සමාජ කනස්සල්ල අවම කරගැනීම සඳහා ව්යායාම වර්ග

සමාජ කනස්සල්ල අවම කිරීම සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබ සමාජ කාංසාව ආබාධ සමඟ ජීවත් වනවා නම්, ඔබ දැනටමත් ශාරීරික අභ්යාසවල යෙදී නැත. පර්යේෂණයකින් පෙන්වන්නේ විවිධ ව්යායාමවල ක්රියාකාරිත්වය ඔබේ මනෝවිද්යාත්මක යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි. ඔබ නිතිපතා කි්රයාකාරිත්වයේ කොටසක් ලෙස ඇතුළු කළ යුතු කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

යෝග

යෝජාව මෘදු හා අභියෝගාත්මක සිට පරාසයක පැතිර පවතී. යෝගාහි වඩාත් සුලභ ස්වරූපය (හතා යෝගාව), ශාරීරික වස්තූන් (ආසාවන් ලෙස හැඳින්වේ), පාලිත ශ්වසනය සහ භාවනා කාලය යන කරුණු ඇතුළත් වේ. යෝගය ශරීරය හා මනස සුව කිරීම සඳහා අඩු අවදානම් ක්රමයකි. පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ යෝගයට උපකාර කළ හැකි බවයි.

• භෞතික විද්යාත්මක සංකූලතාව අඩුවීම
• හෘද ස්පන්දන අනුපාතය
• රුධිර පීඩනය අඩුයි
• ශ්වසනය වැඩි දියුණු කරන්න

යෝගයේ ධනාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිලාභවලට අමතරව, මානසික ප්රතිලාභ ද ඇත. යෝගාව පෙන්වා දී ඇත්තේ:

• ආතති ප්රතිචාරය අඩු කරන්න
• මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව අඩු කරන්න
• යහ පැවැත්ම හා හැඟීම් වැඩි කිරීම

මෙම බලපෑම් දිගු කාලයක් පුරා යෝගය සිදු කරන අතර එක් පංතියක් පමණක් පසුව මෙම ප්රතිඵල සොයාගෙන ඇත.

තායි චි

තයී චි යනු කදිම සිරුරේ චලනයන් සහ පොසස් වල (මන්දගාමී ලෙස හැදින්වෙන) අනුකම්පා සහ භාවනා සහ රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධ පුරාණ චීන සටන් කලාවකි. තායි චි මෙසේ පෙන්වා දී ඇත:

• මානසික ආතතිය අඩු
• රුධිර පීඩනය අඩුයි
• කාංසාව අඩු කරන්න
• මානසික අවපීඩනය වැඩි දියුණු කිරීම
• ආත්ම ගෞරවය වැඩි කරන්න

ටායි චි වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සමඟ විශේෂයෙන් ජනප්රිය වී ඇති අතර සමාජ කාංසාවේ සංකූලතා (SAD) සඳහා ප්රතිකාර ප්රතිකාර සඳහා හොඳ එකතු කිරීමක් විය හැකිය.

Aerobic අභ්යාස

නිතිපතා ව්යායාම (ධාවන, බයිසිකල් හෝ පිහිනුම් වැනි) වඩා හොඳ මානසික සෞඛ්යයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව වර්ධනය වන පර්යේෂණ වාර්තා පවතී.

අධ්යයනයන් මගින් මානසික අවපීඩනය, භයානක ව්යාකූලත්වය සහ අස්ථිර නිරර්ථක අක්රමිකතාවන් (OCD) කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇතත්, සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ පිළිබඳ ව්යායාමයක ධනාත්මක බලපෑමක් යෝජනා කිරීමට ඇති සාක්ෂි කිහිපයක්ද තිබේ.

තනි සැසි සහ දිගුකාලීන වැඩමුළු සඳහා වූ ව්යායාම මගින් මානසික සෞඛ්ය සඳහා ධනාත්මක ප්රතිලාභයක් ලබා දෙන ලදී. විනාඩි පහේ සිට විනාඩි 10 ක් පමණ කාලයක සිට ආසන වෙන් කිරීමේ අභ්යාසය ඔබගේ වර්තමාන මට්ටමේ කනස්සල්ල වැඩිදියුණු කිරීමට (රාජ්ය කනස්සල්ල ලෙස හැදින්වෙන) සති 10 සිට 15 දක්වා කාලය තුළ සාමාන්ය වැඩසටහන් දිගුකාලීන වැඩිදියුණු කිරීමක් ලබා දෙයි. කාංසාව අඩු කිරීමට අමතරව, නිත්ය aerobic අභ්යාස ද ස්වයං-අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට පෙන්වා ඇත.

ඔබ ව්යායාම වැඩ සටහනක් සමඟ ආරම්භ වන්නේ නම්, ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය සඳහා හොඳම ව්යායාම සහ තීව්රතා මට්ටම තීරණය කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත්ය. සාමාන්ය ශාරීරික අභ්යාස යනු එක්සත් ජනපදය සඳහා සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර සඳහා විකල්පයක් නොවන නමුත්, සංජානනීය-චර්යාත්මක චිකිත්සාව (ඖෂධීය ප්රතිකාර) සහ ඖෂධ වැනි විකල්පයක් ලෙස, ඔබේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම සඳහා යම් ප්රතිලාභයක් ලබා දිය හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{හාවඩ් සෞඛ්ය ප්රකාශන. කාංසාව හා අවපාතය සඳහා යෝගාව.}

_{අද. කාංසාව සඳහා ව්යායාම}

_{ස්ටැන්ෆර්ඩ් වෛද්ය විද්යාව. මානසික සෞඛ්ය වර්ධනයට සම්බන්ධ වන තයි ෂි, නමුත් තවත් අධ්යයනයක් අවශ්ය වේ.}

_{ස්කලි ඩී, ක්රේම් ජේ, මීඩ් එම් එම්, ග්රැහැම් ආර්, ඩුඩන් කේ. ශාරීරික ව්යායාම සහ මනෝවිද්යාත්මක යහපැවැත්ම: විවේචනාත්මක විමසුම. බ්රිතාන්ය වෛද්ය ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව.}