ස්වයං විනාශකාරී නොවී කෝපය පෙන්වන්න
පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධ සහිත පුද්ගලයන්ට කෝපයට පත්වීම සඳහා පොදු වේ. මෙම වෛරසය PTSD රෝගීන් අතර එතරම් ප්රචලිත වී ඇති හෙයින්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම අවිනෝධාන රෝග ලක්ෂණ එකක් ලෙස සැලකේ. කෝපය සාමාන්යයෙන් නුසුදුසු හැසිරීම් වලට හේතු විය හැක. මත්පැන භාවිත කිරීම හෝ ආවේගශීලී හැසිරීම වැනි ය. එපමණක් නොව හැඟීම් ද නරක දෙයක් නොවේ.
වැදගත් තොරතුරු ඔබට ලබා දිය හැකි නිසි චිත්තවේගීය අත්දැකීමක්.
කෝපය සහ කාර්යය
සමහර හැඟීම් සමහර විට අප්රසන්න හෝ අපහසුතාවට පත් විය හැකියි. නමුත් ඔවුන් ඉතා වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කරයි. චිත්තවේගයන් අපට අවශ්ය වන්නේ අපගේ සන්නිවේදනය අප සමග සන්නිවේදනය කිරීමයි. චිත්තවේගයන් අන් අය වෙත තොරතුරු සන්නිවේදනය කළ හැකිය, අපගේ පරිසරය පිළිබඳව තොරතුරු අපට ලබා දීම, ක්රියා කිරීමට අපව සූදානම් කර, ජීවිතයේ අපගේ අත්දැකීම් ගැඹුරු කිරීම.
විශේෂයෙන්ම කෝපය යනු පාලනය කිරීමයි. අප කෝපය අද්දකින අවස්ථාවලදී අපගේ ශරීරය අපට පාලනය කරගත නොහැකි බව හෝ යම් ආකාරයකින් අප විසින් උල්ලංඝනය කර ඇති බවක් අපට හැඟෙන බව අපගේ ශරීරය අපට පැවසිය හැකිය. කෝපය පාලනය කිරීමට (හෝ පාලනය කිරීමේ හැඟීමක්) යම් තත්වයකට පත් කිරීමට අපව පෙලඹවිය හැකිය. මෙම කෝපය ක්රියාත්මක වීම නිසා, PTSD රෝගී පුද්ගලයෙකුට බොහෝ විට කෝපය අද්දැකිය හැකිය.
කම්පිත සිදුවීමක් පිළිබඳ අත්දැකීම් ඔබට උල්ලංඝනය කළ හැකි හෝ නිරන්තරයෙන් අනාරක්ෂිත වේ.
ඔබේ ජීවිතය ගැන ඔබට ඇත්තේ කුඩා පාලනයක් මෙන් ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන. ඊට අමතරව, PTSD රෝග ලක්ෂණ ඔබට අවදානම පවතින බව හැඟීමක් ඔබට ලබා දෙයි, සහ කිසිදු පැනීමක් නොමැත. PTSD රෝගීන් සමඟ අභ්යන්තර අත්දැකීම් වල අභ්යන්තරික අත්දැකීම් (උදාහරණයක් ලෙස, මානසික කම්පනය සහ දැඩි කාන්සතිය අතර නිරන්තරයෙන් උච්ඡාවචනය වන), ඔබේ අභ්යන්තර ජීවිතය අවුල් සහගත ලෙස පාලනයෙන් තොරව, කෝපය පිලිබඳ හැඟීම්වලට හේතු විය හැකිය.
කෝපය ඉතා වලංගු හැඟීමක් වුවද, එය නිර්මාණාත්මකව හෝ විනාශකාරී ලෙස භාවිතා කිරීමට හැකි විය හැකිය.
නිර්මාණාත්මක කෝපය
පී.ටී.ආර්.ඩී.එස්. රෝගී හා ද්රව්යමය භාවිතය පිළිබඳ ගැටළු ඇති අය සඳහා ආචාර්ය ලිසා නවාස්ට්ස් විසින් දියත් කරන ලද ආරක්ෂාව පිළිබඳ සොයා බැලීමේදී, ඇයව සුව කිරීම සඳහා කෝපය වැනි ඵලදායී කෝපය විස්තර කරයි. ව්යසනකාරී කෝපය නිතරම විනාශකාරී කෝපය තරම් නොවේ. ඔබේ තත්ත්වය, වෙනත් අය හා ඔබම හොඳින් තේරුම් ගැනීමට උපකාර කිරීමට හෝ පරීක්ෂණයට ලක් කළ හැකි යමක් ද වේ. තවද, කෝපය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු එම කෝපය පිළිබඳව ද දැනුවත් විය යුතුය. අන්තිමේදී, ඵලදායී කෝපය නිසි ලෙස කළමනාකරණය කරන දෙයක්. එසේ කිරීම සඳහා, ඔබේම අවශ්යතාවයන් සහ අනුන්ගේ අවශ්යතා හඳුනාගත යුතුය.
