අවධානය යොමු කළ භාවනාව සොයාගත හැකි වෙනත් ආකෘතිවලට වඩා පහසුය
ආතතියට පත්වීම සඳහා භාවනා කරන්නාවූ බොහෝ දෙනෙක් සාම්ප්රදායික භාවනා පිළිවෙත් වලට වඩා භාවනීය භාවය පහසු කරයි. මෙම භාවනා ව්යායාම මගින් පැහැදිලි වස්තුවක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට වස්තුවක්, ශබ්දයක් හෝ වෙනත් උත්තේජකයක් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසන බැවිනි.
අවධානය යොමු කළ භාවනාව යනු ගුරුවරයෙකු හෝ ගුරුවරයෙකු නොමැතිව ගෙයින් ගෙට ගොස් කළ හැකි දෙයක්.
ඔබට අවශ්ය සියල්ල විනාඩි කිහිපයක්, නිහඬ ස්ථානයක්, අවධානය යොමු කිරීමට යමක්.
අවධානය යොමු භාවනාව යනු කුමක්ද?
අවධානයට ලක්වූ භාවනාව, වර්තමාන මොහොතේ රැඳී සිටිමින් ඔබේ අභ්යන්තර සංවාදයෙන් ඉවත්ව යන ආකාරයෙන් යමක් දෙස අවධානය යොමු කිරීමයි. සම්භාව්ය භාවනා කරන්නට වඩා බොහෝ දෙනා මෙම භාවනාව භාවනා කිරීම පහසු කරවයි.
අවධානය යොමු කළ භාවනාව සමඟ, ඔබට සංවේදනා ඇතුළත් ඕනෑම දෙයකට අවධානය යොමු කිරීමට තෝරා ගත හැකිය. ශබ්ද, දෘෂ්ය කෑලි, කණගාටුදායක හැඟීම්, රස සහ සුවඳ ඇතුළත් විය හැකි අතර ඔබේම ශ්වසනයද ඇතුළත් විය හැක !
අවධානය යොමු කළ භාවනා පුහුණුවේ පියවර 6
ඉලක්ක ගත භාවනා පුහුණුව ආරම්භ කිරීම ඉතා පහසුය. ඔබ අධිෂ්ඨාන සහගත නම්, ඒ සඳහා ඔබට එහි සුවඳ වාසි අත්විඳිනු ඇත.
ඔබ විනාඩි පහක සැසි සමඟ ආරම්භ කර ව්යායාම සමඟ වඩාත් සැපපහසු වූ විට මිනිත්තු 30 ක සැසිවාරය දක්වා වැඩ කරන්න.
ඔබට බාධාවකින් තොරව නිස්කලංක ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ සැහැල්ලු ඇඳුම් නොසැළී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.
- ඔබේ අවධානයට ඉලක්කයක් තෝරාගන්න. මෙට්රොනෝමයේ ශබ්දයක්, සුවඳ දුම් සුවඳක් හෝ ප්රසන්න චිත්රයක් ජනප්රිය තේරීම් වේ. (ඔබට තවත් අදහස් අවශ්ය නම්, මෙන්න ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකි දේවල් ලැයිස්තුවකි .)
- සැප පහසු ස්ථානයකට යන්න. ඔබේ ශරීරය විලුඹන්න. ඔබේ උරහිස ලිහිල් කර ඔබේ බඩේ හුස්ම ගන්න. ඔබට ඔබේ කකුල් හරස් කර ගත හැකි නමුත්, ඔබ නිදා වැටීමෙන් තොරව සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගත හැකි තාක් දුරට ඔබ වෙනත් ස්ථානයක වඩා පහසු නම් ඔබට අවශ්ය නොවේ.
- ඔබේ තෝරාගත් ඉලක්කයට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ශබ්දය, සුවඳ, ඇස් පෙනීම ආදිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හා එය ඉදිරිපත් කිරීමට ඇති දේ අත්විඳිය හැකිය. මෙම අදහස ගැන සිතීම නොව, එය අත්දැකීමට සරිලන අවස්ථාවලදී පමණි.
