සමාජයීය කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාව උද්ගත වී තිබේද?

සමාජ අසහනය ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් වළකින්න

අප විසින් දුර්වල හැසිරීම් නිර්වචනය කරන්නේ කෙසේද? නුසුදුසු හැසිරීම් යනු ඔබට හැසිරීම් වල සිට හැඩගැස්වීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ සහිත අය විසින් බොහෝ විට දැකිය හැකි මානසික හැසිරීම් වලදී, කාංසාව හා භීතිය අඩු කිරීමට වෑයම් කරන නමුත්, සැබවින්ම අනුකම්පා විරහිත හැසිරීම් රටාවන් අනුගමනය කිරීම වළක්වා ඇති නිසා ඔබගේ තත්ත්වය නරක අතට හැරිය හැක.

සමාජ කනස්සල්ලෙන් සිටින බොහෝදෙනෙකුට සමාජ තත්වයන් සමඟ සාර්ථකව හැසිරීමට හා ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා අශුභවාදී හැසිරීම් නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වේ. මෙම දුර්වල හැසිරීම් දුර්වල වන අතර ඔබ දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන සමාජ කාංසාව සමඟ ගැටලුව තවත් ශක්තිමත් කළ හැකිය.

පොදු දුර්වලතා හැසිරීම

අහිතකර හැසිරීම් හුදෙක් අනිසි ලෙස සන්නිවේදනය කිරීම මගින් මත්ද්රව්ය අනිසි ලෙස භාවිතයට ගත හැකිය. සමාජ කනස්සල්ල ඇති බොහෝදෙනෙකු මෙම පොදු අපැහැදිලි හැසිරීම් වල යෙදෙනු ඇත:

1. උදාසීන සන්නිවේදනය :

ගැටුම් වලින් වැළකී සිටීමට සමාජ කනස්සල්ල ඇති අය කැමති වන්නේ ඔවුන්ගේ හැඟීම් අවම කර ගැනීම හෝ ඔවුන්ට කරදර වන කාරණා ගැන සාකච්ඡා නොකිරීමටය.

ඔබේ හැඟීම් නොසලකා හැරීමෙන් ඔබේ අවශ්යතාවයන් නොසලකා හැරිය හැකි නිසා ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ අදහස් සහ හැඟීම් නොසලකා හැරීම මගින් උදාසීන සන්නිවේදනය සමාජ කාංසාව ශක්තිමත් කරයි.

2. වැළැක්වීම:

ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් තිබේ නම්, ඔබ විසින් ඔබේ ස්නායු භාවය අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය: පහත දැක්වෙන දේවල් කිරීමෙන්,

• ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම
• සිද්ධි ආරාධනා හැරවීම
• අන්තිම මොහොතේ දී කටයුතු කිරීම පිටුපසින්
• ප්රසිද්ධියේ කතා කරන පංති නොසැලකේ
• ඔබ තනියම ආහාර ගැනීම හෝ අන් අය ඉදිරියේ කෑම කන්න
• පන්තියේ ප්රශ්න අසන්න එපා
• වැඩවලදී ප්රවර්ධනය කිරීම

මෙම තත්ත්වයන් මඟ හැරීමෙන් ඔබට මොළයේ කාංසාවක් ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය. මෙම තත්ත්වයන් නිරන්තරයෙන් මඟහරවා ගත හැකිය. පහත දැක්වෙන ආකාරයේ සමාජ කනස්සල්ල තවත් උග්ර වේ.

• ඔබගේ සමාජ චක්ර සීමා කිරීම
• ඔබට වඩා තනිකම දැනෙනවා
• සමාජ හැකියාවන් සහ නිපුණතාවන් හිඟ වීම සම්බන්ධව අඩු ආත්ම ගෞරවයකට දායක වීම
• ඔබේ වෘත්තියෙහි දියුණුවට බාධා
• ඔබේ ශ්රේණිවලට බලපානවා
• ඔබ යන්නේ කොතැනද යන්න සහ ඔබ කරන දේ මත සීමා පැනවීම

3. කෝපය:

සමාජ කනස්සල්ල ඇති ඇතැම් අය කෝප විය හැක. ඔවුන් සමාජයීය තත්වයන් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ අවශ්යතාවයන් නොසලකා හැරීම හේතුවෙන් ඔවුන් තමන් ගැනම කලකිරීමට හෝ වෙනත් අය සමඟ කලබල විය හැකිය. මෙම හැඟීම් පහත් කරගත හැකි අතර අවසාන වශයෙන් කෝපය ප්රකාශයට පත්වේ.

ඔබේ වෛරයෙන් පෙලෙන අයගේ ආදරණීයයන් සමඟ ඔබ කෝපයට පත් වන අතර, පසුව ඔබ වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කරවන අතර ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. සමාජ කනස්සල්ලෙන් සිටින සෑම කෙනෙකුම කෝපයට පත් නොවනු ඇත. කරන්නන් සඳහා, එය සැලකිය යුතු ගැටලුවක් විය හැක.

4. මත් ද්රවය අපසයාේජනය :

ඔබ සමාජයේ කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිනවා හා ඔබ බිය ගැන්වෙන යමක් කළ යුතු ය, වැඩ කිරීමේදී ඉදිරිපත් කිරීමක් ලබා දීම වැනි, ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීම සඳහා ඔබේ කාංසාව හෝ ඖෂධ සමග ඔබේ කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීමට පෙළඹෙනු ඇත.

