ලෝක ශ්රේණිගත කී්රඩකයන්ගෙන් මානසික පීඩාව ගැන අපට ඉගෙනගත හැක්කේ කුමක්ද?
ග්රේට්. තීරණය කිරීම. බලවත්ව . බලකොටුවයි. අභියෝගවලට මුහුණ දීම සඳහා ගත යුතු දේ ඔබට තිබේද? ඔබ ගඩොල් බිත්තියකට පහර දුන් බව පෙනෙන විට පවා ඔබ ගෙනයන්න සහ ඉදිරියට ගෙන යන්න? මානසිකව ශාරීරික ව්යායාමයක් යනු මානසිකත්වයේ භාවිතා කරන පදයකි. සටනින් සෙබලුන්ට සාර්ථකව හා සන්තර්පණය කර ඇති ප්රත්යස්ථතාව හා ශක්තිය ගැන සඳහන් කිරීම.
ලෝක ශූරතා මලල කී්රඩාවේ ඇතැම් මානසික ආතතිය අතීතයේ වෙහෙසට පත්වීම, ප්රතිරෝධය හා තුවාල ලබා ගැනීම සහ ජයග්රහණය ලබා ගැනීමට හැකියාවක් ඇත. සති අන්තයේ රණවිරුවන්ට එම අවසන් මිනිත්තුව හා අවසන් බලය අවසන් කිරීමට ශක්තිය ලබා දෙන එකම ගුණාංගය එයයි.
ඉතින් ඔබේ ශාරීරික ව්යායාම පමණක් නොව ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් පැතිවලද ඔබට හොඳින් සේවය කරන මානසික දෘෂ්ටි ආකල්පයක් වර්ධනය කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
1 - මානසිකව හැසිරෙන දේ තේරුම්ගන්න
තරඟකාරිත්වය හැරුණු විට මලල කී්රඩකයන්ට මානසිකව ශාරීරික ව්යායාම්වල යෙදීම. මෙම ගුණාංග වගා කිරීම සඳහා, මෙම මානසික බලවත් තරඟකරුවන්ට ඇසුරුම් වලින් වෙනස් වන්නේ කුමක් දැයි මුලින්ම අවබෝධ කර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
එය ක්රීඩා පුහුණු ක්ෂේත්රයේ ආරම්භ වූ අතර, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ශක්තිමත්, විශ්වාසදායක සහ තරගකාරීව සිටීමේ හැකියාව ගැන සඳහන් කරමින් සංකල්පය දැන් බොහෝ විට භාවිතා කරනුයේ ජීවිතයේ දුෂ්කරතාවලට මුහුණදීමට මිනිසුන්ට මානසික ගුණාංග ලබා දීමයි.
මනෝවිද්යාඥයන් මානසික පීඩාව නිර්වචනය කරන්නේ කෙසේද? පර්යේෂකයන් අතර යම් යම් විවාදයක් තිබේ. එහි අන්තර්ගතය ඇතුළුව එය අර්ථදක්වන්නේ කෙසේද යන්නත්, එය අදාළ වන ජීවිතයේ ක්ෂේත්රයන් ගැනත් පැහැදිලි වේ. නිදසුනක් වශයෙන් සමහර විද්වතුන් පවසන්නේ, මානසික ආතතිය බොහෝ දුරට ක්රීඩා ක්ෂේත්රය වෙත සීමා කළ යුතු බවයි. අනෙක් අය විශ්වාස කරන්නේ එය තවත් බොහෝ ක්ෂේත්රවල බලපාන සාමාන්ය ගුණයක් බවයි.
ප්ලාස්ටර් ක්ලෝ සහ ඩොග් ස්ට්රිචාචාක් පර්යේෂකයන් ඔවුන්ගේ මානසික තදබදය වර්ධනය කරමින් , ඔවුන්ගේ මානසික තදකම ලෙස අර්ථ දැක්වීය. "ප්රචණඩත්වය, ආතතිය හා පීඩනය සමග ජනතාව ඵලදායී ලෙස ගනුදෙනු කරන ආකාරය ...
ක්ලෝව් සහ ඔහුගේ සගයන් එය විස්තර කරන්නේ අත්යවශ්ය අංග හතරකින් සමන්විත පෞරුෂත්වයේ චරිතයට සමානයි.
- අභියෝග: බාධකවලට වඩා අභියෝග ලෙස අභියෝග කිරීම.
- පාලනය: ඔබ ඔබගේ ජීවිතය සහ ඉරණම පාලනය කරන බව විශ්වාස කිරීම.
- කැපවීම: කර්තව්යයන්ට ඇලී සිටීමේ හැකියාව සහ ඒවා සම්පූර්ණ කිරීම දැක බලා ගැනීම.
- විශ්වාසය: සාර්ථක වීමට ඇති හැකියාව ගැන දැඩි ආත්ම විශ්වාසයක් ඇතුව සිටින්න.
ඔවුන් මනෝවිද්යාත්මක දෘඪතාව පිළිබඳ සංකල්පයට බොහෝ ආකාරවලින් සමාන වන බවත්, මානසිකව හිංසනය ක්රීඩා ක්ෂේත්රයට සීමා නොවිය යුතු බවත් ඔවුහු යෝජනා කරති. එලීට් මලල කී්රඩකයන්ට ජයග්රාහකයන් බවට පත්වන මානසික අග හිඟකම ආකාරයෙන් දැක්විය හැකිය. එනමුත් එදිනෙදා ජීවිතයේ බොහෝ ක්ෂේත්ර වලට සමාන හැකියාවන් ද ඇත.
එපමණක් නොව, ස්වභාවධර්මයේ හෝ පෝෂණයෙන් යුත් මානසිකත්වය යනු කුමක්ද? ලබාගත හැකි සාක්ෂි ප්රබල ජාන සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. ඇතැම් පුද්ගලයන් ස්වභාවිකවම මානසිකව ශාරීරිකව පැමිණෙන බව පෙනී යයි. පර්යේෂකයන් පවසන්නේ, එය ඉගෙන ගත හැකි හා ශක්තිමත් කළ හැකිය. මලල කී්රඩා පුහුණුව නිසැකවම මෙම කුසලතා අත් කර ගැනීමට හැකියාවක් ඇත. එසේනම් මානසිකත්වයෙහි ගුණාත්මක භාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
2 - ඔබේ අභිමතාර්ථය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබගේ හැකියාවන් විශ්වාස කරන්න
ලෝකයේ විශිෂ්ටතම කී්රඩක ක්රීඩකයන් දහදෙනෙකුගේ අධ්යයනයකට අනුව, මෙම විශිෂ්ට ක්රියාකාරීන් ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වයට ප්රධාන දායකත්වයක් සැපයූ එක් සාධකයක් විය.
මානසික වශයෙන් දුෂ්කර පුද්ගලයන් සාර්ථකත්වයට පත්විය හැකි බව පමණක් සිතන්නේ නැතැයි ඔවුන් දන්නවා . මානසික පීඩනය පිළිබඳ පර්යේෂණවලින් බොහෝමයක් මලල ක්රීඩා හා ක්රීඩා සෘජුවම සම්බන්ධ වන නමුත්, ඔබගේ ජීවිතයේ වෙනත් ක්ෂේත්රයන්ට මෙම මූලධර්ම සමහරක් අදාළ කර ගත හැකිය.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළත්, නරක පුරුද්දක්, මැරතන් ධාවනයක් හෝ ඔබේ වෘත්තියෙහි විශිෂ්ටත්වය ඔබ විශ්වාස කිරීම අත්යාවශ්ය වේ. නිෂේධනීය ස්වයං-කතාවලින් වළකින්න. ඒ වෙනුවට ධනාත්මකව හා ස්වයං-ධෛර්යමත්වීම මත ඔබේ ශක්තිය යොමු කරන්න.
3 - පිටස්තර රිවොඩ්ස් වෙනුවට ප්රාථමික අභිප්රායන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ලෝකයේ කීර්තිමත් කී්රඩක කී්රඩිකාවන් උත්සාහය, මුදල් හෝ වෙනත් ත්යාග සොයමින් සිටින බැවින්, උත්සාහයේ සහ ජයග්රහණය සොයා ගැනීමට නොහැකිය. (නමුත් ඒවා නිසැකවම කදිමයි). ඒ වෙනුවට ඔවුන් තමන් තුළම ගාමක බලවේගයන් අභිපේ්රරනය වේ. ස්වභාවික අභිප්රේරණය වන්නේ පුද්ගලයෙකු තුළ සිට ඇති අතර ඒවා තමන්ගේම යහපත වෙනුවෙන් කටයුතු කිරීමයි. මේ අභ්යන්තර අභිප්රාය මිනිසුන්ට වඩා හොඳට කරකැවූ අතර, දැඩි ලෙස තල්ලු කර, ශක්තිසම්පන්න වන්න, ඔවුන් කොපමණ දුර යන්න හැකි දැයි බලන්න.
