ස්ථිරවම නතර කරන්න
ඔයා කණගාටුයිද? මානසික ආබාධයක් ඇති වූ විට , මානසික ආබාධයක් ඇතුළුව, රෝගීබව ආබාධ, බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. නිතරම කනස්සල්ලෙන් පිටස්තරයින්ට අහේතුකව පෙනෙන්නට හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ ආදරණීයයන්ගේ සෞඛ්ය හෝ ආරක්ෂාව හෝ වර්තමාන ජීවන වියදම වැනි ඔබගේ සෞඛ්ය පාලනයෙන් තොර හෝ සිදු වී නැති දේවල් ගැන ඔබ කලබල විය හැකිය.
එතරම්ම කනස්සල්ලෙන් ඔබේ සබඳතා, ආත්ම අභිමානය , වෘත්තිය සහ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශ කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බරක් විය හැකිය. එය මානසිකව හා මානසිකව බලපෑම් කළ හැකි අතර, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සහ කනස්සල්ලට හේතු වේ. කණගාටුදායක ලෙස කනස්සල්ලට පත් විය හැකි ආකාරය සැලකිල්ලට ගැනීමෙන්, ඔබ එතරම් රැුකියාවක් නැවැත්විය හැකි ආකාරය ගැන ඔබ පුදුම විය හැකිය.
ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකි වුවත්, හැසිරීම ඔබේ ජීවිතය පාලනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මෙන්න මෙතරම් ලැයිස්තුගත කර ඇති මෙවලම් නරක අතට හැරීමට උදව් වන සමහර පහසු ඉඟි මෙන්න:
සමහර කනස්සල්ලට පත් වේ
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ අවධානය යොමු කර ගැනීමට ඔබට නොහැකි බව පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් කනස්සල්ලට පත්වීමට කාලය වෙන් කිරීම ඔබේ කුතුහලසහ සිතුවිලි අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය දේ පමණක් විය හැකිය. ආරම්භ කිරීමට නම්, ඔබ විනාඩි 20 ක් පමනක් නොව, කනස්සල්ලට පත් කිරීම සඳහා දිනක කාලය තීරණය කරන්න. සමහර අය අද උදෑසන කනස්සල්ලෙන් මිදීමට කැමැත්තක් දක්වනවා. සවස් යාම සඳහා ඔවුන් කණස්සල්ලට පත් කරන තවත් අය කැමති වන්නේ, දිවා කාලය පුරා ගොඩනඟන ලද සියළුම කනස්සල්ල පිළිබඳ සිය මනස ඉවත් කිරීමය.
ඔබ තෝරාගත් දවසේ කුමක් වුවත්, ඔබේ කාරණාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා යම්කිසි කාලයක් වැය කිරීමට සිදු වේ. ඔබගේ බියවැද්දීමේ වේලාවෙන් පිටත සමහර අවස්ථාවලදී අවධානය යොමු කරනු ඇත. ඔවුන් එසේ කරන විට, ඔවුන් කෙටියෙන් පිළිගන්නවා ඇත, නමුත් ඔබගේ නියමිත වේලාව කණස්සල්ලට පත්කොට ඔබගේ පූර්ණ අවධානය ලබා දෙන්න.
රැුඳවුම් සැසිය සඳහා කැපවීමක් කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ කනස්සල්ල පාලනය කර ඇති බව ඔබට දැනේවි.
ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වන කාලය පුරා දවස පුරා අත්දැකීම් නිතර නිතර කණගාටු වන දම්වැල කැඩීමට උපකාර කරයි. මීට අමතරව, ඔබේ කනස්සල්ල මත තබාගන්නා ලද කාලය මත පමණක් අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබ වරක් සිතා ඇති පරිදි ඔවුන් හදිසි නොවන බව තීරණය කළ හැකිය. මෙය වඩාත් ඵලදායී සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබේ මනස නිදහස් කළ හැකිය.
