වැඩ කරන මව සහ මානසික ආතතිය

වැඩ කරන මවුවරු: ඔබට අවශ්ය පීඩන සහනය සොයාගන්න!

වැඩ කරන මවුවරුන් ප්රසිද්ධ කාර්යබහුලයි. බොහෝ විට දෙමාපියන් කුඩා දරුවන්ගේ දෙමාපියන්ගේ උපරිමය නොවීම, අමතර මානසික පීඩනයන්ට මඟ පාදයි. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනපතා පුහුණු වීමේ අනතුරක් හෝ චිත්තවේගීය උනුවී යාමේ දිවා රෑ යාමේ දී දින (මව්වරුන් සහ දරුවා සඳහා) මුළු දවසම විසුරුවා හැරීමට හැකියාවක් තිබේ. කාලය හා ආතතිය අනුව.

වැඩ කරන අම්මා ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, අවධාරණය කළහොත්, ඇයගේ රැකියාවට අඩු කාර්යක්ෂම විය හැකි අතර, ඵලදායිත්වය අඩුවීමට අවශ්ය වන නිවැරදි කිරීම් හෝ වැඩි වශයෙන් අවශ්ය කරන වැරදි වලට වැරදියට ලක් විය හැකිය.

ඇගේ දරුවාට අවධාරණය කරන ලද සහ පිටතදී හැඟීමක් තිබේ නම්, තව දුරටත් ගැටුම් සඳහා වැඩි විභවතාවයක්, දින තුළ දුෂ්කරතා හා දුෂ්කරතාවයන් වේ. අන්තිමේදී ආතති කළමනාකරණය, මානසික පීඩනය දැනෙන මවුවරුන්ට මෙන්ම දරුවන්ටද වේ.

වැඩ කරන මවුවරුන් තම කාර්යබහුල ජීවිතයේ යම් යම් මානසික සහ මානසික ආතතිය පවත්වා ගැනීමට පහත දැක්වෙන ඉඟි වලට හැකිය: (ඔබ නිවසේ නිවසේ අම්මා නම් මෙම ලිපිය බලන්න)

සැලසුම් කරන්න සහ සංවිධානාත්මක වන්න

වැඩ කරන මවුවරුන්ට වැඩ කිරීම සඳහා වැදගත් කුසලතාවයක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, දිවා සුරැකුම් මාර්ගයේ රියදුරු අනතුරට පත් කිරීමට ඔබට හැකි නම්, ඔබේ වාහනයෙහි අතිරේක ඇඳුම් මාරු කිරීම සැමවිටම අඛණ්ඩව ව්යසනය කිරීම පහසු කරවයි. ඔබ පුරෝකථනය කර ඔබගේ පුරුද්ද සරල නම්, අඩු අමාරුකම්, දේවල් අමතක කිරීම, සහ ඔබේ කාර්යබහුල දවස හරහා ගමන් කරන විට අවධාරණය කිරීම.

මායිම් සකසන්න

වැඩ කරන පැටවුන් බොහෝ චරිත නිරූපණය වන අතර, ඔවුන් සියල්ලන්ටම ඔවුන්ගේ උපරිමය කිරීමට අවශ්යයි. ඇත්ත වශයෙන් ම මව, සේවකයා සහ හවුල්කරුවා ඔවුන්ගේ උපරිමයෙන් කිසිවක් අවශ්ය නොවේ.

සමහර අවස්ථාවලදී කිසිවක් කියන්නට නොහැකි වීම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. වැඩකරන අම්මාට ඇයගේ හොඳම විය යුත්තේ කෙසේ වුවද, ඇයගේ ඉල්ලීම් වලට ඔව් කියා පැවසීමට නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇයගේ සාර්ථකත්වයට සහ ඇගේ පවුලට අත්යාවශ්ය නොවන වගකීම් "නො" කියමින්, ඇයගේ ජීවිතයේ දේ වලට ඔව් කියා වැඩකරන අම්මා ය.

ප්රමුඛතා සැකසීම පිළිබඳව වැඩි විස්තර සඳහා මෙම ලිපිය බලන්න .

සම්බන්ධවන්න

මායිම් සැකසීම අතිශයින්ම වැදගත් වන අතරම, වැඩකරන මවුවරුන් තම දරුවන් සමඟ සම්බන්ධකම් පවත්වා ගැනීම සඳහාද එකසේම වැදගත්ය. නොසැලකිලිමත් හැඟීමක් ඇති ළමයින් වැඩි වැඩියෙන් වැඩ කරන්නට ඇති අතර, තම දරුවන්ට ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් නොවීම ගැන හැඟෙන වැඩ කරන මව්වරු, පීඩනය හා වරදකාරි හැඟීම් ඇති වීමට පෙළඹේ. එබැවින් ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගෙන යනු ලබන්නේ චිත්තවේගීය වශයෙන් ප්රයෝජනවත් වන සහ සරල ප්රායෝගික ය. සහ, වාසනාවකට මෙන්, ආතතිය අඩු කිරීමෙන් දරුවන්ට අඩු දේ දීමෙන් අදහස් නොවේ. ප්රීතිමත් ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති කිරීම සඳහා වැය වන කාලය වැය වන විට එකම අවස්ථාවේදි ආතතිය සම්බන්ධ කිරීමට හා වැඩිදියුණු කිරීමට "බහු කාර්යය" ක්රමයක් විය හැකිය. (සමහර ආතති ඇදගන්නාසුළු අදහස් සඳහා මෙම ලිපියේ බලන්න.) වෙනත් ප්රදේශවලට නොපැමිණීම මෙම කාලය නිදහස් කර ගත හැකිය.

ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න

ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, ඔබ ඔබේ ශාරීරිකව හා මානසිකව නොපවතින නම්, ඔබ වැඩ කිරීමෙන් හෝ ඔබේ දරුවන් සමඟ වැඩ නොකරනු ඇත. ඔබේ දරු දැරියන්ට වැඩ කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ වැඩ කිරීමට උපරිම ආකාරයෙන් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය අවධානය යොමු කිරීම සඳහා වැඩකරන මවුවරුන් සිය දරුවන් රැකබලා ගන්නා ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වේ: නින්දේ සැතපී, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ අවම වශයෙන් සමහර "අඩු කාලයක." එය ඉවත්වීම වැළැක්වීම සඳහා සාධනීය ප්රතිචාර (කුඩා ළමුන්ගෙන් සහ කුඩෝවරුන්ගෙන් උණුසුම් ආස්වාදය) භුක්ති විඳීම වැදගත් වේ.

මේ සෑම දෙයක්ම දැනටමත් ඇසුරුම් කරන ලද කාලසටහනකට ගැලපෙන්නට අපහසු විය හැකිය. එහෙත් ස්වයං රැකවරණ මගින් ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතුවල වඩාත් ඵලදායී වැඩ මව්වරුන් හට වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. එබැවින් එය බොහෝ ආකාරවලින් ගෙවනු ලැබේ.
පීඩන සහන සඳහා මෙම වැදගත් ස්වයං සත්කාරක ක්රමෝපායන් උත්සාහ කරන්න.

උදව් උපකාර කරන්න

බොහෝ වැඩ කරන මවුවරුන් තමන්ගෙන් ඉල්ලන්නේ නම් ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට ජනයා සිටින බව තේරුම් නොගනී. පවුලේ අය බොහෝ විට නිතරම අතට අත දීමට පෙලඹෙනවා. මිතුරන් හා අසල්වාසීන් ද රැඳී සිටිය හැකි අතර, උපකාරක ජාල පිහිටුවා ගත හැකිය. වැඩ කරන අම්මාගේ ජීවන රටාව අඩු කර ගැනීම සඳහා පිරිසිදු කිරීම හෝ පිසීමට වැනි අතිරේක දේවල් සඳහා දැරිය හැකි උපකාරය ලබා ගැනීමට බොහෝ ක්රම තිබේ.

කාර්යයන් පැවරීම සඳහා විකල්පයක් බොහෝ විට අපහසු වේ. කාර්යබහුල වැඩ කරන මවුවරුන් සඳහා උපකාරය ලබා ගැනීම ජීවිතයට අඩු පීඩනයක් හා වේදනාවක් ඇති කිරීමට ක්රමවත්ව.

ආතති කළමනාකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

වෙහෙසට පත් වූ සහ අවධාරණය කළ විට වැඩ කරන මවුවරුන් තම දරුවන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට හෝ අඩුපාඩුකම්වලට මුහුණ දීමට සිදු වන අතර, වැඩ කටයුතු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, වැඩ කරන කාලය, වැඩ කිරීමේදී ඇතිවන අත්වැරැඳීම් සහ වැඩකරන මවුවරුන්ට මානසික පීඩනය වැඩි කරන වෙනත් දේවල් ඔවුන්ගේ පවුල් එබැවින් මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම පිළිබඳ ප්රායෝගික ස්ථාවරයක් ගැනීම ඉතා වැදගත් ය. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සහ නැවත සකස් කිරීමේ ක්රම වැනි (විවිධ ආතති තත්වයන් දෙස බැලීම), දිගුකාලීන ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමෝපායන්, නිතිපතා ව්යායාම් හෝ භාවනා විධික්රම, විනෝදාංශ හෝ ආධාරක වැනි වැනි ක්ෂණික ආතතියෙන් යුත් ආස්වාසයන් කිහිපයක් ඇත. සමාජ චක්රය, වැඩ කරන මවුවරුන් සහ ඔවුන්ගේ පවුල් සඳහා සැලකිය යුතු ආතතිය ලිහිල් කළ හැකිය.

වැඩකරන මවුවරුන්ට මෙම මානසික පීඩනය කළමනාකරණයට අමතරව, දරුවන්ගේ ආතතිය මතක තබා ගැනීමට එය වැදගත් (හා බොහෝ විට නොසලකා හැර). කුඩා දරුවන්ට පවා ආතති සහන පුරුදුවලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. මව්වරුන් හා කුඩා දරුවන් එකිනෙකාට එකිනෙකාව හැඩගස්වා ඇති නිසා මානසික පීඩනය අඩු කිරීම මව සහ දරුවාට උපකාර කරයි.
මෙම පීඩන සහන සම්පත් උත්සාහ කරන්න.