මානසික පීඩනයෙන් සංවේදී ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම සඳහා මෙම විකල්ප විකල්ප උත්සාහ කරන්න!

ඔවුන්ගේ බර බලා සිටින ඕනෑම අයෙකු ඔබට කියනු ඇත, කුසගින්න යනු මිනිසුන් කන බොහෝ හේතු වලින් එකක් පමණි. චිත්තවේගාත්මක ආහාර ගැනීමේ නැඹුරුව ඇති අයට විශේෂයෙන් දුර්වල ආහාර තෝරා ගැනීමේදී අනතුරුදායක වේ. ඔබ චිත්තවේගීය ආහාරයක් නම්, ඔබ අපහසුතාවට පත් වන හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම, ඔබ සන්තෝෂයෙන් සිටින විට ආහාර භාවිතා කිරීම සහ පීඩනය යටතේ හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රණීත ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.

(කරදර නොවන්න, ඔබ තනිවම නොවේ!) මානසිකව ආහාර ගැනීමේ හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ පුරුදු අඩු කර ගැනීමට පහත සඳහන් අදහස් ඔබට උපකාරවත් වනු ඇත.

පළමුව: දැනුවත් කිරීම ප්රධාන වේ

මම මෙහි පළමුවෙන් සඳහන් කරමි, ලැයිස්තුගත කර ඇති වෙනත් උපක්රම ඉතා ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් වුවද, දැනුවත් කිරීමේ ප්රබලතම අංගය මෙය විය හැකිය. මෙම ලිපිය කියවීම දැනුවත් කිරීමේ පළමු පියවරයි. ඔබ මෙය නිරීක්ෂණය කිරීමට ප්රශ්නයක් බව පැහැදිලිව දන්නවා, ඔබ ඔබම උගන්වා ඇත. දැන්, ඔබ වෙනුවෙන් පෞද්ගලිකවම ගැටළු ඇතිවන ආකාරය පිළිබඳ වැඩි අවබෝධයක් ඊළඟ පියවරයි. හැඟීම්බර ආහාර ගැනීම සමහර විට අපි "නොකිලිටි ආහාර ගැනීමක්" ලෙස හැඳින්වේ. බොහෝ විට අප කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන නොසලකන අතර, අපේ සිහින පුරුදු හෝ ධාවක රැගෙන යාමට ඉඩ ඇත. (සැලකිලිමත් ආහාර ගැනීම - මේ පිළිබඳව වැඩි විස්තර දැන ගැනීම සඳහා මෙහි දී ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතර, ඔබ කන විට දැනුවත් කිරීම ඇතුළත් වේ.) එහෙත්, ඔබ කල්පනාකාරීව කන්න පුරුදු වන්නට පෙර කන්න පෙර හරි හැටි දැන සිටීම අත්යවශ්යය.

ඔබ අනුභව කරන විට ඔබ අනුභව කරන්නේ මන්දැයි දැන ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබ සමඟම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා එක් මාර්ගයක් නම්, ආහාර ජර්නලය පවත්වා ගැනීම සඳහා, භෞතික සඟරාවේ හෝ ඔබේ දුරකථනයෙහි ස්ථාපනය කළ හැකි යෙදුමක් ලෙසය. ඔබ කෑම කන්නට පෙර ඔබ කන දේ කෑමට පිවිසීමට අවශ්ය නම්, ඔබ වැරදි හේතු නිසා කමින් සිටින අතර, ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට තවත් ප්රවේශයක් වෙතට පිවිසිය හැකිය.

ආහාර ගැනීම සඳහා පුරුදු වී සිටින විට, ක්රමවේදය ඊළඟ ලැයිස්තුවේ තැබීමට පහසු වේ.

