ඔබව පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීමට කොන්ත්රාත්කාර කෝපය යොදාගැනීම

PTSD හි ව්යුහාත්මක කෝපාවිෂ්ඨ සුව කිරීමේ උපකාරය සොයා ගන්න

සංකීර්ණ කෝපය යනු සුව කිරීම, ඉදිරියට චලනය සහ ප්රකෘතිමත් කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකි කෝපයයි. ඵලදායී කෝපය යන පදය වන්නේ සීටින් සෆෙට් ය , PTSD හා මත්ද්රව්ය අපචාර සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාරයකි.

ඉතින් කෝපය සෑම විටම "නරක" නොවේද?

කොහෙත්ම නැහැ. ඔබ පශ්චාත් ආතති මානසික ආබාධයක් (PTSD) නම්, ඔබ කෝපය පොදු PTSD රෝග ලක්ෂණයකි . විනාශකාරී කෝපය ඉතා දැඩි හා අවුල් සහගත විය හැකි බව ඔබ දනී.

කෝපය සමඟ ඔබේ සුපුරුදු අත්දැකීම් නම්, ඔබ තනිවම නොවේ: බොහෝ අය කෝපය නිතරම ඍණාත්මක හා හානිකර වේ.

නමුත් එය නොවේ. කෝපය යනු ඔබ හැසිරෙන ආකාරය මත පදනම්ව නරක හෝ හොඳ ප්රතිඵල ඇති කළ හැකි චිත්තවේගී හැඟීමකි.

විනාශකාරී කෝපය කොන්ක්රීට් කරනවාද?

සාමාන්යයෙන් කතා කරන්නේ, ඔබට අවශ්ය වන්නේ කුමක්දැයි අන් අයට දැන ගැනීමට ඉඩ දීම සඳහා, ඔබ වඩාත් ඵලදායී කෝපයක් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න, වඩාත් ඵලදායී ක්රම භාවිතා කිරීමට තීරණය කළ විට පමණි. ඒ ගැන ටිකක් සිතා බලන්න: අන් අය සමඟ කෑගැසීම, විවේචනය කිරීම සහ අන් අය සමඟ සටන් කිරීම සැබවින්ම ඔබට අවශ්ය දේ ලැබෙනු ඇත. ඒක පිස්සු හැදෙන්න පහසුයි !

නමුත් ඔබ කරන විට, අනෙක් පුද්ගලයා ඔබේ කෝපය පමණක් ඇසෙන්නේ, ඔබ සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන පණිවිඩය නොවේ. අනෙක් පුද්ගලයාගේ ස්වාභාවික ප්රතිචාරය පිස්සු විය යුතුය. එබැවින් කිසිවෙකුගේ පණිවුඩය නොතකා හරිනු ලැබේ. ඊටත් වඩා දරුණු ප්රතිඵලයම එම තර්කය නැවත නැවතත් සිදු විය හැකිය.

නිර්මාතෘ කෝපය කොන්ක්රීට් කිරීම යනු කුමක්ද?

කලබලකාරී තත්ත්වයකදී ඔබ විසින් විනාශකාරී කෝපය ප්රකාශ නොකරන කාරණයක් ඵලදායී ය. අතිරෙකව:

• නිර්මාණශීලී කෝපය ප්රකාශ කිරීමෙන් පෙන්වන්නේ ඔබ හා "තර්ක කරන්නා" යන පුද්ගලයා කෙරෙහි ගරු කිරීමයි.
• වැදගත්ම දෙය වන්නේ, ඔබ සවන් දීමට කැමති ලෙස ඔබට සවන් දීමෙන් ඔබට සවන් දීමෙන් ඵලදායී කෝපය භාවිතා කිරීමයි. ඒ වෙනුවට අසභ්ය, විවේචනාත්මකව හා වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ දෘෂ්ටිය සලකා බැලීමට හෝ නොසලකන කෙනෙකු ලෙස.