අභියෝගාත්මක අවසානයක දී ඔවුන් අපේක්ෂා කළ හැකි විපාක පිළිබඳව මානසිකව දැඩි ලෙස අවධානය යොමු නොකරයි. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් සහභාගී වන සහ අභියෝග ජයගනිමින් අභියෝගයට ලක්වීමෙන් ඔවුන් දකිනු ඇත.
4 - ආපස්සට යන්න ඉඩ දෙන්න එපා
මානසික ශාරීරික මලල ක්රීඩකයෝ නැවත නැගිටීම්වලින් නැවත නැඟිටුවීමට උත්සාහ දරති. ඔබේ ජීවිතය තුළද මෙය භාවිතා කළ හැකිය. අධෛර්යයට පත් නොවී, අභියෝගය තල්ලු කිරීමට සහ ඔබේ ඉලක්ක අත් කර ගැනීමට අධිෂ්ඨානය ගොඩනැඟීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
දක්ෂිණ ක්රීඩිකාවන් පිළිබඳ එක් අධ්යයනයක දී, බොහෝ සහභාගී වන්නන් යෝජනා කළ පරිදි මානසික පීඩනය නිතරම නිෂේධාත්මක අත්දැකීම්වලින් වර්ධනය වේ. ඔවුන්ගේ ක්රීඩාවෙහි මෙන්ම පෞද්ගලික ජීවිතයේ දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දීම සඳහා මෙම ඉහළ දක්ෂතා ඇතිවන්ට ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සහ අපහසුතාවයට මුහුණ දීම සඳහා නව ක්රම නිර්මාණය කිරීමට මඟ පෑදීය.
5 - ස්වයං අධ්යක්ෂණය
මානසික වශයෙන් දුෂ්කර අය මිනිසුන්ට ජීවිතයට ඉඩ දෙන්නේ නැත. ඔවුන් තමන් කැමති ජීවිත නිර්මාණය කරති. ඉලක්ක තබාගැනීමෙන් හා එම අරමුණු ලුහුබැඳීමට අනුගමනය කිරීමට මූලිකත්වය ගෙන කටයුතු කිරීමෙන් මානසිකව දුෂ්කර ජනතාවකට ජීවිතයෙන් අවශ්ය දේ ලබාගත හැකිය.
මෙම මානසික දෘඪතාව වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාර වූ දෑ පිළිබඳව සමීක්ෂණයට ලක් වූ විට, ප්රභූ ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩකයන් විසින් බලගතු බලපෑම්වලින් එකක් ලෙස ගණන් ගනු ලැබීය: "ඉලක්ක තබා ගැනීමට හා ඒවා කරා යාමට උත්සාහ කරන ආකාරය මට ඉහළම මට්ටම කරා ළඟා වීමට උපකාරි වනු ඇත" ජිම්නාස්ටික් පර්යේෂකයෝ කීහ.
සමහර අවස්ථාවලදී ඔවුන් එය ලෙහෙසියෙන් නොසලකන අතර, ඔවුන් වැඩට දැමීමට සරලවම සූදානම් බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. මලල කී්රඩකයන් සඳහා මෙය මලල ක්රීඩා ඉසව්වල තරඟකාරීත්වයට මුහුණදීමට සහ තරගකාරීත්වයට මුහුණදීමට සිදුවනු ඇත. එදිනෙදා ජීවිතයේ දී, ඔබේ ඉලක්කයන් කරා ළඟා වීම සඳහා සෑම දවසකම පියවර ගැනීම ඇතුළත් විය හැකිය. එම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් පවා දුරදිග යන හෝ පෙනෙන්නට නැත.
මානසිකව දුෂ්කර වන අතරම මොහොතකට හදිසියේම සිදු වන දෙයක් නොවේ. එය ඔවුන්ගේ අභිලාෂයන් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා දුෂ්කර කාලවලදී සොල්දාදුවෙකුට උපකාර කරන දිනපතා පුරුදු පිළිබඳ වැඩි විස්තරයකි.
මෙය ඔබට උදව් කිරීමට හෝ තනියම තනිවම නොකළ යුතු බව නොවේ. දක්ෂ ක්රීඩකයන් පවා ඔවුන්ගේ පුහුණුකරුවන් සහ කණ්ඩායම් සාමාජිකයින් මත තල්ලු කිරීමට, මඟපෙන්වීම සහ ඔවුන්ගේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කර ගැනීමට ඔවුන් තුළ පෙලඹවීම සඳහා යොමු කරති.
