ඔබ කාර්යාලයේ උසස්වීමක් ලබා නැතහොත් මැරතන් තරඟ සඳහා සුදුසුකම් ලබා ගැනීමට අසමත් වුවද, අසාර්ථක වීමෙන් නරකයි. බොහෝ අය අසමත් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා බොහෝ දුර ගොස් ඇත. ඒ නිසා ඔවුන්ට වේදනාකාරී හැඟීම් දැනීමට අවශ්ය නැත.
නිරෝගී ආකාරයෙන් අසමත් වීමෙන් වළකින්නේ කෙසේද යන්න අසාර්ථක වීමෙන් අසාර්ථක වීමෙන් යම් බියකට වැටෙයි. මීට පෙර ඔබට වඩා හොඳට ආපසු හැරවිය හැකි වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. අසාර්ථකත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම 10 ක් මෙන්න.
1 - ඔබේ චිත්තවේගයන් ආරක්ෂා කරන්න
අසාර්ථකත්වය විවිධාකාර හැඟීම් සමග ඇත; අපහසුතාව, කාංසාව, කෝපය, දුක, ලැජ්ජාව, ස්වල්ප දෙනෙකු නම් කිරීම. එම හැඟීම් අපහසුතාවයට පත්වන අතර, බොහෝදෙනෙකුට මානසික අපහසුතාවන්ගෙන් මිදීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කළ හැකිය.
චර්යාත්මක තීරණ ගැනීමේ ජර්නලයෙහි ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2017 අධ්යයනයකින් කියවෙන්නේ අසමත් වීමෙන් පසුව නරක හැඟීම් නොසලකා හැරීමටයි. පර්යේෂකයන් සොයාගත් පරිදි ඔබේ හැඟීම් ගැන සිතා බැලීම වඩාත්ම ප්රයෝජනවත්ය.
ඔබ නරක හැඟීමකට ඉඩ දීමෙන් පෙලඹීමක් ඇති කරයි. ඔබට වඩා හොඳ විසඳුම් සොයා ගැනීමට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ දියුණු වනු ඇත.
ඉතින් ඔබේ හැඟීම් වැළඳ ගන්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරයත්, ටිකක් අමනාප වීමටත් ඉඩ දෙන්න . ඔබේ හැඟීම් විස්තර කර ඒවා අත්දැකීමට ඉඩ දෙන්න.
2 - වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා නුසුදුසු උත්සාහයන් හඳුනා ගැනීම
"ඔබ ඇත්තෙන්ම මට ඒ රැකියාව අවශ්ය නැහැ" කියා ඔබ සිතිය හැකියි. නමුත් ඔබේ වේදනාව අඩු කරගැනීමට එය නැති කර දමයි. ආහාර ගැනීමෙන් හෝ මත්පැන්වලින් ඔබට හැඟෙන පාඩුව පිරී යාමෙන් ඔබේ වේදනාව සුව නොකරන්න. මේ දේවල් ඔබට තාවකාලික සහනයක් ලබා දෙනු ඇත.
ඔබේ ජීවිතයේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට හෝ අවම කිරීමට උත්සාහ කරන නුසුදුසු ක්රම හඳුනා ගන්න. යහපතට වඩා වැඩි හානියක් සිදු කරන කුසලතා සාර්ථකව හැසිරවීම ඔබේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
3 - සෞඛ්ය සම්පන්න අනුභූතීන් පුහුණු වන්න
මිතුරෙකු අමතා, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, බුබු බඳුනක් ගැනීම, ඇවිදින්නට යාම හෝ ඔබේ සුරතල් සෙල්ලම් කිරීම සමඟින් හුරුබුහුටි හැසිරීම් හැකියාවන් පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් පමණි. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම සාර්ථකත්වයට පත්වන සෑම කෙනෙකුම සාර්ථක නොවනු ඇත. එබැවින් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරනු ලබන කුසලතා සම්භාරය සොයා ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබ දුම්පානයෙන් පෙළෙන විට හෝ නරක ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ නරක පුරුදුවලට මුහුණ දෙන්නේ නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න සාර්ථක හැසිරීම් පිළිබඳ ලැයිස්තුවක් තැනීමට හා ප්රමුඛ ස්ථානයක එල්ලා සිටින්න. ඊළඟට, ඔබේ නරක සිතුවිලි ඇති විට ඔබට ආපසු හැරවිය හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න උපක්රම පිළිබඳ ඔබට සිහිපත් කිරීම සඳහා ඔබේ ලැයිස්තුව භාවිතා කරන්න.
