ඉලක්ක තබන්න සහ කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න

අඩු හා වඩා ළඟා කර ගත හැකි ඉලක්ක ළඟා කර ගත හැක්කේ කෙසේද?

ඉලක්ක ඇති කිරීම හා කළමනාකරණය කිරීම PTSD හා නැතිව පුද්ගලයන් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඉලක්කයන් ඔබේ ජීවිතයේ අරමුණ සහ දිශානතිය මෙන්ම ඔබේ ජීවිතයේ වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සෞඛ්ය සම්පන්න හැසිරීම දිරිගැන්වීම සඳහා හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඉලක්ක බොහෝ විට අතිශයින්ම කල්පනා කළ හැකි අතර, විශේෂයෙන්ම ඔබ පශ්චාත් මනෝචික මානසික ආබාධ හෝ වෙනත් මානසික සෞඛ්ය අක්රමිකතාවයක් සමඟ පොරබදමින් සිටින විට විශේෂයෙන් මානසික ආතතිය ඇති වේ.

සමහර අවස්ථාවලදී මිනිසුන් බොහෝ දුරට උසුලන දේවල්, අනාගතයේ දී අත්පත් කර ගැනීමට දුෂ්කර හෝ අනාගතයේදී දුරදිග යනවා. අසරණභාවය හා අපේක්ෂා භංගත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම, අවපීඩනය සඳහා ඇති අවදානම සහ අඩු අභිප්රේරණය. මීට අමතරව, සමහර අවස්ථාවලදී ඔබට පණිවුඩය පණිවුඩය යැවිය හැකි ය, ඔබ දැන් සිටින්නේ කොතැනදැයි සිතිය හැකි ය, එය ප්රමාණවත් නොවේ.

එබැවින්, ඔබ ඉලක්ක තබන විට ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය. වැඩි වන දුෂ්කරතාවන්ට වඩා, ඔබේ මනෝගතිය හා ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අරමුණු කරා ළඟාවීම වැදගත් වේ. පහත දැක්වෙන පරිදි මානසික පීඩනය අඩු කරන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ. ආපදා අවම කිරීමට අමතරව, මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඉලක්ක සපුරා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි වනු ඇත.

ඔබේ ඉලක්කය කුඩා ඉලක්කවලට කඩා දමන්න

විශාල ඉලක්ක බොහෝ විට අසම මට්ටමේ හා දුර ඈත හැඟී යා හැකිය. ඒ නිසා, නුදුරු අනාගතයේදී ඔබට ළඟා කර ගත හැකි කුඩා ඉලක්ක මාලාවකින් එම විශාල ඉලක්කය බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.

මෙම කුඩා පරමාර්ථයන් ඔබ විසින්ම සකස් කර ඇති විශාලම ඉලක්ක කරා ගෙන යන පියවරයන් ලෙස සැලකිය හැකිය.

ඔබේ ඉලක්ක තබාගැනීම සඳහා කුමක් ගැන සිතන්න

අප විසින් ඉටු කර ගැනීමට යම් කාලයක් ගතවිය හැකි දැවැන්ත ඉලක්ක තැබූ විට, අපි මුලින්ම එම ඉලක්කය තැබීමට හේතුව අප අමතක කළ හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමේ උත්සාහයකදී අපට අභිප්රේරණය අහිමි විය හැකිය.

මෙය ප්රතිප්රහාර කිරීම සඳහා ඔබ මෙම ඉලක්කය සකස් කළේ මන්දැයි සිතා බලන්න. මෙම ඉලක්කය සෙවීමේදී ඔබ කුමන ආකාරයේ වටිනාකම් ද?

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ විද්යාල උපාධියක් ලබා ගැනීම ඉලක්කය බව කියන්න. ඔබ අධ්යාපනය අගය කරන හෙයින්, මෙම ඉලක්කය ඔබ විසින් සකස් කර තිබේ. ඒ හා සමානව ඔබත් ඔබේ පවුල අගය කරන නිසා මෙම ඉලක්කය ඔබ විසින් සකස් කර ඇති අතර, උසස් අධ්යාපනය සඳහා ඔබව සහ ඔබේ පවුල සඳහා වැඩි මූල්ය ආරක්ෂාවක් සඳහා උසස් අධ්යාපනයක් ලබා ගත හැකිය.