නිර්මාණශීලී කෝපය පිළිබඳ නිදසුනක් ලෙස, මිතුරෙකු අවසන් මිනිත්තුවේ දී ඔබ සමඟ දිවා ආහාරය වැදගත් දිනයක් කපා හැරීම බව කියමු. ඔබේ කෝපය සංසිඳීමෙන් හා එය ඔබට පවසන දෙයට ඇහුම්කන් දීමෙන්, අවසන් මිනිත්තුවේ අවලංගු කිරීමෙන් ඔබ කලකිරී ඇති ආකාරය ගැන ඔබේ මිතුරා සමඟ කතා කිරීමට පෙලඹවිය හැකිය. එය නැවත සිදු නොවන බවට වග බලා ගන්න. මෙම තත්වයේ කෝපය යොදා ගනිමින් තත්වය පාලනය කිරීමට හා ඔබගේ ආත්ම ගෞරවය පවත්වා ගැනීමට භාවිතා වේ.
විනාශකාරී කෝපය
විනාශකාරී කෝපය හානි කරයි.
මෙම කෝපය අහිතකර ආකාරයකින් ප්රකාශයට පත් වේ. නිදසුනකට, පුද්ගලයෙකුට අන් අයව ආක්රමණශීලීව ක්රියා කළ හැකිය. කෝපය හිතාමතාම ස්වයං-ස්වභාවික හා ද්රව්යමය භාවිතයක් ඇති වීමට හේතු විය හැක.
විනාශකාරී කෝපය බොහෝ විට නිතරම හා / හෝ ශක්තිමත් වේ. පුද්ගලයා නොදැනුවත්කම හෝ පුද්ගලයා මැඩපවත්වා හෝ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ දෙයක් විය හැකිය. කෝපය (මෙන්ම අනෙකුත් චිත්තවේගයන්) නොසලකන විට, හැඟීම් බොහෝවිට ශක්තියෙන් වර්ධනය වන අතර එය එය සෞඛ්යයට අහිතකර ආකාරයකින් ප්රකාශ කරනු ඇත.
විනාශකාරී කෝපය කෙටිකාලීනව වැඩිවිය හැකිය ; කෙසේ වෙතත්, එය දිගුකාලීන ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක සමඟ බැඳී ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ මිතුරා (ඉහත උදාහරණයෙන්) ප්රතිචාර දැක්විය යුතු නම්, ඔහු සමඟ කථා කිරීම හෝ ඔහු සමග සියලු බැඳීම් කපා දැමීමෙන්, ඔබ මිතුරන් හා සමාජ සහාය වැදගත් මූලාශ්රයක් අහිමි විය හැකිය. ඔබ කෝපයට පත් වී ඇත්නම්, එය අනාගතයේදී නැවත සිදුවනු ඇති බවට ඇති ඉඩකඩ වැඩිදියුණු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ප්රමාණවත් ලෙස හැසිරවීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.
ඔබේ කෝපය පාලනය කරන්න
විශේෂයෙන්ම PTSD කෙනෙකු සමඟ විශේෂයෙන්ම කෙනෙකුගේ කෝපය පාලනය කළ නොහැකි කෝපයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ කෝපය සවන් දිය හැකි අතර එය ඔබට ලබා දෙන තොරතුරු සමග සම්බන්ධ වීමට උත්සහ කළහොත්, ඔබේ පරිසරයට වඩා හොඳ ප්රතිචාර දැක්වීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. ඊට අමතරව, කෝපය පවතින්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමෙන් එය ව්යාකූල හා නොසැලකිය හැකිය.
කෝපය පාලනය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම කිහිපයක් (මෙන්ම අනෙකුත් හැඟීම්) ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ආත්ම-බුරුත්ත කුසලතා ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැක. කාලය ගත කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක. අන්තිමේ දී, සමාජ සහය සොයාගැනීම කෝපයට ප්රතිචාර දැක්වීමේ ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකිය. කෝපයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි වෙනත් චිත්තවේගීය නියාමන උපාය මාර්ග මෙහි සාකච්ඡා කෙරේ . අවතැන් වූවන්ගේ ආරක්ෂාව සඳහාද, කෝපය සමඟ පොරබදන ක්රම ගණනාවක්ද (PTSD වැනි අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ) අන්තර්ගත වේ.
ඔබ ඔබේ කෝපය යම් කාලයක් තිස්සේ තල්ලු කර ඇත්නම් එය මුලින් අමාරු විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. කෝපය දැඩි ලෙස පාලනය කරගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබ ඔබේ කෝපය වෙතට ඇදී ගොස් ඊට ඇහුම්කන් දී එය නිරෝගී ආකාරයකින් ප්රතිචාර දැක්විය යුතු අතර , කෝපය සඳහා ඔබේ ඉවසීම වැඩි වනු ඇත, කෝපය සමඟ කටයුතු නොකරන දිගුකාලීන ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක අඩු වනු ඇත.
මූලාශ්ර:
Najavits, LM (2002). ආරක්ෂාව සඳහා අවැසි: PTSD හා මත් ද්රවය අපසයාේජනය සඳහා ප්රතිකාර අත්පොත. නිව් යෝර්ක්, NY: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.