ඔබේ ආත්ම-පරාජිත විශ්වාසයන් වෙනස් කරන්න

පැනිකාන හා කාංසාව සමඟ ඇසුරු කළ විශ්වාසයන්

සංජානන චිකිත්සාව යනු අපේ මනස හා විශ්වාසයන් අපගේ මානසික සෞඛ්යයට දායක වන බව සිතීමෙන් පසු මනෝ චිකිත්සාවකි. සංජානන චිකිත්සාව අරමුණු කර ඇත්තේ පුද්ගලික අසන්තෝෂයට දායක වන සෘණාත්මක චින්තන රටා හා විශ්වාසයන් ය. විපරීතය හා මානසික අවපීඩනය ඇතුළු මානසික සහ කාංසාවේ ආබාධ මෙන්ම , ඍණාත්මක සිතුවිලි සහ වැරදි මතවාදයන් කෙරෙහි බෙහෙවින් බලපානු ඇති බවට එය අනුමාන කර ඇත.

ඔබේ පෞද්ගලික වටිනාකම්, හැඟීම් සහ ආකල්ප ඔබේ විශ්වාස ක්රමයයි. ස්වයං විවේචන සිතුවිලි ඔබ හා ඔබ වටා සිටින ලෝකය ගැන ඔබ දරන අනගි ආකල්පයන් වේ. වැරදි හා වැරදි විශ්වාසයන් ලෙස ද හැඳින්වේ. මෙම අදහස් ඔබේ ආත්ම අභිමානය, ඔබේ පෞද්ගලික හැකියාවන් පිළිබඳව ඔබ ගෙන යන හැඟීම් සහ අන් අය සමඟ ඇති සබඳතා කෙරෙහි බලපායි.

ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් ඔබ විසින් ඔබ ගැන හෝ විශ්වාසයන් ඔබ අන් අය සමග ඔබේ සබඳතා ගැන සෘණාත්මක අදහස් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. මේ ආකාරයේ ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන්ගෙන් ඔබේ කාංසාවට හා භීතියේ ලක්ෂණවලට හේතු විය හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ භයානක ව්යාකූලත්වය, භයානක ප්රහාර, agoraphobia සමග සටන් කරන අය අතර බහුලව පවතින ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් සාරාංශයකි:

අද්භූතභාවය

බොහෝවිට ධනාත්මක ගුණාංගයක් ලෙස සිතුවහොත්, පරිපූර්නත්වය මගින් සැබැවින්ම කල්මැරීම සහ අසාර්ථකත්වය සඳහා ඔබව සැකසිය හැකිය. සර්ව බලධාරිත්වය විස්තර කරන්නේ එක් පුද්ගලයෙක් කිසිසේත්ම ප්රමාණවත් නොවන බවය.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ අතින් සිදු වූ හෝ අසම්පූර්ණකම යම් අඩුපාඩුවක් ඇති බව ඔබ විශ්වාස කළ හැකිය. කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම අත්හැර දැමිය හැකිය, ඔවුන් ඔබට ඒවා සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත යන බිය නිසා, ඔබ කැමති වනු ඇත. පරාර්ථකාමිත්වයේ ආත්ම ස්වයං පරාර්ථකාමී ඇදහිල්ල තබන අය නිතරම සිතන්නේ තමන් ඇත්තටම කවුරුන් දැයි අන් අය පිළි නොගන්නා බවයි.