අතීතයේ සිට තෘප්තිමත් වීම
ඔබේ ගැටලු විසඳීමට පියවර ගැනීම වෙනුවට ඔබේ අවධානයට කාලය හා ශක්තිය යොමු කිරීම කල්දැමීමේ ආකාරයක් විය හැකිය. තමන්ගේ කාර්යයන් සැබවින්ම ඉටු කිරීම වෙනුවට ඔවුන් කළ යුතු දේ ගැන බොහෝදෙනෙක් කල්පනා කරති. Plus, ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතු වගකීම් ඉවත දැමීම පමණක් ඔබගේ කනස්සල්ලට එකතු වනු ඇත.
ඔබ කළ යුතු සියලු දේ ලැයිස්තුගත කිරීම මගින් අතපසු වීම ප්රමාද කරන්න. ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතු තවත් දෙයක් ගැන ඔබ කලබල වන සෑම අවස්ථාවකදීම, ලැයිස්තුවට එය එකතු කරන්න. කාර්ය ලැයිස්තුවක් ලිවීමෙන්, ඔබේ හිසෙන් සහ කඩදාසිවලින් එම සියලු කනස්සල්ලට හේතුන් ඔබ ලබා ගන්න. ඔබට වඩාත් ඵලදායී වීම සඳහා ඔබව නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ක්රමයක් ලැයිස්තුවක් ද විය හැකිය. ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න ගැන කනස්සල්ලෙන් නොව, ඔබ ඔබේ ලැයිස්තුවේ ලියා ඇති සෑම කාර්යයක්ම තල්ලු කිරීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
කතා කරන්න
විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ ඔබේ සිතුවිලි හා කුතුහලය බෙදාගැනීමෙන් යම් සහනයක් සොයාගත හැකිය.
ආදරණීයයන් ඔබට සහයෝගය දැක්වීම සඳහා විශාල මූලාශ්රයක් විය හැකිය, සංවේදනය හා අවබෝධය ලබා දීම. මිතුරන් සහ පවුලේ අය ඔබට වටිනා උපදෙස් ලබා දෙයි, ඔබේ ගැටලු පිළිබඳව වෙනත් දෘෂ්ඨියකින් යුක්ත වේ.
ඇතැම් අවස්ථාවලදී, ඔබ බොහෝ දුෂ්කරතාවන්ට ආදරය කරන අයට පවා ඔබගේ කරදරවලට ඇහුම්කන් දීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබ නිද්රාශීලී අවදියේ නම්, කාංසාව ආශ්රිත ආබාධවලට ලක්වන වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපකාර ලබාගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ පල්ලිය, කණ්ඩායම් චිකිත්සාව , මාර්ගගත ආධාරක සංසදයන් හෝ කාංසාව සඳහා දේශීය ආධාරක කණ්ඩායම් මගින් අතිරේක සම්පත් සහ සමාජ සහය ලබා ගත හැකිය.
හරහා එය ජර්නලය
භීතිකා රෝගයක් හා ඇලෝරොෆෝබියාවක් ඇති බොහෝ අය ද තනිකම හා හුදකලාව පිලිබඳ හැඟීම් සමඟ පොරබදති .
ඔබගේ ගැටළු සහ කනස්සල්ල ගැන කතා කිරීමට කිසිවෙකුට හෝ නොහැකි බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. කෙසේවෙතත්, ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම්, චිත්තවේගයන් සහ කනස්සල්ලෙන් යුතුව කටයුතු කිරීමට ඔබට අවශ්ය සෑම ජර්නයක්ම විය හැකිය.
ජර්නලයේ ලිවීම ඔබේ අභ්යන්තර ආත්මය සමග සම්බන්ධ වීමට ප්රබල හා ඵලදායී ක්රමයකි. ජර්නලයක ලියමින්, ඔබේ දුෂ්කර හැඟීම් හරහා වැඩ කිරීමෙන්, ඔබේ ප්රශ්නවලට විසඳුම් සොයා ගත හැකි අතර ඔබේ හැඟීම් හා කරදර වෙනස් කරගත හැකිය. දිනපතා ලිවීම ආරම්භ කිරීම ඔබේ දිනපතා ලිවීම් සටහන් කිරීම සඳහා සෑම දිනකම කැපවූ කාලය මෙන් සරල විය හැකිය. ඔබ ඔබේ එක් එක් කනස්සල්ලට අවධානය යොමු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය, ඔවුන් පැමිණෙන විට ඒවා ලියමින්, ඔබට හැඟෙන ආකාරය සම්පූර්ණයෙන් ප්රකාශ කිරීමට නිදහස ඉඩ දීම.
