ඔක්කාරය, ගෑස් හා බඩවැල් වැනි අන්ත්රීය දුෂ්කරතා සියල්ල දුම්කොළ නිෂ්පාදනවලින් ඉවත් කර ගැනීමේ ලක්ෂණ ලෙස සැලකේ. ප්රසන්න නොවන විට, ජීර්ණික ගැටළු සාමාන්යයෙන් සති ගනනාවක් තුලදී තමන්වම විසඳනු ඇත, එබැවින් ඔබේ අපහසුතා වැඩසටහන අවුල් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
උවදුරේ වෙනත් හේතූන්
නිකොටින් ඉවත් කිරීමට අමතරව, දුම්කොළ ඉවත්වීමෙන් පසු ඔබ විසින් සිදු කර ඇති වෙනත් වෙනස්කම් ඔබ විසින් අත්විඳින ලද අපහසුතා වලට දායක වේ.
Quit Aids
බෙහෙත් වර්ග බෙහෙත් හා හීලෑ ලෙස අතුරු ආබාධයන් ලෙස චැන්ටික්ස් සහ සයිබන් යනුවෙන් බෙහෙත් වට්ටෝරු දෙකක් නිකුත් වී ඇත. ඔබ මේවායින් එකක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඉදිරියට ගෙන යා යුතු ආකාරය පිළිබඳව උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
ආහාරයේ වෙනස්කම්
දුම් පානය නතර කළ විට අප අනුභව කරන දේවල නාටකාකාර වෙනස්කම් අත්විඳීමට අප අසාමාන්යය. අපෙන් බොහොමයක් දෙනා දුම් පානය කරන අතර, දුම්වැටි සිගරට්වලට හසුවන විටත් සැනසීම සඳහා ආහාර භාවිතා කිරීමත් සමඟ ආහාර හිඟය පියවා ගැනීම සඳහා ආහාර හැරියෙමු. තවද බොහෝ විට, අප තෝරා ගන්නා ආහාර සමතුලිතතාවට වඩා අපගේ දිනපතා ආහාර වේලක් ඉතිරි වන අතර එය අනෙක් අතට, ආහාර ජීර්ණයට හේතු විය හැක.
ඔබ දුම්පානය නතර කළ බැවින් ඔබ කමින් සිටි දේ දෙස හොඳින්ම බලන්න. ඔබේ ආහාරය ක්ෂණික ආහාර වලින් පිරී තිබේ නම්, කොළ පැහැති හරිතයන්, පළතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය හා ලේන් ප්රෝටීන් ඇතුළත් කර ඇති වඩා සමබර අයිකනයකින් යුතුව කටයුතු කිරීම. ඔබ බොහොමයක් ජලය පානය කරන බවට වගබලා ගන්න, සහ අවම සෞඛ්ය සම්පන්න සුළු ආහාරයක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
වැඩි ආතතිය
සිගරට් වලින් පිටව යන අතරම, ඔබ දුම් පානය කරන පුද්ගලයෙකුට වඩා ඔබේ ජීවිතයට සාමය ගෙන එනු ඇත. මුලදී දුම්පානය අත්හිටුවීම අපට දැනෙන මානසික පීඩනය හා කාන්සාව වැඩි කිරීමයි . චිත්තවේගීය ආතතිය අපගේ දිලීර ඇතුළුව අපගේ ශරීරයේ භෞතික බලපෑම් තිබිය හැකිය. මෙය ඔබ සමඟ චලනය වනවා නම්, සමහර ආතති ජයග්රාහකයින් ඔබේ දෛනික කටයුතු සඳහා යොදවන්න.
දිවා කාලයේ මානසික අවපීඩනය ඇතිවන විට, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේදී භාවනාවට විනාඩි කීපයක්, ඇඳට පෙර හොඳ පොතක් සහිත උණුසුම් ස්නානය හෝ වේලාව, නිරතුරුව බොක්සිං සහ ඔබේ සිරුරේ නිතිපතා තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ක්රියාකාරකම්වල වෙනස්කම්
පූර්වයෙන් ඉවත්වීම අපෙන් බොහොමයක්, ශාරීරිකව හා මනෝවිද්යාත්මකව දඩයම් කිරීමෙන් ජීවිතයෙන් ඉවතට විසිවී යයි. අපි වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළෙමු. මෙය හොඳයි, අපේක්ෂා කළ යුතු අතර, අප පුරුදු වී සිටින දේට වඩා අඩු ව්යායාම වලට වඩා, ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති අනෙකුත් හෝ වෙනත් සියලුම ගැටළු සමග බද්ධයට සැලකිය යුතු දායකත්වයක් විය හැකිය.
යම් ආකාරයක ව්යායාමවල පැය භාගයක් සඳහා බොහෝ දිනවල. ඔබේ ශරීරය දුම්කොළ නොමැති වීම හා දුම් පානය කිරීම සඳහා දිරිමත් කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය උපකාර කරනු ඇත. ඔබ මෑතකදී ක්රියාකාරී නොවී ඇත්නම්, නව ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
නිකොටින් ඉවත් කිරීමේ බලපෑම් අප්රසන්න විය හැකි අතර, දුම්කොළ භාවිතය නවත්වන විට අපගේ ශරීර නව සාමාන්ය සොයා ගැනීම සඳහා කාලය ගතවනු ඇත, නමුත් සමබරතාව අවසානයේ නැවත පැමිණේ. එමගින්, බඩවැල් වේදනාවෙහි යම් ලක්ෂණ ඇත්නම් කාලයත් සමග වැඩි වීමක් නම්, පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට පසුබට නොවන්න.
දුම්කොළවලින් නික්මීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ ඔබ මතක තබා ගන්න.
තාවකාලික අපහසුතාවයට ඉඩ දෙන්න එපා. වඩා හොඳ දවස් එනවා, ඔවුන් දුර ඈත නොවේ.