"විනාශකාරී කෝපය" යන යෙදුම " Seeking Safety " මගින් පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය ( PTSD ) සහ මත්පැන අනිසි භාවිතය සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාරයකි. වෛරසය PTSD හි පොදු රෝග ලක්ෂණයකි . විනාශකාරී කෝපය නිතරම හානි සිදු වන හා දරුණු කෝපයක්. PTSD සමග කෝපය විවිධ ආකාරවලින් අත්විඳිය හැක:
- ඔබ අන් අය කෙරෙහි ආක්රමණශීලීව කටයුතු කළ හැකිය.
- මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම හෝ හිතුවක්කාර ස්වභාවික හානි සිදු වීමට ඔබ පෙලඹෙන්න පුළුවන්.
- ඔබේ කෝපය විනාශකාරී නොවන බව ඔබ තේරුම් නොගත්තොත් , එය කල් ඇතිව වැඩි කල හැක, ඔබ එය නුසුදුසු ආකාරයෙන් ප්රකාශ කරනු ඇත.
PTSD සමඟ මිනිසුන් තුළ ඇතිවන විනාශකාරී කෝපය
ඔබට PTSD තිබේ නම්, ඔබ බේරාගැනීම සඳහා අතිශය උත්සහායන් සමඟ ප්රතිචාර දැක්වීමට හේතු වූ අතිශය අතිශයින්ම තර්ජනයක් අත්විඳිනු ඇත. සමහර විට මෙම ජීවිතයේ ප්රතිචාරය "ඇලෙනසුලු" වන අතර පීඩන තත්වයන්ට නිරතුරුවම ප්රතිචාර දක්වයි. එය සිදු වන විට, ඔබ විශේෂයෙන් තර්ජනයක් නොවන එදිනෙදා තත්ත්වයන්ට, විනාශකාරී කෝපය වැනි අන්ත ආක්රමණික ප්රතිචාර දක්වයි.
විනාශකාරී කෝපය බුබුළුවද්දී සිදු වන්නේ කුමක්ද? ඔබේ ශරීරය ශාරීරිකව ප්රතික්රියා කරයි, හැඟීම් හා පැවැත්මට වඩාත් සම්බන්ධිත පද්ධති කැඳවීම: ඔබේ හදවත, මොළය, ග්රන්ථි හා රුධිර සංසරණය. ඔබේ මාංශ පේශි මෙන් නොව මෙහි ප්රතිඵලය වන්නේ අතිශයින්ම මානසික ආතතිය හා ආතතියයි. PTSD සමග, මෙය කලාතුරකින් ප්රතික්රියාවක් වෙනුවට ඔබේ සාමාන්ය තත්වය බවට පත්විය හැකිය.
මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබට:
- සැමවිටම නොසෑහෙන සහ තර්ක කිරීමට හෝ සටන් කිරීමට සූදානමින් සිටින්න
- ඔබේ ආරක්ෂාව සඳහා ඔබව "අධි විචාරශීලීව" රැඳී සිටිය යුතු බව ඔබ සිතන විට අවදානම් සහිත අවස්ථාවන් සොයා බලන්න
- ඔබේ කෝපාවිෂ්ට, උණුසුම් හැඟීම් අඩු කර ගැනීමට ඖෂධ හෝ මත්පැන් හැරෙන්න
ඔබේ ආතති තත්වයට පත්වීම (සිත් රිදවීම) සහ ආතතිය (ආතතිය) නිරන්තරයෙන් (නිතර නිතර) මානසික කෝපය, ආක්රමනකාරිත්වය , දිනපතා ආතති තත්වයන් වලට ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය.
ඔබේ සිතුවිලි විනාශකාරී කෝපයට හේතු විය හැක්කේ කෙසේද?
PTSD ආශ්රිත සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් විනාශකාරී කෝපය වෙත ද දායක විය හැක. ඔබට PTSD තිබේ නම්, ඔබේ PTSD ඔබේ සිතුවිලි බලපෑමට කොතරම් බලපානවාද යන්න හෝ ඔබේ තර්ජන හැඟීම් ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන ඔබ කොපමණ වේලාවක් සිතන්නේදැයි ඔබට වැටහෙන්නේ නැත.
PTSD සහිත පුද්ගලයන් අතර පොදු වූ මෙම සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් කිසිවක් ඔබ හඳුනා ගන්නේද?
- "මට කවුරුවත් විශ්වාස කරන්න බැහැ."
- "මම පාලනයෙන් මිදුණොත් එය ඇත්තෙන්ම බිය උපදවන දෙයක්."
- "මම ගොඩක් වෙලා තියෙනවා නිසා හොඳ ප්රතිකාර ලැබීමට මම සුදුසුයි".
- "ඔවුන් මාව ගන්නවා."
- "මාව ආරක්ෂා කරන්න කිසිවෙක් නැහැ"
PTSD කළමනාකරණය හා විනාශකාරී කෝපය පාලනය කිරීම
ඔබ නිතරම විනාශකාරී කෝපය ප්රකාශ කරනවා නම්, ඔබේ හැසිරීම ඔබේ පවුල තුළ හෝ රැකියා කටයුතුවලදී ගැටලු ඇති වේ. ඔබට විනාශකාරී කෝපයක් ඇති වන විට ඔබට පුරෝකථනය නොකළ හැකි බැවින් දිනපතාම ඔබ ගැන ඔබට විශ්වාසයක් ඇති විය හැකිය.
විනාශකාරී කෝපය ඉතා කෙටි කාලයකදී ඉතාම ආතතීන් මුදාහරිනු ඇත. කෙසේ වෙතත් දිගුකාලීන බලපෑම් බොහෝ විට හානිකර සබඳතා හෝ අන් අයගේ සහයෝගය අහිමි වීම මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඵලදායී කෝප-කළමණාකරණ ක්රමවේදයන් ඉගෙනීමට අමතරව, ඔබේ PTSD සහ කෝපය පාලනය කිරීමට මානසික රෝගී සෞඛ්ය වෘත්තිකයකුගෙන් උපකාර ලබාගැනීම සඳහාද සලකා බැලිය හැකිය.
මූලාශ්රය:
PTSD.VA.Gov. කෝපය සහ කම්පනය. http://www.ptsd.va.gov/public/problems/anger-and-trauma.asp.