10 නිවාඩු සමයේදී තනිකම නිවා දැමීමට ඉඟි
අලුත් අවුරුද්දට තනිවම ගත කළ නොහැකි දුෂ්කර උත්සවයක් විය හැකියි. බොහෝ අය සැලකිය යුතු වෙනත් අය, ආදරණීයයන් හෝ මිතුරන් සමඟ ගත කරන දවසක් වේ. ඔබ සමාජයේ කනස්සල්ලෙන් හෝ වෙනත් හේතූන් නිසා අලුත් අවුරුද්දේ තනිවම වියදම් කරනවා නම්, ඔබට හැඟීම් පහළ වීමට ඉඩ නොතබන්න.
1. මතක තබාගන්න: තනිව සිටීම තාවකාලිකයි
ඔබ මේ නව අවුරුද්දේ තනිව සිටියද, ලබන වසරේ නැවත ඔබම තනිවම සිටින බව ඉන් අදහස් නොවේ.
ඔබ සමාජයේ කනස්සල්ල නිසා තනිව සිටින්නේ නම්, වෙනසක් සිදුකිරීමට පොරොන්දුවි. වෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ සඳහා උපකාර ලබා ගන්න උපකාරක කන්ඩායම් සහ සංසදයන් හරහා අනිත් අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න (නිද. සමාජ අනාරක්ෂිත උපකාරය). කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නට ස්වයං උපකාරක පොතක් භාවිතා කිරීමට පවා ඔබ සිතිය හැක.
2. අවුරුද්ද ගැන සිතා බලන්න
වර්ෂයේ අවසන් දිනය, ඔබ තනියම නම්, ආපසු හැරී බැලීම සඳහා සුපිරි වේලාවකි. ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල සම්බන්ධයෙන් ඔබ විසින් කරන ලද කවර හෝ ප්රගතියක් හා වසරක් පිළිබඳව පරීක්ෂා කරන්න. ඔවුන් විශාල හෝ කුඩා වුණත් සාර්ථකත්වයන් සහ ජයග්රහණ සඳහා සුබපැතුම්.
ඔබ හොඳින් ඉටු කර ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ලොකු හෝ කුඩා ආකාරයකින් ඔබට විපාක දෙන්න:
- අත්යවශ්ය තෙල් විසරණයක් වැනි නිපැයුම් නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න
- විශේෂ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා යන්න
- ඔබ අන්තර්ජාලය කියවීම සඳහා අර්ථවත් පොතක් ඇණවුම් කරන්න
- අලුත් අවුරුද්ද සඳහා ත්රාසජනක සංචාරය කරන්න
අවුරුද්ද හොඳ නැතිව ගියොත්, වැරදුණේ කුමක්ද යන්නත්, ලබන වසරේ දියුණු කළ හැකි ආකාරය ගැනත් සලකා බලන්න.
සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ ඉලක්කයන් කරා ගමන් කරන බව මතක තබා ගන්න. සෑම දිනකම ඔබ සාර්ථකත්වය අත් කර ගැනීමට හැකි වන තෙක් ඔබ දිනපතා ආරම්භ කරන තාක් කල්, ඔබ අවසානයේ ඔබට අවශ්ය විය හැකි තැනට පැමිණෙනු ඇත.
3. ෆයර්වර්ෂල් බලන්න
ඔබේ ප්රදේශයෙහි ප්රසිද්ධ ස්ථානයක ඇති ගිනි උදුනක් තිබේ නම්, ඒවා බැලීමට තනිවම සලකා බලන්න.
තෘප්තියට පත් වන අයගේ හැඟීම් ලිහිල් කිරීම සඳහා ජනයා සමඟ කාලය ගත කිරීම, ඔබේ ගතිගුණ වර්ධනය කරගත හැකිය. ඔබට සමූහයක් කෙරෙහි භීතියක් ඇත්නම්, මෙම කාංසාවේ ක්රියාකාරිත්වය ඔබේ කාංසාවට වැඩ කිරීම සඳහා හොඳ විය හැකිය.
4. පොතක් කියවන්න
ඔබ නිහඬව රාත්රී භුක්ති විඳිනවා නම්, ඒ රාත්රියෙහි තවත් එකක් ලෙස සලකන්න එපා. ඔබට බැහැර කළ නොහැකි හොඳ පොතක් තෝරාගන්න, පසුව රාත්රි කියවීම සඳහා වැය කරන්න. ඊළඟ අවුරුද්දේ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබ පැනීමේ ආරම්භයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, අන්තර් පුද්ගල හැකියාවන්ගෙන් ස්වයං-උදව් පොත තෝරා ගන්න .
5. විසඳුම් ඉදිරිපත් කරන්න
නව වසරේ ඊළම ඔබේ යෝජනාවල ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා කදිම අවස්ථාවක් වේ. සමාජ කනස්සල්ලට සම්බන්ධිත විශේෂිත ගැටළු වලට පොදු ජීවිතයේ වැඩි දියුණු කිරීම්වලින් කිසිවක් ගැන විය හැකිය.
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට උදව් කිරීමට සමහර විසඳුම් ඇතුළත් විය හැකිය:
- සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පුරුදු වීම, නින්දක් ලබා ගැනීම සහ නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවන් වර්ධනය කිරීම.
- ඔබේ සමාජ කුසලතාවන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩ කරන්න: කුඩා කතාවක් ඉදිරිපත් කිරීමේදී වඩා හොඳ වීමට පටන් ගන්න.
- ඒවා වළක්වා ගැනීමට වඩා අභියෝගාත්මක තත්ත්වයන්. නැහැ, නැහැ.
- ඔබට හැඟෙන ආකාරය අන් අයට ප්රකාශ කරන්න. ඔබට ලැබෙන සහයෝගය ගැන පුදුම වෙන්න පුළුවන්.
