සංවේදී තර්කණය හේතුවෙන් ආහාර ඇබ්බැහිවීම සඳහා සීබී ටී
ඔබ අධික කෑමෙන් මිදීමට ඉඩ තිබේ නම්, ඔබේ ගැටළු හැසිරීම හා ආහාර ඇබ්බැහිවීම නතර කිරීමට උපකාරවත් වන ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව (CBT) ඔබට උපකාරයක් විය හැකිය. මෙම නිදසුන ඔබට ආහාර ඇබ්බැහිවීම සඳහා පැමිණෙන ජනයා තුළ බොහෝවිට දක්නට ලැබෙන ලක්ෂණ හා තත්වයන් සහිත මනඃකල්පිත පුද්ගලයෙකුගේ ස්ථානයට ඔබ යොමු කරයි. CBT හි සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සහ එය අධික කෑමෙන් නැවැත්වීමට උපකාර කළ හැකි ආකාරය මෙය ඔබට පෙන්විය හැකිය.
අධිචාරාත්මක හැසිරීම
ඔබ රසකැවිලි, කුකීස් සහ චොකලට් මත දිනපතා කෑල්ලක් කනවා. රාත්රි කාලයේ ඔබ රහසින් රවුම ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබේ දරු ප්රසූතිය ආරම්භ විය. ඔබ කණගාටුවට පත් වූ විට ඔබ ආහාරයට ගන්නේ කුරුලු කෑමක් ලෙසයි.
බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි සෑම දෙයක්ම, නිතිපතා ආහාර ගැනීම, පැය ගණනාවක ව්යායාම කිරීම, විරේචනය කිරීම හා "වමනය කිරීම" යන දෙවර්ගයටම වරින් වර වමනය කිරීමයි. ඔබ ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා සැලකිලිමත් වූයේ අධිකව ඇති වන අධික අපහසුතාවන් නිසා ඇතිවන ගැටළු වර්ධනය වන බවය. තවද, ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළැක්වීම සඳහා CBT වෙත ඔබව යොමු කරන ලදී.
චිත්තවේගයන් හේතුකොටගෙන අපහසුතාවට පත්වීම
ඔබේ සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සකයෙක් මිහිරි ආහාර මත තෙත්වීම සහ පෙර කාලයට පෙර අත්දැකීම් සහ හැඟීම් වාර්තා කිරීමට ඔබට මඟ සලසයි. ආහාර ගැන සිතුවිලි හා හැඟීම් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන්, ඔබ හා ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබ තේරුම් ගත්තා, ඔබ ආහාරවලට ඇබ්බැහි වී ඇති බව හැඟෙන ආකාරයේ චිත්තවේගීය තර්කයක් ලෙස හැඳින්වේ.
ඔබේ බර වැඩි වී ඇති නිසා ඔබේ ආත්ම ගෞරවය වඩාත් නරක අතට හැරේ. දිනකට බොහෝ වාර ගණනක්, ඔබ ගැන ඔබ ගැනම නරකක් කිරීමට හේතු ලෙස කුඩා අවස්ථාවක් සිදුවනු ඇත. ඔබේ චින්තන ක්රියාවලීන් පිළිබඳව ඔබ අවධානය යොමු කරන විට, මෙය බොහෝ විට සිදු වන්නේ කොපමණ වේදැයි ඔබ වටහා ගනී.
නිදසුනක් වශයෙන්, කෙනෙකු ඔබ ඉදිරියෙන් ඉදිරියෙන් තල්ලු කර ඇත්නම් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ කිසි වැදගැම්මකට නැති පුද්ගලයෙකු යයි අදහස් කරන අතර, ඔබ ඉක්මනින් කන්න චොකලට් බාර් එකක් මිලදී ගැනීමටත්, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමටත් ඉඩ තිබේ.
එක් දිනක් ඔබ "සුභ උදෑසන" කියා පැවසූ විට ඔබේ මිතුරා ප්රතිචාර දැක්වූයේ නැත. ඔබ ඔබේ සමකාලීකයාට අකමැති නිසා ඔබ එයට හේතු විය. ඔබේ පළමු අවස්ථාවේදීම, ඔබ කුකියක පැකට්ටුවක් මිළදී ගැනීම සහ සම්පූර්ණ ඇසුරුම කෑවා. ඔබේ කාර්යසාධනය සමාලෝචනය "හොඳයි" යනුවෙන් ඇගයීමට ලක් කළ අතර, ඔබ "හොඳ" වලට වඩා අඩු යමක් ඇති බව ඔබ සිතුවා නම් ඔබ ඔබේ රැකියාවෙහි භයානක බව නිසා, ඔබ සන්ධ්යා භෝජනය කේක් සහ අයිස් ක්රීම් යෙදුවේය.
සෑම දිනකම මෙම ආකාරයේ සුළු බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් සිදු වූ අතර දිනපතාම පාහේ සිදු විය. ඔබ චොක්ලට් හෝ හිස බාගෙට සිල්ලර ගබඩාවට යවනු ඇත. මෙම යහපත් හැසිරීම් රටාව නොතකා ඔබ අධික කෑමට ගැනීම නැවැත්වීමට අවශ්ය වුවද, ඔබගේ නුසුදුසු හැඟීම් අවුස්සන හැගීම් හැසිරවීමට වෙනත් මාර්ගයක් නොදැනී.
චිත්තවේගාත්මක තර්ක කිරීම සඳහා ප්රජානන චිකිත්සක චිකිත්සාව
සී.බී.ටී. චිකිත්සකයෙක් ඔබේ කහට කන හැසිරීම පදනම් වන්නේ චිත්තවේගී තර්කණය මතයි. ආහාර ගැනීමේදී ඔබට තාවකාලිකව සැනසිල්ලක් දැනෙන අතරම ඔබ ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇති නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික කෑමෙන් ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති වූ අතර, ඔබ ගැනම ඔබ ගැනම වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
එකාබද්ධව, බලාපොරොත්තු සුන්කර ගැනීමේ කටයුතු සඳහා වෙනත් ක්රමයක් සැලසුම් කරන්න.
ප්රායෝගික පුහුණුවක් සමඟ, ඔබට ප්රතිචාර දැක්වීම වඩාත් යථාර්ථවාදීව අර්ථකථනය කිරීමට ඔබට හැකි වේ. එබැවින් ඔබ නිරන්තරයෙන් හැඟී නොසිටින්නේ ය. ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ක්රම අනුගමනය කරන්න . ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු වන විට, ආහාර ගැනීමෙන් හා බඩවැල්වලින් වැළකී සිටීමටත් වැඩි පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කිරීමටත් ඔබට හැකි විය.