මානසික පීඩනය සමනය කිරීමට නිර්මාණශීලී බහු කාර්ය සාධන ක්රියාකාරකම්

ජනප්රිය පීඩන කළමනාකරණ ක්රම පිළිබඳ ඔබ දැනගත හැකිය. නමුත් ඔබ ඔබේ දිනට වැඩ කළ හැකි සමහර සාම්ප්රදායික, ඵලදායී හා නිර්මාණශීලී ආතතීන් ඉවත් කරන බව ඔබ දැන සිටියාද? මානසික ආතති කළමනාකරණ ශිල්ප ක්රම ලෙස ඒවා ගැන සිතන්න එපා. නමුත් පහත සඳහන් ආතර් දුර්ගන්ධකයෝ ඔබට වඩා සැහැල්ලු හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකි අතර, තවත් ජීවිතයක් භුක්ති විඳිති.

පිරිසිදු කිරීම

යම් සංගීතයක් මතට විසි කරන්න, කෑල්ලක්, කාමරයක් හෝ ඔබේ මුළු නිවස අවුල් කරන්න. ඔබේ කවුළු පිසදමිනුයි ඔබ නිර්මාණය කරන ලස්සන රටාව නැරඹීමට හෝ ඔබ පිරිසිදු සෝදන සේ සේම සිනිඳු උණුසුම් ජලය තුළ ඔබේ දෑත් ස්නානය කරන්න. ඩ්රයිප් කිරීමෙහි නැවත නැවත ඇතිවන චලනය මගින් ඔබට ආසන්න භාවනාත්මක තත්වයකට ඇද දැමිය හැකිය. ඔබගේ බුමුතුරුමණ වාතාශ්රය පිරිසිදු කිරීමේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ඔබගේ ශරීරයෙන් ආතතිය මුදා හැරිය හැකි අතර, ඔබ පිරිසිදු කරන අවකාශය හා වඩාත් සුවදායී වටපිටාවක් ඔබට පිරිනමන්න!

ගෙවතු වගාව

කැණීම්, ඇදගෙන යාම සහ රෝපණය කිරීමේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය විශාල ආතතිය මුදාහරිනු ඇත. හිරු එළිය විටමින් ඩී සහ අභ්යන්තර සාමය ඇති කිරීමයි. එළවළු, මල් හෝ වෙනත් ඕනෑම උයනක් වගා කිරීම, පොහොර හා පැළ සිටුවීම, රසවත් කාබනික ආහාරය, ලස්සන මල් කළඹක් හෝ අලංකාර අංගනයක් ද ඇතිව විස්මිත විනෝද ක්රීඩා ගත හැකිය.

ළමුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම

ඔබට විනෝද වෙන්නද ? දරුවන් සමඟ ක්රීඩාශීලී සබඳතා ඔබේ ප්රාන්තයේ මනස වෙනස් කළ හැකිය.

ඔබ කුඩා දරුවන් සිටී නම්, ඔබ සැබැවින්ම සෙල්ලම් කරමින්ද , නැත්නම් අධීක්ෂණය කරන්නේද? ඔවුන් සමග බිම වැතිරීම, සෙල්ලම් පිටි ගුලියමින් ඇඹරීම හෝ ඇඟිල්ලක් පින්තාරු කිරීම සිත්තම් කිරීම ඔබේ ආතතියෙන් මහත් අපසරනයක් විය හැකි අතර, ඔවුන් එය ද එයට ආදරෙයි. වැඩිහිටි දරුවන්ට විශිෂ්ට සිනමා දිනයන් විය හැකි අතර, යෞවනයන් හොඳ සාප්පු සවාරිකරුවන් විය හැකිය.

ඔබ දරුවන් නොමැති නම්, මිතුරෙකුගේ ණයට ගන්න. ඔවුන් සමඟ සිටීම ඔබ දෙදෙනාටම හොඳ විය හැකිය.

ගායනා කිරීම

ඔබේ ප්රියතම නාදයන්ගෙන් එකක් හෝ CD තැටියක් හෝ කැප්පල්ලා සමඟින්, විශාල ආතති නිකුත් කිරීමක් විය හැකිය. ශබ්ද විකාශනය ඔබේ සිරුරේ ආතතිය මුදාහරින අතර සංගීතයට ඔබේ මනසින් ඔබේ මනස චිකිත්සාව මනෝභාවයට ගෙන යයි. දිනපතා ආරම්භ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර, අත්දැකීම් තුලින් ඔබ පිඹිනු ඇති අතර, ඔබේ ගීතයේ කිසියම් දුර්වලතා ගලා යන්නට ඉඩ හරින්න. මෝටර් රථයේ ගායනය ද මහා මාර්ගයක් ද විය හැකිය.

ලිංගික කාරණා

ලිංගික හැඟීම් දැඩිලෙස දැනෙන බව දැනටමත් දැනටමත් ඔබ දැනටමත් දන්නවා නමුත් මානසික ආතතියෙන් මිදීමේ පුරුද්දක් ලෙස ඔබ එය නිල වශයෙන් සිතා තිබේද? සමහරවිට ඔබ විය යුතුය. ලිංගිකත්වයේ ශාරීරික ප්රයෝජන බොහොමයක් තිබේ. බොහෝදෙනෙකු මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා ඉතා හොඳින් ක්රියා කරයි. කනගාටුවට කරුණක් නම්, ඔවුන්ගේ ආතතිය ඉහළ මට්ටමක පවතින විට බොහෝදෙනෙකුට ලිංගික හැසිරීම් අඩුය. මෙම උගුලට නොවැටෙන ලෙස ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය!