විශාල ක්රීඩාවක් හෝ මලල ක්රීඩා ඉසව්වකට පෙර සියලු දෙනා ස්වල්ප කලබලයට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, සමාජ කාංසාව ආශ්රිත සංකූලතාවට සම්බන්ධ බරපතල රෝග ලක්ෂණ ඇති අයට, ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරිත්වයේ ගුණාත්මක භාවය බොහෝ විට දුක්විඳියි. කාංසාව හා මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරිත්වය අතර ඇති සම්බන්ධතාවය කෙතරම් ප්රබලද කියනවා නම්, ක්රීඩා මනෝවිද්යාව සමස්ත ක්රීඩා ක්ෂේත්රය - ක්රීඩා මනෝවිද්යාඥයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා කැප වී ඇත.
වාසනාවකට මෙන්, ක්රීඩාව දින ජ්තර්ස් ජය ගැනීමට සහ උපකාරී වන කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපාය මාර්ග ගණනාවක් භාවිතා කළ හැකිය.
දෘශ්යකරණය
බොහෝ විශිෂ්ට දක්ෂතා ඔප්නැංවීම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම, විශ්වාසය වර්ධනය සහ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා දෘශ්යකරණය භාවිතා කරයි. මූර්ති ශිල්පියෙකු හෝ මලල කී්රඩාවක් ලෙස හැඳින්වෙන රූපලාවණ්ය ශිල්පියෙක්, මලල ක්රීඩා තරඟයකදී සාර්ථක ලෙස උපකල්පනය කිරීම සිදුවේ.
දෘශ්ය කාර්යය ඉටු කිරීම සඳහා, තරඟය සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා ඔබ විසින් කරන ලද ශාරීරික චලනයන් සිතේ තබාගන්න. සැබෑ ජීවිතය තුළ ඔබ මෙන් ම වේගයෙන් ගමන් කරන බව සිතා බලන්න. එසේම, ඔබේම දෘෂ්ටිකෝණයෙන් ඔබ උපකල්පනය කරන බව නිරීක්ෂණය කරන්න - නිරීක්ෂකයෙකුගෙන් නොවේ. ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම සිටි තැන නම් ඔබ දර්ශනය (සමූහය, ක්ෂේත්රය) බැලීම විය යුතුය.
දෘශ්යකරණ වැඩ කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක්ද? ඔබට සිතා ගත හැකි දේ අත් කර ගැනීමට හැකි සෑම දෙයක්ම හැකි තාක් දුරට නිරූපණය කරන්න.
හිස් පාපන්දු ක්රීඩාංගනයක් වෙත ගොස්, බංකුවක වාඩිවී සිටීම ඔබට උපකාරී වන සැබෑ අත්දැකීමක් බවට පත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. තරඟයකදී ඔබට ජනප්රිය ශබ්දය ඔබව ආකර්ෂණය කර ගැනීමට ඉඩ තිබේ නම්, ඔබ සිද්ධිය සිතා බැලීමේදී ඔබට සෙල්ලම් කළ හැකි සමූහ ඝෝෂ සහිත ශ්රව්ය ශබ්ද තැටි සොයාගත හැකිද කියා බලන්න.
ඔබ සිතන දේ අත්විඳීමට ඔබට හැකි දේ කුමක් දැයි ඔබ සිතන දේ පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරි වනු ඇත.
ඉලක්කය සකස් කිරීම
පැහැදිලිව නිර්වචනය කළ අරමුණු සාර්ථකත්වය මැන බැලීම සඳහා උපකාරී වේ. නමුත් උස් වූ ඉලක්කයන් ඔබේ හැකියාවන්ට දැඩි ලෙස හසු කරගත හැකිය. හැකි ඉලක්ක ළඟා කර ගත හැකි නමුත් අභියෝගාත්මක සහ, හැකි විට, කෙටිකාලීන ඉලක්ක මාලාවක් ඇතිව කුඩා කොටස් වෙත කුඩා කොටස් බවට පත් කරන්න.
විවේකී ශිල්ප ක්රම
සංකෝචනය කිරීමේ ශිල්පීය ගුණය හෘද ස්පන්දන අනුපාතය, ආතතිය, පේශි සහ ඉක්මන් හා නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වැනි කාංසාවෙහි ශාරීරික ෙරෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා විෙනෝදාත්මක තාක්ෂණ උපකාරී වේ. මෙම ශිල්ප ක්රම කාර්ය සාධනයක් හෝ තරගයක් දක්වා ඕනෑම වේලාවක භාවිතා කළ හැකි අතර, විශේෂයෙන් රාත්රිය පුරාවට හෝ එදිනෙදා සිදු වූ අවස්ථාවන්හිදී ස්නායු නඩත්තු කිරීම සඳහා උපකාරී වන විට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. වඩාත්ම පොදු ලිහිණීකරණ ක්රම දෙකකට ප්රාචීරමය හුස්ම සහ ප්රගතිශීලි පේශි ලිහිල් කිරීම.
සංජානනය ප්රතිනිර්මාණය කිරීම
සංජානන ප්රතිව්යුහකරණය යනු වෙනස්වන පුරුදු චින්තන ක්රමයන්ය. මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ කනස්සල්ලේ දී, සංජානන ප්රතිව්යුහකරණය මගින් ඔබට ශාරීරිකව උද්වේගකර දීම තක්සේරු කිරීමට උපකාර කරයි - ප්රභූ කී්රඩකයන් උද්වේගකරය තුලට උද්දීපනය කිරීමට සහ අභියෝගයට නැගීමේ හැකියාව වර්ධනය කර ගත හැකිය.
