ඔබගේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවිතය සරළ කිරීම හා සරල කිරීම
අද දින වැඩ කරන ජනතාව වැඩිපුර පැය ගණනක් වැඩ කරනවා. ඔවුන්ගේ දරුවන්ට වැඩිපුර ක්රියාකාරකම් තිබෙන අතර සාමාන්යයෙන් අපේ පෙර පරම්පරාවට වඩා වැඩි ඇසුරුම් කාලසටහන් තිබේ. මෙය සිත් ඇදගන්නාසුළු හා පොහොසත් විය හැකි නමුත්, එය නිරන්තර මානසික පීඩනය හා අවුල් සහගත හැඟීම්වලට හේතු විය හැකිය. ඔබ සරල ජීවිතයක් ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහස් සොයන්නේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ; 'ස්වේච්ඡා සරළකම' යන සංකල්පය 1990 ගණන්වල සිට ජනප්රිය වෙමින් පවතී. බොහෝ ජනයා ඒ හා සමාන හැඟීමක් ඇති වී තිබේ.
ඔබේ ප්රියතම ක්රියාකාරකම්වල යෙදී සිටියදී මානසික ආතතිය අවම කරගත හැකි ප්රධාන ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
නිශ්ශබ්ද වන්න
හුඟදෙනෙකුව මුළුමනින්ම වාසය කරනවා. එහෙත්, ගෙදර කම්පනය යනු ආතතිය සහ බලපෑවේ හේතුවකි. 2011 වසරේදී අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, පොත් පත් තොගයක් හෝ ඇඳුම් ඇඳුමක් වැනි අද්භූත බලවේගයක් ඇතිවීම නිසා ආතතියට සම්බන්ධ මොළයේ කොටසයි. අපහසුතාවයට පොදු හැඟීමක් ඇති කරගත හැකි අතර ඔබේ ශක්තියෙන් වෑයම් කළ හැකිය. නමුත් එය ඉවත් කිරීම කාර්යබහුල කාලසටහනකට පත් කිරීම දුෂ්කර ය. එළිමහනේ ඇති ඉඩකඩ සරල කිරීම සඳහා සරල ජීවිතයක් සරල කිරීම සඳහා සෑම එකක්ම රාත්රියේ විනාඩි 15 ක් හෝ 30 ක් ගත කිරීම සඳහා ඉඩක් එක් නිවසකට ගෙන යාම සඳහා ඉඩක් ලබා දීමයි. තවත් ක්රමෝපායක් වන්නේ සති අන්තයකට පැය කිහිපයක් ගත කිරීම හා ඒ සමඟම කළ යුතු ය. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ ජීවිතයේ සියුම් ජීවිතයේ සිට බලවත් බලශක්ති කාණු ඉවත් කළ හැකි අතර, ඔබේ නිවසේ ආතතියෙන් පැවතෙන්නක් විය හැකි ආකාරයෙන් ලිහිල් වීමේ හැඟීම්වලින් එය ඉවත් කර ගන්න.
එය සංවිධානාත්මකව පවත්වා ගෙන යාම සහ බාධාවකින් තොරව පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ නිවසේ ආරක්ෂිත, මානසික පීඩනයකින් තොර ස්ථානයක් ලිහිල් කිරීමට හා නින්දට යෑමට හැකිය.
ඍණාත්මක සබඳතා කපා දමන්න
ඔබේ ජීවිතයේ දී ශක්තිමත් සහ අනුග්රාහක සබඳතා පිළිබඳ ඔබේ දැනීම දැනටමත් ඔබ දැන සිටිය හැක. ඔබේ මිතුරා වැනි අය ඔබ සතුටින් සිටින විට ඔබ සමඟ සුහදව කටයුතු කරන අතර ඔබගේ ජීවිතයේ සිදුවීම් වැනි දේ සිදුවෙයි.
විවේචනාත්මක, නොපෙනෙන හෝ තරඟකාරී මිතුරෙකු වැනි ගැටුම් සබඳතා වල බලපෑම ගැන ඔබ නොදැන සිටිය හැකිය. මෙම "විෂ සහිත මිත්රත්වයන්" සැබවින්ම හුදෙක් ඍණාත්මක සම්බන්ධකම්වලට වඩා අපව ඇදහැලෙන බව පෙනී යයි. සමහර අවස්ථාවලදී අපට අපහසුතාවට පත්වන අයට එරෙහිව අපට ශක්තිමත් ආරක්ෂාවක් නොලැබෙන නිසා, අපට අපව ආරක්ෂා කළ හැකිය. ඔබ සරල ජීවිතයක් සරල කිරීමට නම්, ඔබේ ජීවිතයේ සබඳතා අවංකව බැලීමට ඔබ ශෝකය, කලකිරීම සහ නාට්යය සුරැකිය යුතු අතර, නඩත්තු කළ යුතු දේ තීරණය කළ යුතු අතර, එය කල් දැමිය යුතුය.
