සමාජ කාංසාව පිලිබඳ මානසික අවපීඩනය සඳහා මූලික දැනුවත් භාවනාව

එක්සත් ජනපදය ගැන සැලකිලිමත් ලෙස භාවනා කරන්න

පහත දැක්වෙන්නේ සමාජ කාංසිතා ආබාධය (SAD) ජය ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම රචනය මූලික භාවනාවන් මත පදනම් වූ අතර, කාංසාව සමඟ පොරබදමින් සිටිති. ඔබේ භාවනාව පුහුණු කිරීම සඳහා නිස්කලංක ස්ථානයක් සහ වේලාව තෝරන්න. ඔබේ භාවනාව අවසානයේ සංඥා කිරීම සඳහා කාල සටහනක් තැබීමට ඔබත් කැමති විය හැකිය. මිනිත්තු 20 සිට 40 දක්වා ඕනෑම ස්ථානයක පුහුණු කිරීම සඳහා සාමාන්ය දිගකි.

ඔබට ස්ක්රිප්ට් එකට ඇහුම්කන් දීමට කැමති නම්, පහත දැක්වෙන කොටස කියවා බැලීමටත්, හෙඩ්ෆෝන් හරහා එය නැවතත් කරගත හැකිය.

ඔබේ භාවනාව ආරම්භ කරන්න. සෘජු සහිතව වාඩිවී වාඩි වී සිටින වාඩි වී සිටින වාඩි වී වාඩි වී සිටින්න.

ඔබ සමබර වී ඇති බවක් නොපෙනේ. ඕනෑම දැඩි ඇඳුම් ලිහිල් කර ඔබේ ඇස් වසා දමන්න.

ඔබේ ශරීරයේ නිශ්චලතාවය ක්රමානුකූලව නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ බඩ, පපුව සහ උරහිස් නිවා ගැනීම සහ ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

නාසය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, වාතය ඔබේ ප්රාචීරය වෙතට ගලා යෑමට ඉඩ සලසමින් නිදහස් කරන්න.

හුස්ම නැවත නැවතත් වාතයට ගලා යන්න ඉඩ දෙන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට සන්සුන්ව සිටීම සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ හුස්ම ගැනීම සඳහා සුව පහසු රිද්මයක් සොයා ගන්නා විට ආතතිය හා ආතතිය මුදාහරිනු.

ඔබ හුස්ම හෙලන විට, ඔබට ඇති ඕනෑම සිතුවිල්ලක් හෝ හැඟීම් දැනගන්න.

අනාගතය ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටීමට හෝ අතීතය ගැන සිතා බැලීමට පටන් ගත හැකිය - ඔබගේ මනස ගමන් කිරීමට සාමාන්යය. සමහර හැඟීම් හා සිතුවිලි බෙහෙවින් කනස්සල්ලට පත් විය හැකි නමුත් විනීතව නිරීක්ෂණය නොකරන ලෙසට උපරිමයෙන් කරන්න.

සිතුවිලි හෝ හැඟීම් ගැනත්, එහි ඇති දේ ගැනත් සටහන් කරගන්න: ඉදිරියට පැමිණෙන සමාජ සිදුවීමක් ගැන හෝ කණගාටු නොවූ සංවාදයක් ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය.

ඍණාත්මක සිතුවිල්ලක් හෝ හැඟීමක් ඔබේ අවධානයට ඇත්නම්, එය සටහන් කර නැවත ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ සමාජ සහ කාර්යසාධනය පිලිබඳ භීතිකාවන්ට ඔබේ සිත යොමු කිරීම ස්වභාවිකය. නමුත් ඔබ ගැන විවේචනය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.

සිතුවිලි හෝ හැඟීම් ගැන සිතා බලන්න. නමුත් එය අනුගමනය නොකරන්න. ඔබේ මනස එය අනුගමනය නොකරන්න. එය හුදෙක් සිතුවිල්ලකි: එය ඔබගේ මනස කුමක්දැයි වටහා ගන්න. ඔබට එය දැක ගත හැකිය.

