බුද්ධිමත් භාවනා භාවනාව BPD සමග කළ යුතු දෙය කුමක්ද?
පසුගිය දශකයේ දී, මනෝ චිකිත්සකයන්, මනෝ විද්යාඥයින් සහ වෙනත් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් සිය මනෝ චිකිත්සාව සඳහා වූ මනෝ භාවය භාවනා පුහුණුව ඇතුලත් කර ඇත. සැලකිලිමත් භාවනා භාවය, මානසික ආබාධ බොහෝ මානසික ආබාධ සඳහා යෙදීම් ඇති වේ. ප්රධාන මානසික ආබාධ, නිදන්ගත වේදනාව, පොදු කාංසාවේ ආබාධ සහ මානුෂීය ලක්ෂණ සංකූලතාව (BPD) .
භාවනා භාවනාව යනු කුමක්ද?
අන් අයව විනිශ්චය නොකර ඉතාම හිතාමතාම නොසැලකිලිමත් ලෙස භාවනීය භාවනාව භාවනාව යනු ඇත. ඔබ මනස භාවනාව භාවාත්මකව කරන විට , ඔබ අතීතය හෝ අනාගතය ගැන සිතා නොසලකන අතර මොහොතේදී සැලකිලිමත් වන්න. ඔබට පෙනෙන දේ, සුවඳ, හා ස්පර්ශ වැනි වැනි විවිධාකාර සංවේදීතාවන් වැනි දේ පිටින් සිදු වන දේ ගැන දැන සිටීම ඔබ වැඩ කරයි. මොකද සිහිකල්පනාව විනිශ්චය කරන්නේ නැති නිසා මේ දේවල් ගැන හිතන්න.
සිහිකල්පනාව යනු බෞද්ධ ආත්මික සම්ප්රදායයෙන් එන සංකල්පයකි. වසර 3,000 කට ආසන්න කාලයක් තිස්සේ බෞද්ධ භික්ෂූන් වහන්සේ බුද්ධිමත්කම භාවනා කර ඇත. මෑත වසරවල දී සිහිකල්පනාව ප්රචලිතව පැතිරෙමින් පවතින අතර බුදුදහමෙන් බාහිරව ක්රියාත්මක වේ. සැබවින්ම, මතකයේ රැඳෙන බොහෝමයක් නැගෙනහිර පළාතේ වෘත්තිකයන් යම් ආකාරයක ආගමික හෝ අධ්යාත්මික පුහුණුවකින් වෙන් කළ හැකි නිපුණත්වයක් ලෙස සලකයි. ඔබේ ආගමික පසුබිම කුමක් වුවත්, සිහින භාවනා භාවනාව ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
බුද්ධිමත් භාවනා භාවනාව BPD සමග කළ යුතුද?
බීපීඩී සඳහා අපෝහක චර්යා භාවනා ක්රමවේදය නිර්මාණය කළ ආචාර්ය මාර්ෂා ලෙනාන්, BPD ප්රතිකාර සඳහා මනෝ භාවය භාවනා පුහුණුව යෙදෙන පළමු අවස්ථාවයි. බොහෝ විට, BPD සමඟ සිටින පුද්ගලයින්ට හැඟීම් දැඩිව හැඟීම් පමුණුවා, ඔවුන් මෙම හැඟීම් තුල "හිරවී" හැකි අතර හැඟීම් සහ ඔවුන්ම විනිශ්චය කරනු ඇත.
අවාසනාවකට මෙන්, මෙම හැඟීම් ඊටත් වඩා තීව්ර හැඟීමක් බවට පත් විය හැකිය. තක්සේරු සිතුවිලි වෙනත් හැඟීම් එකතු කළ හැකිය; ඔබ පවසන විට ඔබ දුකෙන් දුකට පත්වීම නිසා ඔබ දුකට පත් වේ.
සිහින භාවනා කුසලතා මධ්යයේ පුහුණුව ලබා ගත හැකි අතර, මනෝ චිකිත්සතා කුසලතා මධ්යයේ ඇති අතර, සංවේදීතා කුසලතා මධ්යයේ ඇති අතර, එම හැඟීම් දැකීමට හැකි වන අතර, හැඟීම්වලට මුහුණ දෙන්න ඔබ ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු සමග වාචික තර්කයක් තබා ගැනීම. තර්කය අතරතුරේදී, කෝපය, බිය හා කෝපය වැනි දැඩි හැඟීම් ඇති විය හැකියි. සිහිය නැති කුසලතා නොමැතිව, මෙම විවේචනවලින් ඔබ ප්රතිවිපාක දැකීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබේ ආදරණිය කෙනෙකුට කෑ ගසන්න, යමක් දැමීමට හෝ කම්පනයට පත් කරන්න. මනස භාවනාවේ භාවනා පුහුණුවෙන් පසු, ඔබට ඇති හැඟීම් දැකීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, ඔබට නිශ්ශබ්දව දේවල් ගැන කතා කිරීමට හැකි වන පරිදි, ඔබේ හැසිරීම නිවැරදි ලෙස තෝරා ගත හැකිය.
සැලකිල්ල යොමුකරන්නාවූ භාවනා භාවනාව
සංවේදී භාවනා පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ.
සාමාන්යයෙන්, ඔබේ අභ්යාසකාරකයා සමඟ සැසිවාරය තුළ විවිධ ව්යායාමයන් මඟින් හෝ මනසෙහි හැසිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. ආරම්භ කිරීමට නම්, ඔබට මෙම ව්යායාම උත්සාහ කළ හැකිය:
මූලාශ්ර:
බ්ලැක්-ලර්නර්, ජේ, සල්ටර්ස්-පඩිනෝල්, කේ, සහ ටුල්, එම්.ටී. "මතක තබා ගැනීම සහ අත්දැකීම් ඇගයීම: සදාකාලික සංකීර්ණ ස්වරූපය අල්ලාගැනීමේ උත්සාහයන්." L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) පිළිගැනීමේ සහ සැලකිලිමත් ලෙස පාදක කරගත් ප්රවේශයන් , නියූ යෝක්: ස්ප්රපර්, 2005
කබට්-සින්න්, ජේ. ඔබ කොහේ ගියත් ඔබ: මතක තබාගන්න. එදිනෙදා ජීවිතයේ භාවනාවන්. නිව්යෝර්ක්: හයිපෙරින්, 1994.