- අප්රසන්නභාවය වර්ධනය කරන්න. මෙය ඔබේ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ සතු දේ ගැන කෘතඥපූර්වක වන්න. ඔබ සතු දක්ෂතාවන් සහ නිපුණතා අගය කරන්න.
6. ඔබ ඇරයුම පිළිගන්න
ඔබ ප්රතික්ෂේප කළ පක්ෂයකට ආරාධනයක් ලැබුණා විය හැකිය. සමහර විට ඔබ ජෝඩු අතරේ තනි එකක් විය හැකිය, නැතහොත් කණ්ඩායමක් සමග සන්ධ්යාව වියදම් කිරීම සිතුවිල්ලක් ඕනෑවට වඩා හැඟී ඇත.
ආපසු යන්නට ප්රමාද වැඩියි: "ඔව්!"
ඔබේ සමාජ හැකියාවන් වැඩ කිරීමට සහ නව සමාජයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා නව යෝජනාවක් ගෙන ඒමේ අවස්ථාවක් සලකා බලන්න.
7. මෝඩයින් දෙයක් කරන්න
අලුත් අවුරුද්ද ඇත්තටම තවත් රාත්රියක්. සාමකාමී දේවල් කිරීමෙන් තනිව සිටීම හා නිවාඩු දින වටා උච්චාරණය නොසලකා හැරීමයි.
ඔබේ නිවස පිරිසිදු කරන්න, ඔබේ කාර්යාලයට සංවිධානය කරන්න, හෝ නින්දට යන්න. ඔබ සම්ප්රදායික ලෙස හැසිරීමට අකමැති නම්, ඔබේ සම්ප්රදායන් අනුගමනය නොකරන්න.
8. චිත්රපට නැරඹීම සහ බල්ලා වැටීම නැරඹීම
ඔබ රැඳී සිටීමට නම්, පීසා ඇණවුම් කිරීම, හොඳ චිත්රපටයක් කුලියට දීම, ටයිම්ස් චතුරස්රය තුළ බෝලය බැලීම. නිවාඩු දින රසය ලබා දෙමින් ඔබට දුර බැහැර සිටීම වැනි හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට හුදකලා ක්රියාකාරකම් වේ.
සමහර චිත්රපට අලුත් අවුරුද්දට පෙරළෙයි:
- "සිගරැට් 200"
- "සාගරයේ දොළොස් දෙනා"
- "හැරී හැරී විට සැලි"
මධ්යම රාත්රිය සඳහා සමහර දුරකථන ඇමතුම් සැලසුම් කරන්න
පුද්ගලයන් ඔබව ඇමතීම හෝ මධ්යම රාත්රියේදී අනික් අයට ඇමතීම සඳහා සැලසුම් කරන්න. එවිට ඔබට ගණන් බැලීමට බෙදාහරින්නෙකු සමඟ ඔබ සිටින කෙනෙකි. ඔබට දිගු කාලයක් දුරකථනයෙන් රැඳී සිටීමට සිදු නොවේ. අලුත් අවුරුද්දේදී හුදෙක් ඔබගේ සමරණ උත්සවයට නැවත පැමිණෙන්න.
10. සමාජ මාධ්ය මත සැබෑ වේලාවට සම්බන්ධ කරන්න
නව වසරේ ඊවාට ඔබ කැඳවිය නොහැකි කිසිවෙකු නොමැති නම්, අන් අය සමඟ සමාජ මාධ්ය මත සජීවීව සම්බන්ධ වන්න
- ෆේස්බුක්
- ට්විටර්
- ඉන්ස්ටග්රෑම්
ලොව පුරා සිටින මිනිසුන්ට අලුත් අවුරුදු සමයේ යාවත්කාලීන කිරීම් සහ අලුත් අවුරුදු සමය තුළ සුපුරුදු පරිදි නාද කරති.
වචනයක්
සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබේ හොඳම අභිප්රායන් නොසලකා, අලුත් අවුරුද්දක් වැනි නිවාඩු ඇතිවීම ඔබට ප්රීතියෙන් වැඩි බලාපොරොත්තු සුන්දර වීමට හේතු වේ. මෙය "කඩවුනු පොරොන්දු වූ බලපෑමක්" ලෙස හැඳින්විය හැකි යමක් විය හැකිය. එය නිවාඩුවක් හෝ විශේෂිත කාලයක් සඳහා ඉහළ බලාපොරොත්තු සම්භාරයක් ඔබට ඇති බව පෙනෙන්නට හැකිය. ඔබ මේ නව වසරේ වෙනස්කම් ඇති කිරීමට බලාපොරොත්තු වූ අතර, තවමත් ඔබට දැනටමත් කනස්සල්ලට පත්වෙනවා.
මෙම උගුලට වැටීමෙන් වැළකී සිටීමට, අලුත්වැඩියා කිරීමේ අලුත් අවුරුදු උත්සවය හෝ ඒ සඳහා නිවාඩු දිනයක් නොතිබීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කාර්යබහුලත්වය ඔබගේ ක්රියාකාරිත්වයට බාධාවක් වන බව ඔබට වැටහිණි නම්, ඉදිරි දිනවල උදවු සඳහා උපකාර කිරීමට සැලසුම් කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> ශල්ය වෛද්ය සායන. බිඳුණු පොරොන්දු පොරොන්දු හා සියදිවි නසාගැනීම.
> Hadlaczky G, Hökby S. නව වසර තුළදී සියදිවි නසා ගැනීම්, නමුත් ස්වීඩනයේ නත්තල් සමයේදී නොසිතූ ලෙස 2006-2015 මරණ තොරතුරු විශ්ලේෂණය. Nord J Psychiatry . සැප්තැම්බර් 2017: 1-3.