විවිධ ආකාරවලින් මනස යොමු කරන්න
සිහිකල්පනාව ඇතිව ඔබේ ශාරීරික හා ශාරීරික සෞඛ්යයට මෙන්ම ඔබේ ජීවිතයේ සම්බන්ධතා සඳහා බොහෝ වාසි ලබා ගත හැකිය. මානසිකත්වය යනු මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සහ සමස්ත සුවතාවය සඳහා වූ විශ්මය ජනක උපකරණයකි. එය ඕනෑම මොහොතක ඕනෑම මොහොතක භාවිතා කළ හැකි අතර ඉක්මනින් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට මනස යොමු කිරීම සඳහා සුළු ප්රායෝගික පුහුණුවක් හා අත්හදා බැලීම් සිදු කළ හැකිය.
සිහිකල්පනාව නිසා ඔබට දිනපතා මානසික පීඩනය, බොහෝ නරක මනෝභාවයන්, හෝ රුම් චරිතය නිසා ඇතිවිය හැකි ඍණ පහතට යන සර්පිලාකාරයෙන් ඔබව ඇද ගත හැකිය. මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව, අනාගතයේදී පීඩනය අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන අතර අනාගතයේදී අඩු පීඩනයක් ඇති වේ. ඔබේ මානසික පීඩනය, ඔබේ ජීවිතයේ විනෝදය සහ ඔබේ සබඳතා වල ගුණාත්මකභාවය පරිවර්තනය කළ හැකිය. පහත සඳහන් මනෝවිද්යාත්මක අභ්යාස සරල සහ පහසු වන අතර ඔබගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ සිහින මනසක් ඇතිකර ගත හැකිය.
කල්පනාකාරී වෙමු # 1: භාවනාව
භාවනාව බොහෝ විට සිය අයිතිවාසිකම්වලින් ප්රයෝජන ගෙන ඇති අතර ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ සිහින දකිනු ලැබීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය හා සම්ප්රදායික ක්රමවලින් එකකි. භාවනාව ප්රායෝගිකව පහසු වන නමුත්, එය ආරම්භකයින්ට අපහසු විය යුතු නැත. විනෝදජනක ස්ථානයකින් තොරව සුව පහසු ස්ථානයක් සොයා ගත හැකි අතර ඔබගේ මනස නිහඬ කරන්න.
මුලින්ම ආරම්භ කරන්නන් සඳහා මූලික භාවනාව ආරම්භ කරන්න. එවිට ඔබට විවිධ භාවනා තාක්ෂණ ශිල්පය ගවේෂණය කළ හැකිය.
අවධානය යොමු කරන්න # 2: ගැඹුරු හුස්ම
ඒක හරියට: හුස්ම ගන්න තරම්ම සංවේදී වෙන්න පුළුවන්! ඔබ ඔබේ දෛනික කටයුතුවල යෙදෙන විට ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. මෙය භාවනා කිරීමට කාලයක් නැති බව හැඟෙන අයට මෙය පහසු ය.
ඔබගේ පපුවෙන් නොව ඔබේ නින්දෙන් හුස්ම ගන්න. ඔබේ නාසය හරහා හෝ ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. විශේෂයෙන් ඔබ කලකිරී සිටින විට, ඔබේ හුස්මෙහි ශබ්දය සහ රිද්මයට අවධානය යොමු කරමින්, වර්තමාන මොහොතේ දී ඔබ මැදිහත් වී සුවපත් වන බලපෑමක් ඇති කර ගත හැකිය. දවස පුරා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ආරම්භ කරන්න.
සිහිකල්පනාව අභ්යාස # 3: සංගීතය සවන් දීම
සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම සඳහා බොහෝ වාසි - බොහෝ දෙනෙක්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සංගීත චිකිත්සාව යනුවෙන් හැඳින්වෙන අනුපූරක වෛද්ය විද්යාවෙහි නව ශාඛාවක් චිකිත්සාව භාවිතා කරන බව සත්යයකි. සංගීතය ඇහුම්කන් දෙන්නේ ඇයි? නවීන වයස් සංගීතය, සම්භාව්ය සංගීතය හෝ වෙනත් සන්සන්දනාත්මක හැඟීමක් ඇති කරවන අතර නවක වාදනීය සංගීතය, සෙල්ලිපි ආචරණය සහ වෙනත් සිහිකල්පනාවකින් යුතුව ක්රියා කරන අතර, එක් එක් නෝට්ටුවේ ශබ්දය සහ කම්පනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, සංගීතයෙන් ලැබෙන හැඟීම් ඔබ තුළ සවන් දීමෙන් සහ "දැන්ම" සිදුවෙමින් පවතින අනෙකුත් සංවේදීතාවන්. වෙනත් සිතුවිලි ඔබේ හිසට හසු කර ගන්නේ නම්, ඔබ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා සුබ පතන්න, ඔබ වර්තමාන මොහොත හා ඔබේ ඇසෙන සංගීතය දෙස අවධානය යොමු කරන්න.
සිහිකල්පනාව අභ්යාස # 4: පිරිසිදු හවුස්
"පිරිසිදු නිවස" යන වචනයේ නියම අර්ථය (ඔබේ සැබෑ නිවස පිරිසිදු කිරීම) සහ සංකේතාත්මක පුද්ගලයෙකු ("චිත්තවේගීය බෑගයක්" ඉවත් කිරීම, තවදුරටත් සේවය නොකරන දේවල් ඉවතට ) සහ දෙදෙනාම දැවැන්ත මානසික පීඩන !