ප්රගතියක් අත් කරගැනීම සඳහා ඔබම විපාක දෙන්න

බොහෝ අවස්ථාවලදී කෙනෙකු යම් ඉලක්කයක් කරා ළඟා වන විට, ඔවුන් ඉක්මනින් ඊළඟ ඉලක්කය කරා ගමන් කරයි. ඔබේ ජයග්රහණය හඳුනා ගැනීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. ඔබමයි. රාත්රී ආහාරය ගැනීමට හෝ තෑග්ගක් මිලදී ගන්න. ඔබ කළ ප්රගතිය සලකුණු කරන දෙයක් කරන්න.

ඉලක්ක වෙනස් කිරීමට අවසර දෙන්න

සමහර අවස්ථාවලදී ඉලක්කයක් පසුපස හඹාගන්නා විට අපට එම අරමුණ තවදුරටත් අවශ්ය නොවේ. අපගේ අවශ්යතා වෙනස් වී හෝ වෙනත් අරමුණු සඳහා ප්රමුඛතාවයක් හිමි විය හැකිය. ඉලක්කයක් සම්පූර්ණ කර ගැනීමට අපහසු විය හැකිය, විශේෂයෙන් දැඩි වෙහෙසක් දැරීම එම ඉලක්කය කරා ලඟා වීමෙන් පසුවය. වෙනත් අරමුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවසර දෙන්න. ඔබ අතපසු කරන්නේ නැත. ඔබ ඔබේ අවධානය වෙනස් කරනවා. ඔබ තවදුරටත් කැමති නැති වුවද, පැරණි ඉලක්කය සමඟ ඔබ අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට දරුනු ප්රතිවිපාක (අඩු උනන්දුවක්, අඩුවීමක්) ඔබට මුහුණ දෙනු ඇත.

පරිපූර්ණත්වයේ හෝ උසස් ප්රමිතිවලට අවධානය යොමු කරන්න

කිසිවෙකු පරිපූර්ණ නොවේ. උසස් ප්රමිතීන් සැකසීමෙන් ඉලක්ක කරා ළඟාවීමට නොහැකි වීම සහ දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දීමට සිදු වේ. පසුබෑම් සිදුවනු ඇත. මෙය හරි ය. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ මෙම ආත්මාර්ථකාමිත්වයට (ආත්ම-දයානුකම්පාව) වෙතට පිවිසීමේදී (ඔබම ඔබටම දොස් නඟන්නේ හෝ ඔබටම දොස් පවරාගත නොහැකිය.) එය ඔබගේ විපත් වැඩි කරනු ඇත) සහ ඔබේ ඉලක්කය ලුහුබඳිනු ඇත.

ඔබේ ඉලක්ක ගැන අන් අය දැනගත යුතුය

සමහර ඉලක්ක සඳහා විශාල පරිශ්රමයක් ගත හැකිය. එබැවින් අන් අයගේ උපකාරය ලබා ගන්න. ඔබේ අභිප්රේරණය අඩු වී ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකි හා කැපවීමෙන් කටයුතු කළ හැකි අන්දම ගැන ඔබ අන් අයට දැනෙන ඉලක්ක මොනවාදැයි දැන ගැනීමට අන් අයටත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

වෙනත් පුද්ගලයෙකුට ඉලක්කයක් ලුහුබැඳීමෙන් වළක්වාගත හැකි වන කාංසාව හා මානසික පීඩනයට සහය දැක්වීම සඳහා සමාජ සහය සැපයිය හැකිය.

මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ ඉලක්ක අත්පත් කර ගැනීමට ඔබට වැඩි ඉඩක් ලැබෙනු ඇත. ඉලක්ක ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත් ඉලක්කයන් මානසික රෝගයක් පිලිබඳ මානසික පීඩනය, දැනටමත් දැනටමත් මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, කාංසාව හා වෙනත් අප්රසන්න හැඟීම් ඇති කර ගත හැකිය. එබැවින්, ඔබ දුර්වල හා උපරිම සාර්ථකත්වය උපරිම ආකාරයෙන් ඉලක්ක කරා ගමන් කරන බව සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.