දුම්පානය නතර කිරීමට කැරෙන්ගේ ඉඟි
ඇය වසරකට දුම්පානයෙන් නිදහස් වූ විට කැරන් දුම්පානය අත්හැරීම සමඟ ජයග්රාහී මානසිකත්වයක් ඇති කර ගැනීමට උදව් වූ කරුණු 10 ක් බෙදා ගත්තා ය. ඔබ තවමත් ඉවත් වී නොමැති නම්, එය සාර්ථක වනු ඇත.
බෙදාගැනීම සඳහා ස්තූතියි, කරන්.
කැරන් වෙතින්:
දුම්පානය නතර කිරීමට නම්, ඔබ අත්හැර දැමීමට ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කළ යුතුය. විශ්වාස කරන්න, මම කොතරම් අමාරු සීතල තුර්කිය දන්නේ; එය මගේ තේරීමේ ක්රමයක් විය. මම වසර 33 කට අධික කාලයක් පුරා දුම් පානය කළෙමි.
මට වයස අවුරුදු 12 දී මම පටන් ගත්තා. මම දැන් අවුරුදු 46 ක් යනවා.
අන් සියල්ලටත් වඩා, ඔබ දැනගත යුතු දේ ඔබ දැන ගත යුතු දෙය නම්, ඔබ අත්හැරදමන විට, ඔබ දුම් පානය අතහැර නොයන්නේ ඔබ ඔබේ ජීවිතය ආපසු ලබා ගැනීමයි .
නිකටින් ඉවත් වීමෙන් ඇති වන අපහසුතාවන් ඔබ නිරයට යන්නේ නිරයට යයි පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඔබේ සිරුර සුව කිරීමකි. ඒක හරි, සුවය . ප්රකෘතිමත් වීම ධනාත්මක දෙයක් ලෙස බලන්න. ඔබගේ ශරීරයේ ඇති නිකොටින් වැඩි ප්රමාණයක් පිරිසැකසුම් කිරීමට පැය 72 ක් ගත වේ. සති කීපයක් ඇතුලත ඔබට ඉතිරි වනු ඇත.
දුම් නැවැත්වීමේ සති තුන ඇතුළත මම ගොඩක් නිදාගත්තා. මට මානසික අවුල්වීම් ඇති වූ අතර, දුම් පානය කිරීම, මොළයේ සැරිසරමින් ඇතිවන මොළේ සම්භාවිතාවය සහ ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ වෙනත් ඒවා විය. එය අපහසුතාවයට හේතුව ඔබේ ශරීරය නිකටින් මුදා හැරීමට පමණක් කටයුතු කරන නමුත්, දහස් ගණනක සිගරට් වල වෙනත් රසායනික ද්රව්ය දිනකට කිහිප වාරයකට ලැබීමට භාවිතා වී ඇත.
දුම්පානයෙන් ඉවත්ව ගිය බොහෝ දෙනෙක් ඉගෙනගත් දේ දුටුවෝය. දුම්කොළ අතහැර දැමීම ගැන සිතීම නවත්තන්න, නැතහොත් දෙයක් විය නොහැකි ය, නිදහසේ ආරම්භය සහ දිගු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ලෙස සිතීම ආරම්භ කරන්න.
මේ ගැන සිතා බලන්න: දුම්පානය අතහැර දැමීමෙන් වැළකීමෙන් කිසිවෙකු මිය ගියේ නැත .
මෙහි සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබේ ආකල්ප සකස් කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා මගේ ප්රධාන 10 මාර්ගයන් (විශේෂිත ඇණවුමකින්) මෙහි දැක්වේ:
1. ඉවත්වීමෙන් පසුව ඇති වූ ධනාත්මක අත්දැකීම් බෙදාහදා ගැනීමට ජනතාවගෙන් ඉල්ලා සිටින දුම් පානය කිරීමේ සහායක සංසදයේ ලිපියක් තනන්න. ආනුභූතිය සඳහා එය කියවන්න.
2. සංසද පණිවිඩ මගින් අනෙකුන්ගෙන් කියවන්න. ඔබ සඳහා ඇති අභිප්රේරණ බලයට ඔබ පුදුම වනු ඇත. ඔබ ඔබ ගැන පළ කිරීමකින් කැඩී යාමෙන් පසු, ඔබේ අවධානය යොමු කර, පැහැදිලි කිරීම සඳහා ඉඩක් ලබා දෙන්න.