4 - අසමත්කම පිළිබඳ නොසුදුසු විශ්වාසයන් පිළිගනිමු
ඔබේ ජීවිතයේ සමහර අවස්ථාවලදී අසාර්ථකත්වය ගැන සමහර අයාර්තානුකූල විශ්වාසයන් ඔබ වර්ධනය වී ඇත. සමහරවිට ඔබට අසාර්ථක වීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ නරක හෝ ඔබ කවදාවත් සාර්ථක නොවනු ඇති බවයි. නැතහොත් ඔබ අසමත් වුවහොත් කිසිවෙකු ඔබට කැමති නොවනු ඇතැයි ඔබ සිතන්නෙහිද?
එම වර්ගයේ විශ්වාසයන් වැරදි ය. ඔබට අසමත් වන දේවල් කිරීමෙන් ඔබට වළක්වා ගත හැකිය.
5 - අසමත් වීම පිළිබඳ යථාර්ථවාදී සිතුවිලි වර්ධනය කරන්න
උගුල්ලේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2010 අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ ඔවුන් වැරදියට සම්පූර්ණයෙන්ම අසාර්ථක වූ බවට ඔවුන් ඒත්තු ගැන්වූ විට ජනතාව කඩාකප්පල් කිරීමට ඉඩ ඇති බවයි.
එක් අත්හදා බැලීමකදී පීසා පෝෂණය කරන ලද ආහාර අනුභව කරන්නන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට සම්පූර්ණයෙන්ම පිපිරුණි. සම්පූර්ණ අසාර්ථකත්වයන් යැයි සිතූ අය ක්ෂණිකව නොසිටි පුද්ගලයන්ට වඩා 50% කට වැඩි කුකීස් ආහාරයට ගත්හ.
ඔබ හිතන තරම් නොසැලකිලිමත් හේතුවක් හෝ නැවත උත්සාහ කිරීම සඳහා කිසිම ප්රයෝජනයක් නැතැයි සිතන විට, ඔබේ සිතුවිලි නැවත සකස් කරගන්න. වැනි අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ වඩා යථාර්ථවාදී කල්පනාවක් ගැන සිහි කරන්න:
- මට අසමත් විය හැකියි.
- මට මගේ අසාර්ථකත්වයන්ගෙන් ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.
- අසමත් වීම යනු මට අමාරු දෙයක් කිරීමට මා අභියෝගයට ලක්වන ලකුණකි
ඔබට නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වළක්වා ගැනීමට හෝ ඔබ ආපසු හරවා ගත හැකි බවට ඔබටම ඒත්තු ගැන්වීම සඳහා ඔබට වාක්යයක් හෝ ප්රතිඥාවක් නැවත කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
6 - වගකිව යුතු සුදුසු මට්ටමක් පිළිගන්න
ඔබගේ අසමත්කම සඳහා නිවැරදි වගකීම පිළිගැනීම වැදගත් වේ. අනවශ්ය තරම් වගකීම් දැරීමෙන් ඔබට අනවශ්ය ලෙස ඔබටම දොස් පැවරිය හැකිය. අනික් අතට, අනිත් අය හෝ අවාසනාවන්ත තත්වයන් නිසා ඔබේ අසමත් වීම නිසා ඔබට එය ඉගෙන ගැනීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
ඔබේ අසාර්ථකත්වය පිළිබඳව ඔබ සිතන විට, පැහැදිලි කිරීම් ලබා ගන්න, නිදහසට කරුණු නොවේ. ඔබ අසමත් වූ හේතු හඳුනාගෙන ඊළඟ වතාවේදී ඔබට කළ හැකි දේ හඳුනා ගත හැකිය.
7 - පර්යේෂණ ප්රසිද්ධ නොසලකා හැරීම
තෝමස් එඩිසන් සිට වෝල්ට් ඩිස්නි දක්වා, ප්රසිද්ධ අසමත්වල හිඟයක් නොමැත. අසාර්ථක වී සිටින ප්රසිද්ධ පුද්ගලයින් ගැන පර්යේෂණය කරන්න. ඔබ බොහෝ අවස්ථාවල මාර්ගයේ අසාර්ථක වූ බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
බොහෝ සාර්ථක පුද්ගලයන් දිගටම නිතිපතා අසමත් වේ. රංගන ශිල්පීන් ප්රතික්ෂේප කරනු ලබන්නේ, ක්රීඩකයන් කණ්ඩායමේ සිට කපා ඉවත් කරන ලද අතර ව්යාපාර හිමියන් ගනුදෙනු සඳහා ප්රතික්ෂේප කර ඇත.