එතකොට දිගුකාලීන ප්රතිලාභ තියෙනවා:

• ඔබ අතීතයේ විනාශකාරී කෝපය සොයා ගැනීමට හා දියුණු කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි වඩාත් ඵලදායී ප්රතිඵලය සඳහා ඉල්ලා සිටිමු, ඔබගේම සහ අන් අයගේ හැඟීම් ගැන නව අවබෝධයක් ලබාගැනීමට බලාපොරොත්තු විය හැකිය.
• ඔබ කොන්ෆරන්ස් කෝප වන විට, ඔබේ සබඳතාවන් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, දිගු කල් පවතිනු ඇත.

Constructive කෝපය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ යම් නරක දෙයක් වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය වන ඕනෑම තත්වයකදී මෙන්ම, තත්වය අවට හැරවීම, ඵලදායී කෝපය වැඩ කිරීම සඳහා යතුර ඔබට අවශ්ය විට ඔබට අවශ්ය මෙවලම් තිබේ.

නිදසුනක් වශයෙන් ඔබේම පොදු හැඟීම. ඔබ කෝපයට පත් වී ඇති බවක් ඔබට කියනු ඇත. ඔබේ කෝපාවිෂ්ඨ හැඟීම් තව තවත් ශක්තිමත් වන අතර, විශේෂයෙන් ඔබ "අනිත් පුද්ගලයාගේ මුහුණෙහි" මුහුණට මුහුණ පෑමට පෙර ඔබගේ තත්වය හමුවේ ඔබේ පණිවිඩය යැවීම සඳහා පෙරට එවන්න. ඔබම මතක තබා ගන්න 1) නිෂ්ඵල තර්ජනාත්මක තර්කයක් විය හැක්කේ කෙසේද? 2) ඔබගේ අවශ්යතා ඉටු කර ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.

දැන් ඔබේ කෝපාවිෂ්ඨ හැඟීම්වලින් ඔබේ පොදු සංවේදීතාවයෙන් ඔබට අනෙක්, අඩු විනිශ්චය කිරීම් (අවම වශයෙන් අවුල් සහගත හා ශබ්ද නගා නොකෙරේ), ඔබට හැඟී යන ආකාරය පිළිබඳ හැඟීම් ගැන කතා කිරීම, අනෙක් පුද්ගලයාගේ දෘෂ්ටිය තේරුම් ගැනීමත්, මතය.

නිර්මාණශීලී කෝපය පිළිබඳ නිදසුනක් ලෙස, මිතුරෙකු අවසාන මිනිත්තුවක දී ඔබ සමඟ දිවා ආහාරය සමඟ අත්යවශ්ය දිවා ආහාර දිනයකින් ඉවත් කළ යුතු අතර, විශේෂයෙන් හොඳ හේතුවක් සඳහා නොවේ. ඔබේ පළමු ප්රතික්රියාව කෝපයයි. ඔබ යන්නට සූදානම්ව සිටි අතර දැන්, කිසිවක් නැත! එනමුත්, විනාශකාරී කෝපය ප්රකාශ කිරීම වෙනුවට, ඔබේ හැඟීම් දුර්වල වන අතර ඔබ වඩාත් මිත්රශීලී ප්රතිචාරයක් දක්වන අතර, ඔබේ මිත්රත්වය හානිකර තොරව ඔබට හැඟෙන ආකාරය ප්රකාශ කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබේ මිතුරා සමඟ තවත් වේලාවක් හමුවීමට සැලසුම් කරන්න. එම රැස්වීමෙහිදී ඔබ සන්සුන්ව හා විවේචනවලින් තොරව අවසාන මිනිත්තුව අවලංගු කිරීම ඔබට කණගාටුයි.

ඔබේ මිත්රයා ඔබට ලැජ්ජාවෙන් තොරව විනිශ්චය කළත්, ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන කනගාටුයි. ඒ සමඟම, "තර්කය" අවසන් වූ විට, ඔබ තවමත් මිතුරන් වන අතර, ඔබ කවරදාකටත් වඩා සමීප වන්නේය. ඔබේ නිර්මාණශීලී කෝපය ස්තුතියි.

_{මූලාශ්රය:}

_{Shpungin E. පියවර 6 කින් ඵලදායී සංවාදයක් විනාශකාරී සිට (2010). නිව් යෝර්ක්, NY: මනෝවිද්යාව අද.}