විවේකී ශිල්ප ක්රම සොයාගන්න

ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, ඔබේ සිරුර කොත්සිසෝල් ඉහළ මට්ටමක ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. සාමාන්යයෙන් මිනිසුන්ට මිහිරි හා ලුණු රස ආහාර ලබා ගැනීමට මානසික ආතතිය හෝමෝන වේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් මානසික පීඩනය අත්විඳින අතර, ඔබේ ශරීරය සාපේක්ෂව ඉක්මනින් ලිහිල් කිරීමට ක්රම සොයා නොගන්නේ නම්, cortisol මෙම ආශාවන් නිර්මාණය කිරීම මෙන්ම වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා දායක විය හැකිය. කාර්යබහුල පුද්ගලයන් සඳහා පහත දැක්වෙන ආතතීන් ඉවත් කළ හැකිය, ඔබට සරල ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ සැලසුමක් නිර්මාණය කළ හැකිය, හෝ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ විශේෂිත තත්වයට ගැලපෙන මානසික ආතතිය සොයා ගත හැකිය.

සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම

බොහෝ අය කෝපය, කලකිරීම්, භීතිය සහ වෙනත් හැඟීම් වැනි අසීරු හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ආහාර භාවිතා කරයි. අපේ පැවැත්ම සඳහා ආහාර අවශ්ය වුවද හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම තිබේ:

• මිත්රයෙකුට කතා කරන්න. ඔබට ඔබේ හැඟීම් හැසිරවීමට උපකාර කිරීම සඳහා අවශ්ය උපකාරය ලබා ගත හැකි අතර, අවශ්ය නම් උපකාර ලබා ගැනීම සහ ඉදිරියට යාම. ( Cheesecake කම්හලේදී ඔබගේ මිතුරා හමුවන්න එපා )
• සඟරා උත්සාහ කරන්න. හුදෙක් මානසික ආතතියෙන් ඔබ්බට බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇති බව ජර්නලයේ එක් හැඟීමක් සැකසීමට සොයාගෙන ඇත. නුසුදුසු ආහාර ලබාගැනීමට ඔබට හැඟෙන විට, ඒ වෙනුවට පෑනකට ලඟා වන්න.

• ව්යායාම. ඔබේ ශරීර ගමන් කිරීම ඔබේ වාෂ්ප නිවා දැමීම සහ ඔබේ එන්ඩර්ෆින් යනවා යන්න ඉතා හොඳ ක්රමයක් වන අතර, එය අධික කෑමෙන් වඩා හොඳ සෞඛ්යයක්.

ඔබේ ගැටලුවලට මුහුණ දෙන්න

ඔබ දුෂ්කර සම්බන්ධතාවයකදී ඔබේ හැඟීම් අවුල් කිරීමට ආහාර භාවිතා කරනවා නම්, ඒ වෙනුවට වාදය උත්සහ කරන්න. ඔබ රැකියාවක් කරන රැකියාවක දී ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ රැකියාව තෘප්තිමත් කිරීමට හෝ වෙනත් එකක් ලබා ගැනීමට උපක්රම යොදන්න . ඔබේ ජීවිතයේ ඇති වන මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට සහනය ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත.

අවධානය යොමු කරන්න

බොහෝ ජනයා ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ තෘප්තිමත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ආහාරයට ගන්නා "ආතතිය" ප්රමාණය විශාල ලෙස අඩු කර තිබේ.

සිහිකල්පනාව නිසා සිතුවිලි නැතිව තමුන්ගේ ආශාවන් ඉටු කර ගැනීමේ පුරුද්දෙන් මිදීමට ජනයාට උපකාර කරයි. සාමාන්යයෙන් මානසික ආතතිය ප්රචලිත කිරීම සඳහා ඉගෙනීම ඉතා සරලයි, එසේ කිරීම සැබවින්ම අහිමි නොවිය හැකිය.

විකල්ප විකල්ප උත්සාහ කරන්න

මෙම ශිල්ප ක්රමවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ මානසික ආහාරය ඉවත් නොකරන්නේ නම්, ඉදිරියට යන්න. සෝඩා වෙනුවට බීම Perrier බීම; චිප්ස් වෙනුවට එළවළු හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග; කෝපි කඩේ සිට සම්පූර්ණ චොක්ලට් මෆින් බින්දුවක් වෙනුවට, අඳුරු චොකලට් එකේ කුඩා කෑල්ලක් රස බලන්න (එය දිගු කල් ජීවත් වීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත). මේ දේවල් සියල්ල ඔබට හොඳ විය හැකි නිසා, ඔබ තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වීමෙන් තොරව ඉදිරියෙන් පිටතට එන්නෙහිය.