උණුසුම් වැලි මත වැතිර සිටින වෙරළ තීරයේ සැරිසරන්න.

ප්රබෝධමත් සුළඟක් නිසා ඔබ සැහැල්ලුයි. ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් සුළං හෝ රළ පහරවල් මෙන් සුළං මෙන්ද රැළිද ඇති කරවයි.

තරංග පැමිණෙන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගන්න. සන්සුන්ව සිටින්න, ඔබේ සිතිවිලි වෙනස් කර වෙනස් කරන්න. හුස්ම ගන්න.

ඔබ බිය ගන්වන තත්ත්වයක් සිතා බැලීමට සිතා ගන්න. ඔබ ආගන්තුකයන් සමඟ කතා කිරීම හෝ කථාවක් දීම ගැන සිතන්න.

මෙම තත්වයට පත්වන අසීරු සිතුවිලි හා හැඟීම් සමඟ වාඩි වී සිටින අතර, ඔවුන්ට ප්රතිරෝධය දැක්වීමෙන් තොරව ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න.

සැප පහසුව සහ සිතුවිලි හා හැඟීම් ක්රමානුකූලව විසුරුවා හැරීමට ඉඩ දෙන්න. ප්රතිරෝධය ආපහු රැඳී සිටිනු ඇත, පිළිගැනීම මගින් දුර්වලත්වය දුරු කිරීමට ඉඩ ඇත.

ඔබ සැම විටම කනස්සල්ල අද්දකින බව මතක තබා ගන්න. එය මුලුමනින් ම අතුරුදහන් විය නොහැකි ය. ප්රතිරෝධය වෙනුවට, ඔබේ සිතුවිලි හා හැඟීම් පිළිගැනීමට ඉගෙන ගන්න, ඔවුන් පිළිගන්න, එවිට ඔවුන් පාවී යන ආකාරය දැනෙනවා.

ඔබේ දවස තුළ ප්රීතිමත් අවස්ථාවක් සොයාගත හැකි විට, ඔබේ අවබෝධයේ තබා ගැනීමේ හැඟීම තබා ගන්න.

තත්පර 15 ක් දක්වා ගණනය කිරීමට, නව මොළය ස්ථාපනය කිරීම හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබේ මොළයට ඉඩ දීම. ඔබ මෙම මාර්ග භාවිතා කරන තරමට, ගැඹුරු කට්ටිය බවට පත්වේ. සන්තෝෂ සිතුවිලි අවසානයි.

ක්රම ක්රමයෙන්, ඔබ සූදානම් වන විට, ඔබේ හුස්ම නැවත ඔබේ අවධානයට යොමු කරන්න. ඊළඟට, ඔබගේ ශරීරය හා ඔබේ වටපිටාව වෙත මාරු වන්න. මෘදු තැනකට යන්න, ඔබේ ඇස් විවෘත කර දිගු කරන්න.

ඊළඟට කියවා බලන්න: සමාජ කනස්සල්ල සඳහා දෛනික අවධානය යොමු කිරීම

> මූලාශ්ර:

> බ්රෙන්ට්ලි ජේ, මිල්ස්ටයින් ඩබ්. (2008). ඔබගේ කුතුහලය මනසේ සන්සුන් කිරීම සඳහා දිනපතා භාවනා. ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගින් ප්රකාශන.

> ක්රිස්ටෙලර්, ජේ. මෙනෙහි කිරීම භාවනාව. පී ලෙරර්, ආර්. එල්. වුල්ෆ්ලොක් සහ එම්. සයිම්. (2007). ආතති කළමනාකරණය පිළිබඳ ප්රතිපත්ති හා ප්රායෝගික පරිචය. 3 වන සංස්කරණය. නිව් යෝක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.

> Tartakovsky, M. (2012). සංසිහෙන මනස සන්සුන් කිරීමට පුරුදු වන්න. මනෝ මධ්යම.