සැඟවුණු පිරිවැය කීපයක් සැඟවී ඇති නිසා හා සියුම් ලෙස සැලකිය හැකි ආතතිය , පිරිසිදු නිවාස සහ සිහින දූරදර්ශී ව්යායාමයක් ලෙස ගත හැකිය.
පිරිසිදු කිරීම සඳහා සිහිකල්පනාව ඇති කර ගැනීම සඳහා, එය මුලින්ම අවශ්ය වන්නේ ධනාත්මක සිද්ධියක් ලෙසය, එය ස්වයං-අවබෝධය හා පීඩන සහන ව්යායාමයකි. එවිට, ඔබ පවිත්ර කරන විට, ඔබ එය කරමින් සිටින දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. අන් කිසිවක් නැත. ඔබ සෝදා පිරිසිදු කරන විට උණුසුම්, මුවහත් ජලය ඔබේ අතට දැනෙන්න; ඔබ බිම ප්රදේශය ආවරණය වන පරිදි වැකුම් ක්ලීනර්ගේ කම්පන අත්දැකීම; ඔබ එය කපන විට රෙදි සෝදන උණුසුම භුක්ති විඳින්න; ඔබ පරිත්යාග බෑගයේ තබා ඇති බැවින් අනවශ්ය වස්තූන් ඉවත්වීමේ නිදහස දැනේ.
එය ටිකක් මෝඩ ශබ්දයක් විය හැක, නමුත් ඔබ සිහිකල්පනාවෙන් අභ්යාසය ලෙස පිරිසිදු කිරීමට පැමිණෙන විට, එය එක් විය හැකිය. සමීකරණයට සංගීතයද එක් කළ හැකිය.
සිහිකල්පනාව අභ්යාස # 5: ඔබේ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීම
බොහෝ පීඩිත හා කාර්යබහුල අය ඔවුන්ගේ මනසින් ගමන් කරන සිතුවිලි වේගයෙන් ගමන් කිරීම නතර කිරීම දුෂ්කර වන අතර, භාවනාවේ හිඳ ගැනීමේ අදහස හා සිතුවිලිවලින් මිදීමේ අදහස අත්හැර දැමීමේ අදහස ඇත්තෙන්ම පීඩනයන්ට හේතු විය හැකිය! මෙය ඔබට සමාන නම්, ඔබේ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීමේ මනසෙහි ක්රියාකාරිත්වය ඔබට විය හැකිය. ඔබේ හිස තුළ කටහඬට එරෙහිව ක්රියා කරනවා වෙනුවට, ඔබ නැවතත් වාඩි වී ඔබේ මනස නිරීක්ෂණය කරනු ඇත. ඔබ ඒවා නිරීක්ෂණය කරන විට, ඔබේ සිත පහන් කිරීමට සහ සිතුවිලි අඩු පීඩනයකට පත්වේ. නොඑසේ නම්, ඔබේ සිතුවිලි පිරිසැකසුම් කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස ජර්නලයෙන් ප්රතිලාභ ලබාගත හැකිය. එබැවින් ඔබේ තීව්රතාවය අඩු කර නැවත උත්සාහ කරන්න.
සිහිකල්පනාව පෙන්වන්න Exercise # 6: ඔබේම නිර්මාණයක්!
ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් සිහිකල්පන අභ්යාසයක් විය හැකි බව ඔබට පෙනෙන අතර සමහර විට ඔබ හරි. සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම , චොකලට් ආහාරයට ගැනීම , සංගීතයට සවන් දීම සහ වෙනත් බොහෝ ක්රියාකාරකම් මනසෙහි හැඟීමක් ඇතිව ක්රියා කළහොත් "සිහින ක්රියාකාරකම්" විය හැකිය. මෙයින් අදහස් වන්නේ වර්තමාන මොහොතේ අවධානය යොමු කිරීම, ශාරීරික සංවේදීතාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔබ කරන සෑම දෙයකම මුළුමනින් ම පවත්නා බව, අනාගතයේ සිතුවිලි හෝ අතීතය පිලිබඳ කනස්සල්ලෙන් හා ඔබ කරමින් සිටින දේ සමග "එහි" සිටීම පමණි. භාවනා කිරීම හෝ වෙනත් ව්යායාම කිරීම සඳහා මනස පුරුදු කිරීම සඳහා උපකාරවත් වන අතර, ඔබ කරන ඕනෑම දෙයකට සිහින දකින්න පුළුවන්.
> මූලාශ්ර:
> Chiesa A, Serretti A. සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව තුළ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සඳහා මානසික පීඩනය අඩු කිරීම: සමාලෝචනය හා meta-විශ්ලේෂණය. 2009 විකල්ප හා අනුපූරක වෛද්ය විද්යාව; 15 (5): 593-600.
> කෞරි බී, ෂර්මා එම්, රෂ් එස්ඊ, ෆ්රොනියර් සී. සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන්ට සඳහා මානසික පීඩනය අඩු කිරීම: මෙටා විශ්ලේෂණයක්. මනෝවිද්යාත්මක පර්යේෂණ ජර්නලය . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores-2015.03.009.