මානසික ආතතියට ලක්වන මානසික ආතතිය නම්, මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමේ ක්රම වැදගත් වේ
නිදන්ගත මානසික ආතතිය දුර්වල වන අතර නිරෝගී මානසික අවපීඩනයකින් තොරව ඔබේ සෞඛ්යයට බලපායි. පවුල් හා වැඩ කටයුතු සමබර කිරීම හෝ කම්පනකාරී තත්වයන් මගින් දිනෙන් දිනම පීඩනය ඇතිවිය හැකිය. නිදන්ගත මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, අප එය කුමක් දැයි තේරුම් ගත යුතුය, එය එය හේතු විය හැකි හා එය අපගේ සමස්ත ශරීරයට බලපාන ආකාරය.
නිදන්ගත මානසික පීඩනය යනු කුමක්ද?
නිදන්ගත මානසික ආතතියේ ප්රතිඵලයක් ලෙස පවතින කායික විකෘති තත්වයක් ඇතිවීමෙන් සිදුවිය. මෙම සිරුරේ ආතතියට එවන් සංඛ්යාත හෝ තීව්රතාවයෙන් පීඩන අත්දැකීම් ඇති විට ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතියට නිරන්තරයෙන් නිස්කලන ප්රතිචාරය සක්රිය කරවීමට ප්රමාණවත් අවස්ථාවක් නොමැති බවය.
මෙයින් අදහස් වන්නේ සිරුරේ ශාරීරික චිකිත්සාව නිරන්තරයෙන් පැවතුන බවයි. එය සෘජුව හෝ වක්රව හෝ සිරුරේ සෑම පද්ධතියක් ම පාහේ බලපායි. දිගු කලක් තිස්සේ නොනැසී පවතින ආතති මානසික ආතතියකින් තොර ආතතියකින් යුත් ආතති මානසික ආතතියට මුහුණ දීමට අප ඉදි කර ඇත.
නිදන්ගත වෙහෙසක් ඇති වීමට හේතුව කුමක්ද?
මෙම ආකාරයේ නිදන්ගත මානසික ආතතිය අපගේ නූතන ජීවන රටාවෙන් නිතර නිතර දක්නට ලැබේ. අධි පීඩන රැකියා වලින් තෙහෙට්ටු වූ තදබදය නිසා අධික රථවාහන තදබදය දක්වා ඇති සෑම දෙයක්ම ශරීරයේ පවතින අවදානම හා නිදන්ගත මානසික ආතතිය තුළ තබා ගත හැකිය.
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ජීවිතයේ තර්ජනාත්මක තත්ත්වයන් කිහිපයක් දිගු කාලයක් පුරා විසුරුවා හැරීමට අපට උපකාර කිරීමට නිර්මාණය කරන ලද අපගේ සටන-හෝ-පියාසර ප්රතිචාරය (අපගේ නිරන්තරයෙන් වලව්වකට පහර දීම වැනි) අපගේ ශරීරයන් දුරු කරගත හැකිය අපට ශාරීරිකව හෝ මානසිකව හැසිරීමට අපව පෙලඹේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මානසික පීඩනය තුළ භූමිකාවක් ඇති වන තත්ත්වයන් සඳහා වෛද්යවරයාගේ පැමිණීම්වලින් 90% ක් පමණ වන බව ගණන් බලා ඇත. මානසික ආතතියෙන් සිදුවන අහිතකර බලපෑම්වලින් ආරක්ෂා වීම සඳහා මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා වෙනස් කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි.
දරුණු ලෙස නිදන්ගත මානසික ආතතිය පිළිබඳ උදාහරණ
බරපතල හා නිදන්ගත මානසික ආතතියට හේතු වන බොහෝ සිදුවීම් තිබේ.
දෙදෙනා දෙස බැලීමේදී, උදාහරණ කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
දැඩි ආතතිය කෙටිකාලීන වේ
ඔබ හදිසි රිය අනතුරක් සිදු වන විට දරුණු පීඩනය ඇති විය හැක. ඔබ පොලිස් වාර්තා, රක්ෂණ සමාගම් සමඟ කටයුතු කිරීමට හා ඔබ හා ඔබේ වාහනය හානි තක්සේරු කිරීමට පමණක් නොව, ඊළඟ දිනයේ වැඩ කිරීමට ලැබෙන්නේ කෙසේ දැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
මෙම ගැටලු බොහොමයක් සතියක් ඇතුළත (සමහරවිට මාසයක් වැනි කාලයක්) සිදු කළ හැකි අතර, හදිසි අනතුරෙන් පසු ක්ෂණිකව ඇති වූ ආතතිය නිරාකරණය කර ගැනීමෙන් තත්වය පාලනය වේ. අඩුම තරමින් ඔබ ආරක්ෂිතයි!
තවත් උදාහරණයක් ඔබ වැඩ සඳහා වැදගත් ව්යාපෘතියක් මත වැඩ කරන විට. ඔබ දිගු වේලාවක් තබා ඇති අතර දැඩි හා නුදුරු අනාගතයක් ඇත. ඔබ සියලු තොරතුරු හොඳින් ගැලපෙන පරිදි මෙය බොහෝ පීඩන දිනක් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ව්යාපෘතිය ඉදිරිපත් කළ පසු, ඔබට ලිහිල් කළ හැකිය.
මෙම ආතතිය තුළ, සියලු ආතතිය නරක නොවන නිසා ඔබගේ ආතතිය ඔබට වඩා හොඳින් ඉටු කිරීමට උදව් විය හැකිය.
