මම කලින් සඳහන් කළ පරිදි මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කළ යුතු නොවේ ! වඩාත්ම නිර්දේශිත මානසික ආතති කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම, ව්යායාම සහ මෙනෙහි කිරීම කෙටි කාලීන ප්රතිලාභ මෙන්ම දිගුකාලීන ප්රතිලාභ ආතතියට වැඩි ඔරොත්තු දීමක් ඇති කරයි. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී අප ආතතියට අවශ්ය වන විට අප වෙහෙසට පත් වන විට, අපහසුතාවයට පත් වූ, කාංසාව හෝ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු-ව්යායාම වැනි ව්යායාම කළමණාකරණ ශිල්ප ක්රම සමහරක් පුහුණු කිරීමේ අඩු නැඹුරුවාවක් අපට දැනෙනු ඇත හෝ භාවනාව.
වාසනාවකට මෙන්, අප වඩාත් ශක්තිසම්පන්න හෝ සාමකාමී හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකි වන පරිදි "පහසු" මානසික ආතති කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම කිහිපයක් තිබේ. එබැවින් අපගේ දිනයට සමග නොකඩවා ගමන් කිරීමට හෝ වෙනත් ආකාරයේ ආතතීන් ඉවත් කර ගැනීමට අපට හැකි වන බව . ඔබ අඩු මානසික පීඩනයකට අවශ්ය විට පහත දැක්වෙන තාක්ෂණයන් ක්රියා කළ හැකි නමුත්, ඔබ "කළ යුතු" බව ඔබ දන්නා මානසික පීඩන කළමණාකරන ව්යායාම කිරීම වැනි හැඟීමක් නොවේ. මොහොතකට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට ප්රමාණවත් පීඩන සහනයක් ලබා දිය හැකිය, හෝ ඉගෙන ගැනීමට කුඩා ශක්තියක් හෝ උත්සාහයක් ගත හැකි එම අතිශයින්ම ඵලදායී පුරුදු සඳහා ඔබේ ශක්තිය ලබා ගත හැකි ස්ථානයකට පැමිණිය හැකිය.
සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්න
විවිධ හේතු නිසා ලිහිල්කරණය සහ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ප්රබල උපකරණයකි . දැන ගැනීමට ප්රධානතම දෙය නම් සංගීතය ශාරීරික වශයෙන් මෙන්ම මනෝවිද්යාත්මකව ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි වන අතර, එය ඉතා ඉක්මනින් කළ හැකි අතර, ඔබගෙන් ඉතා සුළු සංවේදි උත්සාහයකින්.
ප්රධාන යතුර වන්නේ ඔබට ගැළපෙන සංගීතය තෝරාගැනීමට සහ ඔබ සැබවින්ම සවන් දෙන බවය. (මෙය කදිම නිදසුනක් සේ පෙනේ. එහෙත් ඔබ සම්භාව්ය සංගීතය පිළිකුල් කරන සම්භාව්ය සංගීතය පිළිකුල් කරන සම්භාව්ය සංගීතයට සන්සන්දනාත්මකව විය හැක.) සමහර සැහැල්ලු සංගීතය හා විනාඩි කිහිපයකින් පසු ඔබට හැකි වනු ඇත සංගීත භාවනාවට ඔබ වැඩ කිරීමට . ඔබ තවමත් මෙනෙහි කිරීමට කැමති නම්, එය හරිද; ඔබගේ වෙනත් ක්රියාකාරකම් ගැන ඔබ කරන විට, ඔබට අඩු ලෙස අවධාරණය කළ ස්ථානයකට ඔබව හසු කර ගත හැකිය.
ඇෙරෝමාෙරෝපකරණ භාවිතා කරන්න
ඇෙමෝෙරෝටර් ෙරෝපණය යනු එතරම් සුළු වෑයමක් දරන තවත් ආතති කළමනාකරණ මෙවලමක් වන අතර, එය සැබවින්ම ඵලදායීදැයි ඔබ විමසනු ඇත. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ වඩාත් සැහැල්ලු ස්ථානයකට පිවිසීමට වුවමනා වුවද, භාවනාවේ හෝ භාවනීය භාවනාව පිළිබඳ සිතුවිල්ල වැඩිපුර වැඩක් ලෙස සැලකිය හැකිය, වඩා හොඳ මානසික අවකාශයක් බවට පත්වීම සඳහා සමහර සුවඳ ද්රව්ය (සමහර නිර්දේශිත සුවඳින් ) උත්සාහ කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයකින් පසු මෙනෙහි කරන්නට ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්, නැතහොත් ඔබට නොපවතින නමුත්, ඉතා සුළු උත්සාහයක් සමඟ ඔබට වඩාත් හොඳින් දැනෙනු ඇත.
හුස්ම ගන්න
ඕනෑම වෙලාවක හෝ ඕනෑම තැනක දී හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම, ඔබේ ශරීරය සහ ඔබේ මනස සන්සුන් කරගත හැකි වන පරිදි භාවනාවට සමානයි. තවද ඔබේ ලිහිල්කරණය ගැඹුරු කිරීම සඳහා ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධ වී භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඉක්මනින් ප්රගුණ කර ගත හැකි අතර, ඔවුන් නිසි පරිදි සෑදූ නිශ්ශබ්දතාවයකින් තොර ස්ථානයක සිටීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම පුරුදු කරන්නේ නම් සහ පූර්ණ භාවනා සැසියකට අනුගත වීම වැනි හැඟීමක් නම්, එය පුදුම සහගතය. නමුත් ඔබට විනාඩි කිහිපයක් ආශ්වාස කිරීමෙන් පමණක් පහසුවෙන් ලිහිල් කළ හැකිය.
හොඳ පොතක් කියවන්න
බොහෝ අය භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් කියවීම සඳහා කාලය සොයාගත නොහැක. එය සුඛෝපභෝගී හැඟීමකි, නමුත් මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සඳහා ප්රයෝජනවත් මෙවලමක් වන අතර එය විනෝදජනක විනෝදයක් සඳහා වඩා වැදගත් එය කරයි.
ඔබ විවේක ගැනීමට කැමති වුවද, ඔබ "කළ යුතු" ඕනෑම දෙයක් කිරීමට අකමැති නම්, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පවා හොඳ පොතක් අහිමි වීමට ඉඩ දෙන්න. භාවනාවට සමානයි, ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ මානසික පීඩනයන්ගෙන් ඈත දුරින් ඇති මානසික අවකාශයකට ඔබ රැගෙන යා හැකි අතර එය ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ඔබට විනාඩි කිහිපයකින් පසු පොත බිම තබා මෙනෙහි කිරීම වැනි හැඟීමක් ඔබට ඇති විය හැකිය. නමුත් ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, ඔබ අවම වශයෙන් ඉතාම සුදුසු විවේකයක් ලබා දී ඇත.
විනෝදාංශයක නියැලෙන්න
කියවීම වැනි, විනෝදාංශයන් යනු අප විනෝදය සඳහා බොහෝ විට සිතන ක්රියාකාරිත්වයකි. නමුත් අපට අපහසු දෙයක් නැත. කෙසේවෙතත්, විනෝදාංශය කෙසේ වෙතත්, ආසන්න වශයෙන් භාවනාත්මක මානසික ස්ථානයකට ඇතුල් වීමට අපට උපකාරී වේ.
ඔවුන් ප්රීතිමත් මනෝවිද්යාඥයන් සන්තෘප්තිය සහ පීඩන සහන සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන ක්රියාකාරකම් වේ. භාවනා කිරීම ටිකක් සිත් වේදනාවක් නම්, විනෝදාංශ ඔබට විය හැකි ය. ඔබ විනාඩි කීපයක් හෝ පැය කීපයක් හෝ නිරත වුවද, මෙම ක්රියාකාරකම් ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර ජීවිතයේ ඕනෑම අවස්ථාවක එය වැදගත් වේ.
ව්යායාම පිළිබඳව කුමක් ද?
ව්යායාමයක් යනු කෙටි කාලීන හා සාමූහික වාසි ගෙන දෙන වැදගත් පීඩන කළමනාකරණ තාක්ෂණයකි. ව්යායාම කිරීමට දැඩි වෙහෙසක් දැනෙනවා නම් ඊටත් වඩා සැහැල්ලු හා ප්රබෝධජනක හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරි වන මානසික පීඩන කළමනාකරණ ක්රමවේද කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ. එබැවින් ඔබ වැඩිපුරම විවේචනය කිරීමට හෝ ඔබට අඩු පීඩනයකින් හැඟී යන ස්ථානයකට පැමිණිය හැකිය.