සර්ව සම්පූර්ණත්වය ඔබේ සමස්ත ඇදහීමේ ක්රමය කෙරෙහි බලපෑ හැකි අතර, ඔබේ පෞද්ගලික ස්වයං විචාරණය හා සිතීම මගින් බොහෝ විට හෙළිදරව් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, " ප්රකාශයන් " යනු බොහෝ විට පරිපානවාදයට අනුකූල වන අතර එය ඍණාත්මක චින්තන රටාවක් වේ. එක්තරා නිදසුනක් වනු ඇත්තේ "ඔබේ කාංසාව පාලනය කිරීමට හැකි" යැයි සිතීමයි. ප්රබලත්වය නිසා බොහෝ විට ඍණාත්මක ස්වයං-ලේබල් කිරීමේ ආකෘතියේ ඍජු ස්වභාවයක් ගනී. එබඳු ස්වයං විවේචනයක් ඔබේ ස්වයං-වටිනාකම් බිඳ හෙළන අතර ඔබේ තත්වය සමඟ පොරබදමින් ඔබේ උත්සාහය මර්දනය කළ හැකිය.

පරිපූර්ණත්වයේ වැරදීමක් විශ්වාස කළ හැක්කේ එකිනෙකාගේ සබඳතාවන් සහ ඔවුන්ගේ අනාරක්ෂිත භාවය ගැන අනුන්ට පැවසීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පරිපූර්ණත්වයේ හැඟීම අනෙක් අය ඔබේ තත්වය ගැන නොසැලකිලිමත් බව විශ්වාස කරමි. ඔබේ සේවකයා ඔබේ වැඩය අපකීර්තියට පත් කිරීම හෝ ඔබේ කාංසාව හෝ අවධානම පෙන්වන විට ඔබව වළක්වන බව ඔබ විශ්වාස කළ හැකි පරිදි, කාර්යබහුලත්වය කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය. එවැනි විශ්වාසයන්, භයානක භාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා බහුල වන තනිකම හා හුදකලාවේ හැගීම්වලට හේතු විය හැකිය.

ජය ගත යුතු ය

බොහෝ පුද්ගලයන් තමන්ගේ අරමුණු ඉටු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන පෞද්ගලික අරමුණු ඇත. මෙම අරමුණු සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය, සබඳතා හෝ වෘත්තීය පිළිබඳ තේමාවන් වටා ගමන් කරයි.

ඔබගේ අරමුණු ඉටු කර ගැනීමෙන් ඔබට උසස් ආඩම්බරයක් හා සම්පූර්ණ ඉටුවීමක් ලබා දිය යුතුය. කෙසේවෙතත්, කාංසාව සහ / හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකු ඔවුන්ගේ විශ්වාසයන් තම ස්වයං වටිනාකම වටහා ගෙන ඇති බවට ව්යාජ ලෙස විශ්වාස කරයි. ඔබේ පෞද්ගලික වටිනාකම ඔබේ ධනය, තත්වය, බුද්ධිය හෝ ජයග්රහණ තුළින් ලබා ගත හැකි බව ඔබ විශ්වාස කළ හැකිය. මෙම ස්වයං-පරාජිත විශ්වාස ක්රමය තුළට වැටෙන අය කලාතුරකින් තමන් විසින්ම සෑහීමකට පත්ව හෝ ජීවිතයේ සම්පූර්ණ වූවෝය.

ස්ථිර අනුමැතිය අවශ්යයි

බොහෝ අය අන් අයගේ කැමැත්තට කැමතියි. කෙසේ වෙතත්, මෙම අභිලාෂය අන් අයගේ අනුමැතියට බැඳී ඇති විට ආත්මාර්ථකාමීත්වය ස්වයං-පරාජය බවට පත් විය හැකිය.

අන්යයන්ගෙන් අනුමැතිය ලබාගැනීම සඳහා අඛණ්ඩව අවශ්යතාවය එක් කෙනෙකුට හැඟීමක්, කනස්සල්ලක් හෝ කෝපයක් ඇති විය හැකිය. සත්යය නම්, ඔබ කවුරුන් වුවද, හැම දෙනාටම ඔබ කැමති වනු ඇත. සෑම කෙනෙකුගේම එකඟත්වය හෝ අනුමත කිරීම ඔබ වටිනා පුද්ගලයෙකු බව මතක තබා ගන්න.

