මඟ හැරීම යනු කුමක්ද?

සමාජයීය කාංසාවේ සංකූලතාවයේ (සෛල) හිංසනය පිළිබඳ හැසිරීම් වලදී, මිනිසුන් කරන දේවල්, හෝ සමාජ තත්වයන් පිලිබඳව කනස්සල්ල අඩු කිරීම සඳහා නොවේ. මෙම හැසිරීම ගැටළුකාරී වන්නේ දිගු කාලීනව ඔවුන් බිය වැඩි කිරීමට පමණි. වැළැක්වීමේ හැසිරීම් විවිධ ආකාර තුනක් ගත හැකිය: මඟහැරීම, පලා යාම හෝ අඩුලුහුඬු වීම.

වැළකී සිටීම

සැබෑ වළක්වා ගැනීමේ හැසිරීම්වලින් බියවන සමාජ තත්වයේ පූර්න මගහරවා ගැනීමයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, ප්රසිද්ධ කතා බහක් ඇති කෙනෙකුට විය හැකිය

• කථාවක් දීමට ඔහුට පංතියක් ඇද දමන්න
• ඉදිරිපත් කිරීම් ඉදිරිපත් කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා රැකියා මාරු කිරීම
• විවාහ උත්සවය හෝ සම්මාන ප්රදානෝත්සවයක් වැනි අවස්ථාවන් සඳහා පෙනී සිටීමට අපොහොසත් වේ

පැනලා

සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටිය නොහැකි විට බියජනක තත්ත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස හැසිරීම මඟහරවා ගත හැකිය. පලා යෑමට බියවීම හෝ බියජනක සමාජ හෝ කාර්ය සාධක තත්වයෙන් පිට වීම හෝ පලා යාමයි. පලා යෑමට උදාහරණ කිහිපයක් ඇතුළත් වේ

• ඉක්මනින් රැස්වීම අතහැර යාම
• කතාව මැද ඉඳගෙන
• රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් තුළදී විවේකාගාරයේ සැඟවී සිටින්න

පාර්ශවීය වළකින්න

වළක්වා ගැනීම හෝ පලා යාමක් සිදුවිය නොහැකි විට, සමාජීය හෝ ක්රියාකාරී තත්ත්වයන් තුළ කාන්සාවට පත්වීමේ හැඟීම් ලිහිල් කිරීම සඳහා අර්ධ වශයෙන් වැළැක්වීම (ආරක්ෂක හැසිරීම් ලෙසද හැඳින්වේ) භාවිතා කළ හැකිය. ආරක්ෂිත හැසිරීම් සාමාන්යයෙන් යම් තත්වයක ඔබේ අත්දැකීම් පාලනය කරනු ලබයි. ආරක්ෂිත හැසිරීම් වැනි දේවල් ඇතුළත් විය හැකිය

• අක්ෂි සම්බන්ධතා මඟහැරීම
• කම්පා සැඟවීමට ඔබගේ අත් හරහා ගමන් කරයි
• මත්පැන් පානය කිරීම හෝ මත්ද්රව්ය ගැනීම
• සිහින දකින්න
• පංති කාමරයේ ඉඳගෙන

මම ආරක්ෂිත හැසිරීම් භාවිතා කරනවාද?

ආරක්ෂිත හැසිරීම් ඔබට ජීවිතයේ මාර්ගයක් වී ඇත්නම්, ඔබ ඒවා භාවිතා කරන්නේදැයි හඳුනා ගැනීමට පවා අපහසු විය හැකිය. ඒවා හැසිරවීමට පුරුදු වී ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. දැන් ඔබ ඒවා භාවිත නොකිරීමට කොපමණ වේදැයි ඔබ දන්නේ නැත.

ඔබ නිරතුරුවම මුහුණ දී සිටින විට පවා ඔවුන් තුළ යම් කනස්සල්ලක් දැනෙනවා නම්, ඔබ ආරක්ෂිත හැසිරීම් භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබ නිතර නිතර මුහුණ දෙන අවස්ථාවලදී, නමුත් කනස්සල්ලට හේතු වන අතර, ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටීම, ඇසට නොගැලපෙන ඇසුරෙන් වැළකීම හෝ හිසකෙස් ඇඳීම වැනි දේවලට අවධානය යොමු කිරීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නට ඔබට පුළුවන්. ආරක්ෂිත හැසිරීම් භාවිතා නොකරන අතර කෙටි කාලීනව කාංසාව වැඩි වීමක් සිදුවනු ඇත, දීර්ඝ කාලීනව, එය ඔබේ කාන්සතිය ජය ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

වැළැක්වීම කාංසාව පවත්වා ගනී

කරදරකාරි හැසිරීම් වල ගැටලුව වන්නේ කාංසාවේ ලක්ෂණ පවත්වා ගැනීමයි. ඔබ සැමවිටම කථන දීමෙන් වැළකී සිටියොත්, හෝ ඔබ අක්ෂි සම්බන්ධතා රහිතව කථා නොකරන්නේ නම්, කථාවක් දීමට ඔබේ කනස්සල්ල කිසි විටෙකත් අඩුවේ.

