PTSD සහිත පුද්ගලයන් සඳහා කෝප කලමනාකරණ ක්රමවේදයන්

සෞඛ්ය සම්පන්න වෙහෙසකින් නිදහස් වීම

පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් (PTSD) සාමාන්යයෙන් කෝපය අද්දැක ඇති නමුත් මෙම මානසික හැඟීම් වඩාත් හොඳින් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම සහ ක්රමෝපායන් භාවිතා කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කෝපයේ අත්දැකීම් PTSD සහිත පුද්ගලයන් අතර බහුලව දක්නට ඇති බැවින් එය අවුල්වීමේ අධිමානුසාරීය ලක්ෂණ එකක් ලෙස සැලකේ.

ඔබට PTSD තිබේ නම්, ඔබ අත්විඳින කෝපය ඉතාමත් දැඩි බවත්, ප්රතිඵලයක් ලෙස එය කළමනාකරණය කිරීම ඉතා අපහසු විය හැකිය.

මෙම උග්ර කෝපය නිසා ද්රව්යමය භාවිතය හෝ වෙනත් ආකාරයේ ආවේගාත්මක හැසිරීම් වැනි නුසුදුසු හැසිරීම් ගණනාවකට හේතු විය හැක. එමනිසා, දැඩි කෝපයට පත් වන ආතතිය මුදාහැරීම සඳහා නිරෝගී ක්රම කිහිපයක් ඉගෙන ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ.

දැඩි කෝපයට නිශ්චිත චිත්තවේගීය නියාමන උපාය මාර්ග පහත දැක්වේ. මෙම කෝප කළමණාකරණ මෙවලම් ද වෙනත් හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙය සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔවුන් ඔබගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකම භාවිතා කළ හැකිය.

සාමාන්ය එරික් කළමනාකරණ ක්රමවේදය

දැඩි කෝපයෙන් හා උසිගැන්වීම් සමඟ නිතරම කෝපයට පත් වී ඇති බැවින්, නිදහස් මුදාහැරීමේ හැඟීමක් හෝ සාමකාමී වාතාවරණයක් සහ සාමයක් ගෙන ඒම සඳහා උපායශීලී උපාය මාර්ගයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකි උපායමාර්ග කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

ඔබ කෝපයට පත් වන විට, අඬන්න, ව්යායාම කිරීම, මනසෙහි යෙදීම හෝ මෙම හැඟීම් වල බලපෑම ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීමට සහාය වන අය සමඟ සම්බන්ධ වීම.

ඔබට හැඟීම් විරහිත හෝ හැඟීම් සහිත පවුල් සාමාජිකයෙකු සමඟ කථාබහ කරන විට මිතුරෙකු අමතන්න.

මෙම උපාය මාර්ගවලට අමතරව, නැටුම් කිරීම, ජර්නල කිරීම හෝ ස්වයං සැනසිල්ලි උපක්රම උපයෝගී කර ගැනීම හෝ දුර්වල කිරීම භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට චිත්ර නිර්මාණ නිර්මාණය කළ හැකිය, කොට්ටයක් බිමක් හෝ මෘදු වස්තුවක් (උදාහරණයක් ලෙස, පිරවූ සතුන් හෝ කොට්ට) විසි කරන්න.

මෙම ක්රමෝපායන් ඔබ සොයන්නේ නිකම්ම නිකුත් නොකරන්නේ නම්, කඩදාසි කැබැල්ලක් කෑ ගැසීම (කඩදාසි කැබැල්ලක් ඉරා දැමීම) (වැදගත් නොවේ), කඩදාසි කැබලි කඩා දැමීම හෝ මිටි බෑගයක් කඩා වැටීම. ඔබ කලහකාරී හෝ කතා කරන දේ අතරතුර - ගැටුම් වලින් තොරව ගැටුම් ඇති පුද්ගලයකු සමඟ - කඩදාසි කැබැල්ලක සටහන් කර ගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත් ගැටුම් ඇති විට ඔබ තවදුරටත් පිස්සු නොසිටින්න. නොඑසේ නම්, පසු කලෙක පසුතැවිල්ලට හෝ ඔබගේ කෝපය ඔබට වඩා හොඳයි කියා අනුමාන කිරීමට ඔබ පෙළඹෙනු ඇත.

ඔබට සහ කවදාද යන දෙය සොයා ගැනීම

කෝපය ඉතා විනාශකාරී හැඟීම් විය හැක. එමනිසා, කෝපය පාලනය කිරීමේ විවිධ ක්රම ගණනාවක් සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. සමහර ක්රමවලට අනිත් අයට වඩා සමහර අවස්ථාවලදී වඩා හොඳ වැඩ කළ හැකියි. ඔබ වඩාත් සූදානම්ව සිටින අතර, ඔබ දැඩි කෝපයට පත්වන විට ඔබ නොසලකා හරිනු ඇත.

මෙතන ලැයිස්තුගත කළ ඒවාට වඩා බොහෝ කෝප කළමණාකරණ ක්රමවේද තිබේ. ඔබගේම මත කිහිපයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. PTSD සහිත පුද්ගලයන් සඳහා සහායක කණ්ඩායමක් නම්, ඔබට ඔවුන් සඳහා වැඩ කරන ක්රමවේදයන්ගෙන් සාමාජිකයන්ට අසන්න. ඔබ උපදේශන ලබා ගන්නේ නම්, තවත් අදහස් සඳහා ඔබේ මානසික සෞඛ්ය ප්රතිකාර සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න.