සංජානනීය-චර්යාත්මක අනුකූලතා උපාය මාර්ග

PTSD සමඟ සංජානනීය-චර්යාත්මක ක්රමවේදයන්

සංජානනීය-හැසිරීම් හසුරුවීමේ උපක්රම බොහෝමයක් පශ්චාත් ප්රතිකාරික මානසික ආතතිය සහිතව පීඩාකාරී වීම , කෝපය, ශෝකය සහ කනස්සල්ල වැනි රෝග ලක්ෂණ සහිත බොහෝ පුද්ගලයන් හට බොහෝ රෝග ලක්ෂණ සඳහා ඵලදායී බව සොයාගෙන තිබේ. මෙම විවිධාකාරයේ සංජානනීය හැසිරීම් තාක්ෂණයේ සමහර කරුණු පිළිබඳ මෙම ලිපිය ඉදිරිපත් කරයි.

සංජානනීය-චර්යාත්මක විකිරණ: සමාලෝචනය

ටොම් එම් ජොන්සන් / මිශ්ර පින්තූර / ගැටි අනුරූ

විශේෂිත සංජානනීය හැසිරීම් හසුරුවීමේ ක්රමෝපායන් සාකච්ඡා කිරීමට පෙර, ප්රජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර යනු කුමක්දැයි මුලින්ම තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව බොහෝ විට ඔවුන්ගේ PTSD රෝගයට සහ වෙනත් මානසික ගැටලු රාශියකට උපකාර කිරීම සඳහා යොදා ගනී. සංජානනීය හැසිරීම් රටාව යනු අප විසින් අපහසුතාවයන්, සිතුවිලි, හැඟීම් සහ අපගේ හැසිරීම් පරිවර්ථනය හෝ ඇගයීම ඇතිවන ආකාරයේ මානසික ගැටළු ඇතිවන බවය. මෙම ලිපියෙන් සංජානනික හැසිරීම් රටාව පිළිබඳව තවත් තොරතුරු ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ මුහුණ දෙන ගැටළු සාර්ථක ලෙස විසඳාගත හැකි ආකාරය.

තව

ප්රාචීකය ඩිස්ට්රිං

කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ප්රාථමික සංජානනීය හැසිරීම් උපාය මාර්ගයක් ලෙස හැඳින්වෙන ප්රාචීරීය හුස්ම ගැනීම ද හුස්මගැනීමේ පුනරුත්ථාපනය හෝ ගැඹුරු ශ්වසනය ලෙස හැඳින්වේ. එය සරල තාක්ෂණික ක්රමයකි, නමුත් එය ඉතා බලවත් විය හැකිය. මෙම ලිපිය ඔබේ කාංසාව කළමනාකරණය කරන ක්රමයක් ලෙස ප්රාචීරමය හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබව රැගෙන යයි.

තව

ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක්

ඔබේ ආතතිය හා කාංසාව අවම කර ගැනීම සඳහා සංජානනීය හැසිරීම් ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස භාවිතා කිරීම ඵලදායී ක්රමයක් වනු ඇත. ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම එක් සැහැල්ලු අභ්යාසයකි. ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි කප්පාදු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම අතර වෙනසක් ඇත. මේ ආකාරයෙන්, විවේකයක් පැටලුමක් ලෙස දැකිය හැකිය. ඔබේ මාංශ පේශිවල පූර්ණ ලිහිල් කිරීමක් ලබා ගත හැකිය. අනෙක් මාදිලිය (එනම්, ඔබේ මාංශ පේශි) කප්පාදු කිරීම මගින් ලබාගත හැකිය. මීට අමතරව, ඔබේ මාංශපේශී (කාංසාවේ පොදු රෝගාබාධයක්) සහ වහාම ලිහිල් කරන විට, මාංශ පේශි ආතතිය කල් පවතින ලෙස ලිහිල් කිරීමට සංඥාවක් විය හැකිය. මෙම ලිපියෙහි ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ පියවරයන් ඉගෙන ගන්න.