මෙම හැසිරීම් මගින් සමාජ තත්වයන් පිළිබඳ ඔබේ දුර්වල විශ්වාසයන් නිෂ්ප්රභ වන බවට සාධක එකතු කිරීම වළක්වයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සෑම විටම කාංසාව පළමුවරට අත්හැරියහොත්, ඔබ තත්ත්වය තුළ දීර්ඝ කාලයක් රැඳී සිටියහොත්, ඔබගේ කාංසාව අවසානයේ අඩු වනු ඇත.

කතා දීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් හෝ ඒවා "සුරක්ෂිත" මාර්ගයෙන් පමණක් ලබා දීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හෝ ආරක්ෂිත හැසිරීම් භාවිතා කිරීම නොකළ යුතුය.

• අන්යෝන්ය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) ඉලක්ක කරගත් හැසිරීම් හදුනා ගැනීම සහ භයානක තත්වයන්ට නිරාවරණය සැපයීම අරමුණු කරයි.
• පිලිගැනීමේ සහ කැපවීම (ACT) ඔබට උද්වේගකාරී චින්තන හා චින්තන චක්රය පවත්වා ගෙන යාමේ දී ඔබගේ සිත් තැවුලට බලපෑ හැකි බලපෑම අඩු කිරීමට ඔබට උගන්වයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණය මගින් පුද්ගල කාංසාව හැසිරෙන විට සමාජ කාංසාව ආශ්රිත සංවේදීතාවය සඳහා නිරාවරණය ප්රතිකාර (CBT හි එක් අංගයක්) අඩු කාර්යක්ෂම වනු ඇත. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ප්රතිකාර ක්රමයට ඇතුල් වන විට ඔබේ ආරක්ෂිත හැසිරීම් භාවිතය අවම කර ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් හොඳ ප්රතිඵල ලබා දීමට හැකි වනු ඇත.

විනාඩි විසඳුමක්

ඔබ වළක්වා ගැනීමට ඉක්මන් ක්රමයක් සොයන්නේද?

ඉහතින් සඳහන් කළ ප්රතිකාරවල මූලධර්ම මත රඳා සිටින්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පහත සඳහන් දේ කළ හැකිය:

ඔබ පැමිණෙන ඊළඟ සාදයේ දී නාන කාමරයේ සැඟවීමට අවශ්ය නම්, ඔබ නැවත පැමිණීමට පෙර මිනිත්තු පහක් මිනිත්තු පහක කාලයකින් ආපසු යන්නට පොරොන්දු වන්න.

ක්රම ක්රමයෙන් ඔබ පක්ෂයට නැවත පැමිණීමට දිගු කාලයක සිට ක්රියා කරයි.

ඔබ පහත දැක්වෙන සිතුවිලි තිබේ නම්:

හැමෝම හිතන්නෙ මට අමාරුයි, අමුතුයි කියලා

ඔබටම යමක් කියන්න

ඒක හරිම රසවත්, ඒත් ඒක නිකන් සිතුවිල්ලක්. මට මට කරදර කරන්න ඉඩ දෙන්න එපා. මම මේ තත්වයන් යටතේ සිටින විට මගේ මනස ක්රියාත්මක වේ.

වචනයක්

කනස්සල්ලෙන් නොනවත්වාම, කාංසාව පවත්වාගෙන යයි. ආරක්ෂිතව හා වළක්වා ගැනීම සඳහා දීර්ඝ කාල පරිච්ඡේදයකින් පසුව නිරාවරණ තත්ත්වයන් තුළට ක්රමයෙන් මාරු වීමට වග බලා ගන්න. කාංසාව නිසා ඇතිවන කාලය තුළ වැඩි කාලයක් ගතවන අතරතුර මෙම හැසිරීම් වලදී ඔබේ භාවිතය අවම කර ගැනීම වඩාත් හොඳය.

> මූලාශ්ර:

_{ඇන්ටනි, එම් එම්, ස්ටේන්, එම්. කාංසාව සහ ආශ්රිත ආබාධ පිලිබඳ ඔක්ස්ෆර්ඩ් අත් පොත. නිව්යෝක්: ඔක්ස්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාල මුද්රණාලය; 2008.}

_{හොෆ්මන්, එස්.ජී., ඔටෝ, එම්.ඩබ්. සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආක්රමණශීලී චර්යාත්මක චිකිත්සාව. බොකා රටන්, එෆ්එල්: CRC මාධ්ය; 2008.}

_{මාර්ක්ව්, බීජී, මාර්ක්ෙව්, ජීපී. වේදනාකාරී තත්ත්වයක. නිව් යෝර්ක්: ශාන්ත මාර්ටින්ගේ මුද්රණාලය; 2003.}

> පිකරිල්ලෝ එල්එල්, ටේලර් ඩ්රීම් එම්, හයිම්බර්ග් ආර්. සමාජ කනස්සල්ලෙන් වැඩිහිටියන්ට ආරක්ෂිත හැසිරීම්: සමාලෝචනය හා අනාගත මඟ පෙන්වීම්. බෙහාව් Ther . 2016, 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth-2015.11.005.