ඔබගේ අදහස් වටහා ගැනීම
කනස්සල්ලට හේතු වන්නේ ඔබේ ව්යාධි ආබාධ රෝග ලක්ෂණ සඳහා දායක විය හැකි ඍණාත්මක චින්තන රටාවක් . ඔබේ සිතුවිලි හා කාංසාවට බලපෑම් කළ හැකි උගත් පුරුද්දක් විය හැකි ය. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සාමාන්යයෙන් කාලයත් සමග වර්ධනය වීම නිසා එය නොසලකා හැරිය හැකි අතර වඩාත් ධනාත්මක අදහස් වෙනුවට එය ආදේශ කරයි.
වටහා ගැනීම හා අවිනිශ්චිත සිතුවිලි හැරවීම, පිළිගැනීම, යථාර්ථය පරීක්ෂා කිරීම සහ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. පළමුව, ඔබ දවස පුරාම කණස්සල්ලට පත්ව සිටින ආකාරය හඳුනා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එම සිතුවම් පවා ඔවුන් ඉදිරිපත් කරන විට කඩදාසි කැබැල්ලක සටහන් කිරීමට පවා එය දායක විය හැකිය.
ඊළඟට, ඔබගේ ගැටළු දෙස බලා ඔබ යථාර්ථවාදී දැයි විමසන්න. කනස්සල්ල හෝ ඍණාත්මක සිතුවිල්ලේ අනෙක් පැත්ත දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ කනස්සල්ල නිසා අනිත් අය ඔබව පිළි නොගන්නා බව කනස්සල්ලෙන් සිටින විට, එය අනිවාර්යයෙන්ම සත්ය විය හැකි දැයි විමසන්න. මිනිසුන් සම්පූර්ණයෙන්ම පරිපූර්ණ අය පිළිගන්නවා පමණක්ද? ඔබ ඇත්තටම කවුරුන් හෝ ඔබ පිළිගන්නේ නැති කෙනෙකුට මිතුරෙකු වීමට අවශ්යද? යථාර්ථය පරීක්ෂා කිරීමෙන් හා අවුල් කරමින්, ඔබ වෙනස් ආකල්පයක් ගැනීම සඳහා පටන් ගත හැකිය.
අන්තිමේදී, මෙම ඍණාත්මක සිතුවිලි හා කනස්සල්ල වෙනුවට වඩාත් යථාර්ථවාදී ප්රකාශයන් වෙනුවට. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බව සියල්ලන් පිළි නොගන්නා බව ඔබම සිතිය හැකිය, නමුත් ඔබ ඔබේ තත්වය මත වැඩ කරමින් සිටින අතර ඔබ ඔබ බව පිළිගනී.
විවේක ගන්න ඉගෙන ගන්න
ඔබ සැහැල්ලු තත්වයක සිටියදී ඔබට කනස්සල්ලට පත්විය නොහැකිය. ලිහිල් කිරීමේ ශිල්ප ක්රම භාවිතය තුළින් ලිහිල් කිරීමට ඉගෙනීම පහසු කරවයි. මෙම ක්රියාකාරකම් ඔබේ සිරුරේ ආතතිය මුදා හැරීමට සහ ඔබගේ කනස්සල්ලට හේතුවන සිතුවිලිවලට ඉඩ හැරීම සඳහා උපකාරී වේ. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ කනස්සල්ලෙන් පරිභෝජනය කරන අතර, මෙම ලිහිල්කරණ ක්රමවලින් එකක් උත්සාහ කරන්න: