තාර්කික හැසිරීම් රටාව (REBT) යනු අවිශ්වාසික විශ්වාසයන් පරාජය කිරීම සහ ඔබේ ජීවිතයේ සිදු වන ඍණාත්මක සිදුවීම් වලට ඔබේ ප්රතිචාරයන් වෙනස් කිරීම සම්බන්ධවයි.
මූලික REBT න්යාය ABC මාදිලිය මත පදනම් වේ:
- A = ක්රියාත්මක වීමේ සිදුවීම (යමක් සිදුවෙයි)
- B = විශ්වාසය (සිද්ධිය ගැන)
- C = ප්රතිවිපාක (විශ්වාසයට චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාව)
REBT අනුව, ඔබේ ප්රතික්රියාව (C) ඔබේ විශ්වාසයේ ප්රතිඵලය (B) වන අතර එය සිදුවීම (A) මගින් කෙළින්ම හේතු නොවේ.
REBT හි අරමුණ වන්නේ ඔබේ විශ්වාසයේ (B) වෙනස් කිරීමයි. ඔබේ ප්රතිචාරය (C) ද වෙනස් වේ. මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ විවාදයක් ලෙස හැඳින්වෙන ක්රියාවලියකිනි. සාමාන්යයෙන් එය චිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරයෙන් සම්පූර්ණ වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ හඳුන්වා දීමට බිය ඇති බව සිතමු. සමහර විට ඔබට එම පුද්ගලයාගේ නමට අමතක වී ඇති බවක් දැනේ නම්, ඔබ කෙනෙකුගේ නම අමතක කර දැමීම හෝ අනුන්ට හඳුන්වා දීම හෝ අන් අයව හඳුන්වා දීමට පවා දැඩි ලෙස කනස්සල්ලෙන් සිටිනු ඇත. හැඳින්වීම අවශ්ය වන අවස්ථාවලදී, අන් අය තමන් විසින්ම හඳුන්වා දෙන තුරු කතා කිරීම හෝ රැඳී සිටීමට ඉඩ තිබේ.
පහත දැක්වෙන්නේ ඔබ මෙම භීතිය ගැන ඔබේ therapist සමඟ ඇති විය හැකි සංවාදය.
සේවාදායකයා: මට නුසුදුසු දෙයක් හෝ අපහසුතාවට පත්විය හැකි ලෙස, මිනිසුන්ට හඳුන්වා දීමට බිය විය. මට මා ඉදිරිපත් කළ යුතු විට, මට අපහසුතාවයක් දැනේ. සාමාන්යයෙන් කිසිවක් පවසන්නේ නැත. නාඳුනන අය සිතන්නේ මම හිර වෙලා ඉන්නවා කියලයි, ඒත් මට ඕන දෙයක් කරන්න ඕනෑ කියලා.
චිකිත්සකය: ඉතින් ඔබ අන් අය සිතන්නේ ඔබ හඳුන්වාදීමේදී ඔබ නරක යැයි සිතන බව යි. ඒ ගැන කොච්චර නරකද?
සේවාදායකයා: මට ඇත්තටම විශ්වාසයක් නැහැ, නමුත් මට ඒක කරන්න බැහැ. මට දැනෙන්නේ පුදුමයි.
චිකිත්සකයෙක්: ඉතිං අනිත් අය ඔයත් එක්ක ඉන්නවා කියලා හිතෙනවා. ඒ නිසා?
සේවාලාභියා: හොඳයි, ඔබ හොඳ හැඟීමක් ඇති විට මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අපහසුය.
චිකිත්සකවරයෙක්: ප්රධාන ගැටලුව වන්නේ හඳුන්වාදීම සඳහා ඔබ විසින්ම යොදන පීඩනයයි. ඔබ කිසිවක් නොකරන තත්වයට අනුව තත්වය ගැන ඔබ දැඩි ලෙස කනස්සල්ලට පත් කරයි.
ඔබ සහ ඔබේ චිකිත්සකයා පසුව "අවශ්ය" ප්රකාශන ලැයිස්තුවක වැඩ කරනු ඇත. ඔබ ගැන ඔබ ගැනම නරක බව පෙන්වන තත්වයේ ඔබ පවසන්නේ යැයි සිතන අයහපත් විශ්වාසයන් වේ:
මම අනුන්ට යහපතක් ඇතිව සිටිය යුතු අතර, මම කිසි වැදගැම්මකට නැත.
මම සමාජීය වශයෙන් නිපුණ විය යුතුය. නැතහොත් මම හොඳ නැත.
සමාජ තත්ත්වයන් තුළ වැරදි හෝ වැරදි මායාවක් නොවිය යුතුය.
මෙම "කළ යුතු" ප්රකාශ මත වැඩ කිරීමට එක් තාක්ෂණික ක්රමයක් වනුයේ එක් එක් කාඩ්පත්වල පිටපත්වල ලියනු ලබන වඩාත් තාර්කික ප්රකාශයන් සහිතව සුචු කාඞ්පත් මත ලිවීමයි. සෑම "යුතු" ප්රකාශයක් සඳහා ඔබ සහ ඔබේ චිකිත්සකයාට සෞඛ්ය සම්පන්න ආදේශක විශ්වාසයන් හතරක් හෝ පහක් ඉදිරිපත් විය හැකිය.
උදාහරණයක් වශයෙන්:
ෆ්ලෑෂ් කාඩ්පත ඉදිරිපිට: "මම අනුන්ට හොඳින් මුහුණ දෙන්නෙමි"
ෆ්ලෑෂ් කාඩ්පත පිටපත:
- "මම හැම විටම හොඳ පෙනුමකට කැමතියි, නමුත් මට අවශ්ය නැත."
- මිනිසුන් හදුන්වාදීමේ වැරැද්දක් කරන්නේ නම් එය භයානක නොවේ. "
- "මා නොදැනුවත්වම, මිනිසුන් මට වෛර නොකරයි."
- "මම හඳුන්වා දීමට අමතක කළත්, එය ලෝකයේ අවසානය නොවේ."
ඔබේ චිකිත්සකයාට පසුව ඔබ ඔබේ නව චින්තන ක්රම භාවිතා කිරීමට ඔබේ දිනයේ මිනිත්තු කිහිපයක් තිබියදී මෙම කාඩ්පත් දෙස බලන්න.
අන්තිමේදී, ඔබ එය කනස්සල්ලට පත් නොවන බව පවසමින් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත, එය වඩා හොඳින් කළ යුතු බව ඔබ විසින් ඉදිරිපත් කරන ඉල්ලීම්. ඔබ හඳුන්වා නොදෙන විට කවදාවත් නොසැලකිලිමත් වුවද, මුළු අත්දැකීම් ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටිය හැකිය.
නරක සිතුවිලි දුරු කිරීමට ක්රමයක් ලෙස, නරකම සිද්ධිය සිහින දකිනවා: ඔබ දන්නවා කවුරුහරි ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබව නොමඟ යවන නිසා ඔබව නොමඟ යවයි. ඔබේ බිය බුරුලක් ලෙස දැකීමට හැකි වන විට, ඔවුන්ට යන්නට ඉඩ දෙන්න.
ඔබේ දුර්වල විශ්වාසයන් ඔස්සේ කටයුතු කිරීමට අමතරව, ඔබේ සමාජ කුසලතාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබ අපහසුතාවයට පත් කරන ප්රදේශ තුළ ඇති තේමාවන් පිළිබඳව ඉගෙන ගැනීමටද පියවර ගත හැක.
පහත දැක්වෙන්නේ සමාජ කුසලතාවන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිශ්චිත උපදෙස් කිහිපයක්:
- ඇස් ස්පර්ශ කරන්නා කෙසේද
- සංවාද ඉඟි
- දුරකථන ඇමතුම්
- අනුග්රහය ලබා ගන්නේ කෙසේද?
- නාඳුනන කෙනෙකු සමඟ සංවාදයක් ඇරඹීමට උපක්රම තුනක්
- සංවාදයකට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද
- සංවාදයක් අත්හරින්නේ කෙසේද?
- හැඳින්වීමක් කරන්නේ කෙසේද?
- අසල්වැසියන් සමඟ කතා කරන්න
සාරාංශයක් ලෙස, සමාජ කනස්සල්ලට අදාළ වන විට REBT හි මූලික ප්රස්තුතය වන්නේ ඔබ වටිනා බව සඳහා සෑම කෙනෙකුටම කැමති සහ ඔබ අනුමත කරන අයෙකු නොවන බව විශ්වාස නොකළ යුතු බවය.
මෙම ක්රියාවලිය සාමාන්යයෙන් පුහුණු වූ චිකිත්සකයකු සමඟ ඇති වූ ආරවුලක් ලෙසින් හැඳින්වෙන ප්රශ්න මාලාවක් මගින් සිදු කරනු ලැබේ. REBT හි හදවතෙහි ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ තත්වයන් වඩා හොඳ හෝ නරක තත්වයක් බවට පත් කරන සංකල්පය ඔබ ගැන ඔවුන් සිතන්නේ කෙසේද යන්න මත පදනම්ව.
> මූලාශ්ර:
> REBT ජාලය. REBT යනු කුමක්ද?
> විනාඩි චිකිත්සාව තුනක්. REBT චිකිත්සාව.
> විනාඩි චිකිත්සාව තුනක්. සමාජ කනස්සල්ල: ග්රහණයට හෝ නොවන්න.