නිතිපතා භාවනා කළ හැකිද?

මෙනෙහි කිරීම යනු මනස ශිෂ්ථනය කිරීම හා යම්කිසි කාලයක් තුළ උදාර ලෙස අවධානය යොමු කිරීමයි. මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට බලවත් ක්රමයක් ලෙස, නවීන විශ්වසනීයත්වය අත්පත් කර ගැනීම, ලිහිල් කිරීම සහ මතකය, සංයෝජනය සහ මනෝගතිය ප්රවර්ධනය කිරීම, එය දිගුකල් ජීවත් වීමට උපකාරයක් විය හැකි පැරණි ක්රමයකි.

විද්යාත්මක සාක්ෂි මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිතිපතා මෙනෙහි කිරීම කාංසාව හා මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික තත්වයන් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එමගින් මරණයට පත් විය හැකිය.

මානසික ආතතිය දුර්වල කිරීම සඳහා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ආතතිය හෝර්මෝනය යනුවෙන් හැඳින්වෙන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරයි. ෙකෝටිසෝල් මට්ටම් ඉහළ අගයක් ගන්නා අතර, හෘද ආශිත තත්ත්වයන් මගින් අධික මරණ අනුපාතයට සම්බන්ධ වී ඇත.

වෙනත් පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිතිපතා මෙනෙහි කිරීම වෛද්යවරයෙකුගේ අඩුපාඩු හා කෙටි වේලාවට රෝහල්වල නවාතැන් ගැනීමට හේතු විය හැක. සඟරාවේ පළ වූ එක් සඟරාවක සඳහන් පරිදි තරබාරු බඩවැල් නිරන්තරයෙන් මෙනෙහි කිරීම අඩු වුවහොත්, එය තරබාරු ජර්නලයේ දක්වා ඇත.

පර්යේෂණ

සසම්භාවී දෙකක පාලිත පරීක්ෂාවන් දෙකක සමාලෝචනයක් 2005 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද්දේ The American Journal of Cardiology (The American Journal of Cardiology) යනුවෙනි. පළමු කණ්ඩායමට වයස අවුරුදු 81 ක් වූ වයස්ගතවූ නිවසක ජීවත් වූ මෘදු අධි රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය) හමු විය. දෙවන කණ්ඩායමට වයස අවුරුදු 67 ක් වූ සාමාන්ය වැඩිහිටි වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට අයත් විය.

සහභාගිවන්නන් කණ්ඩායම් වශයෙන් බෙදී ගිය අතර, Transcendental Meditation, මනෝ භාවය භාවනාව, මානසික ලිහිල්කරණය හෝ ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම පිළිබඳව උපදෙස් ලබා දුනි. පාලක කණ්ඩායම් වලට සාමාන්ය සෞඛ්ය අධ්යාපන පංති පිරිනමනු ලැබිනි.

Transcendental Meditation (TM) යනු සරල තාක්ෂණික ක්රමයක් ලෙස විස්තර කෙරෙන අතර එය "නිහතමානී සුපරීක්ෂාකාරී තත්වයක්" ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට දෙවරක් විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර සමීපව වාඩි වී සිටින අයුරින් වාඩි වී සිටීම ඇතුළත් වේ. භාවනීය භාවනා පුහුණුව ඉලක්ක කර ගනිමින් ශ්වසනය සහ නිරීක්ෂණ අදහස් මනස තුළ පැනනගින්නාක් මෙන්.

මානසික ලිහිණික උපක්රම භාවිතයෙන් පාඩම් විෂයයන් එක් එක් සැසිය තුළ තමන්ටම වාචිකව හෝ වාක්යයක් පුනරුච්චාරණය කිරීමට දිරිගන්වනු ලැබීය. අවසාන වශයෙන්, ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන විෂයයන් පුහුණු කරන ලද්දේ සෑම ප්රධාන පේශි කන්ඩායමක් තුළම සන්සුන් තත්ත්වයක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් ප්රකෝප කිරීමයි.

මාස තුනකට පසුව සහභාගී වූවන් ඇගයීමට ලක් විය. පරීක්ෂාවන් දෙකෙන් Transcendental Meditation කණ්ඩායම් අනෙක් භාවනාව සහ පාලන කන්ඩායම්වලට වඩා රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු මට්ටමකින් පහළ මට්ටමක පැවතුණි. නමුත් එය වඩාත්ම සිත් ඇදගන්නා දිගුකාලීන දත්ත: සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 7.6 ක් (උපරිම වශයෙන් වසර 19 ක් දක්වා) ඖෂධ භාවිතා කරන විෂයයන් එම කාලය තුළ කිසිදු හේතුවක් නිසා මරණයට පත්වීමට ඉඩ ඇති අතර, එම කාලසීමාව තුළදී හෘදයාබාධවලට ගොදුරු වීමේ මරණ 30% ක් අඩු විය හැකිය. පිළිකා රෝගීන්ගෙන් සියයට 49 ක්ම පිළිකා රෝගයෙන් මිය යන බවටද වාර්තා විය.