- ඔබගේ අභ්යන්තර හඬ සන්සුන් කරන්න. ඔබේ අභ්යන්තර හඬ ඔබේ ඉලක්කය විශ්ලේෂණය කිරීමට පටන් ගනී නම් දිවා කාලයේ මානසික ආතති තත්වයන් නැවත ආරම්භ කිරීමට නම් අනාගතය ගැන කරදර වනවානම්, ග්රොසරි සාප්පු යෑම සඳහා ලැයිස්තුවක් හෝ වෙනත් කිසිවක් ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ මනස නිශ්ශබ්ද හා පැහැදිලි ය.
- අසමත් වීම ගැන කරදර නොවන්න. ඔබේ මනස ඔබව වටහාගෙන, ඔබේ තෝරාගත් ඉලක්කයේ සංවේදීතාවන් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නොපවතින්නේ නම්, එය ඔබගේ අභ්යන්තර සිත්තැවුලට වැරදිකරුවෙකු බවට පත් නොකරන්න. වර්තමාන මොහොත දක්වාම ආපසු පැමිණීම සහ එය ඉදිරිපත් කිරීමට ඇති සංවේදීතාවන් දැකීම සඳහා සුබ පතමි.
- ඒක තමයි! ඔබ මෙය කියවන විට තේරුම් ගැනීමට අසීරු හෝ අමාරු දෙයක් විය හැකිය. නමුත් ඔබ මේ ආකාරයේ භාවනා ක්රම භාවිතා කරන විට එය වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඔබ ප්රගුණ කරනවාට වඩා, ඔබ අත්විඳින වාසි වැඩි වැඩියෙන්.
4 අවධානය යොමු කළ භාවනාව සඳහා ඉඟි
- කාලය දෙන්න. භාවනාව බොහෝ විට පුරුදු කරයි. ඔබ එය පරිපූර්ණ කිරීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, ඔබ ඇත්තටම වැඩි වශයෙන් මානසික ආතතිය නිර්මාණය කරගත හැකිය, එවිට ඔබට එය රැඳවීමට අවශ්ය නොවනු ඇත.
- කෙටි සැසිවලින් පටන් ගන්න. විනාඩි පහක් ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණයි. විනාඩි 30 ක් පමණ දිගු සැසි දක්වා ඔබේ මාර්ගය සකස් කරන්න. ප්රායෝගිකව මෙම ආකාරයේ භාවනාව පහසු සහ වඩා ඵලදායී වේ.
- තවත් භාවනා පුහුණුවක් උත්සාහ කරන්න. අත්දැකීම් ඔබ වෙනුවෙන් කරදරයක් වන අතර දිගටම ඔබට අවශ්ය නොවිය යුතුය, කරාටේ හුස්ම ගැනිම වැනි වෛද්ය භාවය වැනි වෙනත් භාවනා ක්රම සමඟ තවත් සාර්ථකත්වයක් ලබාගත හැකිය.
හොඳම කාලය තෝරන්න. බොහෝදෙනෙකුගේ අවධානයට ලක්වූ භාවනාව (හෝ භාවනා ක්රමයක්) ඔවුන්ගේ දින ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් බව බොහෝ අය සොයා ගනී. උදේ භාවනා පුහුණුවෙන් ඔබට සන්සුන්ව තබා ගත හැකි අතර, ඔබට දවස පුරා සිහිකල්පනාව ඇතිව සිටීමට සිහින දකිනු ඇත.
වෙනත් භාවනා කරන්නන් තම කාර්යබහුල කාලසටහනෙන් වඩවාගත් මාර්ගයක් සහ පවුලේ සහ නිවසේ නැවත යොමු කිරීමක් ලෙස වැඩ කිරීමෙන් පසු පුහුණු වීමට තීරණය කරයි. වැඩ කටයුතුවල වැඩ කටයුතු අත්හැර දැමීම ඉතාම හොඳ දෙයක්!