6 - අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම
විශිෂ්ට දක්ෂතා දැක්වූවන් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ඉලක්කයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සමත් වී ඇත. ඔබගේ ඉලක්කයන් අනුගමනය කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ සැකසුම සහ සහාය සෑම විටම ඔබ නොසිටිනු ඇත. වෙනත් දේ ඔබේ අවධානයට තරඟ කිරීමට යන්නේ ය.
මානසික වශයෙන් දුෂ්කර අයට මෙම දිශානතිය හමුවේ ඔවුන්ගේ මානසික හැඟීම් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ඉලක්ක කරා කටයුතු කරති. ඔබ අවධානය යොමු නොකිරීමට දැනෙන විට, නැවත ලබා ගැනීමට ක්රම සොයා බලන්න.
7 - ජීවිතයේ උසස් හා පහත් තත්වයන් ඇති බව තේරුම්ගන්න
මානසිකව ඉතා දුෂ්කර පුද්ගලයන්ව ජීවිත කාලය පුරාම හිරු රශ්මිය හා රෝස මල් බවට බලාපොරොත්තු වන්නේ නැත. සැබවින්ම, ඔවුන් විපත් අපේක්ෂා කරයි. එහෙත්, ඔවුන් බේරාගැනීමට, ඒවාට අනුවර්තනය වීමට සහ ජය ගැනීමට ඔවුන්ගේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් තිබේ.
පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි, මලල කී්රඩකයන් වාර්තා කරන්නේ මානසික පීඩනය ප්රචලිත කිරීම සඳහා බොහෝ විට ගැටුම් සහ තරඟකාරිත්වය බවයි. මිනිසුන්ට සැබවින්ම හැකියාව තිබෙන දේ ඉගෙන ගැනීමට මහත් දුෂ්කරතාවකට මුහුණ දීමෙන් පමනි.
8 - පාලනය කිරීමේ ඔබේ මනස පවත්වා ගන්න
පර්යේෂකයෙක් වන පීටර් ක්ලව් පවසන පරිදි, මානසික පීඩනයෙහි මූලික අංගයක් වන්නේ පාලනයයි. මේ ආකාරයේ මානසික ශක්තිය පිට කරන අයට හැඟෙන්නේ ඔවුන් තමන්ගේම ඉරණම කෙරෙහි පෞද්ගලිකව පාලනය කර ඇති බවයි.
බාහිර බලවේගවල අසමත්වීම හෝ සාර්ථකත්වය නොසලකා හැරීම මානසිකව දැඩි ලෙස පාලනය කිරීමේ අභ්යන්තර ස්ථානයකි . ඔවුන් තම ජීවිතයේ පැවත එන නිරීක්ෂකයින් ලෙස සලකන්නේ නැත. ඒ වෙනුවට ඔවුන් තමන්ගේ ජයග්රහණයන් නිර්මාණය කිරීමේ ක්රියාකාරී භූමිකාවක් ඇති බව ඔවුන් විශ්වාස කරති.
9 - එය දුෂ්කර වන විට පවා එයට ඇලුම් කරන්න
ක්ලෝව් සහ ඔහුගේ සගයන් හඳුනා ගත් ප්රධාන සාධක හතරෙන් තවත් කැපවීමකි. ක්රීඩකයන්ට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සඳහා වේදනාව හා වේදනාව තුළින් ශක්තිය ලබා ගත හැකි ආකාරය සලකා බලන්න. මානසිකව දුෂ්කර වී ඇති අතර, එය දුෂ්කර වූවත්, ඔවුන් අසමත් වනු ඇතැයි සිතන නමුත් පවා එය දැකීමට කැප වී ඇත.
හොඳම දක්ෂයින් බොහෝ දෙනෙක් පවසන්නේ තරඟය සහ එහි ඇති නෛසර්ගික සාර්ථකත්වය සහ අසාර්ථකත්වය, ඔවුන්ගේ මානසික තදබල කම සඳහා දායක වන තීරණාත්මක සංඝටකයක් බවයි.
ලෝක ශ්රේණිගත කී්රඩකයන්ගේ පාඩම වන්නේ අපහසුතාවන් නොතකා හැරියත්, ඔබගේ කැපවීම්වලට ඇලී සිටීම අනාගතයේදී සාර්ථක වීමට අවශ්ය වූ පාඩම් සහ අත්දැකීම් ඔබට උපකාරී වේ. එය ඔබේ ශක්තිය ගැන ඔබට උගන්වනවා. ඔබේ දුර්වලකම් ගැන ඔබ දැනුවත් කරන අතර, බාධක හා අසමර්ථතාවයන් ව්යසනයන්හි විපාක නොලැබෙන බව තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
10 - එය මත ධනාත්මක නියපොත දමා
ඔබේ ඉලක්කයට සරිලන ලෙස කටයුතු කිරීමෙන්, කාලයත් සමඟ මානසිකව දැඩි ආකල්පයකට දායක විය හැක. මහෝනි සහ ඔහුගේ සගයන් විසින් වඩා අඛණ්ඩ ප්රයත්නයක් දැරීම මගින් මිනිසුන් වැඩි වශයෙන් සංවේදී අත්දැකීම්, ජයග්රහණය සහ ඵලදායිත්වය දැනීමට ඉඩ ඇත.
