දුරකථන ඇමතුම් කිරීම පිළිබඳ බිය සැකසීම කෙසේ ද?
දුරකථන කාංසාව යනු සමාජ කාංසාවේ සංකූලතා සහිත අය අතර පොදු භීතියයි. බොහෝ අය දුරකථනයෙන් කතා කිරීමට කැමති නැතහොත්, "දුරකථන භීතිය" පවා ඇති විය හැකිය. එහෙත් දුරකථනය ඔස්සේ කතා කිරීමේ භීතිය සැබවින්ම දුරකථනයෙන් කතාබහ කිරීමක් ලෙස සලකනු ලැබිය හැකිය. ඔබේ ඇමතුම ලබා ගැනීමට හා ලබාගැනීම සඳහා ඔබේ පසුබට වීම බරපතල කාංසාව, හුස්ම හිරවීම හෝ ධාවන හදවත වැනි ලක්ෂණ අත්දැකීමට හේතු වේ.
සමාලෝචනය
සමාජ කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන අක්රමිකතා නැති අයට දුරකථනය භාවිතා කිරීමට බිය විය හැක. සෘජු සමාජ අන්තර්ක්රියා වලදී ඔවුන් වඩාත් සැපපහසු විය හැකිය. සමහරවිට මුහුණේ මුහුකුරුවීම් මගින් මුඛ සංදර්ශන වැනි වාචික නොවන කෙඳි කියවීමට ඔවුන්ට හැකි වේ. කෙසේවෙතත්, සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ සහිත අයට පැහැදිලිව ම පීඩා විඳිති. ඔබ මෙම කොන්දේසිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, සාමාන්යයෙන් අන් අය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ඔබ මුහුණ දෙන ගැටළු පිළිබිඹු වන දුරකථන බියකින් පිළිබිඹු විය හැකිය.
රෝග ලක්ෂණ
ඔබ මේ කිසිවක් "ඔව්" වලට පිළිතුරු දෙන්නේ නම්, ඔබේ දුරකථනය භීතිය ඇත්තෙන්ම භීතියයි.
ඇමතුම් පෙර සහ පසුව ඔබට:
- අතිශයින්ම කනස්සලු වන්නේද?
- කාංසාව හේතුවෙන් දුරකථන ඇමතුම් ගැනීම ප්රමාද?
- අනිත් කෙනාට කරදර කරන්න ඕනේ?
- ඔබ පවසන දේ ගැන කරදර
- ඔබ අපහසුතාවට පත්ව සිටිනවාද?
- ඇමතුම් ලබා නොගෙන වෙනත් අය ඔබව ඇමතීමෙන් වළකින්න.
- ඇමතුම් ලැබීමෙන් පසුව කීවේ කුමක් ගැනද?
දුරකථනයෙන් කතා කරන විට ඔබ:
- සොලවන්න?
- අවධානය යොමුකරයිද?
- කණගාටුදායකද?
- ඔබේ හදවතේ ආශ්වාදනය?
දුරකථන ඇමතුම් ලබා ගැනීම හා ලැබීම පිලිබඳ භීතිය ඔබගේ පෞද්ගලික හා වෘත්තීය ජීවිතයට බාධා විය හැකිය. දුරකථනය කනස්සල්ලට බැරෑරුම් දෙයක් කිරීම වැදගත් වේ. දුරකථනයෙන් ඇමතීම හා ඇමතුම් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට ඕනෑම කෙනෙකුට කළ හැකි සරලම කාර්යයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. දුරකථන භීතියෙන් පෙළෙන අයෙකු නම්, කාංසාව භයානක හා සැබෑ විය හැකිය.
ප්රතිකාර ක්රම
දුරකථන අවුල් ජාලයට ප්රතිකාර කිරීම, සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය සහ නිරාවරණ පුහුණුව වැනි සංජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) ක්රම ඇතුළත් විය හැකිය. මීට අමතරව, දුරකථනය භාවිතා කිරීම ගැන කනස්සල්ලෙන් කටයුතු කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි ස්වයං උපකාර උපාය මාර්ග ගණනාවක් තිබේ.
සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය අභියෝගාත්මක විශ්වාසයන් ඇතුළත් වන අතර වඩාත් ඵලදායී විකල්පයන් සමඟ සෘණාත්මක සිතුවිලි ආදේශ කරයි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ නිරන්තරයෙන් කණගාටු වන විට, ඔබට දුරකථනයෙන් ඇමතුමක් ලබා ගැනීමෙන් අනෙක් පුද්ගලයාට කරදර වන බව නම්, සංජානන ප්රතිව්යුහගත කිරීම සැබැවින්ම සත්ය බව සලකනු ඇත.
