සන්ධ්යා භාගය කළමනාකරණය කිරීමේ මාර්ග

පැනිකානේ සහ නිදාගෙන නිදාගන්න

කාංසාව යනු අසහනකාරී බව, කනස්සල්ලට පත්වීම සහ බොහෝ දෙනා බොහෝ විට අත්දැකීම් බහුලව සිටින පුරුද්දකි. කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයක් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා, මේවා ජීවිතයේ මාර්ගයක් බවට පත් වී ඇති අතර, ජීවිතයේ ක්රියාකාරී ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ප්රවේශමෙන් කළමනාකරණය කළ යුතුය.

ඔබේ කනස්සල්ල හෝ නොසංසුන්තාවය පාලනය කිරීමට අපහසු වීම ඔබට ගැටළු ඇති විය හැක.

උදෑසනක කාංසාව අද්දැකීමට බොහෝදෙනා මුහුණ දෙමින් සිටිති. තවත් සමහරු දිනෙන් දින කනස්සල්ලට පත් වෙති. කාංසාව සම්බන්ධිත කනස්සල්ලෙන් හා ආතතියෙන් පිරී ඇති බව බොහෝ දෙනා සොයා ගනී.

හවස් වරුවේ ඇති වන කාංසාව ඔබේ නිදහසේ කාලය ගත කිරීම, ඔබේ ශක්තියෙන් වළක්වා ගත හැකි වන අතර, නිදා ගැනිමට දායක වීමට පවා දායක විය හැකිය. භීතිකා රෝගීන් සඳහා, කාංසාව වැඩි වීමක් ඇතිවිය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ සවස් වන කාංසාව අවම කර ගැනීමට ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ, විනෝදජනක සහ විනෝදජනක සන්ධ්යාවක් සඳහා නිස්කලංක රාත්රියකට ඉඩ දීම. සති 6 ක පමණ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට ඔබට උදව් විය හැකි උපදෙස් 6 ක් ඉදිරියෙන් බලන්න.

මුල්කාලීන අදහසක් තබන්න

අපි බොහෝ දෙනා අපගේ එක් දිනක සිට එක් දිනක් දක්වා ගමන් කරමු. අප සිතන ආකාරය ගැන සිතා බැලීමකින් තොරව අප සලකා බැලිය යුතු නැත. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ දිගු දින වැඩ කිරීමෙන් පසු කවදා හෝ ගෙදර පැමිණෙනවාද? "මම ඇත්තටම සැහැල්ලුවෙන් හා භුක්ති විඳීමට කැමතිද?"

බොහෝ විට ඔබට වැඩිපුර කාර්යබහුල වීම හෝ ඔබේ සවස් විය යුතු ආකාරය ගැන නැවත්වීමට හා කල්පනා කිරීමට ඉඩ තිබේ. කෙසේ වෙතත්, මුල්කාලීන අදහසක් තැබීමෙන්, ඔබට අවශ්ය ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දිනපතාම සාමකාමී සන්ධ්යාවක් පැවැත්වීමට අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටින බව ඔබ සෑම විටම මතක් කර දෙයි නම්, එය සැබවින්ම එය අත්විඳිය හැකිය.

ඔබගේ දිනට යම් නිශ්චිත ස්ථානයක් සලකුණු කරන විට ඔබට අදහසක් තැබීමට මතක තබා ගැනීම පහසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියාවෙන් ගෙදරින් පිටත්ව යන අතරතුර, ඔබ එදිනට ගිය බව ඔබේ මානසිකත්වය තුළ ඔබගේ මනසෙහි විය හැකිය. ඔබගේ රියැදුරු නිවසේදී කිසියම් අවස්ථාවකදී, ඔබ පාලමක් උඩින් ගමන් කිරීම හෝ යම් යම් සලකුණක් ඉක්මවා යන විට, එම ස්ථානයේ සිට වැඩ ආතතිය ඉදිරියට ගෙන යාමට සහ ඔබේ සවස් භාගය භුක්ති විඳීමට ඔබට හැකිය.

තවත් විකල්පයක් නම්, සුන්දර සන්ධ්යාවක් සඳහා ඔබේ අභිප්රාය සකස් කිරීමට සිහිකැඳවීමක් ඇති කිරීමයි. ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන වේලාව කුමක් වුවත්, සෑම සවස් වරක් ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබේ පෞද්ගලික කාරණාව සැකසීම පුරුද්දෙන් පුරවන්න.