තරඟ ගැන සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ තරඟයක් යැයි සිතන වැදගත්කම කුමක් වුවත්, ප්රධාන තරඟ සඳහා අඩු වැදගත්කමක් ඇත්නම්, ඔබේ කාර්යසාධනය ගැන කනස්සල්ල අඩුකර ගැනීමට නිතරම උපරිමයෙන් සැලසුම් කරන්න.
ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් ගැන දැන සිටීම කාංසාවේ සංසන්දනාත්මක ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ය. මුලින්ම ඔවුන් ඔබේ මනසට ඇතුල් වන විට නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හඳුනාගැනීම මඟින් ඔවුන් ඔබට වඩා හොඳ ධනාත්මක තත්වයන් වෙනුවට ඒවා වෙනුවට ඒවා නතර කිරීමට ඉඩ ඇත.
ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කරන්න
ඔබ නිතරම පීඩනය යටපත් වුවහොත් තරගයක් තුළ විශ්වාසයක් ඇති බව සිතීම අපහසු විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ස්වයං විශ්වාසය වැඩි කිරීමට උදව් කිරීමට ඔබට නිශ්චිත පියවර ගත හැකිය. අසාර්ථකත්වය වෙනුවට පසුගිය සාර්ථකත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ප්රායෝගිකව සහ සකස් කිරීම සඳහා ප්රමුඛතාවයක් තබාගන්න. ඔබ සාර්ථක වීමට ඇති හැකියාව පිළිබඳ කිසිදු සැකයක් නොමැතිව ඉදිරියට යනවා.
තවමත් ආත්ම විශ්වාසය සමඟ ගැටලු ඇතිද? නිරූපණය කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ නව යථාර්ථය බවට පත්වෙන තුරු ඔබ නැවත නැවතත් තරග කරන බව විශ්වාස කරන්න.
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ තරගයක් තුළදී අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය නොව, වහාම - ඇයි? කණ්ඩායමේ හෝ සෙසු තරඟකරුවන් සමඟ කතා කරන්න, පොතක් කියවීමට, සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම - ඔබේ මනස ඍණාත්මක සිතුවිලිවලින් නිසල බව උපකාරී වේ.
ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
සමූහයා ඔබ දෙස බලා සිටිනවාද යන්න ගැන ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටිනවාද? නැතහොත් අනිකුත් තරඟකරුවන් ඔබට වඩා හොඳයි කියා ඔබ සිතනවා නම් - ඔබේ පාලනයෙන් තොර තරඟයක් බව ඔබම මතක තබා ගන්න. ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ වන්නේ ඔබේම කාර්යසාධනය, ඔබ කෙතරම් හොඳින් සූදානම් වූද, ප්රගතිශීලි මාස්ක් ලිහිල්කරණය සහ නිරූපණය වැනි තාක්ෂණික ක්රම සහ උපායයන් කොපමණ හොඳින් ක්රියාත්මක කිරීමයි.
අවාසනාවකට මෙන්, සමහර පුද්ගලයන්ගේ ස්වයං-උපාය මාර්ග උපාය මාර්ග භාවිතයෙන් වැඩිදියුණු කළ මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරී තත්ත්වයන් තුළ දැඩි කනස්සල්ලට පත්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇතැම් විට therapist සමග සංචාරය කිරීමෙන් ඔබට මෙම ක්රමෝපායේ ප්රයෝජනවත් භාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය - මුලින්ම ඔබට ඔබ කරන කාර්යය සඳහා ඔබ වගකිව යුතු අතර, ඔබ කරන ප්රගතිය හා දෙවනුව, ඔබට වඩා හොඳ විය හැකි යැයි විශ්වාස කරන කෙනෙකු බැවින්, ඔබට වගකිව යුතු ය. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ එන්න එන්නම නරක අතට හැරෙනවා නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාට කතා කිරීම හෝ එක්සත් ජනපදයේ රෝග විනිශ්චය සඳහා ඔබ නිර්ණායකයන් සපුරාලනවාද යන්න තීරණය කළ හැකි මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු වෙත යොමු කිරීම සහ ඔබේ තත්වය සඳහා වඩාත් සුදුසු ක්රමවේදය කුමක්ද.
මූලාශ්ර:
> හමාරා එම්. කාංසාව හා කාර්ය සාධනය අතර සම්බන්ධතාවය: සංජානනීය-චර්යාත්මක ඉදිරිදර්ශනය. මලල ක්රීඩා Insight > - > ක්රීඩා මනෝවිද්යාව ඔන්ලයින් ජර්නලය [මාර්ගගත මාර්ගගතව].
> රිවෝල්ඩ් එස්ටී. කාර්ය සාධන පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වූ උපාය මාර්ග. NSCA හි කාර්යසාධනය පුහුණු සඟරාව [මාර්ගගත මාර්ගගතව].
> රොද්රිගස් සී. කාංසාවේ මානසිකත්වය අඩුවීම මගින් මානසික පීඩනය වැඩි කිරීම මගින් ක්රීඩා මනෝවිද්යාව ඉටු කළ හැකිද?