සමාජ තත්වයන් තුළ මා අඩු වශයෙන් ස්වයං අවබෝධයක් ලබාගත හැක්කේ කෙසේද?

බාහිර අවධානයක් යොමු කිරීම සහ සමාජ කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා ඉඟි

ඔබ සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ සමඟ පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ජය ගැනීම සඳහා යතුරක් වන්නේ, ඔබ වඩාත් විශ්වාසදායී සහ ඔබම විවේචනාත්මක වන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමයි. ඔබ ස්වයං අවබෝධයක් ඇති විට, ඔබේ කනස්සල්ලට වඩා දුර්වල තත්ත්වයන් ඇති කරයි පමණක් නොව, ඔබ වටා සිදුවන දේ ගැන දැන ගැනීමට ඔබට අපහසු වේ. අන් අය ඔබව නිෂේධාත්මකව විනිශ්චය කරන බව සිතීමට මෙය හේතු විය හැක. යථාර්ථයේ දී ඔවුන් සියල්ලන් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි.

මනෝ විද්යාඥයින් මෙම සංසිද්ධිය සඳහා නමක් ලබා දී ඇත: "අවධානය යොමු" බලපෑම . ඔබ ඇස් පෙනෙන සේ පෙනුණත් ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිසුන් සිතන්නේ ඔවුන් ඔබ සිතන දේවලින් 50% ක් පමණි. ඉතිං ඔයා හැම දෙයක්ම පරිකල්පනය කරනවා.

ස්වයං දැනුවත්භාවය ඇතිවීම ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල තවත් නරක වන බව තේරුම් ගැනීම පහසුය. වෙනසක් සිදුකිරීමට හා තවත් පිටස්තර ඉලක්කයක් බවට පත් කිරීම තවත් කාර්යයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වයං දැනුවත්භාවය සඳහා වන ප්රතිවිරෝධයන්ගෙන් එකක් වන්නේ අභ්යන්තර අවධානයට අවධානය යොමු කිරීමයි. පහත් ස්වයං සවිඤ්ඤාණ වීම සඳහා ඔබේ මාර්ගයේ ඔබට උපකාර කිරීමට යම් පියවර කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

ඔබ නැවත පැමිණීම යනු කුමක්ද?

සමහර විට මාර්ග බාධක ඔබ වෙනස් කිරීම සිදු කිරීමට ඉඩ තිබේ. බාහිර ලෝකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා එය ඉතා භයානක බව ඔබ සිතනවාද? සමහර විට ඔබ සංවාදය සමඟ දිගටම කතා කිරීමට මානසිකව වෙහෙසට පත් වේ.

විකල්පයක් වශයෙන්, වඩා විශ්වාස කළ හැකි ප්රයෝජන මොනවාදැයි සලකා බලන්න.

ස්වයං දැනුවත්භාවය යනු ඔබේ කාංසාව වඩාත් නරක අතට හැරීම පමණක් නොව අන් අයගේ අදහස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය සීමා කළ හැකිය. ඔබ ඔබම සංස්කරණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකළ හොත් ඔබම විය හැකි අතර ස්වයං වින්දනයක් ලැබිය හැකිය. ඔබ ඇත්තටම කවුරුන් බවට පත් විය හැකිදැයි ඔබටම අහිමි වීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

ස්වයං අවබෝධයක් ඇති අවාසි අවබෝධ කරගන්න

ස්වයං විඥානයක් සහිත විශාලතම ගැටළුව වන්නේ නිවැරදිව කියවීමේ තත්වයන් ඇතිවීමයි.

ඔබ හොඳින් සිදු කළ තත්ත්වයන් පිළිබඳ අඩු විස්තර මතක තබා ගත හැකිය. අන් අය අතිශයින්ම හොඳ සංවාදශීලීවාදීන් ලෙස අතිශයෝක්තියක් ලෙස ඔබට විනිශ්චය කළ හැකිය. ඔබට එය වටා සිදුවන දේ විශ්ලේෂණය කිරීමට හේතු වන අතර, විනෝද වීමෙන් හා හොඳ කාලයක් ඇති කර ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වා ගත හැකිය.

බාහිර අවධානයක් වර්ධනය කරන්න

පළමුවෙන්ම අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වනු ඇත, විශේෂයෙන්ම ඔබ දිගුකාලීනව ආරක්ෂිත උපාය මාර්ගයක් ලෙස ස්වයං අවධානයක් යොමු කර තිබේ නම්. ස්විචය සෑදීම සඳහා අන් අය ගැන පරෙස්සමෙන් බාහිර පර්යේෂණයක් ලෙස සැලකිය යුතු ය. ඉලක්කය වන්නේ හැසිරීම අනුකරණය කිරීම නොව, සැබැවින්ම හුවමාරු වන දේ ගැන වඩා හොඳින් දැන ගැනීමයි. අන් අය කරන දේ බලා, ඔවුන් පවසන දේවලට ඇහුම්කන් දෙන්න. තත්වය ගැන විවෘතව සිතා බලන්න. බාහිර දෘෂ්ටි කෝණයකින් ඔබ තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කරන විට වෛෂයික වන්න. ඔබට කරදරයක් ඇත්නම් පුද්ගලයා පිළිබඳව යමක් ඉගෙනීමේ කාර්යයක් පැවරීම.

