ගැටලු වෙනස් කිරීම සඳහා චැනල විශ්ලේෂණය කරන්නේ කෙසේද?

මෙම මැදිහත් වීමෙන් පුද්ගලයන්ට PTSD සහිත පුද්ගලයන් හට ප්රයෝජනවත් වන්නේ මන්ද?

දම්වැල් විශ්ලේෂණයක් සිදු කිරීමට පුද්ගලයෙකුට PTSD ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් විය හැකිය. PTSD සහිත පුද්ගලයන් හට ගැටළු හැසිරීම් ගණනාවක් වර්ධනය කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගැටළු හැසිරීම හේතුවක් සඳහා බව හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. ඔවුන් යම් ආකාරයක කාර්යභාරයක් ඉටු කරමින් සිටිති.

චින්තන විශ්ලේෂණය යනු කුමක්ද?

ක්රියාකාරී විශ්ලේෂණයන් ලෙස ද හැඳින්වේ, දාම විශ්ලේෂණයක් යනු කිසියම් හැසිරීමක් පිළිබඳ ක්රියාකාරිත්වය තේරුම් ගැනීමට පුද්ගලයාට උපකාර කිරීමට නිර්මාණය කරන ලද තාක්ෂණයකි.

කිසියම් ගැටළුකාරී හැසිරීමක් පිළිබඳ දාම විශ්ලේෂණයක දී (නිදසුනක් වශයෙන්, හිතාමතාම ස්වයං-හානි ), පුද්ගලයෙකු එම හැසිරීම සඳහා හේතු වූ සියලු සාධක අනාවරණය කිරීමට උත්සාහ කරයි.

වෙනත් වචනවලින් කියතොත්, පුද්ගලයෙකු දම්වැලේ සියලු සබැඳි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, අවසානයේ ගැටළු හැසිරීමකට හේතු විය. එබැවින්, දාම විශ්ලේෂණය මඟින් ගැටළු හැසිරීම් වලට දායක විය හැකි සියළු දේ සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. එසේ කිරීමෙන්, එවැනි හැසිරීම් වෙනස් කිරීම සඳහා ආකාරය පිළිබඳ දම්වැලක විශ්ලේෂණයක් ඔබට ලබා දිය හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට තමා මුහුණ දුන් සිතිවිලි, හෝ එම හැසිරීම තුළ ඔහු සිටි තත්වයට පෙර තිබුණු හැඟීම් හඳුනා ගත් පුද්ගලයා හඳුනා ගත හැකිය. එසේ කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු ගැටලුව හැසිරීමේ අවදානමකට ලක් විය හැකි සාධක පිළිබඳව ඔහුගේ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කර ගත හැකිය. මේ ආකාරයට අනාගතයේදී එම හැසිරීම වැළැක්වීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට ඉක්මන් මැදිහත් වීමට වඩා හොඳ හැකියාවක් තිබේ.

ඔබ වෙනස් කිරීමට අවශ්ය දේ හඳුනා ගන්න

පළමු පියවර වන්නේ ඔබට වෙනස් කිරීමට අවශ්ය හැසිරීම හඳුනා ගැනීමයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, මත්පැන් මගින් ස්වයං ඖෂධ ගැනීම නතර කිරීමට ඔබට අවශ්යද? කෑම කන්නද ? ඔබේ ජීවිතයේ ගැටලු ඇතිවන හැසිරීමක් හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඊළඟට, ගැටලුව හැසිරීමේදී ඔබට පෙර සිදු වූ දේ ගැන සිතා බලන්න. ඔයා මොනවද කළේ? ඔබ වටා යන දෙය කුමක්ද? ඔබ තර්කයක් ද?

ඔබගේ කම්පනකාරී සිදුවීම ගැන ඔබ මතක තබා ගත්තේද? මූලික වශයෙන්, ඔබේ ගැටළුකාරී හැසිරීම සඳහා ආරම්භක ලක්ෂ්යය ලෙස සේවය කළ සිද්ධිය හෝ තත්වය හඳුනා ගැනීමට ඔබට අවශ්යය.

