සාමාන්ය ආබාධිත ආබාධයක් (GAD) හි සංකේතයක් වන්නේ යම්කිසි තත්වයකට සමානුපාතික නොවන බවයි. බොහෝ විට, කාංසාව නොනැසී පවතින අතර පොදු ගැටයන්නන් සමඟ පවා සිදු විය හැක. කිසියම් සිදුවීමක් හෝ තත්වයක් ඇතිවිය හැකි යම් ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ගැන කණස්සල්ලෙන් බොහෝමයක් අවධානය යොමු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු වැඩ කරන සුළු අත්වැරැද්දකින් වෙඩි තබනු හෝ පැය කීපයක් හෝ කණස්සල්ලට පත්වීමෙන් හෝ මිතුරෙකු අහිමි වීමට හේතු වනු ඇත.
වෙනත් අය සිතන්නේ මෙම අදහස් සිතාමතා හෝ අතාර්කික යයි සිතිය හැකි නමුත්, GAD සමඟ පුද්ගලයෙකුට, විභව ප්රතිපල පිලිබඳ කනස්සල්ල සැබෑ ය.
එහෙම වුණොත් මොකක්ද?
මෙම සිතුවිලිවල යථාර්ථය අභියෝගයට ලක් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. එක් පොදු ක්රමයක් ලෙස "decatastrophizing" ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ක්රමවේදය ප්රජානන චිකිත්සාවෙහි කොටසක් වන අතර එය පුද්ගලයා සැබවින්ම භයංකර ඍණාත්මක ප්රතිඵලය මුහුන දීමට සැලසුම් කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, decatastrophizing ඇත්තෙන්ම සිදු වූ දරුණු දේවල් සිදුවීමට "පුද්ගලයා කුමක් කළ යුතුදැයි" ඇසිය යුතුය. ඔහු හෝ ඇය ප්රතිචාරය දක්වන්නේ කුමක් ද? එය කනස්සල්ලට පත් කිරීම වෙනුවට කනස්සල්ලට මුහුණ දීම සඳහා අරමුණු කරයි, නමුත් ප්රතිඵලය වේ. නරකම තත්වයට පසුව ඊලඟ පියවරයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබ සිතිය හැකි සැලැස්මක් ගැන සිතිය හැකි අතර, ඔබ සිතන පරිදි පෘථිවිය කඩා වැටෙනු ඇති බව වටහා ගත හැකිය.
ඉහත උදාහරණ සඳහා ඔබ "මා ඇත්තටම වෙඩි තිබ්බා නම්, මා කුමක් කරන්නේද" යනුවෙන් ඉල්ලා සිටිය හැක. ප්රතිචාරය සාමාන්යයෙන්: කාලයක් සඳහා දැඩි වුවද, මට නව රැකියාවක් සොයාගත යුතුව ඇත.
අනෙක් උදාහරණයේදී ඔබ මෙසේ පවසනු ඇත. "එය වේදනාකාරී හා අපහසු වනු ඇත. නමුත් මම එය නවත්වන්නෙමි. එය නව මිතුරෙකු සොයාගනු ඇත." මේවා බරපතල ප්රතිඵල වුවත්, ඔවුන් ජීවිතය අවසන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශකාරී නොවේ. ඉදිරියට යන්න පුළුවන්.
උත්සහ කරන්න!
පිළිපැදීම සඳහා කඩදාසි කොළ තීරු තුනකට බෙදන්න.
පළමුවෙන්ම, බියට පත්වන සෘණ ප්රතිඵලය ලියන්න. දෙවැන්න නම් එය "කුමක් නම්" වාක්යයක් ලෙස ලියන්න. තෙවන තීරුව තුළ ඔබ සැබවින්ම කරන දේ ලියන්න. සැබවින්ම භීතියට මුහුණ දීමට හා සැලසුමක් සෑදීමේදී එය සම්බන්ධ කර ඇති කාංසාව අවම කරගත හැකි දැයි පරීක්ෂා කිරීමට ඔබ සමග පරීක්ෂා කරන්න. එය අපහසුතාවයක් වැනි තවත් බියකට මඟ පෙන්වනු ලැබුවහොත්, පළමු තීරුවෙහි ඊළඟ භීතියට එය ඉදිරියට ගෙන යාමට සහ ඉදිරියට යාම. ඔබ සන්සුන් හා ආරක්ෂිත ස්ථානයකට පැමිණිය හැකි දැයි බලන්න.
මෙම ශිල්පයේ ඇති මැජික් නම් එම බිය සැක දුරු කිරීමට අපට සැලැස්වීමයි. එමඟින් ඔවුන් කෙරෙහි වැඩි පාලනයක් ලබා දෙන අතර ඔවුන් ගැන අප තුළ ඇති කරදර අඩු කරයි. එය අද්භූත දේවලින් ඉවත් වන අතර අපට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න කුමක් වුවත් අපට සහතික විය හැකි අතර, අපි හොඳ තත්ත්වයක සිටින අතර, මෙම තත්වයන්ගෙන් ඕනෑම අවස්ථාවක අප ජය ගත හැකිය.
ඔබේ කනස්සල්ල විසඳාගැනීමට ඔබට ප්රයෝජනවත් වන එක් ක්රමයකි. කෙසේවෙතත්, ඔබේ කනස්සල්ල බරපතල වනවා නම්, එය ඔබගේ ජීවිතය හෝ සබඳතා හානි කිරීම වැනි ඔබේ දෛනික ජීවිතය මැදිහත් වීමක් නම්, එය චිකිත්සාව බැලීම සලකා බැලීමට කාලයයි. කනස්සල්ලට හේතු වන රෝගී විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
මූලාශ්රය:
බොයිල්ස්, ඒ. "කැතාර්ථය යනු කුමක්ද?" අද , 2013.