තව

ස්වයං අධීක්ෂණය

ස්වයං-අධීක්ෂණ යනු ඉතා මූලික ඥානීය-හැසිරීම් උපාය මාර්ගික උපාය මාර්ගයකි. මෙහි විස්තර කර ඇති සියලු ප්රජානනීය-හැසිරීම් උපක්රම පිළිබඳ මූලධර්මයෙහි ඉතා අලංකාරය. ගැටලුවක් හෝ රෝග ලක්ෂණයක් විසඳාගැනීම සඳහා, එය මුලින්ම අප දැනගත යුතුයි. ස්වයං නිරීක්ෂනය මේ සඳහා උදව් කළ හැකිය. ස්වයං-අධීක්ෂණය සඳහා පියවර ගණනාවක් තිබේ; කෙසේ වෙතත්, පියවර පහසුවෙන් ඉගෙන ගත හැකි අතර ඔබේ ජීවිතයට ක්ෂනිකව අදාළ විය හැකිය.

තව

චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය

මිනිසුන් මානසික පීඩනයකින් හෝ කනස්සල්ලකින් පෙළෙන විට, ඔවුන් භුක්ති විඳින දේවල් කිරීමට ඔවුන්ට අඩු ඉඩක් නොතිබිය හැකිය. එමනිසා, වඩාත් ක්රියාශීලී වීමට ඉගෙනීම වැදගත් වේ. චර්යාත්මකව ක්රියාත්මක කිරීම මෙය කළ හැකි ක්රමයකි. හැසිරීමේ ක්රියාවලියේ අරමුණ සරල ය. එය සතුටට කරුණක් හා විනෝදයක් වන අයගේ ජීවිතවල ක්රියාකාරිත්වයන් වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට ජනයාට උපකාර කරයි. මෙම අත්දැකීම් සමඟ වඩා සම්බන්ධ වී හා ඔබගේ සම්බන්ධතා වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තව

තීරණ ගැනීම: වාසි සහ අවාසි

යම් තීරණයක් ගැනීමට සිදු වූ විට සමහර අවස්ථාවලදී අපි අකර්මණ්ය හෝ හිර වී සිටිමු. හොඳම තේරීම මොකක්ද කියලා අපි දන්නේ නැහැ. ඉදිරියට යාමට එක් මාර්ගයක් නම්, තත්වයේ කෙටි කාලීන හා දිගුකාලීන වාසි සහ අපහසුතාවයන් මැන බැලීමයි. එසේ කිරීම සඳහා හොඳම මාර්ගය (එනම්, අඩු අවදානමක් සහිත මාර්ගයක් හා අපගේ අරමුණු සහ ප්රමුඛතාවයන් සමග අනුකූලව) හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තව

සංජානනය ප්රතිනිර්මාණය කිරීම

ප්රජානන ප්රතිව්යුහකරනය පොදු ඥානීය-හැසිරීම් හසුරුවන උපාය මාර්ගයකි. අපි අප ගැනම තක්සේරු කර, අප ගැන සිතන ආකාරය, වෙනත් අය හා සිද්ධීන් අපගේ මනෝගතියට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඍණාත්මක සිතුවිලි හෝ තක්සේරු හඳුනා ගැනීම සහ ඒවා වෙනස් කිරීම පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන සංජානන ප්රතිව්යුහකරණය අවධානය යොමු කරයි. කිසියම් සිතුවිලි සඳහා සහ සාක්ෂි වලට සාක්ෂි එකතු කිරීම මගින් මෙය කළ හැකිය. අපේ සිතුවිලි වෙනස් කිරීමෙන්, අපගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම හා හැසිරීම් සම්බන්ධයෙන් වඩා හොඳ තේරීම් කළ හැකිය.

තව

අරමුණු පිහිටුවීම සහ කළමනාකරණය

ඔබේ ජීවිතයේ ඉලක්ක ඇති කිරීම ඉතාම වැදගත්. ඉලක්කයන් (හෝ අනාගතයේදී ඉටු කිරීමට අවශ්ය දේ) ඔබේ ජීවිතයේ අරමුණු සහ දිශාව දෙන්නේ කෙසේද, ඔබේ ජීවිතයේ වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සෞඛ්ය සම්පන්න හැසිරීම් දිරිගැන්වීම සඳහා ඔබට හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඉලක්කයන් අතිශයින්ම අසීමිත විය හැකිය. එබැවින්, ඔබ ඉලක්ක තබන විට ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය. වැඩි වන විපත්තියකට වඩා, ඔබේ මනෝගතිය හා ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරන ආකාරයෙන් ඉලක්ක කරා ළඟාවීම වැදගත් වේ. මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට ඉලක්ක කිහිපයක් ඉදිරිපත් කිරීමට මෙම ලිපිය ඉදිරිපත් කරයි.

තව