මත්ද්රව්ය භාවිතය පිළිබඳ ගැටළුව ඇගයීම සඳහා ක්රම 5
පොදු ආබාධිත ආබාධයක් (GAD) හි ලක්ෂණයක් වන කැක්කුම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඉගෙනීම - ඍණාත්මක විශ්වාසයන් සහ අනාවැකි අභියෝගයට ලක් කරමින්, ඔබේ ජීවන රටාවකට සම්බන්ධ කිරීම මගින් ආශ්වාස / ලිහිල්කරණය කිරීමේ ක්රමවේදයන් හා සිහින දකිනු කිරීම මගින් කාලය ඵලදායි ලෙස කණස්සල්ලෙන් ගත හැකිය. එබැවින් GAD සහ අනෙකුත් කාංසාවේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් මෙන්ම පහළ මට්ටමේ ආතතියෙන් පෙළෙන අයට පානයක්, සිගරට් හෝ විනෝදාස්වාද ඖෂධයක් ලබා ගැනීමෙන් "ඉවතට විසිවීම" හෝ "වාෂ්ප නිවා දැමීම" අවශ්යයි භාවිතා කරන්න .
කෙසේ වෙතත්, කාංසාව සමඟ සන්සන්දනය කිරීම සඳහා මෙම ද්රව්ය භාවිතා කිරීම (එනම්, 'ස්වයං-ඖෂධීය ප්රතිකාර' කිරීම), කෙසේ වෙතත්, පරස්පර විරෝධී බලපෑමක් ඇති විය හැකිය. එනම්, ඔබ කනස්සල්ලෙන් හෝ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට ඔබ හැරුණු විට ද්රව්යය ඔබේ ඖෂධයේ ඍජු ෛජවීය ප්රතිඵලයක් ලෙස හෝ ඔබේ ද්රව්යයේ වෙනත් ප්රතිවිපාක නිසා හෝ ඔබේ කාන්සතිය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. කාංසාව ආශ්රිත වැඩිහිටියන් සමග වැඩිහිටියන් තුළ, කාංසාවේ ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා මත්පැන් හෝ මත්ද්රවය භාවිතය පිළිබඳ පූර්ණ පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත.
කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබ මත්පැන් සහ අනෙකුත් ද්රව්ය භාවිතය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුද?
ඔබගේ ද්රව්ය භාවිත කිරීම තක්සේරු කිරීම ආරම්භ කිරීමට ක්රම පහක් ඇත:
- කරුණු දැනගන්න. සතියක් හෝ දෙකක් සඳහා ඔබේ ද්රව්ය භාවිතය ගැන සලකා බලන්න. කවදාද, කොහේද, ඔබ, ඔබ භාවිතා කරන ද්රව්යයන් ද, කොපමණ සහ ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් භාවිතා කරනවාද යන්න සටහන් කරන්න. ඔබ ඔබ (ඔවුන්ගෙන් හෝ වෙනත් අයගෙන් සැඟවීමට) භාවිතා කරන විට (හෝ උත්සහ කිරීම සඳහා) කාලය භාවිතා කරමින් (හෝ උත්සහ කිරීම) උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ නිතිපතා සමාජයෙන් පිටත සිටින විට ඔබ නිතිපතා අන් අයට වඩා පානය කරනවා නම්, ඔබ තර්ක කරන්නේ නම් මිතුරන් සහ පවුල ගැන හෝ ඔබගේ ද්රව්යයේ භාවිතය හේතුවෙන් ඔබ ක්රියා කිරීමට නොහැකි වන බව ඔබ සොයා ගත්තොත්, එවිට ශබ්දය ඇති වීමට හේතුවක් තිබේ.
- ඔබේ හේතු තේරුම්ගන්න. ඔබ සාමාන්යයෙන් ඖෂධ හෝ මත්පැන් භාවිතා කරන්නේ මන්දැයි විමසන්න. කනස්සල්ලෙන්, කල්පනාකාරීව කනස්සල්ලට පත් කිරීම හෝ ලජ්ජාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහාද? මානසික හෝ ශාරීරික වේදනාව සමනය කිරීම එයද? හොඳම කාලය ලෙස, හොඳම මාර්ගය ලෙස හඳුනාගත හැකිද? මෙම ඕනෑම ප්රශ්නයක් සඳහා පිළිතුර "ඔව්" යනුවෙන් නම්, ඔබ ඔබේ ද්රව්යයේ භාවිතයේ ක්රියාකාරිත්වය හෝ අරමුණ අවබෝධ කර ගැනීම සහ ඔබේ කාංසාවේ සංකූලතාව සමග සමීපව බැඳී ඇති බව තේරුම් ගනියි.