3. සෙසු සාමාජික සාමාජිකාවන්ගේ ජයග්රහණයන් සැමරීම. ඔබ එය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අභිප්රේරණය සොයා ගනු ඇත. ඔබ නව පිටුවක් පෙරළා ඇත්නම්, සති හා මාස සමය දුම් නොකැඳවනු ලබන Dot සහ Star milestones, ඔබට එම ඉලක්කයන් ද ළඟා විය හැකි බව ඔබට හැඟෙන බව ඔබට දැනේවි. වසරක් නොපෙනෙන ලෙස නොපවතින බව ඔබට හැඟී ඇත්නම්, එක් වසරක් හා ඉන් පිටවෙන්නට ඉස්මතු වී වසරක් සංවත්සරය සමරන්න. මෙම ෆෝල්ඩර නිර්මාණය කර ඇත්තේ, අත්හැර දැමීමේ ධනාත්මක කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ය.
4. ජර්නලයක් තබන්න, ඒ ගැන නිශ්චිතවම සටහන් කරන්න. මෙය සාර්ථක කර ගැනීමට ඔබ අවධානය යොමු කර තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබට එක දෙයක් පමණක් ඉදිරිපත් කළ හැකි වුවද, එය හරි ය.
ඔබ දුම් නොබොන සෑම දිනකම ඔබ තව තවත් වැඩියෙන් සොයා ගනු ඇත. දිනපොතේ නොසිටීම ගැන මා ආඩම්බරයට පත්වන විට හෝ "මගේ ඇඳුම් ගුප්ත හා නැවුම් සුවඳක්" වැනි අයෙකු විය හැකිය.
5. දුම්පානය නතර කිරීමට ඇලන් කාර්ගේ පිටපතක් ලබා ගන්න.
6. ඔබේ අත්හැරීමේ වැඩසටහන පාලනය කරන්න. ඔබේ අත්හැරීම ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ වඩා ශක්තිමත් බව ඔබේ අභ්යන්තර හන්දි / නිකොදේමෝට කියන්න, ඔහු දිනන්නේ නැත. සමහර විට ඔබේ හන්දි / භූතයා සමඟ අභ්යන්තර සංවාදයක් ඇතුව සිටීම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය ෂෙයින වොරියර් කුමරිය, Wonder Woman හෝ ඔබගේ සුපිරි වීරයා කවුරුන් දැයි ඔබ සිතන බුද්ධි සංවාදයකි. ජීවත් වන ළිඳ හොදම පලිගැනීම ... ජුන්කි / නිකොදේමන්වලට ඇලවීම සහ ඔබේ නව දුමාරයෙන් තොර ජීවිතයක් භුක්ති විඳින්න.
7. කාර්යබහුලයි, සුවපහසු, හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ හොඳින් හිරිවැටීම තබා ගන්න. ඔබ විඩාපත්, කුසගින්න, විජලනය, වෙහෙසට පත්වන විට, නිකටින් ඉවත් කිරීම කළමනාකරණය කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න - ඔබේ පවුලේ අය හෝ වෙනත් අය ඔබ රැකබලා ගනී.
8. අන් සියල්ල අසමත් වුවහොත්, ඔබට දුම් පානය කිරීමට නොසෑහෙනු ඇත්නම්, හෝ ඔබට රළු වේලාවක් තිබේ නම්, උපකාර සඳහා සංසදයේ දී SOS පෝස්ට් කරන්න. ඇත්තෙන්ම එය වැඩ කරයි. ඔබ දුම් මිලට ගැනීමට පෙර ඉවත්වීමට පෙර ඔබ ඔබේ පණිවුඩයට පිළිතුරු තුනක් බලා සිටීමට පොරොන්දු වන්න. මිනිසුන් ඔබට පවසන දේ උනන්දු කරන්න. ධනාත්මකව අවධානය යොමු කරන්න.
9. ඔබ දුම් පානය කිරීම අඩු කිරීමට වඩා එය වැඩිවන්නේ නම් සහායක සංසදයෙන් බිඳී යන්න. ඒක වෙන්න පුළුවන්. මොහොතකට වෙන වෙන දෙයක් සමඟ අවධානය වෙනතකට හැරවීමට කාලය විය හැකිය. ඔබ වඩාත් ශක්තිමත් වන විට ආපසු ගොස් ආපසු අංක 3 සිට ඉහළට යන්න.
10. සිනාසෙන්න. සෑම දිනම.
ඔබගේ විදර්ශන බෙදාගැනීම සඳහා, ස්තූතියි. දුම් පානය කිරීමේ අපහසුතාවයට පත්වන මානසික දම්වැල ස්ථිරවම බිඳ දැමීමට හැකි බව පෙනෙන වෙනසකි.
ඔබ දුම් පානය කිරීම අත්හැරීමට බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින විට හෝ දුම් නැවැත්වීමට ඔබේ අභිප්රාය ශක්තිමත් කිරීමට අපේක්ෂා කරන හිටපු දුම් පානය කරුවෙකු කරුණාකර යෝජනා කර ඇති අතර කරුණාකර අප අමතන්න ස්මෝකනය අත්හිටුවීමේ සංසදයේ දී අප සමග එක්වන්න. ආලෝකය 24/7 යි.