චින්තනය හා හැඟීම් පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න

දැන්, ගැටලුව හැසිරීම හේතු කොට ගෙන තත්වය හෝ සිද්ධිය මගින් කුමන ආකාරයේ සිතුවිලි ඉදිරිපත් කරනවාද යන්න හඳුනා ගන්න. එම තත්ත්වය තුළ ඔබ හෝ තත්වය ඔබ විසින් ඇගයීමට ලක් කළේ කෙසේද? ඔබ ව්යසනකාරී හෝ සියලු හෝ කිසිවක් සිතන්නේ නැද්ද?

එම තත්වය නිසා ඔබට ඇති හැඟීම් ගැන සිතා බලන්න. බියෙන්, දුක, කෝපය, ලැජ්ජාව, වරදකාරිත්වය, අපහසුතාව හෝ භය වැනි එවැනි හැඟීම් ඇති කරගැනීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න.

ඔබේ ශරීරයේ ඇති වූ දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. පැමිණ ඇති සියලු සංවේදනයන් හඳුනා ගැනීමට හා ඒවා හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ හුස්ම හෙලුවේද? මාංශ ආතතිය? වැඩි හෘද ස්පන්දන අනුපාතය? ඔබේ සිරුර තත්වය ගැන ප්රතික්රියා කළ ආකාරය ගැන සිතා බලන්න.

ඊළඟට, ඔබේ අදහස්, හැඟීම් සහ ශාරීරික සංවේදීතාවන් ඔබ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුගත කරන්න. එනම්, එම තත්වයෙන් මිදීමට ඔබට අවශ්ය නම් හෝ එම හැඟීම් නැවැත්වීමට යමක් කරන්නට ඔවුන් පෙළඹවූයේද? ඔබේ ගැටළුකාරී හැසිරීමෙහි නිරත වීමට ඔබට අවශ්ය බව ඔබ දැන සිටියාද?

අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ගැටළුකාරී හැසිරීම් වල යෙදීමේ ප්රතිවිපාක ගැන සිතා බලන්න.

ඊට පස්සේ ඔබට හොඳටම හැඟුණේ? ඔබ ගැන ඔබ කලකිරීමට පත් වූවාද? නෙහෙමන්? ඔබට පුළුවන් හැකි තරම් ප්රතිවිපාක (ධනාත්මක සහ සෘණාත්මක) ලෙස ලැයිස්තුගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

චැනල් විශ්ලේෂණය පිළිබඳ ඉඟි

ඔබ ගැටළු හැසිරීමක නිරත වීමෙන් ඉක්බිතිව, විශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ඔබේ අත්දැකීම ඔබේ මනස තුළ නැවුම් වී ඇති අතර ඔබේ ගැටළු හැසිරීමට මඟ පාදන සාධක පිළිබඳව වැඩි විස්තර මතක තබා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

ඔබට කළ හැකි දේට ප්රතිචාර දැක්වීමට වැඩි අවදානමක් ඇති කළ හැකි දේවල් හඳුනා ගැනීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, මිනිසුන් හොඳින් ආහාරයට නොගනී හෝ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, ඍණාත්මක මනෝභාවයන් අත්විඳීමට හෝ වැඩි ප්රතික්රියාශීලී චිත්තවේගීය අත්දැකීම් ඇතිවීමට ඉඩ තිබේ.

විවිධ හැසිරීම් වලට හැකියාවන් පෝෂණය කළ හැකිය. එමනිසා, ගැටළු හැසිරීම් වලට තුඩු දුන් විවිධ තත්වයන් ගණනාවක් සඳහා දාම විශ්ලේෂණයක් හරහා ගොස්, ගැටලු හැසිරීම් ඇතිවන සියලුම කාර්යයන් හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ දම්වැල් විශ්ලේෂණය හරහා පසු, ඔබ එක් එක් අදියරේදී භාවිතා කළ හැකි විවිධ උපක්රම උපාය මාර්ගයන් සොයා ගන්න. ක්රියාකාරීත්වය හඳුනා ගැනීම හැරුණු විට ගැටළු හැසිරීමද සේවය කරයි, සෞඛ්ය සම්පන්න උපක්රම උපාය මාර්ග භාවිතය හරහා "දාමය බිඳ දැමීම" ආකාරය සොයා ගැනීමට ඉතාම වැදගත්.

_{මූලාශ්රය:}

_{ලයින්හාන්, එම් එම් (1993). සීමිත පෞද්ගලිකත්වයේ ව්යාකූලතාව පිළිබඳ සංජානනීය-චර්යාත්මකව සැලකීම. නිව් යෝර්ක්, NY: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.}