අන් අය තමන් කොතරම් කැමතිද කියා ඔවුන්ගේ වටිනාකම් මැන බලන අය සිතන්නේ යම් ආකාරයක විවේචනයක් හෝ වෙනස්කමක් මතය. අනිත් අයගේ සරල යෝජනා නිසා ඔවුන්ට සතුරුකමක් හා ආරක්ෂාවක් දැනෙන්නට පුළුවන්. අනිත් අය අනිවාර්යයෙන්ම අනුමැතිය ලැබීමට කැමති නම්, ජනයා ඈත් කරති. ඔබ අනුමැතිය ලබාගැනීමේ අවශ්යතාව සමඟ පොරබදිනවා නම්, අන් අය ඔබව පුද්ගලයෙකු ලෙස අනුමත කළ හැකි අතර, උපදෙස් සහ වෙනත් අදහස් පමණක් උපකාර කිරීම හෝ සංවාදයෙහි යෙදීම සඳහා පමණක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. අන් අයගේ යෝජනා වලට විවෘත වීමට සහ ඔබගේ සහාය ජාලය මත ගොඩනඟා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න .

ආත්ම පරාජිත විශ්වාසයන් පරාජය කිරීම

අපගේ විශ්වාස ක්රමය සෑම විටම අප සමග සිටීම, අප වටා සිටින අපගේ ලෝකයන් සහ අපගේ ලෝකය පිළිබඳව අපගේ අදහස් හා ආකල්ප සැකසීම. සමහර අවස්ථාවලදී අපි අපේ ජීවිතවලට අහිතකර ලෙස බලපෑවා. වාසනාවකට මෙන්, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ වැරදි විශ්වාසයන් ජය ගැනීම සඳහා ක්රම තිබේ.

අපේ ආත්ම පරාජිත විශ්වාස ක්රමය වෙනස් කිරීම අපේ ජීවිතයේ එහි භූමිකාව හඳුනා ගැනීමෙන් ඇරඹේ. වැරදි මතයන් පිළිබඳ ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කරන්න, ඔවුන් ඔබේ ජීවිතයේ ඇති වූ විට දැක බලා ගන්න. ඔබේ සාමාන්ය දුර්වල විශ්වාසයන් හඳුනා ගැනීමට පටන් ගත් පසු, ඔබ විසින් ඔබට වඩාත්ම අවුලුවන තත්ත්වයන් කුමන තත්ත්වයන් දකිනු ඇත. මෙම දැනුම ඔබේ විශ්වාස ක්රමය වෙනස් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.

ඔබගේ දෘෂ්ටීන් තුළ සත්යයක් තිබේදැයි පරීක්ෂා කිරීමෙන් ඔබේ සාමාන්ය ස්වයං පරාජිත සිතුවිලි පරීක්ෂා කිරීමට පටන් ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දුර්වලකම් නිසා මිනිසුන් ඔබව ප්රතික්ෂේප කරන්නේද? ඔබේ වැඩකටයුතු වැඩි දියුණු නොකළොත්, ඔබේ කැමති අයගේ බරට හෝ යම් මුදලක් උපයාගත හැකි නම්, ඔබගේ ආදරණීයයන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තවමත් ඔබට සැලකිල්ලක් දක්වන්නේද? ඔවුන් ඔබට අනුමත නොකරන නිසා ඔබට උපදෙස් ලබා දෙන්නේද නැත්නම් ඔබේ යහපැවැත්ම ගැන ඔවුන් සැලකිලිමත් වන නිසාද? ඔබේ අත්වැරදි විශ්වාසයන් නොකඩවාම මුහුණ දී ඇති විට, ඔබට වඩා වැඩි යථාර්ථවාදී හා අඩු කනස්සල්ලක් ඇතිවන නව ඒවා වර්ධනය කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

_{මූලාශ්රය:}

_{බර්න්ස්, ඩීඩී (2006). සන්ත්රාසය පහර: නව ජීවිතයට වෙනස් කළ හැකි ඖෂධීය රුදුරු කාංසාව. NY: බ්රෝඩ්වේ පොත්.}