ඔබට හැකි දේ ස්වයංක්රීය කරන්න
ඔබගේ ජීවිතයේ දිනපතා, සතිපතා හා මාසික කාර්යයන් ස්වයංක්රීය ක්රමයක් බවට පත් කිරීම ජීවිතයට සරල කර සහ මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම සඳහා ක්රම දෙකක් ඇත: ඔබ වැඩ කිරීමට කාලය ගත කිරීමට හා ඔබේ මනස අවුල් කිරීමට නොවේ වැඩ කිරීමට මතක තබා ගැනීම . ඔබේ දෛනික චර්යාව පිටතට ගැනීමෙන් ඔබේ දින වකවානුවේ සිට සිදු වන පියවරයන් වෙනස් කිරීම, ඔබේ ශාක ජලය පොහොර හෝ ඔබේ ආලෝකය නිවා දමන්න, ස්වයංක්රීය බිල්පත ගෙවීමේ විකල්ප සඳහා ලියාපදිංචි වීම හෝ අපිරිසිදු තැපැල් ලැයිස්තු ලබා ගැනීම ජීවිත සරල කිරීමට පහසු ක්රමයක් විය හැකිය. ටිකක් මුලික වැඩකටයුතුවල යෙදීමෙන්, එය ඔබට අමතක කළ හැකිය.
ඔබේ ක්රම තුළ ජීවත් වන්න
සල්ලි සල්ලි සල්ලි සල්ලි ලබාගන්න බැරි බව කියන්න.
අපි මේ සියල්ලම හොඳින් දන්නා අතර, පර්යේෂණ මගින් එයට සහයෝගය ලබා දී ඇත. බොහෝ අය විශාල ණය ප්රමාණයක් ගෙවයි. ගෙවීම්, ණය ශ්රේණි සහ බිල් එකතු කරන්නන් ගැන කනස්සල්ලට හේතු වී ඇත. මෙම ආකාරයේ මූල්ය ආතතිය මග හැරීම සඳහා යතුර සරල ය, නමුත් සෑම විටම පහසු නැත: ඔබේ මාර්ගයෙන් ජීවත් වන්න. මෙය මුලින් අමාරු වෙනස් වීමක් විය හැකිය. එහෙත්, ඔබ දැනටමත් ඔබේ මාර්ගවල නොසිටින නම්, ඔබේ ආතතිය මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි අතර, එය මහත් විපාක ගෙන එනු ඇත.
නොකියන්න ඉගෙන ගන්න
අපෙන් බොහෝදෙනෙකු අපගේ කාලය වටිනා දෙයක් ලෙස සලකන්නේ නැත; රැකියාවෙන්, පාසලේ සහ මිතුරන්ගෙන් අප ඉල්ලීම්වලට වඩා කැපවීම අප විසින්ම අපෙන් තොරව අපව අතහැර දමා ඇත.
අපෙන් බොහෝදෙනෙකු මේ දිනවල කාර්යබහුල වේ. ව්යායාම, විනෝදාංශ සහ අනෙකුත් ආතතීන් සඳහා කාලය වෙන් කිරීමත්, අපගේ සබඳතා සඳහා කාලයත් වේ. මෙම කාලය සොයා ගැනීමට එක් ක්රමයක් නම් ඔබට සේවය නොකරන ඉල්ලීම් නොකරන ලෙසට වඩා හොඳය. ඔබ වඩාත් ආත්මාරක්ෂක අය සමඟ ඔබේ වඩා වැඩි බදු බැඳීම් සමහරක් වෙළඳාම් කිරීමෙන් පසු ඔබේ පීඩන මට්ටමේ දීර්ඝ වෙනස්වීමක් දැකිය යුතු අතර වඩා සරල ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබ තුළ පෙලඹීමක් ඇති වේ.
මූලාශ්රය:
මැක්මේන්ස්, එස්., කස්ට්රර්, එස්. "මානව දෘෂ්ටි බාහිකයේ ඉහළ-පහළ හා පහළට යාන්ත්රණයන්ගේ අන්තර් ක්රියාකාරීත්වය". ස්නායු විද්යා ශාස්ත්රය, 587-597. 2011.