කාංසාව ආශ්රිත අක්රමිකතා ඇති පුද්ගලයින් අනෙක් පුද්ගලයින්ට වඩා මත්පැන් හෝ ඖෂධ මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය භාවිතයට වඩා තුන් ගුණයකින් වැඩි වේ. මෙම ද්රව්ය භාවිතයෙන් යම් සහනයක් ඔබට ලබා දෙන අතර, එය කෙටි කාලීනව හා ඉතා හානිකර විය හැක. ඔබ ඇබ්බැහි වීම සඳහා ඇති හැකියාව වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබ මත යැපෙන්නට හැකිය.

දුරාචාර හැසිරීම් ඉවත් කිරීම

දුර්වල හැසිරීම් භාවිත කිරීම වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න සේවා සපයන්නන් විසින් අනුවර්තනය කරන හැසිරීම් සංවර්ධනය කිරීමේ වැදගත්කම අවධාරණය කරයි.

අනුවර්තනය කරන හැසිරීම් යනු තත්වය වඩාත් ධනාත්මක කිරීමට ඔබගේ ප්රතිචාරය වෙනස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

මෙම චර්යාවන් දිනපතා ජීවිතයේ අවශ්යතා සපුරාලීම හා අන් අය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය

• සමාජ හැකියාවන්: සංවාදය කුසලතා හා නව මිතුරන් ඇති කරගන්නා ආකාරය ඇතුළත් විය හැකිය. සමාජ කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ඔබට කාංසාව දැනෙන තෙක් සමාජ අන්තර්ක්රියා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පහසු වනු ඇත.
• පෞද්ගලික වගකීම: පුද්ගලික වගකීම් ඉටු කිරීම අනවශ්ය ලෙස ඔබට උපකාර කිරීමට අනිත් අය මත නොසිටින්න. ඔබේ කාංසාව නොතකා, රැකියාවක් පවත්වාගෙන යාම සහ නිවසේ නඩත්තු කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ වර්ධනය වන චර්යාවන් ඇතුළත් විය හැකිය.

• ප්රසිද්ධ කථන කුසලතා: ඔබට ප්රසිද්ධ කතා කිරීම විශේෂිත ගැටළුවක් නම්, ඔබේ වේදිකාවට බියවීම සහ ඔබේ ප්රසිද්ධ කථනය දියුණු කිරීම සඳහා පංති ගැනීම අනුගත වීමේ හැකියාවන් ඇතුළත් විය හැකිය.
• චිත්තවේගීය රෙගුලාසි : සමාජයේ කනස්සල්ල කළමනාකරණය කිරීම සඳහා අනුවර්තී කිරීමේ කුසලතාවයන් වර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය පියවර ගැනීම, හැඟීම් පාලනය කිරීම සඳහා ඉගෙන ගැනීම.

සමාජ කනස්සල්ල ඇති අය බොහෝ විට සුදුසු හැඩගස්වන හැසිරීමක් නොමැති; කෙසේ වෙතත්, එය අනිත්ය ආක්රමන නැවැත්විය නොහැකි බව ඉන් අදහස් නොවේ.

සමාජ කනස්සල්ලට සම්බන්ධ මානසික රෝග විශේෂඥයින් සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ දුර්වල හැසිරීම් සහ උපදාරක හඳුනාගැනීමට උපකාර වන අතර, එම ගැටළු විසඳීමට උපාය මාර්ගයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.

ධනාත්මක චින්තනය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සමාජ කුසලතාවයන් භාවිතා කිරීමෙන්, චිකිත්සක හැසිරීම් මඟහරවා ගැනීමට සැලකිය යුතු වෙනසක් සිදු කළ හැකිය.

වචනයක්

සමාජ කනස්සල්ලට මුහුකුරා යාමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාව මැඩ්රැඩිවීකරණ හැසිරීම් බාධාවක් වනවා නම්, ඔබ මුහුණ දෙන ගැටළු සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා හෝ මානසික සෞඛ්ය චිකිත්සකයෙකු හමුවීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබ සඳහා ප්රතිකාර නොලැබුනේ නම්, ප්රජානන-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) හෝ ඖෂධය යනු ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

> මූලාශ්රය:

> බොඩෙන් එම්, ජෝන් ඕ, ගෝල්ඩින් පී සහ අල්. සංජානන චිකිත්සක චිකිත්සාව තුළ දුර්වලකම් විශ්වාසයේ ඇති භූමිකාව: සමාජ කාංසාව පිලිබඳ ආබාධයකින් ඇති සාක්ෂි. බෙහාව් සත්ය . 2012; 287-291.

> බ්රේඩි කේ, ටොලීර් එම්. මද්යසාර භාවිතය > සහ > කනස්සල්ල: රෝග නිර්ණය හා කළමනාකරණ ගැටළු. ඇම්. ජේ. Psychiatr. 2007; 217-221.

> ගල්වීේ ඊ, ඔරුයි I, හන්කින් බීඑල්. නව යොවුන් වියේ දී ඇති වූ දුර්වලතා සහ සමාජ කනස්සල්ල: කනස්සල්ලෙන් ස්වයංක්රීය සිතුවිලිවල මැදිහත්වීමේ කාර්යභාරය. J කාංසාගත අසහනය . 2013; 27 (3): 278-288.

> පිකරිල්ලෝ එල්එල්, ටේලර් ඩ්රීම් එම්, හයිම්බර්ග් ආර්. සමාජ කනස්සල්ලෙන් වැඩිහිටියන්ට ආරක්ෂිත හැසිරීම්: සමාලෝචනය හා අනාගත මඟ පෙන්වීම්. බෙහාව් Ther . 2016, 47 (5): 675-687.