භාවනාව වටී ඇත්තේ ආගම, විශ්වාසයන් සහ මිථ්යා විශ්වාස වලින් වටවී ඇති අතර එය උනුසුම් හෝ නින්ද වැනි වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක වලංගු ශරීර තත්වයකි. මෙනෙහි කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, ඔබේ ජීවිතය මත ලිහිල්, බලශක්තිය හා ඉදිරිදර්ශනය ඇතුළත් මෙම ශරීරයේ ප්රාන්තයේ ප්රතිලාභ ඔබට නෙළාගත හැකිය. මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රමවේදයන් පිළිබඳ උනන්දු වන සෞඛ්ය පර්යේෂකයන් විසින් භාවනාවට බැරෑරුම් ලෙස සැලකේ.
කනස්සල්ල, වේදනාව, මානසික අවපීඩනය, චිත්තවේගීය ගැටලු, නොසෙනියාව සහ මානසික ආතතිය වැනි තත්වයන් පිළිබඳව උනන්දුවක් දක්වන අය විසින් භාවනාව භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙනෙහි කිරීම යනු අවසාන මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයයි. මෙන්න පටන් ගන්නෙ කොහොමද?
1. වාඩි වෙන්න
ඔබට විනාඩි 20 ක් පමණ බාධාවකින් තොරව වාඩි වී සිටිය හැකි ස්ථානයක් සොයා ගන්න. වැදගත්ම දේ වන්නේ හැකි තරම් කෙලින්ම වාඩි වී සිටීමයි. කුහුඹුවන්ගේ අද්දර වාඩි වී සිටින බව සමහරුන්ට වැටහෙනවා. විශේෂ මෙනෙහි කිරීම කුෂන්, ඉටිපන්දම්, සුවඳ ද්රව්ය, පිළිම, සීනු වැනි දේ ගැන ඔබට ඇසෙනු ඇත. ඒ කිසිවක් ගැන කරදර නොවන්න. වැදගත්ම දේ වන්නේ සැප පහසු ලෙස වාඩි වී භාවනා කිරීමයි. ඔබට අවශ්ය ඕනෑම අවස්ථාවක අමතර උපාංග එකතු කළ හැකිය.
2. ටයිමර් සකසන්න
ඔබ මෙනෙහි කරන විට, රහසින් නැඟිට සිටීමට සහ තවත් දෙයක් කිරීමට රහසින් ඔබ සොයනු ඇත. වඩාත් තර්කානුකූල නිදහසට කාරණයක් වන්නේ "කාලය පරීක්ෂා කරන්න" යන්නයි. භාවනාව අතරතුරේදී, ඔබේ කාලය පිළිබඳ හැඟීම නැති වී ඇති අතර, ඔබ භාවනාව සඳහා තබා ඇති කාලය අතීතයට ගොස් ඇති බව හැඟී යනවා.
ඔබ බොහෝ විට මිනිත්තු 1 හෝ 2 කාලයක් වාඩි වී සිටීමෙන් මෙය බොහෝ විට සිදුවනු ඇත. ඔබ දිගු කලක් භාවනා කර නැති බව සහතික කර ගැනීමට කාලසටහනක් උපකාරී වේ. ඔබ ටයිමරයක් නොමැති නම්, ඔබට තත්පර 30 කට වරක් ඔරලෝසුවක් හෝ ඔරලෝසුවක් දෙස බලනු ඇත. එමනිසා කාල අවකාශය හා කාලය ගැන අමතක කරන්න.
3. හුස්ම ගන්න
හුස්ම ගැනීම යනු සුවිශේෂී ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයකි.
එය ස්වයංක්රීයව, අපි අවධානයෙන් තොරව වසරකට මිලියන 10 කට අධික හුස්ම ගන්නෙමු, නමුත් අපට හුස්ම ගැනීම ස්වේච්ඡාවෙන් පාලනය කළ හැකිය. අපගේ ශරීර සමග සන්නිවේදනය කළ හැකි ආකාරය ලෙස හුස්ම ගැන සිතන්න. අපි සෙමින් හුස්ම ගන්නවා නම්, අපේ ශරීරය ලිහිල් . ඔබ පෙනී සිටින්නේ
භාවනාව පිළිබඳ ඔබේ එකම කාර්ය මෙයයි - ඔබේ හුස්ම ගැන දැනගන්න. ඔබේ සිතුවිලි මඟහරියි නම්, නැවත හුස්ම ගන්න.
- ඔබේ හුස්ම ගැන ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න
- ඔබේ ආශ්වාසය ගැන සියල්ල දකිනු ඇත: ආශ්වාසය, උල්පත් සහ ඒවා අතර කුඩා විරාමයක්
- ස්වභාවිකව හුස්ම ගන්න, ඔබේ හුස්ම ගැන දැනගන්න
4. ලේබල්
භාවනා කිරීමේ ඉලක්කය වන්නේ සිතුවිලි නොමැති වීමයි (එය කළ නොහැකිය) නොව, සිතිවිලි සමග සම්බන්ධ නොවී සිටීමයි. ඔබ භාවනා කරන අතරතුර, ඔබ ඔබේ මෝටර් රථයේ තෙල් වෙනස් කළ අවසන් අවස්ථාව වූයේ කවදා සිටදැයි විමසන්න පටන් ගන්න. එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්යයි. - ඔබේ හුස්ම ගැන නැවත නැවත සිතා බලන්න.
