ඔබට PTSD-නිදහස් වීමට ඉඩ දෙන්න
පශ්චාත් සුචරිත මානසික ආතතිය (PTSD) සාර්ථක ලෙස ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසුව කළ හැකි දේ ගැන සමහරුන් පුදුම වෙනවා. ඔබ PTSD සඳහා ප්රතිකාර සාර්ථක ලෙස සම්පූර්ණ කර ඇති නිසා ඔබගේ වැඩ අවසන් වී ඇති බවක් අදහස් නොවේ.
නැවත අත්පත් කරගන්නේ කෙසේද?
ඔබ නිරෝගී හැසිරීම් වලදී සහ ප්රතිකාර කිරීමේදී ඔබ ඉගෙන ගන්නා ලද ගැටළු වලට සාර්ථකව මුහුණදීමට නොහැකි නම් PTSD රෝග ලක්ෂණ නැවත පැමිණිය හැකිය.
එබැවින්, ප්රතිකාරයේ දී ඉගෙන ගන්නා කුසලතා ඔබේ මනසෙහි නැවුම් බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පියවර ගැනීම ඉතා වැදගත් ය. ඔබට මෙය කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් මෙන්න.
- ඔබේ අරමුණු ගැන සිතා බැලීමට යම් කාලයක් වැය කරන්න. ඔබ එසේ නොකළේ නම්, ඔබේ ඉලක්ක මොනවාදැයි පැහැදිලි කරන්න. ඔබේ අරමුණු කරා ගමන් කිරීමට ඔබ ගන්නා පියවර ගැන සිතන්න. මීට අමතරව, ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට නුසුදුසු හැසිරීම් හඳුනා ගන්න. ඔබගේ අරමුණු කරා ළඟා විය හැකි අන්දම පිළිබඳ දැන සිටීම වැදගත් මෙන්ම වැදගත්ම කාරණාව වන්නේ ඔබේ අරමුණු සමග නොගැලපෙන ක්රියාකාරිත්වයන් පිළිබඳ දැනුවත් වීමයි (උදාහරණයක් ලෙස, මග හැරීම).
- PTSD සඳහා ප්රතිකාර සඳහා ඔබ ලබා දෙන ඕනෑම ද්රව්යයක් කියවා බලන්න. ඔබ එය ඉතා හොඳින් හුරුපුරුදු බව හැඟී ගියත්, නැවත එය සමාලෝචනය කිරීමට කිසිදු හානියක් නැත. මෙය ඔබේ මනසේ නැවුම්ව තබාගෙන, ඔබ කලින් මග හැරී ගිය දෙයක් අල්ලා ගැනීමට ඔබට හැකිය. අවශ්ය නම්, යම් නිපුණතාවන් අනුගමනය කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.
- PTSD සඳහා ප්රතිකාර ලබා ගැනීමේදී විශේෂ උපක්රම උපයෝගී කරගනු ලැබුවහොත්, එය භාවිතා කිරීමට අවශ්යද නැද්ද යන්න නොසලකා සතියේ සෑම සතියකම පුහුණු කිරීම තෝරා ගන්න. ඔබ අවධාරණය නොකරන විට එය අනුගමනය කරන්න. නමුත් ඔබ ටිකක් යටපත් වී හෝ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට. ඔබ මෙම කුසලතා භාවිතා කරන තරමට, අර්බුදකාරී කාල පරිච්ජේදයක් තුළදී ඒවා භාවිතා කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
- ආධාරක මූලාශ්රයක් හඳුනා ගන්න. ඔබ ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ විසඳීමට උත්සාහ කරන විට උපකාරය ඉතා හොඳය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ PTSD සඳහා ප්රතිකාර සාර්ථක ලෙස සම්පූර්ණ කළ පසුව එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ නැවත පැමිණිය හැකි බවට සලකුණු ඇති බවට වග බලා ගන්න. සමහර PTSD රෝග ලක්ෂණ නැවත පැමිණෙන විට "ස්ලිප්ස්" හෝ පූර්ව අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා පිළිබඳ දැනුමක් ඔබට ලබා ගත හැක. ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ වලට ඉක්මනින් විසඳා ගත හැකි වනු ඇත.
- PTSD රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම ප්රහේලිකාවේ එක් කොටසකි. PTSD ප්රතිකාරයෙන් පසු ඔබට ජීවත්වීමට අවශ්ය ජීවය ගොඩ නැගීම වැදගත් වේ. ඉලක්කයන් හදුනා ගැනීම සහ සෑම සතියකම හැසිරීම් හෝ පියවරයන් අනුගමනය කළ හැකි ඉලක්කයන් හා ජීවත්වීමට අවශ්ය ජීවිතය ගොඩනඟා ගත හැකිය.
- PTSD පිළිබඳ ස්වයං උපකාරක ග්රන්ථයක් මිල දී ගන්න. වරින් වර එය කියවීම. ඔබ මීට පෙර කිසි දිනෙක සිතා නොතිබූ කුසලතා ඔබට හඳුන්වා දිය හැකි අතර, ඔබේ මනසේ නැවුම් චිකිත්සාව තුළ ඉගෙනගත් ද්රව්ය තබා ගත හැකිය.
- ඔබ චිකිත්සාව දිගටම රැඳී සිටිය හැක. ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ අඩු වුවද, එය චිකිත්සකයකු සමඟ හමුවීමෙන් ඔබට ලබා ගත නොහැකි වැඩි බවක් අදහස් නොවේ. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීමට ඉලක්ක සහ මාර්ග හඳුනා ගැනීමට therapist ඔබට උපකාර කළ හැකිය. චිකිත්සකයකුට අවශ්ය වන අවස්ථාවලදී උපකාර කළ හැකි අමතර මූලාශ්රයක් ද විය හැකිය.
PTSD වලින් ප්රකෘතිමත් වීම පවත්වා ගැනීමෙන් යම් කාර්යයක් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඉහත සඳහන් කළ පියවරයන් ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ තබා ගැනීමට උදව් කළ හැකිය, ඔවුන් ඔබගේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශවලටද උදව් විය හැකිය. ඉලක්කය වන්නේ PTSD රෝග ලක්ෂණ පමණක් නොව, අර්ථවත් හා සම්පූර්ණ ජීවිතයක් ගොඩ නැගීමට.