- මෙම හේතු critically evaluate. ඔබේ මත්ද්රව්ය භාවිතයේ අරමුණ කුමක්දැයි හඳුනා ගත් පසු, (1) අර්ථවත් ආකාරයකින් ඔබේ අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ඖෂධ හෝ මත්පැන් භාවිතා කිරීම හෝ නොකරන්නේ නම් (2) එම අරමුන සඳහා තවත් මාර්ගයක් තිබේ නම් සහ ( 3) ඔබ ඔබේ ද්රව්ය භාවිතය සඳහා ඔබ ගෙවන මිලක් තිබේ නම්. ඔබ වෙනුවෙන් වැය වන වියදම රසායනික භාවිතයෙන් පසු ඇති විය හැකිය. එනම්, ඔබට පංතියට පැමිණෙන හෝ ඊළඟ දිනයේ වැඩ කිරීමට නොහැකිය. නැවත හැරීම, කාංසාව හෝ මනෝගතීන් වෙනස් කිරීම හෝ - ප්රේමණීයයන් සමග ගැටුම (උදා., මිතුරන් සහ පවුල සමඟ තර්ක).
- ආදාන සඳහා අන් අයගෙන් විමසන්න. ඔබේ ද්රව්යමය භාවිතය ගැන විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු හෝ ප්රේක්ෂකයකු ඔවුන්ගේ සිතුවිලි හා හැඟීම් ගැන විමසන්න. එය නිර්භීත පියවරකි, නමුත් ඔබට අනිසි ලෙස යොදාගත හැකි ඔබගේ ද්රව්යයේ භාවිතය හා වියදම් පිළිබඳ පැහැදිලි කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකි ය. මිතුරන් හා පවුලේ සමීප මිතුරන් ඔබට ඔබේ හැසිරීම හා ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය ගැන හොඳින් අවබෝධ කර ගත හැකිය. සාමාන්ය සහ ගැටළුකාරී හැසිරීම් රටාවන් අතර වෙනස පිළිබඳ වැඩිදුර අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් (සහ එහි ප්රතිලාභ සහ පිරිවැය) ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
- වෙනස්කම් සඳහා ඉලක්කයක් තෝරන්න. මත් ද්රවය ්භාවිත කිරීම ඳහා වෙනස්කම් වලට ඔරොත්තු දිය හැකිය. ඔබේ වර්තමාන රටාව පිළිබඳ ගැටලූව කොතරම් ගැටලූකාරීදැයි දැන ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉලක්කයක් සැකසීම, සවිස්තර සැලැස්මක් සකසා, ප්රතිඵලය ඇගයීම සඳහා දිනයක් සැකසීම. උදාහරණයකට, මත්පැන් පානය කිරීමේදී වෙනස්කම් කිරීම සඳහා, වඩාත් සුරක්ෂිතව පානය කිරීම, අඩු පානය කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීම ඇතුළත් විය හැකිය. වෙනස්කම් සඳහා ඔබේ සැලසුම ගැන යමෙකු දැන ගැනීමට ඉඩ දෙන්න - නියත වශයෙන්ම වෛද්යවරයෙකු හෝ අවම වශයෙන් පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ මිතුරෙක් - ඔබ ගැටලු ඇති නොවීමට - දුෂ්කර කොටස් හරහා විසඳා, හෝ ඔබේ සාර්ථකත්වය භුක්ති විඳින්න. මත්පැන් හා ඖෂධවලට ඔබේ සම්බන්ධය වෙනස් කිරීම ඉතා අසීරු බව ඔබට වැටහිණේ නම්, එය ඔබට විශේෂිත අවධානයක් ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ප්රයෝජනවත් විය හැකි බොහෝ ආකාරවල උපකාර ඇත.
රසායනික ද්රව්ය භාවිතය හා දේශීය සම්පත් ප්රතිකාර සඳහා වැඩි විස්තර සඳහා පහත සඳහන් ආයතන පරීක්ෂා කරන්න: මත් ද්රවය සහ මානසික සෞඛ්ය සේවා පරිපාලනය (SAMHSA) සහ මානසික රෝග පිළිබඳ ජාතික සන්ධානය (NAMI). කාංසාව හා ද්රව්යමය භාවිතය ආබාධ අතර සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීම සඳහා, මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ මෑත සමීක්ෂණවලින් සොයා ගැනීම් ගැන සොයා බැලීමට සහ ද්විත්ව රෝග විනිශ්චය පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් තොරතුරු පත්රයක් බලන්න.
> මූලාශ්ර:
> ඇන්ඩර්සන්, කේ. ඔබේ පානය වෙනස් කරගන්නේ කෙසේද: මත්පැන් අඩු කිරීමේ මාර්ගෝපදේශකය. 2 වන සංස්කරණය. නිව් යෝර්ක්: HAMS හාල් අවම කිරීමේ ජාලය, 2010.
> රොබින්සන් ජේ, සාරීන් ජේ, කොක්ස් BJ, බෝල්ටන් ජේ. කනස්සල්ලෙන් කනස්සල්ලෙන් හා ද්රව්යමය භාවිතය ආබාධ වර්ධනය කිරීමේදී ස්වයං ඖෂධයේ කාර්යභාරය. ආර්. ජෙනරාල් Psych 2011; 68: 800-807.