සමහර අය සිතුවිලි ලේබල කිරීමට උපකාර කරයි. ඔබ ඔබම පටිගත කරන විට, සිතුවිලිවල මධ්යස්ථ ලේබලයක් තබන්න - ඔබ වැඩෙහි කළ යුතු සියල්ල ගැන සිතමු නම්, සිතුවිලි 'කාර්යය' ආලේප කර නැවත හුස්ම ගන්න.
5. විනිශ්චය නොකරන්න
මෙනෙහි කිරීම අසීරුයි, පරිපූර්ණ භාවනා කිරීම අසීරුය. ඔබේ සිතුවිලි පහව යන්නේ ය.
සමහර දවස්වල ඔබ ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි සින්ක් ගැන කල්පනා කරමින් ඔබේ මුළු භාවනා කාලය ගත කරන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබේ දැනුවත්භාවය දුර්වල වන අතර කාලය නැති වනු ඇත. ඒක හොඳයි. ඔබ ගමන් කරන සෑම අවස්ථාවකදීම වාඩි වීම සහ හුස්ම ගැනීම ගැන නැවත දැනගන්න. ඔබම විනිශ්චය නොකරන්න. ඔබ භාවනා කළ නොහැක්කක් ගැන සිතුවමක් නිර්මාණය නොකරන්න. මෙය ඔබට යහපතක් නොවේ. හිරේට එන්න.
6. සවන් දෙන්න එපා
ඔබ භාවනා කරන අතරතුර, ඔබගේ හිස තුළ කුඩා හඬක් ඔබ නතර කිරීමට උත්සාහ දරා ඇත.
හඬට සවන් දෙන්න එපා. ඔබ මෙනෙහි කරන අතරම, ඔබට වඩා වැදගත් කිසිවක් නැත.
වාඩි වෙන්න.
- ඔබට මෙම ශබ්දය ඉක්මණින්ම ලිවිය යුතු "ශ්රේෂ්ඨ අදහස්" ඇත.
- කටහඬ ඔබට කියවීමට ඔබේ ලැයිස්තුව කියවනු ඇත, ඔබ යන්තම් නතර කිරීම හා යමක් සිදු කිරීම සඳහා පීඩනය ඉවසා.
- අවම වශයෙන් වරක්, ඔබගේ ටයිමරය නතර කර ඇති අතර, ඔබ පැය ගණනක් භාවනා කර ඇති අතර යම් දෙයක් සඳහා ප්රමාද වී ඇත.
7. "සිතුවිලි වළාකුළු" නැරඹීම නැරඹීම
භාවනාවක් ලෙස අත්හදා බලන්න. සිතන්න. සිතුවිලි අහඹු ලෙස මතු වී ඇති අතර වෙනත් කල්පනා වලට සම්බන්ධ වීමට පටන් ගනී. ඔබ ඒවා පෝෂණය නොකරන්නේ නම් සිතා බලන්න. සිතුවිලි නතර කරන්නේ කෙසේද? අන්තිමේදී, බොහෝ සිතුවිලි අහඹු වන අතර ඔබේ කාලය සැබවින්ම වටින්නේ නැත. ඔබේ සිතුවිලි වලින් තොරව දැනුවත් භාවයක් වර්ධනය කිරීමටද පටන් ගනී. ඔබ භාවනාව පිළිබඳ විශාලතම පාඩම නම් ඔබ ඔබේ අදහස් නොවේ.
8. ඔබේ දෛනික ජීවිතයට භාවනාව ගෙන එන්න
භාවනාවෙන් ඉගෙන ගත් කුසලතාවයන්ගෙන් බොහොමයක් ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ අදාළ විය හැකිය. විට:
දින දෙකක විනාඩි හුස්ම ගැනීම දිවා කාලයේ කිහිප වතාවක්ම කැඩෙන්න. ඔබගේ අදහස් සහ අදහස්, වැඩ කිරීමේදී, සංවාදයෙහිදී හෝ ගැටලුවක් විසඳාගැනීමේදී ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. එම පරීක්ෂණාත්මක මානසිකත්වය භාවිතා කර දිනපතාම ඔබ හැසිරෙන ආකාරය ගැන සිතා බලන්න.
- බලාසිටිති
- පිඟන් ගෙඩිය කරන්න
- කලකිරී
9. දිනපතා පුනරුච්චාරණය කරන්න
භාවනා කිරීම යනු ප්රායෝගිකව සහ වඩාත් ප්රායෝගිකව අවශ්ය නිපුණතාවයකි. මෙනෙහි කිරීම සඳහා දිනපතා වෙලාව සකසන්න. ඔබේ මොළයේ නිමක් නැති සිත්ගත් ගමනකින් ඔබේ මොළය ප්රයෝජන ගනු ඇත. ඔබේ ශරීරය ගැඹුරු ලිහිල් හා පීඩන අඩු කිරීමෙන් ප්රතිලාභ ලබනු ඇත .