තත්ත්වයට වැඩි ප්රවණතාවයක් දක්වයි. කෙසේවෙතත්, නිදන්ගත මානසික ආතතියට නිරාවරණය වීමෙන් වඩාත් දරුණු සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක. මෙම ආතතියට බලපෑම් සහිත කොන්දේසි ඇතුළත් වුවත්, ඒවාට සීමා නො වේ:
- අවපාතය
- දියවැඩියාවයි
- හිසකෙස් නැතිවීම
- හදවත් රෝග
- හයිපර්තියයිඩයි
- තරබාරුකම
- අශුභවාදී-පොළඹවන හෝ කාංසාව ආබාධයකි
- ලිංගික දුර්වලතා
- දත් හා විදුරුමස් රෝගය
- ස්රාවය
මානසික ආතතියෙන් අපට බලපෑම් එල්ල වන අතර එය පැහැදිලිව සහ බොහෝ විට නොසලකා හරින සත්යයකි. සමහර ආතතිය මෘදු හෝ කාංසාවක් හෝ කලකිරීමක් ඇතිවන අතර දිගුකාලීන ආතතිය ගිනිදළු, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. ඇමරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය විසින් ඇමෙරිකාවේ ආතතිය පිළිබඳ අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ විශාල පිරිසක් (ඔවුන්ගේ ප්රතිචාරයන්ගෙන් හතරෙන් එකක් පමණ) ඔවුන්ගේ මානසිකත්වය හා ශාරීරික සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බවයි. .
කෙටි කාලීන ආතතිය සාමාන්යයෙන් හානිකර වන නමුත් දීර්ඝ ආතතියක් ඔබේ සෞඛ්යයට බරපතල ලෙස බලපෑ හැකිය. ඔබ මානසික ආතතිය පෙන්වන අතර ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ පෙන්වීමට පටන් ගනී නම්, ඔබේ ආතතිය මට්ටම් නිරෝගී ආකාරයකින් කළමනාකරණය කරන ක්රම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
විශේෂයෙන්ම නිදන්ගත මානසික ආතතියකින් ඔබේ මානසික ආබාධවලින් පෙළෙන විට , ඔබේ ශරීරයේ මෙම ශාරීරික උච්ඡාවචනය අත්විඳින්නේ නැති බව සහතික කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය කිරීමට වැදගත් ක්රම දෙකක් තිබේ:
- ආතතිය-යටපත් කිරීමේ ක්රම ඉගෙන ගන්න : ඇතැම් ක්රම ශිල්ප ක්රමයේ ලිහිල් ප්රතිචාරය සක්රිය කර ඔබගේ ශරීරය සන්සුන් තත්වයක තබයි. භාවනාවෙන් , යෝගාව , ගැඹුරු හුස්මින් ව්යායාම , ජර්නනය හා ධනාත්මක ස්වරූපයන් ඇතුළුව මෙම ශිල්ප ක්රම, මානසික පීඩනය යටතේ පහසුවෙන් ඉගෙන ගත හැකි අතර, ඔබට සාපේක්ෂව ඉක්මණින් දැනෙනු ඇත.
- අතිරික්ත ස්පන්දනය වැළැක්වීම : සමහර උග්ර පීඩනය නොවැළැක්විය හැකි වුවත්, උග්ර මානසික පීඩනය හා නිදන්ගත මානසික ආතතිය බොහෝය - අපේ සෞඛ්යයට හානි කරන මානසික ආතතිය - ආයතනික ශිල්ප ක්රම, කාල කළමනාකරණය , සබඳතා කුසලතා භාවිතයෙන්, අත්දැකීම්වලින් වළකින්න හෝ අවම කර ගත හැකිය. සහ වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා තේරීම් .
වෘත්තීය සහාය සොයන්න
මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය , වෘත්තිමය ප්රතිකාර හෝ උපකාරය අවශ්ය වන විට මානසික පීඩනය ඇති වන විට මානසික පීඩනය ඇති වේ. ඔබ දැඩි මානසික අවපීඩනයකින් හෝ මානසික අවපීඩනයකට මුහුණ දෙනවා නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න හෝ අනවශ්ය හැසිරීම් රටාවකට සම්බන්ධ වීම හෝ ඔබට උපකාර අවශ්ය බව පොදු හැඟීමක් ඇතිවෙන්න, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු සමඟ කතා කරන්න. උපකාරය ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ ජීවිතය පාලනය කිරීමට වඩා හොඳ සහ වඩාත් හොඳින් දැනිය හැකිය.
ඔබේ තත්වය කුමක් වුවත්, ඔබේ මානසික ආතතියට හානියක් සිදු නොවේ. ඔබ දැන් ඔබේ මානසික පීඩනය හැසිරවීමට නම්, ඔබ ඉක්මනින් සෞඛ්ය සම්පන්න, සතුටින් ජීවිතය ගත කළ හැකිය.
> මූලාශ්රය:
> ෂ්නයිඩමන්, එන්, අයර්සන්, ජී. සීගල්, එස්. "ආතතිය සහ සෞඛ්ය: මනෝවිද්යාත්මක, චර්යාත්මක හා ජීව විද්යාත්මක නිර්ණායක". සායනික මනෝවිද්යාව පිළිබඳ වාර්ෂික සමාලෝචනය , 607-628, 2005.