ඔහු වැඩ බහුල වුවහොත් ඔහු දුරකථනයෙන් පිළිතුරු දුන්නේ ඇයි? ඔබ සමඟ කතා කිරීමට අකමැති නම් ඔහු ඇමතීමට ඔබ ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටියේ මන්ද? අන්තිමේදී ඔබ අනෙක් පුද්ගලයාට කරදර නොවී හෝ ඔබ සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය නැති බව ඔබ නිගමනය කරයි.
නිරාවරණය පුහුණු කිරීම ක්රම ක්රමයෙන් වඩා දුෂ්කර හැසිරීම් ක්රම ක්රම ක්රමයකි. දුරකථනය කනස්සල්ලට පත්වන විට, භීතියේ ධූරාවලියක් පහත දැක්වෙන ආකාරයට පෙනෙන සේ පෙනේ (ඉතාම පහසුම සිට වඩාත් අපහසු) ලැයිස්තුගත විය හැකිය. ඔබ හැසිරෙන සෑම හැසිරීමක්ම ව්යායාම කරන අතර ඊළඟට ඉතාම දුෂ්කර එකක් වෙත යා හැකිය.
දුරකථන බියකරු ධූරාවලිය
- පාරිභෝගික සේවා රේඛාවක් වැනි ඔබ දන්නවා ඇත්තේ අංකිත පණිවිඩයක් පමණි.
- ඔබ හොඳින් දන්නා පවුලක් හෝ මිතුරෙකු අමතන්න.
- ව්යාපාරයක් අමතන්න, ඔවුන් කෙලින්ම ප්රශ්න කරන සරල ප්රශ්නයක් අසන්න.
- සරල ප්රශ්නයකින් ඔබ නොදන්නා අයෙකු අමතන්න.
- සංකීර්ණ ගැටළුවක් ගැන ඔබ නොදන්නා අයෙකු අමතන්න.
- එක් එක් පුද්ගලයා ඉදිරිපිට ඇති එක් එක් වර්ගයේ ඇමතුම් එක් කරන්න.
- එක් එක් ආකාරයේ ඇමතුම් සෑම පුද්ගල කණ්ඩායමක් ඉදිරිපිට කරන්න.
ඔබේ මිතුරන් හෝ අන්යයන් සමඟ කතා කිරීමට වඩා අමාරු නම් ඔබ වෙනත් කෙනෙකු ඉදිරිපිට දුරකතනයට කතා කිරීම වඩාත් අපහසු වේ දැයි තීරණය කිරීමට ඔබේ ධූරාවලාව වෙනස් විය හැකිය.
ඇමතුම් වලට ප්රතිචාර දැක්වීමේ භීතිය සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට ධෛර්යයමත් කිරීම අපහසු විය හැකිය.
ඔබ සාමාන්යයෙන් දුරකථනයෙන් පිළිතුරු දීමෙන් වැළකී සිටියහොත්, ඇමතුම් ලබා දෙන අය හඳුනාගැනීමට නම් ඇමතුම් ඒකකය භාවිතා කිරීමට එක් උපාය මාර්ගයක් වනු ඇත. ඔබට වඩාත් සුවපහසු වූ පුද්ගලයින්ගෙන් ඇමතුම් වලට පිළිතුරු සැපයීමෙන් සහ වෙනත් ඇමතුම් වලට කටහඬට යැවීමට ඉඩ දෙන්න. අන්තිමේදී ඔබ වඩාත් අමාරු ඇමතුම්වලට පිළිතුරු දීමට ඔබ ප්රගතිය කරා ගමන් කරනවා.
උපායශීලී ක්රමෝපායන්
හොඳින් පුහුණුව ලත් චිකිත්සකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඔබ ප්රජානනීය-හැසිරීම් තාක්ෂණ ක්රම අනුගමනය කළ යුතුය. සී.බී.සී. උපදේශකයකු හමුවීමට නොහැකි නම්, ඔබ දැනටමත් CBT හි සහභාගී වී සිටින අතර, ඊට සවන්දීමට අතිරේක ක්රම සොයමින් සිටින විට, පහත දැක්වෙන උපක්රම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
- ඇමතුම් ලබා ගැනීම සහ ලැබීමට පෙර ස්මයිල් ස්මයිල් . මෙය මෝඩ ශබ්දයක් විය හැකි නමුත්, ඔබ කතා කරන පුද්ගලයාට ප්රසන්නව හා ප්රසන්න හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ භුක්ති විඳින දෙයක් කිරීම සඳහා යම් කාලයක් වැය කිරීමෙන් අමාරු ඇමතුම් ලබා දීමෙන් පසුව ඔබම ප්රතිලාභ ලබා ගන්න .