දිගුකාලීනව

සමාලෝචනයේ කතුවරුන් පවසන්නේ, භාවනාව සඳහා ඇති ප්රතිලාභ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඖෂධ වෙනුවට භාවනාව භාවිතා නොකරන නමුත් අතුරු ආබාධ නොමැතිව අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ඇති ඖෂධීය ප්රතිකාර වලින් ලැබෙන ප්රතිඵලය තරම් හොඳයි.

කතුවරුන්ට අනුව මෙය රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයින්ගේ මරණ අනුපාතය මත ඖෂධ නොවන ඖෂධවල බලපෑම පිළිබඳ පළමු දිගු කාලීන විශ්ලේෂණයකි.

වැදගත් ප්රශ්න දෙකක් පවතී: භාවනාවට සාමාන්ය රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයන් සඳහා දිගු කාලීනව වැඩි දියුණු වනු ඇද්ද? සහ වඩාත්ම දිගුකාලීන ප්රතිලාභය ලබා දෙන්නේ කුමන ආකාරයේ විවේකයක් හෝ භාවනා ක්රමයක් ද?

අනාගත පර්යේෂණයන් මෙම ප්රශ්නවලට වඩා වැඩි නිශ්චිතව පිළිතුරු දිය හැකි වුවද, භාවනාව ලබා දෙන කෙටි කාලීන ශක්තිය සපයන ශක්තිය හා යහපැවැත්මේ බොහෝ අය සතුටින් තෘප්තිමත් වේ. නිතිපතා භාවනීය පුහුණුව ඔබේම ජීවිතයට ඇතුළත් කිරීමට ඔබ කැමති නම්, ආරම්භ කිරීමට නියමිත ආකාරය පිළිබඳ මෙම පාඨමාලාව බලන්න .

_{මූලාශ්ර:}

_{පෑන් A, ලූකස් එම්, සන්ග්, වෑන් ඩෑම් එම්එම්, ෆ්රැන්කෝ ඕඑච්, විලට් WC, මැන්සන් එන්ඊ, රෙක්සොඩෝ කේඑම්, ඇස්චේරියෝ ඒ, හියු ෆුබ්. "මානසික අවපීඩනය හා දියවැඩියාව ඇති ස්ත්රීන්ගේ මරණ වැඩි වීම." ආර්. ජෙනරාල් මනෝචිකිත්සනය. 2011 ජනවාරි, 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed}

_{පෝල්-ලැබ්රාඩර් එම්, පෝල්ක් ඩී, ඩේයර් ජේඑච්, වෙලස්කේස් අයි, නයිඩිච් එස්, රේනර්ෆර් එම්, ෂ්නයිඩර් ආර්, මෙර්ස් සීඑන්. "කිරීටක හෘද රෝගය ඇති විෂ ද්රව්යවල මෙවලොලික් සින්ඩ්රෝම්වල සංඝටකවල විනිවිද පෙනෙන පාලිත පරීක්ෂණයක ප්රතිඵල." 2006 ජූනි 12 වන දින අභ්යන්තරික ලේඛනාගාරය .}

_{රවිශංකර් ජයදේව සහ අල්. අප්රසන්න හෘදයාබාධයක් සහිත අප්රිකානු ඇමරිකානුවන්ගේ ක්රියාකාරී ධාරිතාව හා ගුණාංගය පිළිබඳ සංක්රමණික භාවනා කිරීමෙහි කාර්යක්ෂමතාව: අහඹු සිදුවීම් පාලන අධ්යයනය. " එන්න් ඩීසි 2007 සහ 17 (1): 72-77.}

_{රොබට් එච්. ෂ්නයිඩර් සහ අල්. "පද්ධතියේ අධි රුධිර පීඩනය සහිත ≥55 අවුරුදු වයස්වල පුද්ගලයන්ගේ මරණ අනුපාතය මත ආතතිය අඩුකිරීම සඳහා දිගුකාලීන බලපෑම්." Am J Cardiol. 2005 මැයි 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{ටෝනි නඩර්. ස්ටුවර්ට් රොත්තෙන්බර්ග්, රිචඩ් ඒවර්බර්බ්, බැරී චාල්ස්, ජෙරමි Z. ෆීල්ඩ්ස් සහ රොබට් එච්. ෂ්නයිඩර්. "පුළුල් ස්වාභාවික වෛද්ය ප්රවේශයක් සහිත නිදන්ගත රෝග වල වැඩිදියුණු කිරීම්: සමාලෝචන හා නඩු මාලාව" . 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}