වර්තමානයේ සිටීමට ඉගෙන ගන්න

අපට දැනෙන පරිදි අපට හැඟෙන ආකාරය සමඟ සබඳතා නොපවතින අයුරින්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් වර්තමානයේ සිට අප නොදැනුවත්ව හෝ වෙන්ව යන බොහෝ කාලයක් වැය කරති. වඩා සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කිරීමෙන්, ඔබේ සන්ධ්යාව භුක්ති විඳීමට වඩා හොඳයි. ඔබේ හිස තුළ සෑම කනස්සල්ලකින්ම ඔබ යාම වළක්වාගත හැකි අතර, ඔබේ සිත් තුළට කාවදින සෑම සිතුවිල්ලකටම ප්රතිචාර දැක්වීමට ඔබට අවශ්ය නොවන බව හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

සිහිකල්පනාව යනු බුද්ධිය භාවනාව වැනි ක්රියාකාරකම් තුළින් ඉගෙන ගත හැකිය . කෙසේවෙතත්, එය ඔබේ ජීවිතයට අමුතු හෝ බොහෝ කාලයක් වැය වන විට, ඔබ සැමවිටම ජීවිතය ගැන වඩා හොඳින් දැන සිටීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ කිට්ටුවෙන් ඇසුරු කරන්න, කන ආහාරය භුක්ති විඳින්න, පොළොවේ අලංකාරය දකිනවා - කාංසාව පැත්තකට තල්ලු කිරීමට සහ වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතු ය.

අමතර පරිවර්තන කාලයක් ඉතිරි කරන්න

සංක්රමණ කාලය යනු කාර්යයන් අතර අවශ්ය කාලයයි. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අවතක්සේරු කරන කාලය අවතක්සේරු කරති. නිදසුනක් වශයෙන් ඔබේ සන්ධ්යාව ඔබ නිදා ගැනීමට පෙර ඔබට අවශ්ය විවිධාකාර කර්තව්යයන්ගෙන් සමන්විත විය හැකිය.

එක් එක් කාර්යය සඳහා ඔබ වෙන් කර ඇති කාලය කොපමණදැයි සිතා බැලීමට වඩා කාර්යක්ෂම විය යුතුය. එතකොට නින්දට යන්න කලින් හුඟක් වෙහෙස මහන්සි වෙලා වැඩ කරන්න එපා.

ඊළඟ දිනයට සූදානම් වන්න

බොහෝ අය එය කාංසාව සොයා ගනී - ඔවුන් ශුද්ධ දවසක් කිරීමට අවශ්ය සියලු දේ ගැන හිතන්න. මෙම ආකාරයේ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට කළ යුතු හොඳම දේ එක් පිළියෙල කිරීමකි. ඔබගේ ඇඳුම් ඇඳීම, පැටවුන් සහ බෑග් පිරී ඇති අතර, ඔබගේ බ්ලොග් ඔරලෝසුව සැකසීමටද ඔබට හැකි තරම් පිළියෙළ කරන්න. සුදුමැලි කනස්සල්ල පාලනය කිරීම සඳහා සූදානම් වීමේ කුඩා පරිශ්රමයක් යෙදීමෙන් උපකාර විය හැක.

පහසුව සඳහා යම් ඉඩක් සාදන්න

සෑම දෙයක්ම රාත්රි කාලයේදී සිදු කරන අතර ඊළඟ දිනයට සූදානම් වන විට, ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ නැවත ජනනය කිරීමට යම් කාලයක් අවශ්ය වේ. සෑම සැන්දෑවකටම සැහැල්ලුවෙන් නිවා දමන්න. ගැඹුරු හුස්ම , ජර්නලයක් , හෝ යෝග වැනි , විවේකී ශිල්ප ක්රම ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කිරීම ඔබට හොඳ දෙයක් විය හැකිය. පොතක් කියවීම සඳහා ඔබට එය සැනසීමක් විය හැකියි. ඔබ උණුසුම් ස්නානය හෝ තේ වලින් හොඳම දේ විය හැකිය.

ඔබ සන්සුන්ව කරන දේ කුමක් වුවද, සෑම සවස් වරක් යම් අඩු කාලයක් සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් ගත කරන්න. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ සවස් කාලය පුරා නිහඬව සිටීමට ඔබට හැකි අතර හොඳ රාත්රී විවේකයක් ගැනීම සඳහා ආරම්භයක් විය හැක.

නින්දක රත්වීමක් ස්ථාපිත කරන්න

නින්දට යාමේ පුරුද්දක් ඇති කිරීම ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වනවා වෙනුවට ඒ සඳහා ක්රියාකාරී පියවර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබගේ නින්දට යාමේ ක්රියාකාරිත්වය, වැසිකිළි කිරීමට, දත් මැදීම, පිජාමා බවට පරිවර්තනය කිරීම, ආනුභාව ලත් පොතක්, යාච්ඤාව, හෝ සංගීතයට සවන් දීම වැනි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකිය.

වඩා හොඳ නිවාඩුවක් සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීම සඳහා ඔබේ නිදි නලනාව ස්ථාපිත කළ යුතුය. සමාජ මාධ්ය හරහා කියවීම හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම වැනි උත්තේජනයට වඩා වැඩිය හැකි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, නිතිපතා නිශ්ශබ්දව සිටීමට ඉඩ දෙන්න. මෙය විවේක ගැනීමට කාලය පැමිණෙන බව ඔබේ මොලය වෙත සංඥා කරනු ඇත. කනස්සල්ලෙන් හා කනස්සල්ලෙන් තොරව නිදා ගැනීමට ඔබට ඉඩ ලැබේ.