ප්රායෝගිකව මාරු කිරීම

ඔබේ අවධානයට වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සඳහා එක් ආකාරයක් වන්නේ අභ්යන්තර සහ බාහිර අවධානය අතර වෙනස හුවමාරු කර ගැනීම සහ දෙක අතර වෙනස්කම් දැකිය හැකිය. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ නිරීක්ෂණ තත්වයක (බස් රථයක ගමන් කිරීම වැනි) තුළ මුලින්ම අවධානය යොමු කරන්න.

මිනිත්තු පහක් පමණ ඔබ මෙය දැන ගන්න. ඊට පස්සේ, අනෙක් සියල්ලම සැලකිල්ලට ගන්න. එය සුදුසු යැයි හැඟෙන විට ඔවුන් සමඟ කතා කරන්න.

ඉන්පසුව, ඔබ දැනගත් දේ සහ ඔබ විසින් ගනු ලැබූ දේ ගැන දැනගන්න. මෙම අත්හදා බැලීමේ අරමුණ වන්නේ ඔබේ අවධානය යොමු කර ඇත්තේ කොතැනද, එය පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න සහ එය ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්නයි. ඔබ පුහුණුව ලබන්නාක් මෙන් කෙනෙකු සමග සංවාදයක යෙදී සිටින අතර විවිධ මත වෙනස් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

අන් අයව අවබෝධ කරගන්න එපා

ඔබේ සිත යොමු කර බැලීම හෝ ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම පිටස්තරව මඟ පෙන්වීමක් ලෙස සිතුවහොත්, එය වඩාත් භයානක වන බව අමතක නොකරන්න. එනමුත්, පුළුල් ලෙස පින්තූරයේ දී, වැරදීමකින් හෝ නොසැලකිලිමත් ලෙස ලෝකය අවසානය නොවේ.

පෙනුම වෙනස් කිරීමට හැඩගැසීම්

ඔබ ස්වයං සවිඥානක වන විට ඔබ බොහෝ විට කලබල වී ඉතා සුළු වශයෙන් පවසනු ඇත. ඔබ අවධානය යොමු කරන විට, ආත්මාර්ථකාමී චිකිත්සාවෙන් මිදීමට ඔබට දිරිමත් කරන ඇතැම් හැසිරීම් උත්සාහ කරන්න. අනිත් අයට සිනාසෙන්න, කතා කරන්න! ඔබ ධනාත්මක වන විට, සන්තෝෂයෙන් හා කතා කරන විට ඔබ ගැනම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සිතීමට අපහසුය. මිනිසුන්ට තමන්ගේ ප්රශ්න ගැන හෝ ඔවුන්ගේ සුරතල් සතුන් ගැන තමන් ගැන ප්රශ්න කිරීම ගැන සැක කරන විට, අයිස් කඩා බිඳ දැමීමට සහ මිනිසුන්ට හැඟෙන ආකාරය ගැන කදිම ආකාරයකින් කිව හැකිය. සමාජමය වශයෙන් අද්විතීය නොව, ආකර්ෂණීය හා ලස්සන ලෙස ඔබ සිහි කරනු ලැබේ.

නළුවන්ගෙන් ඉගෙන ගන්න

වැඩකරන දක්ෂ පුහුණුකරුවන් කියා සිටින්නේ, කාර්ය සාධනය සඳහා මාවත සෑම දෙයක්ම දෙගුණ කිරීම බවයි. කුඩා ආගන්තුක හැඟීම්වලින් ඔබ අපහසුතාවයට පත්වන අතර දැඩි උත්සාහයන් කෙරෙහි විශ්වාසය තබයි. මුලදී ප්රතිවිරෝධී බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබට අඩු අවධානයක් යොමු කිරීමට අවශ්ය නම්, වඩා ශ්රේෂ්ඨය. සමාජයීය තත්වයන් තුළ අන්තර් ක්රියාකාරිත්වයේ භූමිකාව ලිහිල් හා සමාජශීලී බවෙහි "චරිතය" තුලින් ඔබ තුළ මවාලන්නට හැකිය.

උදව් සොයන්න කවදාදැයි ඉගෙනගන්න

මෙම යෝජනා ඔබට අඩු ආත්ම ස්වයං විඥානයක් බවට පත් විය හැකිය. එහෙත්, ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලෙන් ඔබ මිතුරන් හමු වීම හෝ මිතුරන් හමුවීම මගින් ඔබව රැකබලා ගන්නේ නම්, එය චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට කාලයයි. සමාජ කාංසාව යනු ප්රතිකාර කළ හැකි ආබාධයක් වන අතර සම්පූර්ණ ප්රතිකාර ක්රමයක් ඔබට වඩා උසස් ජීවන තත්ත්වයක් භුක්ති විඳීමට උපකාරි වේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{බෙක්, එම්. ස්වයං අවබෝධය සඳහා ප්රතිකාරය.}

_{බට්ලර්, ජී. (2008). සමාජ කනස්සල්ල හා ලජ්ජාව පරාජය කිරීම. නිව් යෝර්ක්: මූලික පොත්පත්.}