ඒවා පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදී ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන්න
සීමිත පෞද්ගලිකත්වයේ ආබාධ සහිත බොහෝ පුද්ගලයින් මූලික හැඟීම් නියාමයේ නිපුණතාවන් සමඟ සටන් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, BPD හි ප්රධානතම පර්යේෂකයෙකු වන මාර්ෂා ලයින්හාන්, මෙම මානසික නියාමයන් හිඟය හුදෙක් අක්රමිකතාවයේ කේන්ද්රය බව යෝජනා කර ඇත. නමුත් හැඟීම් පාලනය කිරීම යනු කුමක්ද? ඔබේ හැඟීම් නියාමයේ නිපුණතා වැඩිදියුණු කළ හැක්කේ කෙසේද?
ඔබට BPD හෝ ඊට සම්බන්ධ පෞද්ගලිකත්වයේ අක්රමිකතාවයක් තිබේ නම්, මෙම ආකාරයේ පුහුණුව හා ඔබ සඳහා ඇති විභව ප්රතිලාභ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීම සඳහා මෙම සමාලෝචනය භාවිතා කරන්න.
හැඟීම් පාලනය කිරීමේ පුහුණුව කුමක්ද?
මේ වන විට "හැඟීම් රෙගුලාසි" යන පදය අර්ථ දැක්වීමෙන් කිසිවෙකු එකඟ වී නොමැත. බොහෝ පර්යේෂකයන්ට මානසික ආතතිය නිසි ලෙස අර්ථවත් කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකියාවක් ලෙස චිත්තවේග නියාමයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියා ස්ථානයේ රැස්වීම මැද ඔබ කලකිරීමට පත් වූ විට, වෙනත් යමක් ගැන සිතීමෙන් ඔබ කලබල වන ඕනෑම දෙයකින් ඔබව රවට්ටන්නට උත්සාහ කළ හැකිය. ඇතැම් විද්වතුන් මෙම "හැඟීම් පාලනය" පිළිබඳ උදාහරණයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
වෙනත් පර්යේෂකයන්ට මානසික නියාමන පිළිබඳ වඩා පුළුල් අර්ථකථනයක් භාවිතා කරයි. චිත්තවේගීය පද්ධතිය සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ක්රියාකාරීව පවත්වා ගැනීමට උපකාරි වන පුළුල් හැකියාවන් සහ හැකියාවන් පුළුල් ලෙස මෙම චිත්තවේග නියාමකයන් විසින් මෙම පර්යේෂණයන් දකිනු ඇත. යහපත් චිත්තවේගීය රෙගුලාසි මගින් ඔබ චිත්තවේගීය ප්රතිචාරයක් ඇති බව හඳුනා ගැනීම සහ ප්රතිචාරය කුමක්දැයි වටහා ගැනීමට හැකියාව ඇත. රෙගුලාසි මගින් ඔවුන් ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ බියෙන් ඔවුන් ප්රතිචාර දැක්වීම වෙනුවට ඔබේ චිත්තවේගීය ප්රතිචාර පිළිගැනීම ඇතුළත් වේ.
BPD නොමැති පුද්ගලයන් පවා මෙය දුෂ්කර විය හැකිය. මන්ද, කෝපය හෝ දුක වැනි හැඟීම් සමාජය විසින් අධෛර්යමත් කරනු ඇත.
චිත්තවේගීය රෙගුලාසි මගින් අදහස් කරන්නේ උපාය මාර්ගයේ තීව්රතාව අවම කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග වෙත පිවිසීමේ හැකියාවයි. මෙයින් අදහස් කෙරෙන්නේ කෙනෙකු ඔබට කෝපයට පත් වී ඇත්නම්, ඔබට ශාරීරිකව හිස උදුම්මාගැනීමේ හෝ දිගු රේඛාවක් ඔවුන්ගේ මාර්ගයට ඇද දැමීමට කැමැත්තෙන් නොසිටියේය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කලකිරී සිටින විට, ඔබ චිත්තවේග නියාමයන් තුළ හොඳින් දැනුවත්ව සිටුවීමට නම්, ඉලක්කගත හැසිරීමක හැසිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. අන්තිමේදී, මෙම උපක්රමයෙන් අදහස් කරන්නේ කලබලකාරී හැසිරීම් පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාවයි. ඔබ ප්රවෘත්ති කුපිත කරවන නිසා ඔබ ඔබේ ගෙදරට ඇදී යාම වැනි හැඟීමක් තිබේ නම්, ඔබ බිම වැතිරීමට හෝ බිත්තියේ සිදුරක් පුපුරා යන්නට නැඹුරුව.
BPD සහිත පුද්ගලයින්ට මෙම ලැයිස්තුවේ කිසියම් හෝ සියළුම කුසලතාවන් සමඟ සටන් කළ හැකි බැවින්, BPD හි පවතින නියාමන හිඟය විස්තර කිරීමේ දී වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය හැකි හැඟීම් පාලනය පිළිබඳ වඩාත් පුළුල් අර්ථකථනයක් විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, ඔබට නොමැති වීමෙන් හැඟීම් පාලනය කිරීමේ නිපුණතා දියුණු කරගත හැකිය.
ඔබේ චිත්තවේගීය නිපුණතා වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ හැඟීම් නියාමයේ නිපුණතා මත වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට උදව් විය හැකි අභ්යාස කිහිපයක් උත්සාහ කළ හැකිය. චිත්තවේගීය නියාමන නිපුණතා පුහුණුව හොඳම BPD චිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරයෙන් කළ හැකිය (උදාහරණයක් වශයෙන්, චිත්තවේග නියාමන නිපුණතා පුහුණුව BPD සඳහා අපෝහක චර්යාත්මක චිකිත්සාවෙහි වැදගත් අංගයකි), නමුත් ඔබට ප්රතිකාර වැනි බාහිර අභ්යාස කිහිපයක් කළ හැකිය:
මොළයේ සංවේදීතාව යනු මොහොතේ පැමිණ සිටීමයි.
ඔවුන් විසින් ගන්නා හුස්ම ගැන දැන සිටීම, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ ඔවුන්ගේ ස්පන්දන අනුපාතය පවා දැන ගත යුතු ය. ඔවුන්ගේ ආහාරය මන්දගාමීව හා හිතාමතාම ආහාරයට ගන්නේය, ඒවා පිරී තිබෙන්නා සේ ඔවුන්ගේ ශරීරය ගැන සවන් දෙන්න. මේ මොහොතේ පවා මේ මොහොතේම පවා සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔවුන්ට හැකි වනු ඇත.
මූලාශ්ර:
Gratz KL, Roemer L. "චිත්තවේගීය නියාමනය හා ගැටුම් තක්සේරු කිරීමේ දී ඇතිවන දුෂ්කරතා වල ප්රවර්ධනය, සාධක ව්යුහය සහ මුලික තහවුරු කිරීම" යන සංවේදි පරිමාව හා දුර්ගන්ධය පිළිබඳ බහුපාර්ශවීය තක්සේරුව , 26 (1): 41-54, 2004.
ලෙනාන් එම්. දේශසීමා පෞරුෂ ආබාධ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීම සඳහා නිපුණතා පුහුණු අත්පොත . නිව් යෝර්ක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්; 1993 දී.