නිදන්ගත මානසික ආතතිය දිගුකාලීනව පවතී
අනික් අතට, ඔබේ පවුල මූල්යමය වශයෙන් හෝ දරුණු අසනීපයක් සමඟ පොරබදනවා නම් මානසික පීඩනය නිදන්ගත වේ. ඔබේ නිවසේ සිටින යමෙකුට වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, බිල්පත් ගොඩබෑම සහ ඔබගේ නිවෙස වෙන්දේසිය ළඟා වන අතර මෙය මාස ගණනාවක් හෝ අවුරුද්දක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අවධාරණය කළ හැකිය.
ඔබේ නිරන්තර කනස්සල්ල ඔබේ ශරීරය පහළට ඇද දමයි, වෙහෙස හා කරදරකාරි හැඟීම් ඇති කිරීම.
ආහාර හා ව්යායාම පිළිබඳ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස තෝරාගැනීම සඳහා ඔබට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නට පුළුවන. ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇති. වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු අතර බරපතල අවපාතයක් ඇති විය හැකිය.
වැඩවලට සම්බන්ධ නිදන්ගත මානසික ආතතියද අපට තිබේ. බොහෝ රැකියාවක් අපෙන් ගොඩක් අවශ්ය වන අතර, ඔබට නිතරම විවේකයක් ලැබෙන්නේ නැතහොත් නිතරම ඉටු කිරීමට පීඩනයට ලක් වන බවක් ඔබට හැඟේ.
ඔබේ වැඩ කටයුතු අතිකා ගැනීම, නොකඩවා ගමන් කිරීම සහ අධි පීඩන ව්යාපාර සම්බන්ධතාවයන් ඔබේ පවුලට ගෙදර පැමිණෙන විට ඔබේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් උද්වේගකර තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය. මෙය ඔබේ සිරුරේ ඇඳීමට සහ කඳුලට එකතු කළ හැකි අතර හෘද රෝග වැනි බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට හෘදයාබාධයකට තුඩු දිය හැකිය .
නිදන්ගත වෙහෙසක් දරන්න ඔබට සිදු වේ නම්
ඔබේ ජීවිතයේ නිදන්ගත මානසික ආතතිය හඳුනා ගැනීමෙන් හැකි ඉක්මනින් මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමයක් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙය හේතු කිහිපයක් සඳහා ක්රියා කරයි.
ක්ෂණිකව ක්රියා කරන ආතතිය අඩු කර ගන්නන්ට මානසික පීඩන ප්රතිචාරය ආපසු හැරවිය හැකිය. ඔබේ සිරුර නැවත සුවය ලැබීමට අවස්ථාවක් ඇති අතර, මානසික ආතතියකින් හෝ පීඩාවට පත් වූවක් ලෙස ප්රතිචාර දැක්වීමට වඩා ආවේගශීලී ආස්ථානයකින් ගැටළු වලට ප්රවේශ වීමට අවස්ථාවක් ඇත. ඔබ වඩා සැහැල්ලු හා විශ්වාසනීය ස්ථානයක තෝරා ගැනීමේදී ඔබේ තේරීම වඩාත් හොඳින් ගැලපෙන අතර ඔබ වෙනුවෙන් වැඩි ආතතියක් ඇති නොකරන්න.
දිගුකාලීන සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඔවුන් විසින් ප්රායෝගිකව ගොඩ නගා ගත හැකි අතර, නිතිපතා ආතතියෙන් වෙන්වීමට අවස්ථාවක් ලබා දීම නිසා ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා පියවර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට හැකි වන පරිදි ඔබ නිරන්තරයෙන් අවධාරණය කර ඇති නිසා නිරන්තරයෙන් අවධාරණය කරනු නොලැබේ. නිදන්ගත මානසික ආතතියෙන් ඇතිවන අහිතකර බලපෑම්වලින් ඔබ එය ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. වඩාත්ම ඵලදායී පුරුදු අතර ව්යායාම, භාවනාව සහ ජර්නල කිරීම ඇතුළත් වේ. මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ප්රවර්ධනය කර ඇත
මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය. ඔබ මුහුණ දෙන මානසික තත්වයන් අඩු කිරීම සඳහා වෙනස්කම් සිදු කරමින් (උදාහරණයක් ලෙස බොහෝ විට නොපවතින) සහ ඔබ මුහුණ දෙන තත්වයන් දෙස බලන ආකාරය (ඔබ භාවිතා කළ හැකි සම්පත් සහ ඔබ සතු ශක්තිය ගැන සිහිගන්වන්න) උදව් විය හැකිය. නිදහසේ ආතතියෙන් ඇති වන ආතතියකින් නිදන්ගත මානසික ආතතිය අවම කර ගත හැකිය
ඔබ වෛද්යවරයෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, එය ඉතා ඵලදායී විය හැකිය. ඔබ වෙනත් ක්රමෝපායන් උත්සාහ කර ඇති අතර ඔබට වැඩි වැඩියෙන් අවශ්ය බව දැනෙනවා නම්, හෝ ඔබට උපකාර කිරීමට ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ ගැටළුව ගැන වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට පසුබට නොවන්න. ඵලදායි සහාය ලබා ගත හැකි අතර, මෙම යෝජනා සියල්ලට අමතරව එය භාවිතා කළ හැකිය.