දේවල් අභියෝගයක් හෝ අප්රසන්න දෙයක් වන විට ඉදිරියට යෑමට සහ එම හැඟීම ඉටු කරගැනීමෙන් ඔබට දිගටම මානසික ශක්තිය ලබා දිය හැකියි.
11 - සහාය ලබා ගන්න
ලෝක මට්ටමේ කී්රඩිකාවන් තමන් ගේ ක්රීඩාවට ඉහළින් නොපැමිණේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හි දී, ඔවුන් සහාය , පුහුණුවීම් අවස්ථා සහ පෞද්ගලික හා වෘත්තීය සංවර්ධනය සඳහා ධනාත්මක පරිසරයක් ඇති මිතුරන් සමඟ ඉමහත් කාලයක් ගත කරති.
මිත්රවරුනි, පවුල, සගයන් සහ ඔබේ තරඟකරුවන් පවා පවා 'කවදාවත් මිය යන්නේ නැහැ' යන ආකල්පය වැඩිදියුණු කිරීමට දායක විය හැකිය. දැඩි මානසික වැඩ, අධිෂ්ඨානය, ගැඹුර සහ ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කිරීම සඳහා ඔබ අගය කරන අය දෙස බලන්න. ඔබගේ සාර්ථකත්වය සඳහා දායක වීමට යන අය සහ ඔබේ ඉලක්ක අත්පත් කර ගැනීමට ඔබ ධෛර්යමත් කරන්න. මානසික හැකියාවන් වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ මානසික හැකියාවන් වර්ධනය කර ගැනීමට මානසික පීඩනය යොදාගන්නා අය දෙස බලන්න.
වචනයක්
මානසිකව තදබල ලෙස බලගතු ප්රවේණික සංරචකයක් තිබේ. නමුත් ලෝකයේ ශක්තිමත්ම ක්රීඩකයන් කිහිපදෙනෙකුගේ පර්යේෂණයකින් එය දියුණු කළ හැකිය. ඔබේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලින් බුද්ධිමත් ක්රීඩකයින්ගෙන් ඉගෙන ගත් පාඩම් කිහිපයක් යොදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අභියෝගාත්මක රැකියාවක සාර්ථකත්වය අත් කර ගැනීමට ශක්තිමත් ශක්තිය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ දැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. වින්ස්ටන් චර්චිල් වරක් ප්රකාශ කළ පරිදි, "සාර්ථකත්වය අවසාන නැත, අසාර්ථකත්වය මාරාන්තික නොවේ: එම ගනන් බැලීම් දිගටම කරගෙන යාමට ධෛර්යය" යි.
> මූලාශ්ර:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. මානසික ආතතිය වැඩි දියුණු කිරීම: අන් අයගේ කාර්ය සාධනය, යහපත හා ධනාත්මක චර්යාව වැඩි දියුණු කිරීම. ලන්ඩන්: කොගොන් Page ප්රකාශකයන්; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. මානසික තදබලකම සහ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ මනෝවිද්යාත්මක ක්රමෝපායන් භාවිතා කිරීම. ක්රීඩා විද්යාව පිළිබඳ යුරෝපීය ජර්නලය. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. ලෝකයේ විශිෂ්ටතම කාර්ය සාධනය තුළ මානසික තෙතමනය රාමුව. ක්රීඩා මනෝවිද්යාව. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ ක්රිඩාවේ මානසික ඝණත්වය: අභිප්රේරණයන් සහ කාර්ය සාධනය සහ මනෝවිද්යාත්මක සෞඛ්යය සමග සංගම්. ක්රීඩා පුවත් සහ අභ්යාස මනෝවිද්යාව. 2014; 36: 281-292 .http: //dx.doi.org/10.1123/jsep 2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, සහ Greenlees, IA මානසික දෘඪතාව වර්ධනය: ප්රභූ කාන්තා ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ හැඟීමක්. ජාත්යන්තර ක්රීඩා හා අභ්යාස මනෝවිද්යාව. 2010: 170-188.