- ඇමතුම් ලබා ගැනීම හෝ ලබා ගැනීම ඔබ විසින්ම විදහා දැක්වීම . ධනාත්මක සංවාදයක් හා පසුව හොඳ හැඟීමක් සිතා බලන්න.
- ඔබ ඇමතුමක් ගන්නා විට ඔබ යම්කිසි බාධාවක් ගැන කල්පනා කර ඇත්නම්, ඔබ නරක කාලය තුළ පුද්ගලයා අල්ලා ගන්නේ දැයි විමසන්න . පුද්ගලයා යමක් මධ්යයේ නම්, එය ඔබට ආපසු කැඳවීමට ඉදිරිපත් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.
- යමෙකු "නො" කියනවා නම් හෝ ඉල්ලීමක් ප්රතික්ෂේප කරයි නම්, එය ඔබ සමග කිසිම සම්බන්ධයක් නොමැති හේතු ගණනාවක් විය හැකිය. අන් අයගේ ක්රියාවන්ට වැඩි වැඩියෙන් කියවීමට උත්සාහ නොකරන්න .
- ඇමතුමක් ලබා ගැනීමට පෙර සූදානමක් ටිකක් කරන්න, නමුත් පිටතට නොයන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබ පවසන දේ ගැන දැනගන්න, නමුත් ඔබ සැලසුම් කර ඇති ආකාරයට සංවාදය නොගැලපෙන බව අපේක්ෂා කරන්න. ඔබ ගෙනයෑමට අවශ්ය වැදගත් කරුණු තිබේ නම්, ඒවා ලියන්න හා ඒවා හසුරුවන්න.
- ඔබ සැමවිටම දුරකථනයට පිළිතුරු දිය යුතු බව වටහා ගන්න. කවුරුහරි ඔබට නරක කාලයක් අමතන්නේ නම්, හෝ ඔබ කතා කිරීමට තරම් කනස්සල්ලක් ඇත්නම්, වරින් වර හඬ ඇමතුම් වෙත යැවීමට එය පිළිගත හැකි ය .
- සන්නිවේදනයේ හොඳම ක්රමය සැමවිටම නොවිය හැකි බව දැනගන්න. ඔබ ඔබේ සංවාදය පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීමට අවශ්ය නම් හෝ ප්රතිචාර දැක්වීමට පෙර පිලිබිඹු කිරීමට වෙනත් පුද්ගලයාට කාලය ලබා දීමට අවශ්ය නම්, ඊමේල් වඩා හොඳ තේරීමක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්ය වූ ගැටළුව සංකීර්ණ, චිත්තවේගාත්මක හෝ ආපසු හැරවුම් කටයුතු වලට සම්බන්ධ වන අතර, ඇමතීම හෝ හමුවීම මුහුණට මුහුණලා හොඳම වේ.
වචනයක්
දුරකථන කනස්සල්ල දුෂ්කර නමුත් එය ජය ගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, දුරකථන ඇමතුම් ලබා ගැනීම සහ ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් පැතිවලට පැතිරෙන බව ඔබට වැටහෙන අතර, සාමාන්යයෙන් සමාජ අන්තර් සම්බන්ධතාවන් කෙරෙහි භීතියක් ඇති බව මානසික සෞඛ්ය වෘත්තියේ යෙදීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ සමඟ හදුනාගෙන ඇත්නම්, ඖෂධ හෝ ප්රතිකාර වැනි ප්රතිකාර ක්රම ඔබට ලබා දිය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> මැක්සීබ් රී, ස්වින්සන් ආර්. වැඩිහිටි විශේෂිත සංකූලතා සඳහා මනෝචිකිත්සාව.
> Romm C. Psychologists ඔබේ දුරකථනය ඔබේ කාංසාව විස්තර කරන්නේ කෙසේද යන්න සහ එය ලබා ගැනීම සඳහා කෙසේද.
> වෙර්බෙක් W, බාගොසි RP. විකුණුම් කැක්කුම කාංසාව: එයින් අදහස් වන්නේ කුමක්දැයි සොයා බැලීම විකිණුම් ගැටුම් පාලනය කරන විට. J අලෙවි 2000; 64: 88-101.