අසාර්ථක වීමෙන් ආපසු හරවා ගැනීම සඳහා ඔවුන් කළ දේ ගැන අධ්යයනය කරන්න. ඔබේ ජීවිතයේ ඔබට උපකාර කළ හැකි කුසලතා ඉගෙන ගත හැකිය.
8 - ඔබට ඉගෙන ගත හැකි දේ ඔබගෙන්ම අසා ගන්න
ඉගෙන ගැනීම සඳහා විවෘතව ඇති නම් අසමත්වීම ශ්රේෂ්ඨ ගුරුවරයෙකු විය හැකිය. ඔබ වැරැද්දක් කළේද? ඔබ සම්පූර්ණ වැරදි මාලාවක් නිර්මාණය කළේද?
ඊළඟ වතාවේදී ඔබට කළ හැකි දේ ගැන සිතා බලන්න. එතකොට ඔයාගේ අසමත්කම ජීවිතයේ පාඩමක් බවට පත් වෙනවා කියලා.
9 - ඉදිරි ගමන සඳහා සැලැස්මක් සාදන්න
ඔබගේ මනස නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් ඔබට යහපතක් නොකරනු ඇත. වැරදුනා වූ සියලු දේවල් ගැන ඔබ මෙනෙහි කිරීමට ඉඩ නොතබන්න. ඔබේ ගැටලුවලට මුහුණ දීම හෝ ඔබේ වැරදි නිවැරදි කරගැනීමට ඔබව රැඳෙනු ඇත.
ඒ වෙනුවට, ඊලඟ වතාවේදී ඔබ වෙනස් ආකාරයේ ක්රියා කරන ආකාරය ගැන සිතා බලන්න. ඔබ ප්රායෝගිකව අසමත් වූ තොරතුරු ලබා ගැනීමට උදව් කිරීමට සැලැස්මක් නිර්මාණය කරන්න.
10 - අසමත් වීම ගැන ඔබේ බිය සැකසේ
ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ දුරට අසමත් වීමෙන් වළක්වා තිබේ නම්, එය අවසානයේ සිදු වන විට එය ඇත්තෙන්ම බියජනක ය. කෙසේවෙතත්, ඔබගේ භීතියට මුහුණ දීම , අසහනය අවම කිරීම සඳහා යතුරයි.
ඔබගේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටතට යෑමට පුරුදු වන්න. ඔබ ප්රතික්ෂේප කළ හැකි දේවල් හෝ අසාර්ථක වූ නව දේවල් උත්සාහ කරන්න. කාලයත් සමඟ ඔබ අසමත් වනු ඇතැයි අසමත් වීම අසීරු ය.
වචනයක්
සමහර අවස්ථාවලදී අසමර්ථතාවයන් දුර්වල වෙනවා. ඔබ යම් දෙයක් අසාර්ථක වූ පසු, ඔබ වෘත්තීය අරගල කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, වෘත්තීය සහය ලබා ගැනීමට සලකා බලන්න.
ඔබ අසමත් විවාහයකට මුහුණ දී ඇති හෝ ව්යාපාර කටයුතුවල අසාර්ථක වී තිබේද යන්න මානසික රෝගී වෘත්තිකයකු සමඟ කතා කිරීම ඔබට ආපසු ලබා ගත හැකිය.
> මූලාශ්ර
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. මානසික අවපීඩන හඳුනා ගැනීම: චිත්තවේගීය හා සංවේදී ප්රතිචාර වලට අසමත්වීමේ වාසිය. චර්යාත්මක තීරණ ගැනීමේ ජර්නලය . 2017; 31 (1): 40-51.
> පොලිවී ජේ, හර්මන් සීපී, ඩියෝ ආර්. බාධාකාරී හා අසීමිත ආහාරයක ආහාර ගැනීමේ හා චිත්තවේගයන් කෙරෙහි බලපෑම්. ඇල්සයිට් . 2010; 55 (3): 426-430.